Me time×Beauty https://me-time-beauty.jp Just another WordPress site Fri, 08 Aug 2025 05:55:51 +0000 ja https://me-time-beauty.jp/wp-content/themes/mtb-pc/img/ico_golota.png Me time×Beauty https://me-time-beauty.jp Copyright(C) Spacekey All Rights Reserved. hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.5.11 216222342 40代におすすめの置き換えダイエット食品30選！選び方や成功のポイントも解説 https://me-time-beauty.jp/4389 https://me-time-beauty.jp/4389#respond Wed, 07 Aug 2024 10:00:54 +0000 https://me-time-beauty.jp/?p=4389 https://me-time-beauty.jp/wp-content/uploads/2024/03/04b62ec4cec23e3fdfb642659a365719.png 「40代になって、なかなか痩せなくなってきた」
「ダイエットレシピをわざわざ作る暇がない」

 

そんな40代の方に人気なのが、1食をダイエット食品に置き換える「置き換えダイエット」です。1日3食のうち1食を、ダイエット食品で済ませる減量法です。置き換えダイエット食品はさまざまなメーカーからたくさんの種類が販売されているため、どれが良いか迷いますよね。

この記事では、40代の方におすすめの置き換えダイエット食品を厳選して30種類、ご紹介します。

カロリーや価格、特徴を徹底紹介するので、きっとご自身にぴったりの置き換えダイエット食品が見つかるでしょう。

置き換えダイエット食品の選び方や、ダイエット成功のコツも解説するので、忙しくても手間なく痩せたい方は、ぜひご覧ください。

おすすめの置き換えダイエット食品30選

置き換えダイエット食品は、調理の手間なく1食分の栄養素を補えるので、代謝の低下を感じやすい40代の方でも、忙しくても続けやすいことがポイントです。

さっそく、40代の方におすすめの置き換えダイエット食品を30種類、カテゴリー別にご紹介します。

【ドリンク系】準備の手間をかけたくない方におすすめ

ドリンク系は、水や牛乳と混ぜるだけで出来上がる手軽さが魅力です。飲むだけなので、時間がないときにもすぐにおなかに入れることができ、空腹に耐えられないときの間食にもなります。

ビタミンやコラーゲンが配合されたドリンクなら、美肌のサポートにもなりますよ。

 

1.オリジナルコールドプレスジュース｜YES TOKYO

置き換えダイエットおすすめ商品（YESTOKYO）

YES TOKYO


製品名 オリジナルコールドプレスジュース
ブランド YES TOKYO
価格 初回限定7パックセット3,980円
内容量 200ml × 7パック
1食あたり価格 568円
1食あたりカロリー 要お問い合わせ
YES TOKYO のオリジナルコールドプレスジュースは、1本あたり約1kg弱の野菜と果物を凝縮させたフレッシュなフルーツジュースです。

栄養素を破壊せずに自然由来の酵素、ビタミン、ミネラルなどが破壊されずにそのまま摂取できます。

お水・着色料・保存料などの添加物を使用せず、野菜と果物だけでできているので、置き換えダイエット・ファスティングのお供としてもご利用いただいています。

全国各地の農家さんと提携し、当日絞った新鮮な素材を使用するので、砂糖や添加物の心配なく飲めることも嬉しいポイントです。

「YES TOKYO 」は、ジュースクレンズを通販とデリバリーで提供する老舗店舗で、有名モデル・女優さんなどが愛用する業界の有名ブランドになります。ノンストレスのファスティングダイエット方法を提案。コールドプレスジュースでファスティングを行うと、野菜と果物の本来の栄養素を摂取しながら、身体の内側から整えられます。

（コールドプレス製法とは)
コールドプレスとは熱を加えずに抽出する低音圧搾製法のことです。不溶性の食物繊維は除かれるため、胃腸への負担が少なく、吸収率も高まり置き換えダイエット期間・クレンズ中の栄養補給に優れています。さまざまなお野菜やフルーツの栄養を一度に効率よく摂取できます。

（ジュースクレンズとは）
一定期間固形物を摂らずに消化器官を休ませるファスティングプログラムのこと。

野菜や果物の栄養素を摂取しながらファスティングするので、内臓機能の回復や免疫力アップが期待できます。

YES TOKYOでは専門のジュースカウンセラーがいて、カウンセリングシートを元にファスティングのスケジュールや過ごし方をアドバイスも可能です。

置き換えダイエットに挑戦したいけど空腹が不安な方
置き換えダイエットに失敗したことがある方

ケールやビーツなど、普段の食事では摂取しにくい栄養素も含まれているので、置き換え食品にとどまらない栄養食品としての機能も期待できます。

自然な甘みと爽やかな味わいで、飲みやすく続けやすいのも魅力です。いつもの置き換えダイエットとは一味違うハイクオリティな健康管理をお試しください。

 

2.KOREDAKE ウェルネスプロテイン｜KOREDAKE

KOREDAKE ウェルネスプロテイン｜KOREDAKE

KOREDAKE


製品名 ウェルネスプロテイン
ブランド KOREDAKE
価格 4,890 円（初回限定の価格）
※2回目以降は10%OFFの5,184円
内容量 700〜750g（14〜15食分）
1食あたり価格 約222〜343円
1食あたりカロリー 178kcal～
KOREDAKEウェルネスプロテインは、1食で33種類の栄養素を含む完全栄養プロテインです。

タンパク質、食物繊維、26種のビタミン＆ミネラルなど、日々の食事で不足しがちな栄養素を贅沢に配合していることが特徴です。

ビタミンの渋さ、鉄分の独特な風味など、栄養素の味が気にならないように配慮されていて、カカオやピーチなど5種類のフレーバーがラインナップ。

全ての栄養素が植物性原料から作られており、自然で優しい味わいが嬉しいプロテインドリンクです。

 

 3.プチシェイク｜オルビス

プチシェイク｜オルビス

オルビス


製品名 プチシェイク
ブランド オルビス
価格 1,512円
内容量 100g×7食分
1食あたり価格 216円
1食あたりカロリー 91kcal
オルビスのプチシェイクは、飲みやすさに配慮したドリンク状の栄養補助食品です。
牛乳と混ぜるのが基本の飲み方で、ほかにも豆乳やヨーグルトと混ぜてもおいしくいただけます。

リンゴやオレンジを皮や芯までまるごと使用し、自然な果実の味を活かした美味しさを実現。

「おきかえ食」だけでなく、「カロリー調整」「栄養補助」「おやつ」としても活用できます。

 

