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結婚式までに痩せたい！～短期間ダイエットの注意点とオススメ方法～

Me time×Beauty＠スタッフ — Sun, 24 Oct 2021 15:30:37 +0000

結婚式は一生に一度の晴れ舞台。理想の体型でウェディングドレスをキレイに着こなしたいですよね。そのために、結婚式前のダイエット＝ブライダルダイエットに励む女性は多くいます。しかし、短期間での無理なダイエットには危険が伴うことも忘れてはなりません。今回は、結婚式前に健康的に美しく痩せるための注意点やオススメのダイエット方法についてご紹介していきます。

結婚前にダイエットする花嫁は多い？

実際、結婚式前にダイエットをする花嫁はどのくらいいるのでしょうか。

結婚式前にダイエットをした花嫁は、7割以上！

大手ブライダル情報誌ゼクシィの調査によると、結婚結婚式前にダイエットをしたかを先輩花嫁に聞いたところ、71％がダイエットをしたと回答しました。この結果を見ても、結婚式のためにダイエットに挑戦する花嫁は多いことが分かります。
参考ソース：セキララ★ゼクシィ

半年前くらいから始める花嫁が多い

先述した調査では、ダイエットをした花嫁の約4割は結婚式の半年くらい前から、約3割は1年前から開始しているという結果が出ています。半年以上かけてダイエットに励む花嫁が多いようですね。中には結婚式直前になって無理なダイエットをする人もいますが、体のことを考えると、あまりオススメできません。目標体重にもよりますが、最低でも2ヶ月以上前にスタートできると安心です。

短期間での痩せ過ぎは危険！

短期集中型のダイエットでは、急激に食事量を減らして結果を出そうとする人がほとんどです。例えば、自己流の断食や○○だけダイエットなどです。確かに一時的に体重は減るかもしれませんが、あまりに極端な食事制限は、危険を伴います。具体例を見ていきましょう。

体力が落ち、病気にかかりやすい

無理な食事制限は、単純にエネルギーが不足するだけでなく、体の調子を整えるビタミンやミネラルなどの栄養素の不足にもつながります。これらが不足すると、倦怠感が生じたり、免疫力が下がって病気にかかりやすくなったりしてしまいます。ひどい場合は栄養失調で倒れてしまうこともあり、危険です。

髪や肌などの見た目にも影響が

無理なダイエットで、体に必要な栄養素が足りなくなると、髪の毛のパサつき、肌の乾燥やニキビなどの肌トラブルを起こしやすくなってしまいます。ダイエットに成功し、キレイにドレスを着こなせたとしても、これでは台無しですよね。

ホルモンバランスが崩れる

急激なダイエットによって、ホルモンバランスが乱れ、月経不順や無月経を起こすことがあります。これを放置していると、将来の不妊の原因にもなってしまいます。

リバウンドする痩せ方

せっかく努力して痩せても、リバウンドしてしまっては悲しいですよね。どのようなダイエット方法がリバウンドしやすいのでしょうか。

短期間での急激なダイエット

短期間での急激なダイエットは、体調不良の原因となるだけでなく、リバウンドも起こしやすいです。食事量を急激に減らすと、脳は飢餓状態と勘違いします。すると、体はエネルギーをどんどん溜め込もうとするため、痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。そのため、通常の食事に戻したときに、体重が増えやすく、結果的にリバウンドにつながってしまうのです。

食事制限のみのダイエット

極端な食事制限は筋肉量の低下につながります。筋肉量が低下すると、基礎代謝が落ち、リバウンドしやすい体になってしまいます。大切なのは、食事制限のみに頼らず、運動も取り入れること。運動よって筋肉がつき、基礎代謝が上がることで、脂肪を燃焼しやすい体になります。運動を上手に取り入れて、リバウンドしにくい体作りを心がけましょう。

【ダイエット方法①】日々の意識で痩せる

今すぐにでも始められる痩せるための習慣＝ダイエットルーティーンをご紹介します。

毎日体重計に乗る

まずは、毎日決まった時間に体重計に乗ってみましょう。朝起きてすぐに測るのがオススメです。体重を記録できるアプリ等を活用してみるのもいいですね。毎日体重を測ることで、「昨日は食べ過ぎたから、体重が増えている」などと、自然と前日の行動を振り返り、改善するきっかけになります。反対に、体重が順調に減っているときは、ダイエットへの意欲がますます高まり、好循環です。

