Me time×Beauty https://me-time-beauty.jp Just another WordPress site Fri, 08 Aug 2025 05:55:51 +0000 ja https://me-time-beauty.jp/wp-content/themes/mtb-pc/img/ico_golota.png Me time×Beauty https://me-time-beauty.jp Copyright(C) Spacekey All Rights Reserved. hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.5.11 216222342 ピラティスとは？効果は？東京のおすすめスタジオ10選 https://me-time-beauty.jp/1596 https://me-time-beauty.jp/1596#respond Tue, 04 Jan 2022 15:52:15 +0000 https://me-time-beauty.jp/?p=1596 https://me-time-beauty.jp/wp-content/uploads/2022/01/75-0.png
「ピラティス」耳にしたことはあっても、どんなエクササイズをして、どんな効果が得られるのか、知らない人は多いのではないでしょうか。すでにピラティスの良さを知り、スタジオに通ってみたいと思っている方もいませんか？スタジオの選び方や良いことづくしのピラティスについて紹介します。

ピラティスとは？

そもそもピラティスとはどんなエクササイズなのでしょうか？ヨガとの違いは？少しでもピラティスを身近に感じてもらえるよう、目的、効果をしっかりみていきましょう。

目的

ピラティスは元々リハビリ用に考案され、エクササイズのひとつとして始まりました。1番の目的はインナーマッスルを鍛えることです。体幹を鍛えることで骨盤や背骨、骨格を正しい位置に導き、バランスの良い強くしなやかな身体を作り上げていきます。

効果

  • 姿勢、体の歪みが整う
    インナーマッスルが鍛えられると、体幹が強化されます。それによって骨盤や背骨が正しい位置に戻り身体の歪みが改善されます。
  • 代謝が上がる
    歪みが改善され姿勢が良くなると、普段使わなかった筋肉を使うようになり、代謝を上げる効果があります。代謝が上がると血行促進や、脂肪燃焼効果に繋がるため、痩せやすく、太りにくい身体を作ることができます。
  • 自律神経を整える
    胸式呼吸でエクササイズを行うため、副交感神経が刺激され、リラックス効果が得られます。ストレスを軽減させ心身のバランスを整える効果があります。

 種類

  • マットピラティス
    ヨガマットの上でボールやフォームローラー、セラバンドを使用して、全身を鍛えていきます。マット1枚あればできるので、自宅でも簡単に始めることができます。
  • マシンピラティス
    専用の機械を使用して、身体に適度な負荷をかけ体幹を鍛えていきます。器具の補助があるため、身体に負荷をかけ過ぎず無理なく鍛えることができるため、特に初心者の方におすすめです。

ピラティススタジオの選び方


ピラティススタジオに通ってみたくても、数あるスタジオの中から何を基準に選べば良いか分かりませんよね。そんな人必見！スタジオ選びのポイントを4つ紹介します。自分に合ったスタジオを見つけましょう。

自分に合ったレッスン形式

ピラティスのレッスンはグループレッスン、マンツーマンレッスンの2つのタイプが一般的です。グループレッスンは「気軽に参加できる」「賑やかに楽しめる」「仲間ができる」というメリットがあります。マンツーマンレッスンのメリットは、個々のレベルに合わせ丁寧に指導してもらえるため、効果を実感しやすいという点です。

インストレクターの資格、経歴

せっかくスタジオに通うからには、しっかりと自分に合った指導を希望しますよね。インストラクターの在籍数や保有資格、経歴などは事前にチェックしましょう。ピラティスには流派があるため、同じ分野のプロが在籍しているスタジオを選ぶことも大切です。

ピラティスの種類

ピラティスにはマットピラティスとマシンピラティスがあります。自分のやりたいエクササイズがある方はどちらをやりたいのかを明確にしておきましよう。初心者の方はどちらも経験できるスタジオがおすすめです。どちらかのみのスタジオも存在するため、注意が必要です。

レッスン料金

ピラティスは継続することでより効果が期待できます。無理なく通える料金なのか確認しておきましょう。月額制のスタジオは、レッスン回数から1回ごとのレッスン料を計算してみることもおすすめです。

都内でおすすめのピラティススタジオ10選

都内在住、都内勤務の方必見！ピラティス初心者から上級者まで、都内で通えるおすすめのスタジオを10選紹介します。体験プランも充実しているので、ぜひ参考にしてください。