4.シェイク 7食アソートタイプ｜スリムアップスリム

シェイク 7食アソートタイプ｜スリムアップスリム

アサヒグループ食品


製品名 スリムアップスリムシェイク 7食アソートタイプ
ブランド アサヒグループ食品
価格 2,840円
内容量 7食
1食あたり価格 405円
1食あたりカロリー 195kcal～
アサヒグループ食品のスリムアップスリムシェイクは、タンパク質や食物繊維が豊富で、ダイエットによる筋力の衰えや便秘が気になる方におすすめです。

食物繊維が9.7g配合されているので、１日の必要量の半分を摂取することが可能です。

1食あたり5000mgのコラーゲンを配合していて、美肌効果も期待できるドリンク系ダイエット食品です。

 

5.美禅食｜ドクターシーラボ

美禅食｜ドクターシーラボ

ドクターシーラボ


製品名 ドクターシーラボ 美禅食
ブランド ドクターシーラボ
価格 3,240円
内容量 30包
1食あたり価格 108円
1食あたりカロリー 54.8kcal
ドクターシーラボの美禅食は、玄米、黒米、きび、麦などの穀類、黒大豆や小豆などの豆類、ケールや大麦若葉などの野菜類など、31種類以上の食材を使用していて豊富な栄養を1度に取れるドリンク系栄養補助食品です。

食材を乾燥させて粉末にすることで、豊富な栄養素を効率よく丸ごと摂取できます。

ビタミンC、コラーゲン配合。シェーカーなしで、いつでもどこでも手軽に飲めます。

 

6.わたしのプロテインダイエット 21食セット｜ウーマンジャパン

わたしのプロテインダイエット 21食セット｜ウーマンジャパン

ウーマンジャパン


製品名 わたしのプロテインダイエット 21食セット
ブランド ウーマンジャパン
価格 3,150円
内容量 21袋
1食あたり価格 150円
1食あたりカロリー 64.74kcal～
わたしのプロテインダイエットは、豊富な美容成分が特長で、美容成分100億個の乳酸菌のほかにも以下のスーパーフードを含み、美容のサポートにもなるダイエットドリンクです。
  • チアシード
  • カカオ
  • マキベリー
  • アサイー
  • オイルパウダー
  • モリンガ
  • クコの実
1日の必要量の3分の1のタンパク質と1日の必要量の2分の1のビタミン、1日の必要量の3分の1のミネラルで、ダイエット中の栄養不足をサポートします。

1袋にレタス2玉分の食物繊維が含まれ、ダイエット中に荒れやすい腸内環境を整えます。

 

7.プロテインダイエット 15袋入｜DHC

プロテインダイエット 15袋入｜DHC

DHC


製品名 プロテインダイエット 15袋入
ブランド DHC
価格 5,190円
内容量 15袋
1食あたり価格 346円
1食あたりカロリー 163kcal～
DHCのプロテインダイエットは、1食分に必要なビタミン11種類とミネラル11種類を含み、カロリー制限時に不足しがちな栄養素を補えます。

植物由来の大豆タンパクと動物由来の乳タンパクをバランスよく配合し、高品質なタンパク質で理想的なアミノ酸バランスを実現。

ヒアルロン酸やコエンザイムQ10など、ダイエット食品には珍しい美容成分を配合している、化粧品メーカーならではのプロテインです。

 

8.SVELTYシェイクでダイエット｜イムノス

シェイクでダイエット｜イムノス

イムノス


製品名 シェイクでダイエット
ブランド SVELTYイムノス
価格 2,680円
内容量 12食分
1食あたり価格 223円
1食あたりカロリー 46kcal（ショコラ）
シェイクでダイエットは、もったりした食感が魅力の栄養補助ドリンクです。

ムースのような食感で、ドリンクなのにデザートのように楽しめます。満足感アップや満腹感のサポートになりますね。

6つの味を毎日日替わりで飲めば、飽きずに置き換えダイエットを継続できるでしょう。

シェイカーつきなので置き換えダイエットが初めての方も、すぐスタートできますよ。

 

9.ASTALIVE 酵素スムージー｜アジアンエクスプレス

ASTALIVE 酵素スムージー｜アジアンエクスプレス

アジアンエクスプレス


製品名 ASTALIVE 酵素スムージー
ブランド アジアンエクスプレス
価格 2,080円
内容量 25食分
1食あたり価格 83.2円
1食あたりカロリー 32kcal
ASTALIVE 酵素スムージーは1食あたり32kcal、糖質も3.4gと少なく、低カロリーを最優先にしたい方におすすめです。

チアシードとグルコマンナン配合で、おなかが膨れやすく満足感を得やすいよう配慮されています。

さらに、7種類の穀物が含まれており、翌朝のスッキリ感をサポートします。

ベリーの酸味が強いため、牛乳や豆乳と合わせるとよりおいしくお召し上がりいただけるでしょう。

【スイーツ系】食生活を彩り満足感を高めたい方におすすめ

置き換えダイエット初期は、どうしても空腹を感じやすくなります。カロリーや糖質を気にせず口に入れられるスイーツは、置き換えダイエットの心強い見方です。

やわらかいゼリーから、歯ごたえのあるビスケットまで、自分好みのスイーツを常備しておきましょう。

グルテンフリーの製品を選べば、ダイエット中でも罪悪感なくおやつを楽しめます。

 

10.IDEA TOKYOスムージーシリーズ｜IDEA

IDEA TOKYOスムージーシリーズ

IDEA


製品名 IDEA スムージー
ブランド IDEA
価格 2,700円
内容量 15袋
1食あたり価格 180円
1食あたりカロリー 150kcal（牛乳込）
IDEAスムージーは、満腹感が得られやすく、濃厚な味わいが特徴です。

こっくりとした食感でおなかにたまりやすく、溶かすとふくらむので、空腹が心配な方も安心して置き換えられるでしょう。

水で溶かすとたったの78kcalで、贅沢に味わいたいときは牛乳や豆乳に溶かし、シリアルを入れるとゴージャスなスイーツとして楽しめます。

フレーバーは5種類で、飽きずに楽しめますよ。
  • ミックスベリー
  • トロピカルマンゴー
  • ダークチェリー
  • ココナッツヨーグルト
  • ブルーベリー
2種類の食物繊維を配合しているので、ダイエット中のおなかの調子をサポートします。

 

11.スリムアップスリム ダイエットケア 果実ゼリー｜アサヒグループ食品

ダイエットケア 果実ゼリー｜アサヒグループ食品

アサヒグループ食品


製品名 ダイエットケア 果実ゼリー
ブランド アサヒグループ食品
価格 2,840円
内容量 6袋
1食あたり価格 473円
1食あたりカロリー 160kcal（牛乳込）
ダイエットケア 果実ゼリーは、甘さ控えめながらも自然な果実の風味を楽しめる、満足感の高いゼリーです。