食べる順番に注意する

食事の際は、「野菜」→「タンパク質」→「炭水化物」の順番に食べるのがいいとされています。つまり、コース料理のように、まずは前菜や野菜のスープなど、次に肉や魚などのメイン料理、最後にご飯やパンなどの主食を食べるのが理想的です。野菜を最初に食べることによって食べ過ぎを防ぐとともに、血糖値の急激な上昇を防ぎ、太りにくい体を作ることができます。

早寝早起き

意外かもしれませんが、早寝早起きは、ダイエットとも関係があります。朝早く起きて朝日をしっかりと浴びることで、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌量が高まります。セロトニンは精神的な安定をもたらすのみでなく、食欲を抑えるホルモンとしても知られています。また、睡眠時間が短くなると、空腹感を感じやすくする「グレリン」というホルモンが分泌されやすくなります。つまり、早寝早起きをすることは、食べ過ぎ防止にもつながるのです。

【ダイエット方法②】運動で痩せる

運動には大きく分けて「有酸素運動」と「無酸素運動」の２種類があります。結婚式前の限られた期間に、より高いダイエット効果を得るためには、この2種類の運動をバランスよく組み合わせて行うことが大切です。

有酸素運動

有酸素運動とは、酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させる運動のことをいいます。有酸素運動は、体脂肪を減らす効果が期待できます。代表的なものは、ウォーキング、ジョギング、水泳などですが、家の中でも手軽にできる踏み台昇降やエア縄跳びなどもオススメです。有酸素運動で大事なのは、息の上がらない程度の無理のないペースで、ある程度時間をかけて行うこと。効率よく脂肪を燃焼するためには、最低でも20分以上持続して行うことが重要とされています。

無酸素運動

無酸素運動とは、酸素を使わず、筋肉に元々溜め込まれた糖をエネルギーとして行う運動のことを言います。筋トレ、短距離走など、短時間で強い負荷のかかる運動がこれに当たります。無酸素運動では筋肉量が増えるため、基礎代謝が上がり、結果的に痩せやすく太りにくい体を作ることができます。

【ダイエット方法③】食事改善で痩せる

ダイエットというと、まず食事量を減らそうとする人も多いでしょう。しかし、ただ単に食事量を減らすだけでなく、食事内容を改善することがダイエット成功の近道です。

食物繊維を積極的にとろう

食物繊維には、腸内の環境を整える、脂肪の吸収を抑える、便秘を改善するなどの働きがあり、ダイエット中に積極的に取りたい栄養素のひとつです。また、満腹感を感じやすいため、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。食物繊維を多く含む食材の中で特にオススメなのが、海藻類とキノコ類です。低カロリーで食べ応えもあり、ダイエットには心強い食材です。ぜひ食事に取り入れてみましょう。

タンパク質も忘れずに

筋肉のもとになる、タンパク質も適度に取りましょう。タンパク質は、魚や肉、大豆製品等に多く含まれます。中でもオススメは、鶏むね肉や鶏ささみ、牛赤身肉、白身魚、納豆、豆腐などです。これらは「高タンパク低カロリー」であり、ダイエットに適した食材といえます。

朝食はしっかり、夕食で調整を

ダイエット中こそ朝食は毎日しっかりとることが大切です。朝食を抜き、空腹の状態で昼食をとると、ドカ食いの原因になるとともに、血糖値が急激に上がるため、血糖値を下げる「インスリン」というホルモンが過剰に分泌されます。インスリンは血液中の糖分をエネルギーに変えるだけでなく、余分な糖分を脂肪に変える働きもあります。つまり、朝食を抜くと太りやすい体になってしまうのです。
食事量を制限するとしたら、夕食がオススメです。夕食後は活動量が少なく、脂肪が蓄積されやすいため、なるべく脂肪分の少ないものを選び、食べ過ぎに注意しましょう。

【ダイエット方法④】サプリやエステなど

結婚式までの限られた期間で効率的に痩せるためには、プロの手を借りたり、サプリメントを活用するのもオススメです。

ブライダルエステで効率的に痩せる

ブライダルエステでは、二の腕、背中、デコルテ、フェイスラインなど、ドレスを着るときに気になる部分を集中的にケアすることができます。施術内容によっては引き締め効果だけでなく、リラックス効果や美肌効果も感じられるところも嬉しいですよね。

▼ブライダルエステの参考記事はこちら
ブライダルエステで理想の痩身へ！カラダの内から理想のボディを目指せる！

ダイエットサプリの活用

効率よくダイエットをサポートしてくれるアイテムとして、ダイエットサプリも人気です。ひとことにダイエットサプリといっても、糖の吸収を抑えるもの、脂肪の燃焼をサポートするもの、運動効率アップを目的とするものなど、効果はさまざまです。自分の目的に沿って上手に活用しましょう。