① BDC PILATES



▼インストレクターは全員認定指導資格保有者 手厚い研修、試験を乗り越え、オーディションで厳選された講師が在籍する、日本初のマシンピラティス専門スタジオです。グループレッスンでも最大8名までと少人数のレッスンで一人一人に合ったトレーニングを行います。

【レッスン形式】個人、少数人数（〜8名）

【ピラティスの種類】マシンのみ

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


 ②pilates K



▼ピラティスの資格取得講座が開校 初めての方なら体験レッスン60分が無料！鍛える部位によって負荷を調節しながらマシンで音楽に合わせ、楽しくトレーニングを行います。さらに2022年1月にマットピラティスの資格取得講座が開校予定です。知識を深め、専属インストラクターになれるチャンスもあります。

【レッスン形式】グループのみ

【ピラティスの種類】マシンのみ

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


 ③The Pilates Tokyo



▼新宿駅徒歩3分の都心でプライベートレッスン マンツーマンレッスンは完全オーダーメイド。身体の状態に合ったエクササイズで効率的にアプローチし、理想の身体を作っていきます。グループレッスンも最大で6名までと少人数のため、目が行き届きやすく質の高いレッスンを受けることができます。

【レッスン形式】個人、少人数（〜6名）

【ピラティスの種類】マット、マシン

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


④CLUB PILATES 恵比寿ガーデンプレイス



▼本場アメリカに650店舗以上！ 初心者〜上級者コースまでレッスン数が豊富です。レベルに合わせてトレーニングできるので初心者でも安心して通うことができます。さらに、通い放題プランもあるのでたくさん通いたい方には嬉しいスタジオです。

【レッスン形式】個人、少人数（〜12名）

【ピラティスの種類】マット、マシン

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


⑤zen place


▼スタジオは全国100箇所！世界最先端のレッスンが受けられる 「その場だけ健康になる」レッスンは提供しない。世界最大のピラティス団体のメソッドをベースとしており、質の高いレッスンを受けることができます。レッスン数が豊富で、オンラインでも受講できるので、忙しい方には嬉しいポイントです。ヨガスタジオもあるので、どちらもやりたい方にもおすすめです。

【レッスン形式】個人、グループ、オンライン

【ピラティスの種類】マット、マシン

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


⑥スタジオ・ヨギー


▼入会金、年会費なし！ライフスタイルに合わせた通い方ができる ヨガ、ピラティス、ペルヴィスの30種類以上のクラスから幅広く受講できます。幅広くいろいろなレッスンを受けてみたい方におすすめです。マタニティクラスもあり、妊娠中にも通うことができます。

【レッスン形式】グループ、オンライン

【ピラティスの種類】マットのみ

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


⑦Studio 2nd Scene


▼その時の心身の状態に合わせたワークアウト選び 全インストラクターが国際資格を保有し、身体や目標に合わせた丁寧な指導をしてくれます。ピラティスだけでなくヨガ、ルーシーダットンのレッスンもあるので身体に合わせたワークアウトが選べます。いろいろ挑戦したい方におすすめです。

【レッスン形式】個人、グループ

【ピラティスの種類】マシン、マット

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


⑧スカイピラティス東京


▼初心者から上級者まで！資格取得コースあり！ 日本に2名しかいないリードインストラクタートレーナが1名在籍しています。初心者コースから上級者コースまでレッスン数が豊富なのも魅力的です。2人で受けられるデュエットレッスンがあり、家族や友人と一緒に楽しむことができます。

【レッスン形式】個人、2人、少人数（〜10名）

【ピラティスの種類】マット、マシン

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


⑨ピラティスラボ 代官山スタジオ


▼医師、理学療法士が在籍するスタジオ 美へのアプローチはもちろん、病気や怪我の予防、改善と、健康へのアプローチにも力を入れているスタジオです。高品質なレッスンは全て完全予約制です。シャワールーム完備なので、汗を流していけるのは嬉しいポイントです。

【レッスン形式】個人、2人、少人数（〜4名）

【ピラティスの種類】マット、マシン

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


 ⑩Pilates Mirror 二子玉川



▼「もっと鏡がみたくなる」を目指すスタジオ ミラーを使った新感覚の女性専用スタジオです。スタジオの天井に鏡を設置しており、自分の身体としっかり向き合い、丁寧に確認しながらレッスンを行います。1回のレッスンは30分なので忙しい方でも気軽に参加することができます。