1食あたり約50kcalと低カロリーでありながら、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、栄養バランスも◎

また、食物繊維が含まれているため、腸内環境を整えるサポートにもなります。

個包装で持ち運びが簡単なことも、嬉しいポイントです。

 

 12.バランスオンminiケーキ｜江崎グリコ

 バランスオンminiケーキ｜江崎グリコ

江崎グリコ


製品名 バランスオンminiケーキ
ブランド 江崎グリコ
価格 1,188円（参考価格）
内容量 20個
1食あたり価格 59円
1食あたりカロリー 100kcal
バランスオンminiケーキは、1食分に必要な栄養素をバランスよく配合していて、1個あたりのカロリーが約100kcal程度なので、カロリーを気にせずにおやつとして利用できる点が魅力です。

高タンパク質設計で、ダイエット中の筋力維持のサポートにもなるでしょう。食物繊維が豊富で、満腹感を得やすく、腸内環境の改善も期待できます。

個包装なので、お出かけの際にカバンに忍ばせておくと安心です。

 

13.プロティンダイエットフレーク 15袋入｜DHC

プロティンダイエットフレーク 15袋入｜DHC

DHC


製品名 プロティンダイエットフレーク 15袋入
ブランド DHC
価格 5,490円
内容量 15袋
1食あたり価格 366円
1食あたりカロリー 212kcal
DHCのプロティンダイエットフレークは、植物由来の大豆タンパクと動物由来の乳タンパクをバランスよく配合し、アミノ酸スコアは100と理想的なバランスを実現しています。

さらに、ビタミン11種類とミネラル11種類を含んでいるので、ダイエット中に不足しがちな栄養分を補えるでしょう。

美容成分としてヒアルロン酸やコエンザイムQ10が含まれていて、美容をサポートする効果も期待できます。

 

14.豆乳おからビスケット｜アサヒグループ食品

豆乳おからビスケット｜アサヒグループ食品

アサヒグループ食品


製品名 豆乳おからビスケット
ブランド アサヒグループ食品
価格 346円
内容量 88g
1食あたり価格 86.5円
1食あたりカロリー 80kcal
豆乳おからビスケットは、歯ごたえのある食感を求める方におすすめのダイエット用おやつです。1枚たったの5キロカロリーで、噛めば噛むほど味が出るので、ダイエット中の口さみしさを解消するサポートになります。

豆乳の豊富なタンパク質と、おからの食物繊維が特徴です。

小麦粉を使用していないグルテンフリー仕様で、小麦アレルギーの方や、グルテンの摂取をできる限り控えたい方もビスケットとして楽しめます。

 

15.リセットボディ黒糖きなこビスケット｜アサヒグループ食品

リセットボディ黒糖きなこビスケット｜アサヒグループ食品

アサヒグループ食品


製品名 リセットボディ　黒糖きなこビスケット
ブランド アサヒグループ食品
価格 346円
内容量 88g（22g×4袋）
1食あたり価格 86.5円
1食あたりカロリー 20kcal
リセットボディシリーズの黒糖きなこビスケットは、黒糖の香りとコクがたまらない、美味しいビスケットです。

沖縄県産の黒糖を使用しており、そのしっかりした甘みと香ばしいきなこの風味が絶妙にマッチしています。

さらに、食物繊維とコラーゲンが配合されており、健康にも配慮されています。おやつやお茶請けにぴったりの一品です。

【雑炊系】満腹感を重視する方におすすめ

食事の代わりにするなら、お米の食感は欠かせないですよね。よく噛んで食べれば、満腹感も感じやすくなります。

出汁や素材の旨味がきいていると満足感を得やすいので、出汁がしみ込んだ雑炊系の置き換えダイエット食品を選ぶことがポイントです。

 

16.リセットボディ 体にやさしい鯛＆松茸雑炊｜アサヒグループ食品

リセットボディ 体にやさしい鯛＆松茸雑炊｜アサヒグループ食品

アサヒグループ食品


製品名 リセットボディ　体にやさしい鯛＆松茸雑炊
ブランド アサヒグループ食品
価格 1,112円
内容量 5食分
1食あたり価格 222円
1食あたりカロリー 80kcal
リセットボディ 体にやさしい鯛＆松茸雑炊は、出汁の効いた和風の優しい味付けで、鯛や松茸といった高級食材の味をダイエット中でも楽しめます。

旨味をしっかり感じると、満腹感も得られるので、出汁がしっかり出ている食品はダイエットを成功に導くでしょう。

7種の雑穀と米（玄米、赤米、はと麦、発芽玄米、もちきび、押麦、もちあわ）入りで食物繊維も豊富で、栄養バランスにも優れています。

 

17.ヘルシースタイル雑炊｜チュチュル

ヘルシースタイル雑炊｜チュチュル

チュルチュル


製品名 ヘルシースタイル雑炊
ブランド チュチュル
価格 1,000円
内容量 18食
1食あたり価格 55.5円
1食あたりカロリー 46kcal（和風生姜味）
チュチュルは、寒天、蒟蒻、大豆を中心とした加工食品を展開し、雑炊のほかにもわらび餅やコーヒーゼリーなど、ヘルシーでおいしいダイエット食品を取り揃えているブランドです。

雑炊は高タンパクで食物繊維たっぷりの大豆ライスを含んでいて、大豆のお肉がチキンのような食感を作り出し、食事として満足感を得やすくなっています。

ごく少量のお米や玄米を入れると、より豊富な食感を楽しめるので飽きずにダイエットを続けられるでしょう。

 

18.カロリースマート極うま雑炊・極うま麺｜世田谷自然食品

カロリースマート極うま雑炊・極うま麺｜世田谷自然食品

世田谷自然食品


製品名 極うま雑炊・極うま麺
ブランド 世田谷自然食品
価格 6,480円
内容量 16食
1食あたり価格 405円
1食あたりカロリー 62kcal（海鮮雑炊）
カロリースマート極うま雑炊・極うま麺は、カリフラワーをお米のように細かくカットしたカリフラワー米を入れたダイエット食品です。白米も少し入っているので、満足感はそのままで低糖質・低カロリーを享受できるでしょう。

鶏むね肉や豚ひき肉、紅鮭やズワイガニなど具材が盛りだくさんで、飽きずに毎日食べられます。

食材に出汁の味がしっかりしみ込んでいるので、濃い味付けをしなくてもおいしくいただけます。そのため、食塩の使用量が1.8g以下に抑えられていることも、嬉しいポイントです。

 

