Me time×Beauty https://me-time-beauty.jp Just another WordPress site Fri, 08 Aug 2025 05:55:51 +0000 ja https://me-time-beauty.jp/wp-content/themes/mtb-pc/img/ico_golota.png Me time×Beauty https://me-time-beauty.jp Copyright(C) Spacekey All Rights Reserved. hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.5.11 216222342 恵比寿でハーブ浴しよう！渋谷近辺で人気店を5つに厳選【温活】 https://me-time-beauty.jp/3869 https://me-time-beauty.jp/3869#respond Sat, 22 Apr 2023 14:17:44 +0000 https://me-time-beauty.jp/?p=3869 https://me-time-beauty.jp/wp-content/uploads/2023/04/126-0.png
今、巷で大流行している温活ブームの中でも、ハーブ浴（ハーブ風呂）はベッドのしたから全身をゆっくりと温めることができるとして、ひそかに大人女子の間で話題です。
本記事では、ハーブ浴で得られる効果やサロン選びのポイントを具体的に提示いたします。
また、ハーブ浴が楽しめる恵比寿/渋谷にあるおすすめサロンを5つに厳選し、費用やプランなどを細かく具体的に紹介させていただきます。

ハーブ浴の効果やメリット

ハーブとは

ハーブベッドに横たわり、ベッドの下からハーブを焚いて蒸気を全身に浴びて身体を温めて心身ともに整えるリラックス法のことです。
暑い湯船やサウナより体への負担が少なく、30分ほどの短い所要時間でも体の芯から温まることができるのが特長です。
※ちなみに、湯船に薬草やハーブを入れて、体や心をリラックスさせる健康を維持法とは異なります。こちらは一般的にハーブ風呂と言われたりします。

ハーブ浴の効果


ハーブ浴を行うことで、頭の先からつま先まで薬草ハーブの蒸気に包まれて、ゆっくりとリラックスしながら心地よく発汗することができます。
また、全身が蒸気の中に包まれることで新陳代謝が活発化し、血液や身体の中の老廃物・毒素を含んだ汗とともに排出することができます。毒素が出ると細胞の生まれ変わりが促進されます。
ハーブ浴に限った話ではありませんが、身体を温める「温活」のメリットとして、血行促進や内臓の機能が活発になり、基礎代謝が上がると言われています。
基礎代謝が向上することで免疫力も上がり、ダイエット効果も期待できます。
基礎体温が1度上昇すると、免疫力は5倍程度も上がり、基礎代謝量も13％程度上がるとも言われています。

ハーブ浴サロン選びのポイント3つ

1. 通いやすい立地で選ぶ


ハーブ浴サロンは、個人差はありますが複数回の来店を行うことで最大限の効果を発揮します。
日々多忙を極める社会人にとって、通うのが面倒にならないよう通いやすい立地から選ぶことをおすすめします。自宅近くや会社帰りでも気軽に通うことができる立地で探してみてくださいね。

2. スタッフの雰囲気で選ぶ


雰囲気のいいスタッフがいるサロンは通うのが楽しみになりますよね。ご自身の大切な美と健康に係わることなので、スタッフの技術力も重要です。
また、心も体も疲れがたまっている中で、心がリラックスできないと本末転倒です。
口コミをみて判断するのもいいですが、実際にサロンを訪れないと本当の雰囲気は分かりません。サロンによってはリーズナブルな初回限定プランを組んでいるところもあるので、自分自身でお店やスタッフの雰囲気を感じてみるのがおすすめです。

3. リラックスできる個室で選ぶ

不安や緊張は、知らず知らずのうちにストレスに変わっていることもあるので、他人の目が気にならない個室完備しているサロンを選ぶことをおすすめいたします。
心がリラックスしている状態で最大限の効果を得ることができます。

恵比寿/渋谷エリアのハーブ浴サロンを5つに厳選

ハーブ浴が楽しめる恵比寿/渋谷エリアのおすすめサロンを5つに厳選し、費用やプランなどを細かく具体的に紹介させていただきます。

１． 温活サロンON 恵比寿店



“ON” は日本初の総合温活サロンです。幅広い温活メニューが存在し、ハーブ浴もその内の1つのメニューです。
温活サロンONで使用されるハーブは、お悩みごとに合わせて特別にブレンドしてくれますので、体質改善を目的としたハーブ浴となっています。
ハーブ浴で温まった体にプラスでヘッドスパも行ってくれるプランです。

所要時間 70~80分

※ハマム後のシャワー・着替え・化粧直し・休憩時間も合わせると70分～80分程度になります。
入浴時間 30分
料金 7,700円（税込）
個室 あり
おすすめポイント！
・個別のお悩みごとにハーブのブレンドをカスタマイズ ・セラピスト歴14年以上の経験方法なスタッフ ・明瞭会計な料金プラン
えりさん（女性/20代後半/会社員）
Instagramで気になり初めて伺いました！
サロンに入った瞬間から雰囲気が良く心地良い時間を過ごせました！
スタッフの方もサロンの雰囲気も本当に良かったので、また別のメニューも試してみたいです！

引用：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000627474/review/

【店舗情報】
温活サロンON 恵比寿店
住所：〒150-0021 東京都渋谷区恵比寿西1丁目12-11 Biosビル4階
TEL：03-6809-0961
営業時間：10:00~最終受付:20:00
アクセス：JR恵比寿駅西口より徒歩4分