【レッスン形式】個人、少人数（〜4名）

【ピラティスの種類】マシンのみ

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


ピラティスにはメリットがたくさん

ピラティスはリハビリ用に考案された、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。骨格の歪み改善やダイエット、リラックス効果など、心身ともにたくさんのメリットがあります。自分に合った目的を見つけ、始めてみてはいかがでしょうか。まずは、スタジオでの体験コースを受け、自分の身体やライフスタイルに合ったスタジオを見つけてくださいね。ピラティスを通して、ゆっくりと自分自身と向き合う時間を作り美と健康を目指していきましょう。

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「ピラティス」耳にしたことはあっても、どんなエクササイズをして、どんな効果が得られるのか、知らない人は多いのではないでしょうか。すでにピラティスの良さを知り、スタジオに通ってみたいと思っている方もいませんか？スタジオの選び方や良いことづくしのピラティスについて紹介します。

ピラティスとは？

そもそもピラティスとはどんなエクササイズなのでしょうか？ヨガとの違いは？少しでもピラティスを身近に感じてもらえるよう、目的、効果をしっかりみていきましょう。

目的

ピラティスは元々リハビリ用に考案され、エクササイズのひとつとして始まりました。1番の目的はインナーマッスルを鍛えることです。体幹を鍛えることで骨盤や背骨、骨格を正しい位置に導き、バランスの良い強くしなやかな身体を作り上げていきます。

効果

  • 姿勢、体の歪みが整う
    インナーマッスルが鍛えられると、体幹が強化されます。それによって骨盤や背骨が正しい位置に戻り身体の歪みが改善されます。
  • 代謝が上がる
    歪みが改善され姿勢が良くなると、普段使わなかった筋肉を使うようになり、代謝を上げる効果があります。代謝が上がると血行促進や、脂肪燃焼効果に繋がるため、痩せやすく、太りにくい身体を作ることができます。
  • 自律神経を整える
    胸式呼吸でエクササイズを行うため、副交感神経が刺激され、リラックス効果が得られます。ストレスを軽減させ心身のバランスを整える効果があります。

 種類

  • マットピラティス
    ヨガマットの上でボールやフォームローラー、セラバンドを使用して、全身を鍛えていきます。マット1枚あればできるので、自宅でも簡単に始めることができます。
  • マシンピラティス
    専用の機械を使用して、身体に適度な負荷をかけ体幹を鍛えていきます。器具の補助があるため、身体に負荷をかけ過ぎず無理なく鍛えることができるため、特に初心者の方におすすめです。

ピラティススタジオの選び方


ピラティススタジオに通ってみたくても、数あるスタジオの中から何を基準に選べば良いか分かりませんよね。そんな人必見！スタジオ選びのポイントを4つ紹介します。自分に合ったスタジオを見つけましょう。

自分に合ったレッスン形式

ピラティスのレッスンはグループレッスン、マンツーマンレッスンの2つのタイプが一般的です。グループレッスンは「気軽に参加できる」「賑やかに楽しめる」「仲間ができる」というメリットがあります。マンツーマンレッスンのメリットは、個々のレベルに合わせ丁寧に指導してもらえるため、効果を実感しやすいという点です。

インストレクターの資格、経歴

せっかくスタジオに通うからには、しっかりと自分に合った指導を希望しますよね。インストラクターの在籍数や保有資格、経歴などは事前にチェックしましょう。ピラティスには流派があるため、同じ分野のプロが在籍しているスタジオを選ぶことも大切です。

ピラティスの種類

ピラティスにはマットピラティスとマシンピラティスがあります。自分のやりたいエクササイズがある方はどちらをやりたいのかを明確にしておきましよう。初心者の方はどちらも経験できるスタジオがおすすめです。どちらかのみのスタジオも存在するため、注意が必要です。

レッスン料金

ピラティスは継続することでより効果が期待できます。無理なく通える料金なのか確認しておきましょう。月額制のスタジオは、レッスン回数から1回ごとのレッスン料を計算してみることもおすすめです。

都内でおすすめのピラティススタジオ10選

都内在住、都内勤務の方必見！ピラティス初心者から上級者まで、都内で通えるおすすめのスタジオを10選紹介します。体験プランも充実しているので、ぜひ参考にしてください。

① BDC PILATES



▼インストレクターは全員認定指導資格保有者 手厚い研修、試験を乗り越え、オーディションで厳選された講師が在籍する、日本初のマシンピラティス専門スタジオです。グループレッスンでも最大8名までと少人数のレッスンで一人一人に合ったトレーニングを行います。