19.糖質0ごはん風 和風雑炊仕立て｜紀文食品

糖質0ごはん風 和風雑炊仕立て｜紀文食品

紀文食品


製品名 糖質0ごはん風 和風雑炊仕立て
ブランド 紀文食品
価格 3,336円
内容量 180g×12食
1食あたり価格 278円
1食あたりカロリー 25kcal
糖質0ごはん風 和風雑炊仕立ては、器にあけて、溶き卵を加え、電子レンジで約2分30秒加熱するだけで簡単に食べられるダイエット食品です。

ごはん風とは、こんにゃく粉などを使った粒状の食品をごはんに見立てている食材のことで、本当の米ではありません。しかし、米とほぼ同じ風味と食感が得られると好評です。

そのため食事を置き換えているという感覚が少なく、満足度高く1食を置き換えられるでしょう。

20.こんにゃくリゾット｜尾崎食品

こんにゃくリゾット｜尾崎食品

尾崎食品


製品名 こんにゃくリゾット
ブランド 尾崎食品
価格 3600円
内容量 8袋
1食あたり価格 450円
1食あたりカロリー 92kcal（トマトキムチ味）
こんにゃくリゾットは、こんにゃく食品を専門に製造している尾崎食品のダイエット食品です。

こんにゃくのしっかりした食感が、満腹感を高めてダイエットを成功に導きます。ほかにもベーコンや人参など、噛み応えのある食材が含まれているので、よく噛んで食べれば空腹感を感じにくくなるでしょう。

味のラインナップは以下の通りです。
  • 和風
  • トマト
  • クリームコーン
  • トマトキムチ
ローテーションすれば飽きずに楽しめます。

 

21.100kcalマイサイズ 欧風カレー｜大塚食品

100kcalマイサイズ 欧風カレー｜大塚食品

大塚食品


製品名 大塚食品 100kcalマイサイズ 欧風カレー
ブランド 大塚食品
価格 1.566円
内容量 10個
1食あたり価格 156円
1食あたりカロリー 99kcal
100kcalマイサイズ 欧風カレーは、その名のとおり100kcalに抑えた、ダイエット中でも楽しめるカレーです。

欧風カレーの本格的な味わいを再現しており、満足感のある濃い目の味が特徴です。調理も簡単で、レンジで温めるだけで手軽に食べられるため、急いでいるときのお子様の食事にも使えそうです。カレーの具材として野菜や肉が含まれており、栄養バランスも◎

家族で楽しめるダイエット食品として、家に常備しておくのもおすすめです。

【麺系】ラーメン好きにおすすめ

ダイエット中は、麺を控える方もいるのではないでしょうか。炭水化物と脂の多い具材・スープで、高カロリーのものは1000kcalを超えるものもあるため、ダイエット中に食べてしまうと罪悪感がぬぐえません。

しかし低カロリー・高栄養の麺があると、ダイエット中の食生活に彩りが添えられるでしょう。

普段は雑炊やリゾットで置き換えている方も、レパートリーに加えておくと、飽きずにダイエットを続けられますよ。

 

22.こんにゃくラーメン｜ナカキ食品

こんにゃくラーメン｜ナカキ食品

ナカキ食品


製品名 こんにゃくラーメン
ブランド ナカキ食品
価格 360円円
内容量 3食
1食あたり価格 120円
1食あたりカロリー 44kcal （しょうゆ）
ナカキ食品は、昔からの製造手法で製造されたこんにゃくと糖質オフこんにゃくの特性をミックスし、ダイエットに適した麵風こんにゃくを作り上げました。

こんにゃくラーメンは、味噌、醤油、豚骨、塩の4種類のラインナップで飽きることなく続けられます。

1食あたり最大で79kcalと、ラーメンとは思えない低カロリーなので、ダイエット中でも罪悪感なくラーメンを楽しめます。

 

23.こんにゃく麺お試しタイプ 12種類セット｜布引商店

こんにゃく麺お試しタイプ 12種類セット｜布引商店

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製品名 こんにゃく麺お試しタイプ 12種類セット
ブランド 布引商店
価格 2,190円
内容量 12食
1食あたり価格 182円
1食あたりカロリー 44kcal（ラーメン醤油味）
こんにゃく麺お試しタイプ12種類セットは、うどん、ラーメン、パスタなど、計12種類の麺類が含まれており、毎日異なる味を楽しめます。

麺は、黄色細麺と白平打ち麺の2種類あり、異なる食感を飽きずに楽しめて続けやすいでしょう。

糖質０も好ポイント。

カレーうどんやソース焼きそばもラインナップされていて、置き換えダイエットに飽きてきた時期でも新鮮に味わえます。

 

24.おどろき麺0（ゼロ）焦がし醤油麺｜アサヒグループ食品

おどろき麺0（ゼロ）焦がし醤油麺｜アサヒグループ食品

アサヒグループ食品


製品名 おどろき麺0（ゼロ）焦がし醤油麺
ブランド アサヒグループ食品
価格 1,980円
内容量 6個
1食あたり価格 約330円
1食あたりカロリー 39kcal
糖質ゼロの“こんにゃく寒天麺”を使用したヘルシーなラーメン風食品です。

寒天とこんにゃくで作られた麺は、モチモチ・プルプルとした食感があり、本格的な醤油スープと絶妙にマッチ。

スープは、チキンやポークをベースに背脂や香ばしい風味を加えたもので、ヘルシーながらも満足感のある味わいです。ボリュームも適度で、小腹をちょっと満たしたいときにちょうど良いサイズです。

 

25.プロティンダイエット スープパスタ 15袋入｜DHC

プロティンダイエット スープパスタ 15袋入｜DHC

DHC


製品名 プロティンダイエット スープパスタ 15袋入
ブランド DHC
価格 6,490円
内容量 15食
1食あたり価格 432円
1食あたりカロリー 168kcal（カルボナーラ）
プロティンダイエット スープパスタは、素材の旨味を閉じ込めた深みのあるスープに、デュラム小麦粉を100％使用したショートパスタの噛みごたえをプラスした満足感のある食品です。

ビタミンやミネラルなどの栄養バランスも充実しており、1食分にはビタミン11種類・ミネラル5種類が厚生労働省の定める摂取基準量を上回る量で配合されています。

ダイエット中に不足しがちなタンパク質や食物繊維も含まれており、コラーゲンやコエンザイムQ10など、美容成分が含まれているのも嬉しいポイントです。

 