「温活サロンON」ご予約はこちら


２．eureka.TOKYO【エウレカトーキョー】



「eureka.TOKYO【エウレカトーキョー】」は、スチーム化した発酵菌野草パウダーを使用しています。
むくみや冷え、生理不順、不眠などさまざまなお悩みにピッタリ。しっかりとスチームを浴びて、内側から身体を温めていきます。

所要時間 60~70分
入浴時間 60分
料金 8,800円（税込）
個室 あり
おすすめポイント！
・玄米麹菌を練り込んだよもぎや野草パウダー ・平日夜21:30まで営業しているので仕事終わりに通える ・渋谷駅から徒歩7分の好立地
さくらさん（女性/20代後半/会社員）
都会のオアシスでした！
お店の雰囲気、スタッフさんの対応全て完璧です♪
自分の家の近くにもこんなサロンがあったらなあと思います。富山県からサロンに伺ったかいがありました。
ありがとうございました。

引用：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000457914/review/

【店舗情報】
eureka.TOKYO【エウレカトーキョー】
住所：〒150-0046 東京都渋谷区松濤１丁目２７−１ Obra bld 3F
TEL：090-6501-0221
営業時間：11時00分～21時30分
アクセス：JR渋谷駅より徒歩7分


３．ブラジリアンワックスサロン Liberty【リバティー】


「ブラジリアンワックスサロン Liberty【リバティー】」は、個室で渋谷とは思えないほどリラックスできます。個室だからこそ周りを気にせずに落ち着いて施術をうけられます。
脱毛サロンとしてのメニューがメインですが、ハーブ蒸にも定評があります。
また、渋谷駅から徒歩5分とかなりの好立地にあるのも嬉しいです。

所要時間 60~70分
入浴時間 15分
料金 4,400円（税込）
※Me time×Beauty編集部調べです。実際の金額は店舗へお問い合わせください。
個室 あり
おすすめポイント！
・完全個室のプライベート空間 ・渋谷駅から徒歩5分の好立地
ricoさん（女性/40代）
久しぶりに伺いましたが、優しい笑顔で迎え入れてくださいました！
こちらのよもぎ蒸しは、マントの腕部分が独立しているので、よもぎ蒸し中にケータイをいじるのも、本を読むのもストレスなく出来て◎でした。
途中から汗が止まらず、着替えている最中も二次発汗して、体のムクミも解消されてスッキリしました！
スタッフさんもとても綺麗なのにお話しやすい雰囲気で、帰りがけにムクミに困っているお話をしたら、あずき茶を勧めて頂けたので早速試してみようと思います。
また、渋谷で用事がある時にササッとデトックスしに伺います！

引用：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000442626/review/

【店舗情報】
ブラジリアンワックスサロン Liberty　【リバティー】
住所：〒150-0042 東京都渋谷区宇田川町３５−４ オークヴィレッジ303
TEL： 03-6416-4922
営業時間：月〜金／10:00〜20:00　土・日／10:00〜19:00
アクセス：JR渋谷駅より徒歩5分


４．アーユルヴェーダサロン　恵比寿本店



「アーユルヴェーダサロン　Expanse.. 渋谷店【エクスパンス】」は、インドのアーユルヴェーダマッサージという本格的なマッサージ専門サロンです。
その中でも、蒸したヨモギの薬効成分を下半身から直接体内に取り込むという座浴形式です。
漢方とハーブを穴の開いた椅子の下で煮立たせ、その蒸気を下半身を中心に体全体に浴びます。
蒸気を肛門と子宮の粘膜から吸収させて、生理不順の改善にも繋がります。

所要時間 60分
入浴時間 20分
料金 4,950円（税込）
個室 あり
おすすめポイント！
・下半身に重点的な座浴形式 ・マッサージプランも併用可能 ・夜22:00まで営業しているので、仕事帰りにも
よんこさん（女性/50代/会社員）
カウンセリングの際、体質や状態を見極めていただき、今の状態にあうオイルや施術をセレクト。実際に施術が始まり、力の入れ具合なども配慮いただき、心身共にゆったりとまったりできました。あまりのコリの硬さに、薬草なども提案いただきました。一週間は効果があると言われていたとおり、この一週間の疲れ度合いが全然違っていて、これがアーユルヴェーダの効果なんだと実感しました。また行かせていただきたいと思います。

引用：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000477422/review/

【店舗情報】
アーユルヴェーダサロン　恵比寿店
住所：〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿４丁目３−１ クイズ恵比寿 ３F
TEL：03-3442-6656
営業時間：月〜日／11:00〜22:00
アクセス：JR恵比寿駅より徒歩2分


５．Naturax　恵比寿店


「Naturax　恵比寿店」は、恵比寿という大都会でよもぎ＆ハーブ蒸しがなにより安価で受けられるのが特徴です。

トリートメントとの組み合わせで30分¥3,300～ご利用いただけます。

所要時間 60分
入浴時間 30分
料金 3,300円~（税込）
個室 なし
おすすめポイント！
・とにかく費用が安い ・トリートメントと併用可能
ふじいさん（男性/40代/会社員）
静かで清潔感のある雰囲気でとても落ち着きます。
施術も毎回申し分なく、こちらの要望、状態に合わせて細かく調整してくれます。
オイルの香りを多くの中から選べるところもいいです。
頂けるお茶も美味しいです。
価格もお手頃なのではと思います。
夜の時間帯もやっているお店なので助かります。

引用：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000366598/review/

【店舗情報】
Naturax　恵比寿店
住所：〒150-0021 東京都渋谷区恵比寿西１丁目１４−１ シスタービル 2F
TEL：03-5428-3878
営業時間：月〜日／12:00〜23:30
アクセス：JR恵比寿駅より徒歩2分