【レッスン形式】個人、少数人数（〜8名）

【ピラティスの種類】マシンのみ

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


 ②pilates K



▼ピラティスの資格取得講座が開校 初めての方なら体験レッスン60分が無料！鍛える部位によって負荷を調節しながらマシンで音楽に合わせ、楽しくトレーニングを行います。さらに2022年1月にマットピラティスの資格取得講座が開校予定です。知識を深め、専属インストラクターになれるチャンスもあります。

【レッスン形式】グループのみ

【ピラティスの種類】マシンのみ

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


 ③The Pilates Tokyo



▼新宿駅徒歩3分の都心でプライベートレッスン マンツーマンレッスンは完全オーダーメイド。身体の状態に合ったエクササイズで効率的にアプローチし、理想の身体を作っていきます。グループレッスンも最大で6名までと少人数のため、目が行き届きやすく質の高いレッスンを受けることができます。

【レッスン形式】個人、少人数（〜6名）

【ピラティスの種類】マット、マシン

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


④CLUB PILATES 恵比寿ガーデンプレイス



▼本場アメリカに650店舗以上！ 初心者〜上級者コースまでレッスン数が豊富です。レベルに合わせてトレーニングできるので初心者でも安心して通うことができます。さらに、通い放題プランもあるのでたくさん通いたい方には嬉しいスタジオです。

【レッスン形式】個人、少人数（〜12名）

【ピラティスの種類】マット、マシン

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


⑤zen place


▼スタジオは全国100箇所！世界最先端のレッスンが受けられる 「その場だけ健康になる」レッスンは提供しない。世界最大のピラティス団体のメソッドをベースとしており、質の高いレッスンを受けることができます。レッスン数が豊富で、オンラインでも受講できるので、忙しい方には嬉しいポイントです。ヨガスタジオもあるので、どちらもやりたい方にもおすすめです。

【レッスン形式】個人、グループ、オンライン

【ピラティスの種類】マット、マシン

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


⑥スタジオ・ヨギー


▼入会金、年会費なし！ライフスタイルに合わせた通い方ができる ヨガ、ピラティス、ペルヴィスの30種類以上のクラスから幅広く受講できます。幅広くいろいろなレッスンを受けてみたい方におすすめです。マタニティクラスもあり、妊娠中にも通うことができます。

【レッスン形式】グループ、オンライン

【ピラティスの種類】マットのみ

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


⑦Studio 2nd Scene


▼その時の心身の状態に合わせたワークアウト選び 全インストラクターが国際資格を保有し、身体や目標に合わせた丁寧な指導をしてくれます。ピラティスだけでなくヨガ、ルーシーダットンのレッスンもあるので身体に合わせたワークアウトが選べます。いろいろ挑戦したい方におすすめです。

【レッスン形式】個人、グループ

【ピラティスの種類】マシン、マット

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


⑧スカイピラティス東京


▼初心者から上級者まで！資格取得コースあり！ 日本に2名しかいないリードインストラクタートレーナが1名在籍しています。初心者コースから上級者コースまでレッスン数が豊富なのも魅力的です。2人で受けられるデュエットレッスンがあり、家族や友人と一緒に楽しむことができます。

【レッスン形式】個人、2人、少人数（〜10名）

【ピラティスの種類】マット、マシン

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


⑨ピラティスラボ 代官山スタジオ


▼医師、理学療法士が在籍するスタジオ 美へのアプローチはもちろん、病気や怪我の予防、改善と、健康へのアプローチにも力を入れているスタジオです。高品質なレッスンは全て完全予約制です。シャワールーム完備なので、汗を流していけるのは嬉しいポイントです。

【レッスン形式】個人、2人、少人数（〜4名）

【ピラティスの種類】マット、マシン

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


 ⑩Pilates Mirror 二子玉川



▼「もっと鏡がみたくなる」を目指すスタジオ ミラーを使った新感覚の女性専用スタジオです。スタジオの天井に鏡を設置しており、自分の身体としっかり向き合い、丁寧に確認しながらレッスンを行います。1回のレッスンは30分なので忙しい方でも気軽に参加することができます。

【レッスン形式】個人、少人数（〜4名）

【ピラティスの種類】マシンのみ

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


ピラティスにはメリットがたくさん

ピラティスはリハビリ用に考案された、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。骨格の歪み改善やダイエット、リラックス効果など、心身ともにたくさんのメリットがあります。自分に合った目的を見つけ、始めてみてはいかがでしょうか。まずは、スタジオでの体験コースを受け、自分の身体やライフスタイルに合ったスタジオを見つけてくださいね。ピラティスを通して、ゆっくりと自分自身と向き合う時間を作り美と健康を目指していきましょう。