26.糖質0中華麺風 こんにゃくラーメン ｜ヘルシーカンパニー

糖質0中華麺風 こんにゃくラーメン ｜ヘルシーカンパニー

ヘルシーカンパニー


製品名 糖質0中華麺風 こんにゃくラーメン
ブランド ヘルシーカンパニー
価格 1,800円
内容量 12食
1食あたり価格 150円
1食あたりカロリー 23kcal（具剤含まず）
糖質0中華麺風 こんにゃくラーメンは、糖質ゼロでカロリーがわずか23kcalのラーメン風ダイエット食品です。茹でる必要がなく、水でほぐすだけでもちっとしたツルツルの麺ができあがります。

中華風スープ以外にも、とんこつや味噌があり、麺もうどんやパスタなど、豊富な種類が楽しめます。

麺だけで売っているタイプもあるので、サラダや和え物用としても利用可能です。

 

27.ZERO KON 汁なし担担麺｜ナカキ食品

ZERO KON 汁なし担担麺｜ナカキ食品

ナカキ食品


製品名 ナカキ食品 ZERO KON 汁なし担担麺
ブランド ナカキ食品
価格 600円
内容量 3食
1食あたり価格 200円
1食あたりカロリー 137kcal
ZERO KON 汁なし担担麺は、袋ごと麺を温めて付属のソースと和えるだけで、手軽に本格的な味を再現できるこんにゃく麵です。

こんにゃく特有の臭みや水っぽさ、味なじみの悪さを、ナカキ食品独自の製法で解消したこんにゃくを用いています。

食感も心地よく仕上がっています。そのため、カロリーを抑えつつ、満足感のある食事を楽しみたい方にぴったりです。

ダイエット中でもパンチの効いた濃い味付けが恋しい方も、汁なし担担麺なら罪悪感も少なく楽しめるでしょう。

 

28.糖質0g麺 カレーうどん風つゆ付き｜紀文食品

糖質0g麺 カレーうどん風つゆ付き｜紀文食品

紀文食品


製品名 紀文食品 糖質0g麺 カレーうどん風つゆ付き
ブランド 紀文食品
価格 1,296円
内容量 1食
1食あたり価格 216円
1食あたりカロリー 62kcal
糖質0g麺 カレーうどん風つゆ付きは、糖質0gで1食あたりのカロリーはわずか45kcal。

風味豊かなつゆが特徴です。ポークとかつおの旨みを効かせたカレーうどん風のつゆは、濃厚な味わいで満足感が高いです。つゆが麺に絡まり、一層美味しさを引き立てます。

麺はおからパウダーとこんにゃく粉で作られており、ツルッとした喉ごしとクセのない風味が特徴です。こんにゃく麺特有のクサみがなく、誰でも美味しく食べられる点が嬉しいポイントです。

【スープ系】小腹が空いたときの間食にもおすすめ

ドリンクだと喉越しがあっさりすぎて物足りない。だけど食事を食べるほどでもない。そんなときにおすすめなのがスープ系置き換えダイエット食品です。

こっくりした喉越しや、出汁の旨味をじっくり味わえば、満足感を得られるでしょう。

食事を置き換えた際の栄養補助としても利用できます。

 

29.スリムアップスリムコーンスープ｜ アサヒグループ食品

スリムアップスリムコーンスープ｜ アサヒグループ食品

アサヒグループ食品


製品名 スリムアップスリム ｜ コーンスープ
ブランド アサヒグループ食品
価格 2,376円
内容量 360g（6～24回分）
1食あたり価格 99円～396円
1食あたりカロリー 199kcal（大さじ7杯あたり）
スリムアップスリムのコーンスープは、クラッシュコーンを配合していて、濃厚なコーンの風味を味わえます。

1食分（60g）あたり、プロテイン27g、コラーゲン5000mg、食物繊維9000mg、ビタミン11種、ミネラル10種を含んでおり、栄養価も◎

間食代わりに飲んでも栄養を摂取できます。お湯でも水でもクリーミーに溶けるので、季節を問わず濃厚コーンポタージュが楽しめます。

 

30.5つの味の スープ はるさめ｜ ダイショー

5つの味の スープ はるさめ｜ ダイショー

ダイショー


製品名 5つの味の スープ はるさめ
ブランド ダイショー
価格 1,553 円（お試しセット）
内容量 30食分
1食あたり価格 51円
1食あたりカロリー 52kcal（鶏しおはるさめ ）
5つの味の スープはるさめは、ごま豆乳、とろみ中華、まろやかとんこつ、ビーフコンソメ、お茶漬け風の5つの味が楽しめるスープはるさめです。

1食あたり約50kcalと低カロリーで、間食としての利用に適していますが、少量のお米を足すと満足感が高く食事としても楽しめるでしょう。

1人前や10袋セットなど、量を自分好みに調整できるようになっていて、常備職としても人気です。

置き換えダイエット食品おすすめの選び方

40代の方が置き換えダイエット食品を選ぶ際は、栄養バランス、カロリー、満足感、継続のしやすさを重視します。

飽きのこないラインナップを複数常備し、ストレスなく継続することが大切です。

年齢とともに変化する体質や生活スタイルに合わせて、製品を選ぶことで、長期的な成功につながります

置き換えダイエット食品を選ぶ基準を4つ、解説します。

準備の手間がかからない製品を選ぶ

手間をかけずに思いついたときにすぐ食べられる、以下のような製品を選びます。
  • 開封してすぐ食べられるおやつ
  • 水や牛乳に溶かすだけで出来上がるスープやドリンク
  • レンジでチンするだけの食事
40代の女性は、社会や家庭の中で役割が多く、ご自身のために使える時間が少ない方も多いでしょう。そんな方には、個包装のバータイプや、そのまま飲めるドリンクタイプも便利です。

持ち歩きを検討している方は、大容量がまとめて入っているものよりも個包装タイプを選びます。

準備時間の短縮は継続のモチベーション維持にもつながり、途中で挫折することも防げるでしょう。

腹持ちの良さで選ぶ

できるだけ腹持ちの良い食品を選ぶことも大切です。おなかが空くと、集中力が低下したりいらいらしたりして、生活の満足度が下がります。

腹持ちの良さは、ダイエット中のストレスを軽減し、日常生活のパフォーマンスを維持するのに役立ちます。

よく噛む必要がある食材を選ぶと、唾液の分泌が活発になり満腹感を得やすいです。

満腹感を重視する方は、ドリンク系や、スープで食材を流し込んでしまう食材で1食を終わらせるよりは、雑炊系や硬いシリアル状の置き換え食品を選ぶと良いでしょう。

食物繊維のザラザラした食感が気にならない方は、食物繊維がそのまま入っている製品がおすすめです。食物繊維やタンパク質が豊富な製品は、満腹感が長続きし、空腹による過食を防ぎます。