まとめ

いかがでしたでしょうか。今回はハーブ浴サロンを選ぶ時のポイントと、恵比寿/渋谷周辺でおすすめのハーブ浴サロンを5つ紹介いたしました。
ぜひこちらで紹介した情報を参考に、ぴったりのサロンを見つけてみてくださいね。

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今、巷で大流行している温活ブームの中でも、ハーブ浴（ハーブ風呂）はベッドのしたから全身をゆっくりと温めることができるとして、ひそかに大人女子の間で話題です。
本記事では、ハーブ浴で得られる効果やサロン選びのポイントを具体的に提示いたします。
また、ハーブ浴が楽しめる恵比寿/渋谷にあるおすすめサロンを5つに厳選し、費用やプランなどを細かく具体的に紹介させていただきます。

ハーブ浴の効果やメリット

ハーブとは

ハーブベッドに横たわり、ベッドの下からハーブを焚いて蒸気を全身に浴びて身体を温めて心身ともに整えるリラックス法のことです。
暑い湯船やサウナより体への負担が少なく、30分ほどの短い所要時間でも体の芯から温まることができるのが特長です。
※ちなみに、湯船に薬草やハーブを入れて、体や心をリラックスさせる健康を維持法とは異なります。こちらは一般的にハーブ風呂と言われたりします。

ハーブ浴の効果


ハーブ浴を行うことで、頭の先からつま先まで薬草ハーブの蒸気に包まれて、ゆっくりとリラックスしながら心地よく発汗することができます。
また、全身が蒸気の中に包まれることで新陳代謝が活発化し、血液や身体の中の老廃物・毒素を含んだ汗とともに排出することができます。毒素が出ると細胞の生まれ変わりが促進されます。
ハーブ浴に限った話ではありませんが、身体を温める「温活」のメリットとして、血行促進や内臓の機能が活発になり、基礎代謝が上がると言われています。
基礎代謝が向上することで免疫力も上がり、ダイエット効果も期待できます。
基礎体温が1度上昇すると、免疫力は5倍程度も上がり、基礎代謝量も13％程度上がるとも言われています。

ハーブ浴サロン選びのポイント3つ

1. 通いやすい立地で選ぶ


ハーブ浴サロンは、個人差はありますが複数回の来店を行うことで最大限の効果を発揮します。
日々多忙を極める社会人にとって、通うのが面倒にならないよう通いやすい立地から選ぶことをおすすめします。自宅近くや会社帰りでも気軽に通うことができる立地で探してみてくださいね。

2. スタッフの雰囲気で選ぶ


雰囲気のいいスタッフがいるサロンは通うのが楽しみになりますよね。ご自身の大切な美と健康に係わることなので、スタッフの技術力も重要です。
また、心も体も疲れがたまっている中で、心がリラックスできないと本末転倒です。
口コミをみて判断するのもいいですが、実際にサロンを訪れないと本当の雰囲気は分かりません。サロンによってはリーズナブルな初回限定プランを組んでいるところもあるので、自分自身でお店やスタッフの雰囲気を感じてみるのがおすすめです。

3. リラックスできる個室で選ぶ

不安や緊張は、知らず知らずのうちにストレスに変わっていることもあるので、他人の目が気にならない個室完備しているサロンを選ぶことをおすすめいたします。
心がリラックスしている状態で最大限の効果を得ることができます。

恵比寿/渋谷エリアのハーブ浴サロンを5つに厳選

ハーブ浴が楽しめる恵比寿/渋谷エリアのおすすめサロンを5つに厳選し、費用やプランなどを細かく具体的に紹介させていただきます。

１． 温活サロンON 恵比寿店



“ON” は日本初の総合温活サロンです。幅広い温活メニューが存在し、ハーブ浴もその内の1つのメニューです。
温活サロンONで使用されるハーブは、お悩みごとに合わせて特別にブレンドしてくれますので、体質改善を目的としたハーブ浴となっています。
ハーブ浴で温まった体にプラスでヘッドスパも行ってくれるプランです。

所要時間 70~80分

※ハマム後のシャワー・着替え・化粧直し・休憩時間も合わせると70分～80分程度になります。
入浴時間 30分
料金 7,700円（税込）
個室 あり
おすすめポイント！
・個別のお悩みごとにハーブのブレンドをカスタマイズ ・セラピスト歴14年以上の経験方法なスタッフ ・明瞭会計な料金プラン
えりさん（女性/20代後半/会社員）
Instagramで気になり初めて伺いました！
サロンに入った瞬間から雰囲気が良く心地良い時間を過ごせました！
スタッフの方もサロンの雰囲気も本当に良かったので、また別のメニューも試してみたいです！

引用：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000627474/review/

【店舗情報】
温活サロンON 恵比寿店
住所：〒150-0021 東京都渋谷区恵比寿西1丁目12-11 Biosビル4階
TEL：03-6809-0961
営業時間：10:00~最終受付:20:00
アクセス：JR恵比寿駅西口より徒歩4分

「温活サロンON」ご予約はこちら


２．eureka.TOKYO【エウレカトーキョー】



「eureka.TOKYO【エウレカトーキョー】」は、スチーム化した発酵菌野草パウダーを使用しています。
むくみや冷え、生理不順、不眠などさまざまなお悩みにピッタリ。しっかりとスチームを浴びて、内側から身体を温めていきます。