]]> https://me-time-beauty.jp/1596/feed 0 1596 ピラティスの効果とは？ヨガとの違いも徹底解説！ https://me-time-beauty.jp/1594 https://me-time-beauty.jp/1594#respond Sun, 12 Dec 2021 07:54:14 +0000 https://me-time-beauty.jp/?p=1594 https://me-time-beauty.jp/wp-content/uploads/2021/12/74-0.png
ピラティスの呼吸の特徴は、お腹の使い方です。一般的に息を吐く時はお腹はふーと脱力し緩んだ状態ですよね。しかし、ピラティスは吸う時も吐くときもお腹を引き込んだまま行います。また、この呼吸は別名「肋間式呼吸」とも言われ、呼吸とともに肋骨を大きく動かすのが特徴です。では、試しにやってみましょう。

ピラティスとは？

そもそもピラティスとはどんなエクササイズなのでしょうか？ヨガは「インドが発祥の地」や「瞑想効果がある」などよく知られています。しかし、ピラティスはなかなかイメージしづらいですよね。まずは、ピラティスを少しでも身近に感じられるよう、その成り立ちや目的をしっかりみていきましょう。

成り立ち

ピラティスは元々リハビリのために考案されたエクササイズ。ピラティスの創設者は、ジョセフ・ピラティスというドイツ人の男性です。子どもの頃から病弱だった彼は看護師として働いていました。第一次世界大戦で負傷した兵士達のために、リハビリ用のエクササイズを考案し、多くの人たちを回復へと導きました。これがピラティスの原点です。戦後はアメリカへ渡り、夫婦でニューヨーク市内に最初のピラティススタジオを設立しました。そこでダンサーたちに受け入れられ、ピラティスというエクササイズは世に知れ渡るようになりました。

目的

ピラティスの目的は、インナーマッスルの強化です。体の位置を正しく整えながら、インナーマッスルを鍛えていきます。例えるなら、自分で動きながら自分の体を整体していくイメージです。内側の筋肉を鍛えると、体幹の安定や自律神経を整える効果が期待できます。ピラティスを通して、自分で体と心をコントロールする力を育てていきます。

ピラティスのレッスンの流れ

ピラティスのレッスンは、流れるようにポーズを取りながら動いていきます。マットに寝た状態が多いので体が安定しやすく、筋力が弱い女性の方でも始めやすいです。マットに触れている骨の動きに意識を向けながら、自分で自分の体を正しく整えていきます。

ピラティスとヨガの違いを詳しく解説！


ピラティスのイメージは湧いてきましたか？けれども、ヨガとの違いはまだ曖昧。ピラティスの効果は何か？どんな呼吸法なのか？など具体的な内容が気になりますよね。次は、ピラティスとヨガを比較しながら、ピラティスはどんなエクササイズなのか詳しくみていきましょう。

呼吸方法の違い

ピラティスとヨガは、呼吸法がそれぞれ異なります。

【ヨガの呼吸法】
ヨガの呼吸法は「腹式呼吸」。空気を鼻から吸って鼻から吐きます。吸う時はお腹に空気を入れ、吐く時はお腹から空気を出します。多くの方が普段の生活でしている呼吸ですよね。いつも何気なくしている呼吸に意識を向けながら、ヨガのポーズをとっていきます。

【ピラティスの呼吸法】
ピラティスの呼吸法は「胸式呼吸」。空気を鼻から吸って口から吐きます。鼻から吸う時は、胸に膨らますように吸い、吐く時は胸が萎むように口から空気を出します。
このように、ピラティスとヨガは動きは似ていますが、基本の呼吸法に違いがあります。

ピラティス呼吸の特徴

ピラティスの呼吸の特徴は、お腹の使い方です。一般的に息を吐く時はお腹はふーと脱力し緩んだ状態ですよね。しかし、ピラティスは吸う時も吐くときもお腹を引き込んだまま行います。また、この呼吸は別名「肋間式呼吸」とも言われ、呼吸とともに肋骨を大きく動かすのが特徴です。では、試しにやってみましょう。

【方法】
① 両手を肋骨にあてます。両肘がくの字になっていたら正解です。
② 触っている肋骨を広げるように鼻から息をたっぷり吸います。
③ お腹をへこませたまま、肋骨をしぼませるように口からゆっくり吐き出します。

いかがでしょうか。ピラティスの呼吸と腹式呼吸の違いを感ることができましたか？呼吸をしただけでもお腹に効きますよね。実はこの呼吸法の違いがピラティスとヨガの効果に大きな影響を与えます。