また、低GI（グリセミックインデックス）の製品は血糖値の急上昇を抑え、エネルギーを持続的に供給します。

続けやすい価格で選ぶ

置き換えダイエットは、数ヶ月の間継続することもふまえて、続けやすい価格の製品を選びます。

コストを考える際、製品の価格だけでなく、1食あたりの価格や月間の総費用も計算しましょう。

1食あたり300～500円だと、コンビニやスーパーで1食分買うよりもコストが低いと考えられます。

価格が安いからと言って、量の少ないスイーツ系置き換え食品のみで1食を済ませようとすると、満腹感を得られず過食の元になるので要注意です。

満足感と費用のバランスを取って、満足度の高い1食を味わいましょう。

好みの味や食感で選ぶ

ダイエットの成功には、継続が不可欠です。そのため、ご自身の好みに合った味や食感の置き換えダイエット食品を選ぶことが必要です。

以下の点に気をつけて、選んでみてください。

アソートパックで複数の味を試す
アレンジ可能な製品を選ぶ
栄養豊富だからと言って無理して苦手な味や食感を選ばない

食事の楽しみを感じられる製品を選ぶことで、ストレスなくダイエットを続けられ、長期的な成功につながります。

栄養価の高いものを選ぶ

40代では、健康維持と美容のためには十分な栄養摂取が欠かせません。置き換えダイエット食品を選ぶ際は、ビタミン、ミネラル、タンパク質などの栄養素がバランスよく含まれているものを選びましょう。

特に、骨密度の維持に必要なカルシウムや、肌の健康に重要なビタミンC、コラーゲンなどが豊富な製品がおすすめです。

また、抗酸化作用のある成分を含む製品は、エイジングケアにも有効です。栄養価の高い食品を選ぶことで、ダイエットしながら美肌の維持もサポートできます。

40代が置き換えダイエットを成功させるコツ

40代の置き換えダイエット成功のコツは、無理のない計画と継続です。急激な減量は避け、ゆっくりと着実に進めましょう。

また、栄養バランスを意識し、適度な運動で筋力を維持することも大切です。

ご自身のライフスタイルに合わせた方法を見つけ、長期的な健康と美容を目指すことが、40代のダイエット成功への近道です。

食事の置き換えは夜ご飯

置き換えは、夜ご飯がおすすめです。なぜなら夜ご飯の後は、エネルギーが必要な活動が少ないためです。

夜ご飯を普通の食事でおなかいっぱい食べると、寝ている間に脂肪が蓄積されます。

また、夜ご飯の置き換えは、夜中の空腹感による過食や間食を防ぐ効果もあります。

朝と昼は、1日を活動的に過ごすための十分なエネルギーが必要なため、置き換えダイエットには向いていません。

夜ご飯を置き換え食品にして、おなかが空いて気になるようであれば、早く寝てしまえばよいでしょう。

慣れないうちは、完全に置き換えるのではなく、サラダや和え物のような軽い副菜を添えることもおすすめです。少しずつ置き換え食品に慣れることで、続けやすくなります。

適度な運動を取り入れる

置き換えダイエットとあわせて適度な運動を行うことで、より健康的な減量が期待できます。

40代では関への負担が少ない有酸素運動がおすすめです。ウォーキングや水泳、ヨガなどを1日30分程度、週3回以上行うことが理想です。

わざわざ運動のために外出する時間がない方は、自宅で動画を見ながら5分程度のエクササイズを毎日行うだけでも、体力を維持できます。

運動は基礎代謝を上げ、カロリー消費を促進します。また、筋力トレーニングを取り入れることで、代謝が落ちやすい40代でも筋肉量を維持し、太りにくい身体づくりができるでしょう。運動習慣は心身の健康にも良い影響を与えます。

栄養が偏ったり不足したりしないようにする

置き換えダイエットを行う際、栄養バランスの維持が必要です。特に40代では、ホルモンバランスの変化や代謝の低下により、栄養不足のリスクが高まります。

置き換え食品だけでなく、通常の食事でも多様な食材を取り入れ、ビタミン、ミネラル、タンパク質、食物繊維などをバランスよく摂取しましょう。

必要に応じてサプリメントの活用も検討するとよいでしょう。栄養バランスを保つことで、健康的な減量が可能になり、健康的な肌や髪の維持にもつながりますよ。

置き換えダイエット食品だけに頼らない

ダイエットと健康の両立には、置き換え食品だけでなく、バランスの取れたトータルの食生活が大切です。

40代では特に、栄養価の高い自然食品を積極的に取り入れましょう。野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質源などを組み合わせ、できるだけ加工食品は控えめにします。

また、置き換え食品を使用しない日を設けるなど、柔軟な対応も大切です。栄養バランスを整えつつ、無理なくダイエットを継続できます。食事を楽しむ気持ちを忘れずに進めましょう。

 

40代の置き換えダイエットは必要な栄養の確保が成功のカギ

40代の置き換えダイエットでは、単なる減量だけでなく、栄養不足と運動不足にならないことが成功のカギです。

年齢とともに変化する身体のニーズに応じて、栄養バランスの取れた置き換え食品を選び、適度な運動と組み合わせることでキレイなボディラインに近づけます。

また、無理のない計画で長期的に継続することで、健康的な減量が可能です。

置き換えダイエットを通じて、栄養面にも配慮しながら、40代ならではの美しさと健康を手に入れましょう。

]]> 「40代になって、なかなか痩せなくなってきた」
「ダイエットレシピをわざわざ作る暇がない」

 

そんな40代の方に人気なのが、1食をダイエット食品に置き換える「置き換えダイエット」です。1日3食のうち1食を、ダイエット食品で済ませる減量法です。置き換えダイエット食品はさまざまなメーカーからたくさんの種類が販売されているため、どれが良いか迷いますよね。

この記事では、40代の方におすすめの置き換えダイエット食品を厳選して30種類、ご紹介します。

カロリーや価格、特徴を徹底紹介するので、きっとご自身にぴったりの置き換えダイエット食品が見つかるでしょう。

置き換えダイエット食品の選び方や、ダイエット成功のコツも解説するので、忙しくても手間なく痩せたい方は、ぜひご覧ください。

おすすめの置き換えダイエット食品30選

置き換えダイエット食品は、調理の手間なく1食分の栄養素を補えるので、代謝の低下を感じやすい40代の方でも、忙しくても続けやすいことがポイントです。

さっそく、40代の方におすすめの置き換えダイエット食品を30種類、カテゴリー別にご紹介します。

【ドリンク系】準備の手間をかけたくない方におすすめ

ドリンク系は、水や牛乳と混ぜるだけで出来上がる手軽さが魅力です。飲むだけなので、時間がないときにもすぐにおなかに入れることができ、空腹に耐えられないときの間食にもなります。