所要時間 60~70分
入浴時間 60分
料金 8,800円（税込）
個室 あり
おすすめポイント！
・玄米麹菌を練り込んだよもぎや野草パウダー ・平日夜21:30まで営業しているので仕事終わりに通える ・渋谷駅から徒歩7分の好立地
さくらさん（女性/20代後半/会社員）
都会のオアシスでした！
お店の雰囲気、スタッフさんの対応全て完璧です♪
自分の家の近くにもこんなサロンがあったらなあと思います。富山県からサロンに伺ったかいがありました。
ありがとうございました。

引用：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000457914/review/

【店舗情報】
eureka.TOKYO【エウレカトーキョー】
住所：〒150-0046 東京都渋谷区松濤１丁目２７−１ Obra bld 3F
TEL：090-6501-0221
営業時間：11時00分～21時30分
アクセス：JR渋谷駅より徒歩7分


３．ブラジリアンワックスサロン Liberty【リバティー】


「ブラジリアンワックスサロン Liberty【リバティー】」は、個室で渋谷とは思えないほどリラックスできます。個室だからこそ周りを気にせずに落ち着いて施術をうけられます。
脱毛サロンとしてのメニューがメインですが、ハーブ蒸にも定評があります。
また、渋谷駅から徒歩5分とかなりの好立地にあるのも嬉しいです。

所要時間 60~70分
入浴時間 15分
料金 4,400円（税込）
※Me time×Beauty編集部調べです。実際の金額は店舗へお問い合わせください。
個室 あり
おすすめポイント！
・完全個室のプライベート空間 ・渋谷駅から徒歩5分の好立地
ricoさん（女性/40代）
久しぶりに伺いましたが、優しい笑顔で迎え入れてくださいました！
こちらのよもぎ蒸しは、マントの腕部分が独立しているので、よもぎ蒸し中にケータイをいじるのも、本を読むのもストレスなく出来て◎でした。
途中から汗が止まらず、着替えている最中も二次発汗して、体のムクミも解消されてスッキリしました！
スタッフさんもとても綺麗なのにお話しやすい雰囲気で、帰りがけにムクミに困っているお話をしたら、あずき茶を勧めて頂けたので早速試してみようと思います。
また、渋谷で用事がある時にササッとデトックスしに伺います！

引用：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000442626/review/

【店舗情報】
ブラジリアンワックスサロン Liberty　【リバティー】
住所：〒150-0042 東京都渋谷区宇田川町３５−４ オークヴィレッジ303
TEL： 03-6416-4922
営業時間：月〜金／10:00〜20:00　土・日／10:00〜19:00
アクセス：JR渋谷駅より徒歩5分


４．アーユルヴェーダサロン　恵比寿本店



「アーユルヴェーダサロン　Expanse.. 渋谷店【エクスパンス】」は、インドのアーユルヴェーダマッサージという本格的なマッサージ専門サロンです。
その中でも、蒸したヨモギの薬効成分を下半身から直接体内に取り込むという座浴形式です。
漢方とハーブを穴の開いた椅子の下で煮立たせ、その蒸気を下半身を中心に体全体に浴びます。
蒸気を肛門と子宮の粘膜から吸収させて、生理不順の改善にも繋がります。

所要時間 60分
入浴時間 20分
料金 4,950円（税込）
個室 あり
おすすめポイント！
・下半身に重点的な座浴形式 ・マッサージプランも併用可能 ・夜22:00まで営業しているので、仕事帰りにも
よんこさん（女性/50代/会社員）
カウンセリングの際、体質や状態を見極めていただき、今の状態にあうオイルや施術をセレクト。実際に施術が始まり、力の入れ具合なども配慮いただき、心身共にゆったりとまったりできました。あまりのコリの硬さに、薬草なども提案いただきました。一週間は効果があると言われていたとおり、この一週間の疲れ度合いが全然違っていて、これがアーユルヴェーダの効果なんだと実感しました。また行かせていただきたいと思います。

引用：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000477422/review/

【店舗情報】
アーユルヴェーダサロン　恵比寿店
住所：〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿４丁目３−１ クイズ恵比寿 ３F
TEL：03-3442-6656
営業時間：月〜日／11:00〜22:00
アクセス：JR恵比寿駅より徒歩2分


５．Naturax　恵比寿店


「Naturax　恵比寿店」は、恵比寿という大都会でよもぎ＆ハーブ蒸しがなにより安価で受けられるのが特徴です。

トリートメントとの組み合わせで30分¥3,300～ご利用いただけます。

所要時間 60分
入浴時間 30分
料金 3,300円~（税込）
個室 なし
おすすめポイント！
・とにかく費用が安い ・トリートメントと併用可能
ふじいさん（男性/40代/会社員）
静かで清潔感のある雰囲気でとても落ち着きます。
施術も毎回申し分なく、こちらの要望、状態に合わせて細かく調整してくれます。
オイルの香りを多くの中から選べるところもいいです。
頂けるお茶も美味しいです。
価格もお手頃なのではと思います。
夜の時間帯もやっているお店なので助かります。

引用：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000366598/review/

【店舗情報】
Naturax　恵比寿店
住所：〒150-0021 東京都渋谷区恵比寿西１丁目１４−１ シスタービル 2F
TEL：03-5428-3878
営業時間：月〜日／12:00〜23:30
アクセス：JR恵比寿駅より徒歩2分


まとめ

いかがでしたでしょうか。今回はハーブ浴サロンを選ぶ時のポイントと、恵比寿/渋谷周辺でおすすめのハーブ浴サロンを5つ紹介いたしました。
ぜひこちらで紹介した情報を参考に、ぴったりのサロンを見つけてみてくださいね。