ヨガの効果

ヨガの効果は、メンタルケアができること。腹式呼吸をすることで副交感神経が刺激され、リラックスできます。ヨガのポーズをとりながら呼吸と心身の状態に意識を向けることで瞑想状態に入り、気持ちが落ち着いてきます。心が安定すると過食の減少や内臓機能の改善に繋がり、心と身体のバランスを整えることができます。

ピラティスの効果

ピラティスの効果は、ボディメイクができること。胸式呼吸をすることで交感神経が刺激され、自律神経が活性化します。動きながら、自分の筋肉や骨の動き一つ一つに集中することで、身体の歪みが改善されます。さらに、お腹に力を入れながら呼吸とエクササイズを同時に行うため、インナーマッスルが効率よく鍛えられ、美しい姿勢へと導いてくれます。

ピラティスとヨガの比較のまとめ

ピラティスとヨガの違いを表にまとめてみました。

ピラティス ヨガ
呼吸法 胸式呼吸 腹式呼吸
瞑想 動く瞑想 止まって瞑想
レッスン 流れるような時間
ゆったりとした時間
効果 身体の歪みを改善する
心身のバランスを整える

ピラティスがおすすめな方


では、ピラティスはどんな方にオススメなのでしょうか？ピラティスで改善が期待できるお悩みをもとに5つご紹介します！

① ダイエットをしたい方

ピラティスは痩せやすい身体づくりに効果があります。なぜなら、インナーマッスルを鍛えることで筋力がアップし、脂肪燃焼をしやすい身体へと導いてくれるからです。

② 身体の歪み改善をしたい方

反り腰、O脚、猫背を治したい方にオススメです。なぜなら、背骨や骨盤を正しい位置にしたままま動くことで左右の歪みが整ってくるからです。身体のバランスが整うことで、腰痛や肩こり解消にも効果があるとも言われています。

③ 手軽に運動不足を解消したい方

ピラティスは運動不足や運動嫌いでお悩みの方でも気軽に始められます。ピラティスには有酸素運動と無酸素運動の両方の要素があります。そのため、スポーツの経験があまりなくても、自宅で簡単にできるのでオススメです。

④ くびれを作りたい方

綺麗なくびれを作りたい時はピラティスが最適です。内側にある腹筋を強化することで、内臓の位置が引き上がります。その結果、お腹周りがスッキリして、しなやかで女性らしいボディラインを手に入れることができます。

⑤ 気持ちをスッキリさせたい方

動く瞑想とも言われるピラティスは心の安定も期待できます。背骨をしなやかに動かすことで、自律神経が活性化し心身の状態が安定します。そのため、動きながらストレス解消をすることができます。

ピラティスの種類

実は、ピラティスには、マットとマシンの２種類のエクササイズがあります。それぞれに良さがあるので、マットピラティスとマシンピラティスの特徴をみていきましょう。

マットピラティス

マットピラティスでは、全身を使うため、全体をバランスよく鍛えることができます。ヨガマット１枚あればできるので、自宅でも簡単に始められます。また、ボールやパワーサークル、セラバンド、フォームローラーなどのツールを使ってエクササイズすることもあります。

マシンピラティス


マシンピラティスとは、専用の機械を使用して動くピラティスのことです。専用の機械を使うことで、身体の使い方を正しく理解したり、適度な負荷をかけたりすることができます。機械の力を借りてより体幹を刺激しながら正しくエクササイズができるのが特徴です。

おすすめのレッスン動画

ピラティスをすると自分の身体も心も喜びそうですよね。最後に、ピラティスのおすすめのレッスン動画を紹介します。今すぐにできるものばかりなので、ぜひ一緒に動いてみてください。

① 初心者向け！丁寧な解説付き動画

国内多数にピラティス専門スタジオを運営するzen placeの公式レッスン動画です。


② 20分レッスン動画

20分間のフルレッスン！流れるような動きを体感できます！

YouTube動画はこちら


③ 優木まおみさん直伝のピラティス動画

タレント兼ピラティスインストラクターの優木まおみさんが分かりやすく解説！

 ④ YouTubeの人気レッスン動画

YouTubeで80万回以上再生している人気動画です！

まとめ

いかがでしたか？ピラティスはリハビリ用に考案されたエクササイズのため、筋力が少ない女性や運動が苦手な方でも安心して始められるエクササイズです。ダイエットや歪み改善など自分に合った目的を見つけてピラティスを始めてみるのはいかがでしょうか？１回のレッスンで効果を実感するのは難しいかもしれません。しかし繰り返していく中で、自分の身体の変化を実感できます。ピラティスを通して、新たな自分に出会えることをぜひ楽しんでみてください。