ビタミンやコラーゲンが配合されたドリンクなら、美肌のサポートにもなりますよ。

 

1.オリジナルコールドプレスジュース｜YES TOKYO

置き換えダイエットおすすめ商品（YESTOKYO）

YES TOKYO


製品名 オリジナルコールドプレスジュース
ブランド YES TOKYO
価格 初回限定7パックセット3,980円
内容量 200ml × 7パック
1食あたり価格 568円
1食あたりカロリー 要お問い合わせ
YES TOKYO のオリジナルコールドプレスジュースは、1本あたり約1kg弱の野菜と果物を凝縮させたフレッシュなフルーツジュースです。

栄養素を破壊せずに自然由来の酵素、ビタミン、ミネラルなどが破壊されずにそのまま摂取できます。

お水・着色料・保存料などの添加物を使用せず、野菜と果物だけでできているので、置き換えダイエット・ファスティングのお供としてもご利用いただいています。

全国各地の農家さんと提携し、当日絞った新鮮な素材を使用するので、砂糖や添加物の心配なく飲めることも嬉しいポイントです。

「YES TOKYO 」は、ジュースクレンズを通販とデリバリーで提供する老舗店舗で、有名モデル・女優さんなどが愛用する業界の有名ブランドになります。ノンストレスのファスティングダイエット方法を提案。コールドプレスジュースでファスティングを行うと、野菜と果物の本来の栄養素を摂取しながら、身体の内側から整えられます。

（コールドプレス製法とは)
コールドプレスとは熱を加えずに抽出する低音圧搾製法のことです。不溶性の食物繊維は除かれるため、胃腸への負担が少なく、吸収率も高まり置き換えダイエット期間・クレンズ中の栄養補給に優れています。さまざまなお野菜やフルーツの栄養を一度に効率よく摂取できます。

（ジュースクレンズとは）
一定期間固形物を摂らずに消化器官を休ませるファスティングプログラムのこと。

野菜や果物の栄養素を摂取しながらファスティングするので、内臓機能の回復や免疫力アップが期待できます。

YES TOKYOでは専門のジュースカウンセラーがいて、カウンセリングシートを元にファスティングのスケジュールや過ごし方をアドバイスも可能です。

置き換えダイエットに挑戦したいけど空腹が不安な方
置き換えダイエットに失敗したことがある方

ケールやビーツなど、普段の食事では摂取しにくい栄養素も含まれているので、置き換え食品にとどまらない栄養食品としての機能も期待できます。

自然な甘みと爽やかな味わいで、飲みやすく続けやすいのも魅力です。いつもの置き換えダイエットとは一味違うハイクオリティな健康管理をお試しください。

 

2.KOREDAKE ウェルネスプロテイン｜KOREDAKE

KOREDAKE ウェルネスプロテイン｜KOREDAKE

KOREDAKE


製品名 ウェルネスプロテイン
ブランド KOREDAKE
価格 4,890 円（初回限定の価格）
※2回目以降は10%OFFの5,184円
内容量 700〜750g（14〜15食分）
1食あたり価格 約222〜343円
1食あたりカロリー 178kcal～
KOREDAKEウェルネスプロテインは、1食で33種類の栄養素を含む完全栄養プロテインです。

タンパク質、食物繊維、26種のビタミン＆ミネラルなど、日々の食事で不足しがちな栄養素を贅沢に配合していることが特徴です。

ビタミンの渋さ、鉄分の独特な風味など、栄養素の味が気にならないように配慮されていて、カカオやピーチなど5種類のフレーバーがラインナップ。

全ての栄養素が植物性原料から作られており、自然で優しい味わいが嬉しいプロテインドリンクです。

 

 3.プチシェイク｜オルビス

プチシェイク｜オルビス

オルビス


製品名 プチシェイク
ブランド オルビス
価格 1,512円
内容量 100g×7食分
1食あたり価格 216円
1食あたりカロリー 91kcal
オルビスのプチシェイクは、飲みやすさに配慮したドリンク状の栄養補助食品です。
牛乳と混ぜるのが基本の飲み方で、ほかにも豆乳やヨーグルトと混ぜてもおいしくいただけます。

リンゴやオレンジを皮や芯までまるごと使用し、自然な果実の味を活かした美味しさを実現。

「おきかえ食」だけでなく、「カロリー調整」「栄養補助」「おやつ」としても活用できます。

 

4.シェイク 7食アソートタイプ｜スリムアップスリム

シェイク 7食アソートタイプ｜スリムアップスリム

アサヒグループ食品


製品名 スリムアップスリムシェイク 7食アソートタイプ
ブランド アサヒグループ食品
価格 2,840円
内容量 7食
1食あたり価格 405円
1食あたりカロリー 195kcal～
アサヒグループ食品のスリムアップスリムシェイクは、タンパク質や食物繊維が豊富で、ダイエットによる筋力の衰えや便秘が気になる方におすすめです。

食物繊維が9.7g配合されているので、１日の必要量の半分を摂取することが可能です。

1食あたり5000mgのコラーゲンを配合していて、美肌効果も期待できるドリンク系ダイエット食品です。

 

5.美禅食｜ドクターシーラボ

美禅食｜ドクターシーラボ

ドクターシーラボ


製品名 ドクターシーラボ 美禅食
ブランド ドクターシーラボ
価格 3,240円
内容量 30包
1食あたり価格 108円
1食あたりカロリー 54.8kcal
ドクターシーラボの美禅食は、玄米、黒米、きび、麦などの穀類、黒大豆や小豆などの豆類、ケールや大麦若葉などの野菜類など、31種類以上の食材を使用していて豊富な栄養を1度に取れるドリンク系栄養補助食品です。

食材を乾燥させて粉末にすることで、豊富な栄養素を効率よく丸ごと摂取できます。

ビタミンC、コラーゲン配合。シェーカーなしで、いつでもどこでも手軽に飲めます。

 

6.わたしのプロテインダイエット 21食セット｜ウーマンジャパン

わたしのプロテインダイエット 21食セット｜ウーマンジャパン

ウーマンジャパン


製品名 わたしのプロテインダイエット 21食セット
ブランド ウーマンジャパン
価格 3,150円
内容量 21袋
1食あたり価格 150円
1食あたりカロリー 64.74kcal～
わたしのプロテインダイエットは、豊富な美容成分が特長で、美容成分100億個の乳酸菌のほかにも以下のスーパーフードを含み、美容のサポートにもなるダイエットドリンクです。
  • チアシード
  • カカオ
  • マキベリー
  • アサイー
  • オイルパウダー
  • モリンガ
  • クコの実
1日の必要量の3分の1のタンパク質と1日の必要量の2分の1のビタミン、1日の必要量の3分の1のミネラルで、ダイエット中の栄養不足をサポートします。

