ながらトレーニングでOK！隙間時間を使い自宅で筋トレしよう！

Me time×Beauty＠スタッフ — Tue, 14 Dec 2021 19:01:52 +0000

コロナ禍の昨今、お仕事終わりの時間はもちろん、お休みの日でもおうち時間が長くなった方は多いのではないでしょうか？また、おうち時間が長くなったことで運動不足は実感しているけどそれでも、運動をするのに出かけるのはハードルが高いなと感じられる方はいませんか。そんな時は自宅でのトレーニングがおすすめです。手軽に身体一つから始められます。

女性にも自宅の筋トレはおすすめ！

ジムや運動ができる施設に行きトレーニングを行うとなると、着替えやタオル、利用施設内専用の靴を用意し最低でも外出できる程度には身だしなみを整え、トレーニングが終わり帰宅すれば大量の洗濯物が出てしまいます。また、月の会費や施設利用料とお金もかかってしまい中々ハードルが高いものです。しかし、自宅で筋トレではその煩わしさは一切なくお金も使用したい器具の購入代のみです。さらに、トレーニングをしたいなと思った瞬間に始めたり何かをしながらのトレーニングも可能ですので隙間時間の活用にも役立ちます。

自宅で筋トレするメリット

自宅で筋トレをするメリットはたくさんあり、特に女性の方は身だしなみなど、気を使うことも多いのではないでしょうか。それでは自宅トレーニングのメリットを見ていきましょう。

服装が自由

自宅で筋トレをする最大のメリットは思い立った瞬間に、どのような服装でも始めれることではないでしょうか。自宅というプライベートな空間での筋トレですので、たとえキャミソール1枚だろうが気軽に気分次第で始めることが出来るのです。

自分のやりたいトレーニングができる

ジムに行ったことのある人なら体感したことがあるのではないでしょうか。器具を使ったトレーニングでは先に使用している人がいて、トレーニングをしたいタイミングでできなかったり、レッスンを受けたくとも事前の予約が必要であったりとその時の気分でトレーニングをすることが難しくなります。しかし、自宅でのトレーニングでは誰かに気を使うこともなく好きなトレーニングを好きなタイミングですることができます。

移動の煩わしさがない

自宅トレーニングは徒歩0秒で始めることが可能です。外気の気温や気候で外出を煩わしく思うことがある方は少なくないはずですが、自宅ではそのような煩わしさは一切ありません。自身の気分次第でエアコンや家電で温度や湿度を調節された室内でトレーニングを行うことができます。

コストパフォーマンスがいい

当然ですが、自宅でのトレーニングに月額の会費やレッスン費用は一切かかりません。トレーニングで使用するものに、マットやチューブなど多少の消耗品はありますが、ジムなどに通うことを考えればコストパフォーマンスは良いと言えるでしょう。また、一度購入をすれば家族で利用することができるものも多いので、共有することでさらにコストパフォーマンスが上がります。

集中できる

周りに人がいない環境でトレーニングを行うことで集中してトレーニングを行うことができます。筋トレでは負荷をかけている部位を強く意識することでより効率よく鍛えることができます。

全身の筋トレにおすすめの器具

自宅での筋トレは道具を全く使わずに始めることが可能ですが、より効率よく筋トレをするためにあれば嬉しい筋トレの器具を紹介していきます。大きな保管に困るような器具ではなく所持していてもあまり場所を取らない物を中心に、100円均一でも手軽に手に入るような物まで紹介していきます。

体幹トレーニング

バランスボード：今では100円ショップの500円商品として販売されるほど気軽に入手することができます。そこが丸くなった板の上に乗りバランスを取ることで体幹が鍛えられます。テレビや携帯を見ながらの時間に利用できるのでガッツリ集中して筋トレをするのは苦手なながらトレーニングが好きな方にピッタリです。

ヨガ

骨盤ストレッチ枕・ヨガマット：ストレス解消にもつながるストレッチ要素が強いヨガに使用できるものです。今ではどちらもホームセンターやスポーツショップなどでも簡単に手に入りやすい2つですが、ヨガマットはガッツリ筋トレを行いたい方にもピッタリです。自宅のフローリングの上で膝や手をついたトレーニングは身体の負担になり、カーペットの上では汗をかいてしまうと気になりますよね。また、トレーニング中に汗で床が滑ってしまうのを防ぐことにもヨガマットは有効です。