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ピラティスの呼吸の特徴は、お腹の使い方です。一般的に息を吐く時はお腹はふーと脱力し緩んだ状態ですよね。しかし、ピラティスは吸う時も吐くときもお腹を引き込んだまま行います。また、この呼吸は別名「肋間式呼吸」とも言われ、呼吸とともに肋骨を大きく動かすのが特徴です。では、試しにやってみましょう。

ピラティスとは？

そもそもピラティスとはどんなエクササイズなのでしょうか？ヨガは「インドが発祥の地」や「瞑想効果がある」などよく知られています。しかし、ピラティスはなかなかイメージしづらいですよね。まずは、ピラティスを少しでも身近に感じられるよう、その成り立ちや目的をしっかりみていきましょう。

成り立ち

ピラティスは元々リハビリのために考案されたエクササイズ。ピラティスの創設者は、ジョセフ・ピラティスというドイツ人の男性です。子どもの頃から病弱だった彼は看護師として働いていました。第一次世界大戦で負傷した兵士達のために、リハビリ用のエクササイズを考案し、多くの人たちを回復へと導きました。これがピラティスの原点です。戦後はアメリカへ渡り、夫婦でニューヨーク市内に最初のピラティススタジオを設立しました。そこでダンサーたちに受け入れられ、ピラティスというエクササイズは世に知れ渡るようになりました。

目的

ピラティスの目的は、インナーマッスルの強化です。体の位置を正しく整えながら、インナーマッスルを鍛えていきます。例えるなら、自分で動きながら自分の体を整体していくイメージです。内側の筋肉を鍛えると、体幹の安定や自律神経を整える効果が期待できます。ピラティスを通して、自分で体と心をコントロールする力を育てていきます。

ピラティスのレッスンの流れ

ピラティスのレッスンは、流れるようにポーズを取りながら動いていきます。マットに寝た状態が多いので体が安定しやすく、筋力が弱い女性の方でも始めやすいです。マットに触れている骨の動きに意識を向けながら、自分で自分の体を正しく整えていきます。

ピラティスとヨガの違いを詳しく解説！


ピラティスのイメージは湧いてきましたか？けれども、ヨガとの違いはまだ曖昧。ピラティスの効果は何か？どんな呼吸法なのか？など具体的な内容が気になりますよね。次は、ピラティスとヨガを比較しながら、ピラティスはどんなエクササイズなのか詳しくみていきましょう。

呼吸方法の違い

ピラティスとヨガは、呼吸法がそれぞれ異なります。

【ヨガの呼吸法】
ヨガの呼吸法は「腹式呼吸」。空気を鼻から吸って鼻から吐きます。吸う時はお腹に空気を入れ、吐く時はお腹から空気を出します。多くの方が普段の生活でしている呼吸ですよね。いつも何気なくしている呼吸に意識を向けながら、ヨガのポーズをとっていきます。

【ピラティスの呼吸法】
ピラティスの呼吸法は「胸式呼吸」。空気を鼻から吸って口から吐きます。鼻から吸う時は、胸に膨らますように吸い、吐く時は胸が萎むように口から空気を出します。
このように、ピラティスとヨガは動きは似ていますが、基本の呼吸法に違いがあります。

ピラティス呼吸の特徴

ピラティスの呼吸の特徴は、お腹の使い方です。一般的に息を吐く時はお腹はふーと脱力し緩んだ状態ですよね。しかし、ピラティスは吸う時も吐くときもお腹を引き込んだまま行います。また、この呼吸は別名「肋間式呼吸」とも言われ、呼吸とともに肋骨を大きく動かすのが特徴です。では、試しにやってみましょう。

【方法】
① 両手を肋骨にあてます。両肘がくの字になっていたら正解です。
② 触っている肋骨を広げるように鼻から息をたっぷり吸います。
③ お腹をへこませたまま、肋骨をしぼませるように口からゆっくり吐き出します。

いかがでしょうか。ピラティスの呼吸と腹式呼吸の違いを感ることができましたか？呼吸をしただけでもお腹に効きますよね。実はこの呼吸法の違いがピラティスとヨガの効果に大きな影響を与えます。