]]> https://me-time-beauty.jp/3869/feed 0 3869 ダイエットに適した食事方法は？健康的に痩せる秘訣をご紹介します！ https://me-time-beauty.jp/560 https://me-time-beauty.jp/560#respond Thu, 09 Sep 2021 23:05:48 +0000 https://me-time-beauty.jp/?p=560 https://me-time-beauty.jp/wp-content/uploads/2021/09/7fb8f1c748d490339c64aa37f2515920-3.png
「食事制限しすぎることなくダイエットしたい」「過去にリバウンドしたのでリバウンドしない方法を知りたい」などダイエットをしようと考えている人の共通の悩みとして挙げられるのは食事です。しかし、ダイエットのために無理な食事制限をしたとしても成功に繋がらないでしょう。そこで今回は、ダイエット中にオススメの食事やリバウンドしないためのコツを紹介します。この記事を健康的なダイエット生活を送るために、是非お役立てください！

太ってしまう原因とは？自己分析してみよう！

皆さんは、普段どのような食生活を送っていますか？実は、太ってしまう原因には食べ物の種類や食事量以外にも食べる時間帯や食事バランスなども関係しているのです。例えば、普段ヘルシーな食生活をしていたとしても夜中に我慢できなくなって食事してしまうことで普段よりも太りやすくなってしまいます。そこで、一度自分自身の食生活を振り返って太ってしまう原因を考えてみましょう。ここでは太りやすい食習慣について紹介していきます。

太りやすい食事方法

太りやすい食事方法として、早食いや過度な飲酒などが挙げられます。なぜなら、早食いをすると通常時と比較して満腹になりにくいため、つい食べ過ぎてしまうといったことが多くなるからです。早食いをすることは食べ過ぎるだけでなく、消化にも悪いためダイエットにとってはかなり悪影響を与えてしまいます。そのため、ダイエット中はゆっくり食べることを常に心がけて食事しましょう。また、アルコールには他の食べ物や飲み物と比較して多く糖質が含まれており、アルコールを摂取することで食欲が高まるホルモンが分泌されるので脂肪がつきやすい体になってしまいます。一日ビール何杯など少しずつ量を減らしていき太りやすい生活リズムを改善しましょう。

カロリーの過剰摂取

太ってしまう原因の多くを占めているのは、カロリーの過剰摂取です。消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多いとその分脂肪が蓄積されてしまい太ってしまいます。一日の摂取カロリーの目安は、年齢によって異なりますが男性が2500キロカロリー、女性が2000キロカロリーほどです。そのため、自分が一日にどれだけのカロリーを摂取したか調べるために、一日の食事量と摂取カロリーをメモしたノートを作ることをおすすめします。

太りやすい食べ物

太りやすい食べ物として、糖質が多い食べ物や栄養価が偏った単品の食べ物について紹介します。
①糖質が多い食べ物
糖質が多い食べ物として、白米や麺類などが挙げられます。糖質は能や筋肉の重大な栄養素としても知られていますが、過剰に摂取すると体に脂肪がつきやすくなってしまうのです。糖質を摂取すると血糖値が下がってしまい、血糖値を下げるために分泌されたホルモンが糖を脂肪に変えてしまいます。 ただ、先ほど紹介したように糖質は能や筋肉の重大な栄養素なので適度に摂取するようにしてください。 もし、糖質を全く摂取しなくなると集中力が低下したり、眠気が出るなど悪い影響が出る可能性もあるので気を付けましょう。
②栄養価が偏った単品の食べ物
単品の食べ物とは、先ほど紹介した牛丼やカレーライスのようにすぐ食べれてお腹いっぱいになる食べ物のことを言います。単品の食べ物は、少ない食材の中から作られているため摂取できる栄養素が偏ってしまいやすいです。もし、このままずっと偏った食生活を送り続けていたら太りやすく痩せにくい体になってしまいます。 そのため、単品の食べ物を極力避けて、品数が多い食事をとれるように心がけましょう。特に、豚肉やウナギ、バナナなどに多く含まれているビタミンBを適度に摂取すると脂肪がつきにくくなります。

ダイエットで大事なポイント


ダイエットで成功させる上で、大事なポイントは2つあります。今から紹介する大事なポイントを守ってダイエットに取り組むことで、リバウンドせずに健康的なダイエット生活を送れるでしょう。

健康は最優先事項

1つ目は、「健康的に体重を落とす」という点です。健康を気にしないで体重を落とすことだけに集中してしまうと、拒食症などの病気になってしまう可能性があります。もし、拒食症になってしまうと食べ物を自分の意思とは関係なく一切食べられなくなってしまいます。そのため、健康は第一と考えてダイエットに取り組みましょう。

中長期的に計画性を持つ

2つ目は、中長期的に計画を立てることです。短期的に体重を落とすダイエット方法は、一時的に体重を落とすことはできますが、健康に悪く、リバウンドもしやすいのであまりおすすめできません。 もし、5キロダイエットしようと考えているのならば2～3か月ほどかけて体重を落とすなど中長期的なダイエット計画を立てるようにしましょう。

健康的に痩せる食事方法

健康的に痩せるためには、どのような食事をとるかはとても重要です。また、食事のメニューだけではなく、食事をとる時間帯も大切です。そこでここでは、三大要素と適切な食事時間について紹介していきます。