サウナスーツ

サウナスーツ：冷え性は運動不足な方にたくさん見られます。身体が冷えてしまうことで代謝が下がってしまいトレーニングをしても運動量の割にダイエット効果を実感できない方も多いのではないでしょうか。そんな時は体温を上げることで代謝も上げて効率的にトレーニングをするのがおすすめです。

上半身の筋トレにおすすめの器具

体感の筋トレに有効な器具を見てきたのですが、次は上半身の筋トレに特化した器具を見ていきましょう。

お腹

ツイストスピンボード：下が固定され上が回転するボードの上に立ち左右に腰を振ることによってウエストのシェイプアップができます。バランスをとりながらお腹に意識を持っていくことでより効果を実感できます。バランスボード同様ながらトレーニングにぴったりです。

背中

エクササイズストレッチャー：ゴムチューブの両端に持ち手がついた物です。一つずつ片手に持ち頭の上から両肩の横にゴムチューブが首の後ろに来るように降ろすことで方が効率的に鍛えれます。このゴムチューブは肩の中でも使い方次第で色々な箇所を鍛えることができるので、少ない器具で効率よく鍛えたい方にはピッタリです。

腕まわり

ウエイトボール：中に錘の入った小さなボールです。ダンベルのように使用したり、両手で持ったままYouTubeをみながら踊ったり使い方は様々です。黙々とトレーニングをするのが苦手な方はダイエットダンスを踊りながら使用してみてはいかがでしょうか。

胸

アームバー：両側に持ち手があり中央がコイル状になった棒状の器具です。アームバーの両端を持ち半分に折り曲げるように両側から力を加えることで大胸筋を鍛えることができます。大胸筋を鍛えることでバストアップにも繋がります。

下半身の筋トレにおすすめの器具

体幹・上半身と紹介し残すところは下半身の筋トレ器具です。下半身特に太腿の部分痩せを希望する方は多いのではないでしょうか、太腿は鍛え方を間違えると逆に筋肉が付き太くなってしまう可能性があるので効率的に鍛える器具も合わせて紹介します。

お尻

トレーニングチューブ：輪っかになった太めのゴムです。ゴムによって伸縮性に違いがあり負荷が変わります。両足を輪の中に入れ四つん這いになりドンキーキックなどの運動をすることで負荷をかけ少ない回数でもしっかりとトレーニングができます。短い時間で効率的に鍛えたい方にピッタリです。

太もも

太ももシェイプアップ：内腿に挟み足を閉じる運動で内腿を鍛えます。スクワットで太ももを鍛えるときちんとした動きをマスターしないと前腿を集中的に鍛えてしまい、日常生活では鍛えることが難しい内腿を鍛えることが難しいとされています。しかし、この器具を使うことで効率的に内腿を鍛えることができ、部分痩せに効果的です。

ふくらはぎ

ダイエットスリッパ：踵のないスリッパで常時爪先立ちになるため、ふくらはぎを鍛えることができます。第二の心臓と言われるほどのポンプとしての働きのあるふくらはぎを刺激することで筋トレとしての足痩せはもちろん、血流がよくなりむくみも解消されます。また、爪先立ちをすることでピップアップ効果も生まれ家事の合間に下半身を鍛えたい方におすすめです。

筋トレでおうち時間を有効活用しよう！

自宅でトレーニングをする時に効率を上げる器具を見ていきましたがいかがでしょうか。自宅でだらっとしている時間にYouTubeやNetflixを見ながらのながらトレーニングなど、少し気分を切り替え少しずつ運動をする習慣を身につける準備ができ、安価で手に入る器具を中心に紹介させていただきました。最初は面倒なトレーニングですが効果を実感できる頃には自宅トレーニングに対し苦手意識は少し減り習慣になるとトレーニングを全くしない日の方が違和感を感じるようになります。最初はできることから少しずつ始めてみるのもいかがでしょうか。