ヨガの効果

ヨガの効果は、メンタルケアができること。腹式呼吸をすることで副交感神経が刺激され、リラックスできます。ヨガのポーズをとりながら呼吸と心身の状態に意識を向けることで瞑想状態に入り、気持ちが落ち着いてきます。心が安定すると過食の減少や内臓機能の改善に繋がり、心と身体のバランスを整えることができます。

ピラティスの効果

ピラティスの効果は、ボディメイクができること。胸式呼吸をすることで交感神経が刺激され、自律神経が活性化します。動きながら、自分の筋肉や骨の動き一つ一つに集中することで、身体の歪みが改善されます。さらに、お腹に力を入れながら呼吸とエクササイズを同時に行うため、インナーマッスルが効率よく鍛えられ、美しい姿勢へと導いてくれます。

ピラティスとヨガの比較のまとめ

ピラティスとヨガの違いを表にまとめてみました。

ピラティス ヨガ
呼吸法 胸式呼吸 腹式呼吸
瞑想 動く瞑想 止まって瞑想
レッスン 流れるような時間
ゆったりとした時間
効果 身体の歪みを改善する
心身のバランスを整える

ピラティスがおすすめな方


では、ピラティスはどんな方にオススメなのでしょうか？ピラティスで改善が期待できるお悩みをもとに5つご紹介します！

① ダイエットをしたい方

ピラティスは痩せやすい身体づくりに効果があります。なぜなら、インナーマッスルを鍛えることで筋力がアップし、脂肪燃焼をしやすい身体へと導いてくれるからです。

② 身体の歪み改善をしたい方

反り腰、O脚、猫背を治したい方にオススメです。なぜなら、背骨や骨盤を正しい位置にしたままま動くことで左右の歪みが整ってくるからです。身体のバランスが整うことで、腰痛や肩こり解消にも効果があるとも言われています。

③ 手軽に運動不足を解消したい方

ピラティスは運動不足や運動嫌いでお悩みの方でも気軽に始められます。ピラティスには有酸素運動と無酸素運動の両方の要素があります。そのため、スポーツの経験があまりなくても、自宅で簡単にできるのでオススメです。

④ くびれを作りたい方

綺麗なくびれを作りたい時はピラティスが最適です。内側にある腹筋を強化することで、内臓の位置が引き上がります。その結果、お腹周りがスッキリして、しなやかで女性らしいボディラインを手に入れることができます。

⑤ 気持ちをスッキリさせたい方

動く瞑想とも言われるピラティスは心の安定も期待できます。背骨をしなやかに動かすことで、自律神経が活性化し心身の状態が安定します。そのため、動きながらストレス解消をすることができます。

ピラティスの種類

実は、ピラティスには、マットとマシンの２種類のエクササイズがあります。それぞれに良さがあるので、マットピラティスとマシンピラティスの特徴をみていきましょう。

マットピラティス

マットピラティスでは、全身を使うため、全体をバランスよく鍛えることができます。ヨガマット１枚あればできるので、自宅でも簡単に始められます。また、ボールやパワーサークル、セラバンド、フォームローラーなどのツールを使ってエクササイズすることもあります。

マシンピラティス


マシンピラティスとは、専用の機械を使用して動くピラティスのことです。専用の機械を使うことで、身体の使い方を正しく理解したり、適度な負荷をかけたりすることができます。機械の力を借りてより体幹を刺激しながら正しくエクササイズができるのが特徴です。

おすすめのレッスン動画

ピラティスをすると自分の身体も心も喜びそうですよね。最後に、ピラティスのおすすめのレッスン動画を紹介します。今すぐにできるものばかりなので、ぜひ一緒に動いてみてください。

① 初心者向け！丁寧な解説付き動画

国内多数にピラティス専門スタジオを運営するzen placeの公式レッスン動画です。


② 20分レッスン動画

20分間のフルレッスン！流れるような動きを体感できます！

YouTube動画はこちら


③ 優木まおみさん直伝のピラティス動画

タレント兼ピラティスインストラクターの優木まおみさんが分かりやすく解説！

 ④ YouTubeの人気レッスン動画

YouTubeで80万回以上再生している人気動画です！

まとめ

いかがでしたか？ピラティスはリハビリ用に考案されたエクササイズのため、筋力が少ない女性や運動が苦手な方でも安心して始められるエクササイズです。ダイエットや歪み改善など自分に合った目的を見つけてピラティスを始めてみるのはいかがでしょうか？１回のレッスンで効果を実感するのは難しいかもしれません。しかし繰り返していく中で、自分の身体の変化を実感できます。ピラティスを通して、新たな自分に出会えることをぜひ楽しんでみてください。

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