三大栄養素とは

三大栄養素とは、炭水化物・タンパク質・脂質のことです。炭水化物は、白米や麺類、パンに含まれている栄養素で身体と脳の活動に欠かせない存在でしょう。タンパク質は、魚や肉に含まれており体を作る栄養素で髪の毛や筋肉などの主成分でもあります。脂質とは、マーガリンや生クリームに含まれており脳の機能やビタミンの運搬に欠かせない栄養素で脂質を取るならバターなど体の良い脂質を取ることが大切です。基本的に三大栄養素は、一日の食事の内タンパク質が30%、脂質が20％、炭水化物が50%の割合で取るのがいいとされています。

食事をするのに適した時間

一般的な食事をするのに適した時間は、朝食が7時、昼食が12時、夕食が19時です。実は、食事を消化するのに通常の食べ物であれば2～3時間、揚げ物など脂質が多い食べ物であれば4～5時間必要だと言われています。そのため、食事をする間隔は5時間ほど開けるのが適切と言えるでしょう。また、22時以降の夜に食事をしてしまうと摂取したカロリーを消費できずに脂肪に蓄積してしまうため、極力控えることをおすすめします。

おすすめの食材とメニュー

先ほど太りやすい食べ物を紹介しましたが、やはりダイエット中食べるべきおすすめの食材もあればダイエット中には不向きの食材もあるでしょう。そこでここでは、ダイエット中におすすめの食材とメニューを紹介します。

ダイエット中におすすめの食材

ダイエット中におすすめの食材として、ヨーグルト・キウイ・豆腐の3つを紹介します。 ①ヨーグルト ヨーグルトを食べることで便秘改善や腸の活性化、肌荒れ改善などダイエット効果や美容効果が見られてより見た目が美しくなります。ヨーグルトを食べるタイミングとしては夕食後に食べるとより効果的で無脂肪のものにはちみつをかけるとダイエット効果が高まりよりおいしく食べられるのでおすすめです。 ②キウイ キウイは、便秘改善やむくみ解消、たんぱく質の消化など栄養素が豊富なフルーツです。キウイのダイエット効果を高める食べ方として、食事と一緒に1～2個食べるようにしましょう。 また、砂糖が入っていないヨーグルトとキウイをミキサーに入れてキウイスムージーを作って飲むと、忙しい人であっても摂取しやすいのでおすすめです。 ③豆腐 豆腐は、カロリーが150～200と言われているほど低カロリー食材なのにも関わらず、肉と同じぐらいタンパク質が豊富です。豆腐に含まれているイソフラボンを摂取すると、コレステロールや中性脂肪を下げる働きがあります。 そのため、豆腐を食べると低カロリーで豊富なたんぱく質を摂取できより健康な体作りができるでしょう。 また、豆腐には豆腐ハンバーグや冷奴など多くの調理方法があるため、毎日摂取したとしてもアレンジ次第では飽きずに食べ続けることができます。

低カロリーで美味しい簡単メニュー

低カロリーで美味しい簡単なレシピメニューを3つほど紹介します。
①豆腐のネギ塩サラダ
  1. 白ネギをみじん切りにして、ごま油と塩を入れて混ぜる。
  2. キャベツかレタスを盛って、その上に豆腐を乗せる。
  3. そしてお好みでブロッコリーとトマトを添える。
  4. 1で作ったドレッシングをかけて上からいりごまを振りかけて出来上がり!
②豚肉と夏野菜のうま煮
  1. 豚ロースを3等分に切ってミニトマトはヘタをとる。
  2. 茄子は一口サイズの乱切りに。
  3. フライパンにゴマ油をかけて中火にして生姜、豚肉、茄子を炒める。
  4. 豚肉に火が通ったらミニトマトを加えてだし汁300cc、みりん大さじ2、醤油大さじ1と1/2、ごま油大さじ1を入れて、弱火～中火で10分煮込む。
  5. その後、器に盛って大場を盛りつけて完成!
③オクラのおかか醤油
  1. オクラに塩をまぶしてこすり洗いして軽く産毛を取ったら2分ほど下茹でします。
  2. 冷水で冷やしてペーパーで水気をしっかり拭き、上と下の部分を切り落とし2～3ミリの小切りにする。
  3. 小鉢に入れ、かつお節、しょうゆ、味の素を入れてよく混ぜて出来上がり!

モチベーションを保つ秘訣

ダイエットをするにあたって必要不可欠と言えるのが、モチベーションの維持でしょう。モチベーションを維持できなければ、ダイエットを途中で挫折してしまうどころかリバウンドしてしまう可能性も考えらます。そこでここでは、モチベーションを保つ方法について紹介します。

無理をしすぎない

中長期的なダイエットにおいて、体重が思うように落ちない、一時的に増えてしまった等ストレスを感じることも多いでしょう。しかし、そのようなときに無理をしすぎてしまうことは厳禁です。もし、無理なダイエットをしてしまうとモチベーションを保てず、挫折してしまうことも考えられます。 そのため、焦らず落ち着いて健康的なダイエットに励みましょう。

自分へご褒美もたまにあげる

定期的に頑張った自分へのご褒美をあげることも、モチベーションを維持するうえで有効です。そうすることで、モチベーションを維持しつつストレスのない食事をしながらダイエットを実践できます。

空腹感を無視しない

ダイエットにおいて空腹を我慢することはやってはいけません。 空腹を我慢すると便秘が起こりやすくなったり、精神的にも身体的にもストレスがかかてしまいます。
空腹感を感じたときは以下のような方法で解消するのが良いでしょう。
  • ガムを噛む（噛む行為により満腹中枢が活発になってお腹が膨れやすい）
  • 炭酸水を多く摂取する（お腹が膨らみやすくなる）