まとめ

いかがでしたか。無理なダイエットで体重が減っても、大事な結婚式前に体調を崩してしまっては本末転倒です。健康的なダイエットで、元気にキレイな姿で結婚式を迎えられるといいですね。

身体の仕組みから考えよう！継続できるダイエットとは

Me time×Beauty＠スタッフ — Tue, 05 Oct 2021 14:07:13 +0000

ダイエットする度に挫折したり、もしくはリバウンドを繰り返したり…。数多くのダイエットを実践する中で、本当に痩せられるのは一体どんな方法！？挫折を繰り返しながら見つけ出した継続できるダイエット方法のポイントをお伝えいたします！

挫折しやすく継続しにくいダイエット方法とは？

皆さんダイエットが続かない理由について考えたことはありますか？頑張ってもなかなか成果が出ない、誘惑に負けてしまう、などを理由に続かないといった悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。そして、その中の多くの人は「自分の意志が弱いこと」が根本的な原因であると思い込んでいることが多いのではないでしょうか。

しかしながら、継続できない本当の原因は、「ダイエット方法」であるケースが多いということはご存知でしょうか。実は世の中にはそもそも継続しにくいダイエットも多く存在します。まずは、その継続しにくいダイエットを紐解いていきましょう。

短期ダイエット

1か月でマイナス5kg！など、短期で成果を出そうとするダイエットは「毎日継続することを前提にしていないダイエット」であり、1日あたりの身体への負担が大きくなります。
その負担が大きい分、身体への反動も大きく、身体や気持ちが対処しきれずに、ダイエットを断念してしまう人多くいます。そのため、短期的なダイエットは継続しにくいダイエットであると言えます。

食事制限ダイエット

こちらは炭水化物抜きダイエットや、りんごのみダイエット等エネルギー源を限定するダイエットです。こちらに関しても、エネルギー源が限定されるため、身体への負担が大きく、飢餓状態になりやすいダイエットになります。
飢餓状態になることで、停滞期が起こりやすかったり、身体に負担がかかった状態で「一体いつまでこの食事を続けらければならないのだろう…」と気持ちが折れてしまい、断念してしまう人が多いと思います。食事制限ダイエットも継続しにくいダイエット方法と言えます。

挫折しやすいタイミングとは？身体の仕組みを理解して挫折をくい止めよう！

ダイエット経験がある人の中で、思うように成果が出ず、挫折してしまったという人は多いのではないでしょうか？成果が出ていないと不安になったり、頑張っているのが馬鹿らしくなったりしてしまい挫折してしまいがちですよね。
しかしながらダイエットをする上で、誰にでも一時的に成果が出ないという時期はやってきます。その仕組みを理解することで、成果が出ない時期でも安心してダイエットを続けることができるようになります。

停滞期を受け入れよう

停滞期とは、ダイエット中に体重が減りにくくなったり、むしろ増えてしまう時期のことです。多くの人がこの時期にダイエットを断念してしまいやすのではないでしょうか。まずは多くのダイエッターを苦しめる、この停滞期について理解していきましょう。

そもそも停滞期はダイエット期間中にエネルギーや栄養が足りなくなることをきっかけに、発動する「自分自身の身体を守ろう」とする反応です。この反応を「ホメオスタシス（生体恒常性）」と言います。ホメオスタシスは身体の内部環境を一定に保とうとする身体の働きであり、ダイエット中においては身体を元に戻そうと栄養の吸収が高まったり、脂肪をより一層蓄積しやすく変化します。

また、身体からなるべくエネルギーを消費しないように代謝も悪く省エネモードに切り替わってしまうのです。そのため停滞期を迎えた際は、「自分の努力が足りないから成果が出ない」のではなく、自分の身体を自分が守っている反応だと認識して、ゆっくりと身体が慣れることを待ちましょう。

もちろん個人差はありますがそうすることで、身体自体も「あ！飢餓状態じゃなかったんだ！」と理解し、ホメオスタシスの反応を収め、停滞期を抜け出していけるのです。

生理前の身体と心の仕組みを知ろう

停滞期とは別に、もう一つ女性ならではと言えるダイエットの挫折ポイントが「生理前」になるかと思います。こちらに関しても、停滞期と同様に、心と身体の変化について理解して、自分自身を許してあげることが重要です。
生理においては、大きく月経期・増殖期・排卵期・分泌期（黄体期）と4つに分けることができ、なかでも分泌期（黄体期）である生理前は、心と身体のバランスが崩れやすく不安定になりやすい時期だと言えます。

またこの時期に、食欲が増すのにも理由があり、「プロゲステロン（妊娠する身体を作るホルモン）」という女性ホルモンの増加が要因と考えられています。このプロゲステロンが増えることで、血糖値が急激に上下したり、空腹を感じやすくなるという身体の変化が起きるのです。それと同時に分泌される黄体ホルモンは、憂うつやイライラなど気持ちを不安定にさせ、身体だけではなく心にも影響を及ぼします。このような心も身体も不安定な時期におけるダイエットではなかなか成果が出にくいかと思います。

「我慢できず食べてしまった…」「今までの苦労が水の泡だ」と感じることもあるかと思いますが、できなかったと自分を責めずに、この時期はホルモン増加による身体の反応だからと自分を許し、理解していくことが大切ではないでしょうか。

継続しやすいダイエット方法とは

継続しにくいダイエットや挫折ポイントについてみていきましたが、それを踏まえ、継続可能なダイエット方法についてご紹介していきます。

毎日続けることを前提に設計しているダイエット

前述したように「停滞期」や「生理前」などダイエットを成功させるにあたり乗り越えなければならない壁が多くあります。そのためまずは「毎日続けられることを前提としてた小さなダイエット」を考えてみると良いかと思います。
例えば、今までなんとなく1か月5kg痩せるとしていた目標を、可能であれば1か月ではなく1年間と長いスパンで設定し、その代わりとして毎日実施できそうな小さなダイエットに落とし込んでみましょう。
具体的には、毎日体重計に乗ることで体重を管理する、朝代謝をあげるために白湯を1杯必ず飲む、エスカレーターではなく階段を使うなどです。最初に設定するダイエットの目標を小さくすることで、目標達成をしやすく、継続的なダイエットつながりやすくなると思います。

身体の変化を理解しながら調整ができるダイエット

ダイエットをするにあたり、体重を減らすということは身体が変化していくことであり、それに伴い身体から様々な反応が見られます。例えば、栄養不足による栄養を摂取したいという反応、これ以上エネルギーを消費しないようにする停滞期、ビタミン不足による肌荒れなど、一人ひとり異なる独自の反応が見られるかと思います。
その際に、それを身体の反応だと理解し、調整ができるダイエットであることが大切です。例えば、炭水化物抜きダイエットをしていたとすると身体がエネルギーを欲した際に炭水化物を摂取したら失敗（＝挫折）につながってしまうかと思います。
そのため、炭水化物抜きダイエットではなく、1日〇〇〇カロリーまでなど、身体の反応に合わせて調整ができるダイエットに設定しておくことで、継続的なダイエットに繋がりやすいと思います。

具体的な実践例

それでは具体的に、どのようなダイエットが継続しやすいのかについてご紹介いたします。

体重記録

こちらは毎朝体重を記録する方法です。現在は、体重管理アプリなど多数あるかと思いますので、その中から1つ選び、毎朝必ず体重を記録してみてください。今日は食べ過ぎちゃったな…という日も必ず朝、体重を記録してください。そうすることで、不思議と習慣化され、自身の体重変動の傾向が読み取りやすくなるのです。

具体的には、停滞期や生理前の体重変動に関して、毎月同じようなグラフの推移をしていくため、体重がなかなか減らず成果に繋がりにくい時期に関しても、今はこういう時期なのだと自身の身体を理解でき、自分を責めることなく安心してダイエットを続けることができるのです。

食べ物記録

こちらは食べたものを写真に収める方法です。皆さんは、自分が摂取した1週間の食べ物を覚えていますでしょうか？おそらく覚えていない方が大半かと思います。自分がいつ何を食べたかを記録しておくことで、無意識のうちに、栄養バランスを考えたり、食べ過ぎの抑制につながり、写真をとる以外の制限を設定しないため、特段無理のないダイエットとして続けることができるのです。

まとめ

今回の記事においては、そもそもの身体の仕組みと継続できるダイエット方法についてご紹介させていただきましたが、いかがでしたでしょうか。継続するためには、自身の体への理解と、無理のない調整できるダイエットが重要です。

人間の身体は日々の蓄積によって成り立っているものであり、今あなたの年齢まで蓄積してきた身体を1か月で劇的に変化させることは、そもそも難しいのです。まずは、長期的なスパンで目標は小さく続けられるダイエットで、自身のなりたい姿を目指していきましょう。