食事を通したダイエットで健康的に美しく

今回の記事では、食事を通したダイエットに関する内容をご紹介しました。 ダイエットはつい短期的な結果を求め無理してしまうといった方は多いと思います。中長期的に、健康的なダイエットを心がけることで、健康的に美しくなれます。

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「食事制限しすぎることなくダイエットしたい」「過去にリバウンドしたのでリバウンドしない方法を知りたい」などダイエットをしようと考えている人の共通の悩みとして挙げられるのは食事です。しかし、ダイエットのために無理な食事制限をしたとしても成功に繋がらないでしょう。そこで今回は、ダイエット中にオススメの食事やリバウンドしないためのコツを紹介します。この記事を健康的なダイエット生活を送るために、是非お役立てください！

太ってしまう原因とは？自己分析してみよう！

皆さんは、普段どのような食生活を送っていますか？実は、太ってしまう原因には食べ物の種類や食事量以外にも食べる時間帯や食事バランスなども関係しているのです。例えば、普段ヘルシーな食生活をしていたとしても夜中に我慢できなくなって食事してしまうことで普段よりも太りやすくなってしまいます。そこで、一度自分自身の食生活を振り返って太ってしまう原因を考えてみましょう。ここでは太りやすい食習慣について紹介していきます。

太りやすい食事方法

太りやすい食事方法として、早食いや過度な飲酒などが挙げられます。なぜなら、早食いをすると通常時と比較して満腹になりにくいため、つい食べ過ぎてしまうといったことが多くなるからです。早食いをすることは食べ過ぎるだけでなく、消化にも悪いためダイエットにとってはかなり悪影響を与えてしまいます。そのため、ダイエット中はゆっくり食べることを常に心がけて食事しましょう。また、アルコールには他の食べ物や飲み物と比較して多く糖質が含まれており、アルコールを摂取することで食欲が高まるホルモンが分泌されるので脂肪がつきやすい体になってしまいます。一日ビール何杯など少しずつ量を減らしていき太りやすい生活リズムを改善しましょう。

カロリーの過剰摂取

太ってしまう原因の多くを占めているのは、カロリーの過剰摂取です。消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多いとその分脂肪が蓄積されてしまい太ってしまいます。一日の摂取カロリーの目安は、年齢によって異なりますが男性が2500キロカロリー、女性が2000キロカロリーほどです。そのため、自分が一日にどれだけのカロリーを摂取したか調べるために、一日の食事量と摂取カロリーをメモしたノートを作ることをおすすめします。

太りやすい食べ物

太りやすい食べ物として、糖質が多い食べ物や栄養価が偏った単品の食べ物について紹介します。
①糖質が多い食べ物
糖質が多い食べ物として、白米や麺類などが挙げられます。糖質は能や筋肉の重大な栄養素としても知られていますが、過剰に摂取すると体に脂肪がつきやすくなってしまうのです。糖質を摂取すると血糖値が下がってしまい、血糖値を下げるために分泌されたホルモンが糖を脂肪に変えてしまいます。 ただ、先ほど紹介したように糖質は能や筋肉の重大な栄養素なので適度に摂取するようにしてください。 もし、糖質を全く摂取しなくなると集中力が低下したり、眠気が出るなど悪い影響が出る可能性もあるので気を付けましょう。
②栄養価が偏った単品の食べ物
単品の食べ物とは、先ほど紹介した牛丼やカレーライスのようにすぐ食べれてお腹いっぱいになる食べ物のことを言います。単品の食べ物は、少ない食材の中から作られているため摂取できる栄養素が偏ってしまいやすいです。もし、このままずっと偏った食生活を送り続けていたら太りやすく痩せにくい体になってしまいます。 そのため、単品の食べ物を極力避けて、品数が多い食事をとれるように心がけましょう。特に、豚肉やウナギ、バナナなどに多く含まれているビタミンBを適度に摂取すると脂肪がつきにくくなります。

ダイエットで大事なポイント


ダイエットで成功させる上で、大事なポイントは2つあります。今から紹介する大事なポイントを守ってダイエットに取り組むことで、リバウンドせずに健康的なダイエット生活を送れるでしょう。

健康は最優先事項

1つ目は、「健康的に体重を落とす」という点です。健康を気にしないで体重を落とすことだけに集中してしまうと、拒食症などの病気になってしまう可能性があります。もし、拒食症になってしまうと食べ物を自分の意思とは関係なく一切食べられなくなってしまいます。そのため、健康は第一と考えてダイエットに取り組みましょう。

中長期的に計画性を持つ

2つ目は、中長期的に計画を立てることです。短期的に体重を落とすダイエット方法は、一時的に体重を落とすことはできますが、健康に悪く、リバウンドもしやすいのであまりおすすめできません。 もし、5キロダイエットしようと考えているのならば2～3か月ほどかけて体重を落とすなど中長期的なダイエット計画を立てるようにしましょう。

健康的に痩せる食事方法

健康的に痩せるためには、どのような食事をとるかはとても重要です。また、食事のメニューだけではなく、食事をとる時間帯も大切です。そこでここでは、三大要素と適切な食事時間について紹介していきます。

三大栄養素とは

三大栄養素とは、炭水化物・タンパク質・脂質のことです。炭水化物は、白米や麺類、パンに含まれている栄養素で身体と脳の活動に欠かせない存在でしょう。タンパク質は、魚や肉に含まれており体を作る栄養素で髪の毛や筋肉などの主成分でもあります。脂質とは、マーガリンや生クリームに含まれており脳の機能やビタミンの運搬に欠かせない栄養素で脂質を取るならバターなど体の良い脂質を取ることが大切です。基本的に三大栄養素は、一日の食事の内タンパク質が30%、脂質が20％、炭水化物が50%の割合で取るのがいいとされています。

食事をするのに適した時間

一般的な食事をするのに適した時間は、朝食が7時、昼食が12時、夕食が19時です。実は、食事を消化するのに通常の食べ物であれば2～3時間、揚げ物など脂質が多い食べ物であれば4～5時間必要だと言われています。そのため、食事をする間隔は5時間ほど開けるのが適切と言えるでしょう。また、22時以降の夜に食事をしてしまうと摂取したカロリーを消費できずに脂肪に蓄積してしまうため、極力控えることをおすすめします。

おすすめの食材とメニュー

先ほど太りやすい食べ物を紹介しましたが、やはりダイエット中食べるべきおすすめの食材もあればダイエット中には不向きの食材もあるでしょう。そこでここでは、ダイエット中におすすめの食材とメニューを紹介します。

ダイエット中におすすめの食材

ダイエット中におすすめの食材として、ヨーグルト・キウイ・豆腐の3つを紹介します。 ①ヨーグルト ヨーグルトを食べることで便秘改善や腸の活性化、肌荒れ改善などダイエット効果や美容効果が見られてより見た目が美しくなります。ヨーグルトを食べるタイミングとしては夕食後に食べるとより効果的で無脂肪のものにはちみつをかけるとダイエット効果が高まりよりおいしく食べられるのでおすすめです。 ②キウイ キウイは、便秘改善やむくみ解消、たんぱく質の消化など栄養素が豊富なフルーツです。キウイのダイエット効果を高める食べ方として、食事と一緒に1～2個食べるようにしましょう。 また、砂糖が入っていないヨーグルトとキウイをミキサーに入れてキウイスムージーを作って飲むと、忙しい人であっても摂取しやすいのでおすすめです。 ③豆腐 豆腐は、カロリーが150～200と言われているほど低カロリー食材なのにも関わらず、肉と同じぐらいタンパク質が豊富です。豆腐に含まれているイソフラボンを摂取すると、コレステロールや中性脂肪を下げる働きがあります。 そのため、豆腐を食べると低カロリーで豊富なたんぱく質を摂取できより健康な体作りができるでしょう。 また、豆腐には豆腐ハンバーグや冷奴など多くの調理方法があるため、毎日摂取したとしてもアレンジ次第では飽きずに食べ続けることができます。

低カロリーで美味しい簡単メニュー

低カロリーで美味しい簡単なレシピメニューを3つほど紹介します。
①豆腐のネギ塩サラダ
  1. 白ネギをみじん切りにして、ごま油と塩を入れて混ぜる。
  2. キャベツかレタスを盛って、その上に豆腐を乗せる。
  3. そしてお好みでブロッコリーとトマトを添える。
  4. 1で作ったドレッシングをかけて上からいりごまを振りかけて出来上がり!
②豚肉と夏野菜のうま煮
  1. 豚ロースを3等分に切ってミニトマトはヘタをとる。
  2. 茄子は一口サイズの乱切りに。
  3. フライパンにゴマ油をかけて中火にして生姜、豚肉、茄子を炒める。
  4. 豚肉に火が通ったらミニトマトを加えてだし汁300cc、みりん大さじ2、醤油大さじ1と1/2、ごま油大さじ1を入れて、弱火～中火で10分煮込む。
  5. その後、器に盛って大場を盛りつけて完成!
③オクラのおかか醤油
  1. オクラに塩をまぶしてこすり洗いして軽く産毛を取ったら2分ほど下茹でします。
  2. 冷水で冷やしてペーパーで水気をしっかり拭き、上と下の部分を切り落とし2～3ミリの小切りにする。
  3. 小鉢に入れ、かつお節、しょうゆ、味の素を入れてよく混ぜて出来上がり!

モチベーションを保つ秘訣

ダイエットをするにあたって必要不可欠と言えるのが、モチベーションの維持でしょう。モチベーションを維持できなければ、ダイエットを途中で挫折してしまうどころかリバウンドしてしまう可能性も考えらます。そこでここでは、モチベーションを保つ方法について紹介します。

無理をしすぎない

中長期的なダイエットにおいて、体重が思うように落ちない、一時的に増えてしまった等ストレスを感じることも多いでしょう。しかし、そのようなときに無理をしすぎてしまうことは厳禁です。もし、無理なダイエットをしてしまうとモチベーションを保てず、挫折してしまうことも考えられます。 そのため、焦らず落ち着いて健康的なダイエットに励みましょう。

自分へご褒美もたまにあげる

定期的に頑張った自分へのご褒美をあげることも、モチベーションを維持するうえで有効です。そうすることで、モチベーションを維持しつつストレスのない食事をしながらダイエットを実践できます。

空腹感を無視しない

ダイエットにおいて空腹を我慢することはやってはいけません。 空腹を我慢すると便秘が起こりやすくなったり、精神的にも身体的にもストレスがかかてしまいます。
空腹感を感じたときは以下のような方法で解消するのが良いでしょう。
  • ガムを噛む（噛む行為により満腹中枢が活発になってお腹が膨れやすい）
  • 炭酸水を多く摂取する（お腹が膨らみやすくなる）

食事を通したダイエットで健康的に美しく

今回の記事では、食事を通したダイエットに関する内容をご紹介しました。 ダイエットはつい短期的な結果を求め無理してしまうといった方は多いと思います。中長期的に、健康的なダイエットを心がけることで、健康的に美しくなれます。

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