1袋にレタス2玉分の食物繊維が含まれ、ダイエット中に荒れやすい腸内環境を整えます。

 

7.プロテインダイエット 15袋入｜DHC

プロテインダイエット 15袋入｜DHC

DHC


製品名 プロテインダイエット 15袋入
ブランド DHC
価格 5,190円
内容量 15袋
1食あたり価格 346円
1食あたりカロリー 163kcal～
DHCのプロテインダイエットは、1食分に必要なビタミン11種類とミネラル11種類を含み、カロリー制限時に不足しがちな栄養素を補えます。

植物由来の大豆タンパクと動物由来の乳タンパクをバランスよく配合し、高品質なタンパク質で理想的なアミノ酸バランスを実現。

ヒアルロン酸やコエンザイムQ10など、ダイエット食品には珍しい美容成分を配合している、化粧品メーカーならではのプロテインです。

 

8.SVELTYシェイクでダイエット｜イムノス

シェイクでダイエット｜イムノス

イムノス


製品名 シェイクでダイエット
ブランド SVELTYイムノス
価格 2,680円
内容量 12食分
1食あたり価格 223円
1食あたりカロリー 46kcal（ショコラ）
シェイクでダイエットは、もったりした食感が魅力の栄養補助ドリンクです。

ムースのような食感で、ドリンクなのにデザートのように楽しめます。満足感アップや満腹感のサポートになりますね。

6つの味を毎日日替わりで飲めば、飽きずに置き換えダイエットを継続できるでしょう。

シェイカーつきなので置き換えダイエットが初めての方も、すぐスタートできますよ。

 

9.ASTALIVE 酵素スムージー｜アジアンエクスプレス

ASTALIVE 酵素スムージー｜アジアンエクスプレス

アジアンエクスプレス


製品名 ASTALIVE 酵素スムージー
ブランド アジアンエクスプレス
価格 2,080円
内容量 25食分
1食あたり価格 83.2円
1食あたりカロリー 32kcal
ASTALIVE 酵素スムージーは1食あたり32kcal、糖質も3.4gと少なく、低カロリーを最優先にしたい方におすすめです。

チアシードとグルコマンナン配合で、おなかが膨れやすく満足感を得やすいよう配慮されています。

さらに、7種類の穀物が含まれており、翌朝のスッキリ感をサポートします。

ベリーの酸味が強いため、牛乳や豆乳と合わせるとよりおいしくお召し上がりいただけるでしょう。

【スイーツ系】食生活を彩り満足感を高めたい方におすすめ

置き換えダイエット初期は、どうしても空腹を感じやすくなります。カロリーや糖質を気にせず口に入れられるスイーツは、置き換えダイエットの心強い見方です。

やわらかいゼリーから、歯ごたえのあるビスケットまで、自分好みのスイーツを常備しておきましょう。

グルテンフリーの製品を選べば、ダイエット中でも罪悪感なくおやつを楽しめます。

 

10.IDEA TOKYOスムージーシリーズ｜IDEA

IDEA TOKYOスムージーシリーズ

IDEA


製品名 IDEA スムージー
ブランド IDEA
価格 2,700円
内容量 15袋
1食あたり価格 180円
1食あたりカロリー 150kcal（牛乳込）
IDEAスムージーは、満腹感が得られやすく、濃厚な味わいが特徴です。

こっくりとした食感でおなかにたまりやすく、溶かすとふくらむので、空腹が心配な方も安心して置き換えられるでしょう。

水で溶かすとたったの78kcalで、贅沢に味わいたいときは牛乳や豆乳に溶かし、シリアルを入れるとゴージャスなスイーツとして楽しめます。

フレーバーは5種類で、飽きずに楽しめますよ。
  • ミックスベリー
  • トロピカルマンゴー
  • ダークチェリー
  • ココナッツヨーグルト
  • ブルーベリー
2種類の食物繊維を配合しているので、ダイエット中のおなかの調子をサポートします。

 

11.スリムアップスリム ダイエットケア 果実ゼリー｜アサヒグループ食品

ダイエットケア 果実ゼリー｜アサヒグループ食品

アサヒグループ食品


製品名 ダイエットケア 果実ゼリー
ブランド アサヒグループ食品
価格 2,840円
内容量 6袋
1食あたり価格 473円
1食あたりカロリー 160kcal（牛乳込）
ダイエットケア 果実ゼリーは、甘さ控えめながらも自然な果実の風味を楽しめる、満足感の高いゼリーです。

1食あたり約50kcalと低カロリーでありながら、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、栄養バランスも◎

また、食物繊維が含まれているため、腸内環境を整えるサポートにもなります。

個包装で持ち運びが簡単なことも、嬉しいポイントです。

 

 12.バランスオンminiケーキ｜江崎グリコ

 バランスオンminiケーキ｜江崎グリコ

江崎グリコ


製品名 バランスオンminiケーキ
ブランド 江崎グリコ
価格 1,188円（参考価格）
内容量 20個
1食あたり価格 59円
1食あたりカロリー 100kcal
バランスオンminiケーキは、1食分に必要な栄養素をバランスよく配合していて、1個あたりのカロリーが約100kcal程度なので、カロリーを気にせずにおやつとして利用できる点が魅力です。

高タンパク質設計で、ダイエット中の筋力維持のサポートにもなるでしょう。食物繊維が豊富で、満腹感を得やすく、腸内環境の改善も期待できます。

個包装なので、お出かけの際にカバンに忍ばせておくと安心です。

 

13.プロティンダイエットフレーク 15袋入｜DHC

プロティンダイエットフレーク 15袋入｜DHC

DHC


製品名 プロティンダイエットフレーク 15袋入
ブランド DHC
価格 5,490円
内容量 15袋
1食あたり価格 366円
1食あたりカロリー 212kcal
DHCのプロティンダイエットフレークは、植物由来の大豆タンパクと動物由来の乳タンパクをバランスよく配合し、アミノ酸スコアは100と理想的なバランスを実現しています。

さらに、ビタミン11種類とミネラル11種類を含んでいるので、ダイエット中に不足しがちな栄養分を補えるでしょう。

美容成分としてヒアルロン酸やコエンザイムQ10が含まれていて、美容をサポートする効果も期待できます。

 

14.豆乳おからビスケット｜アサヒグループ食品

豆乳おからビスケット｜アサヒグループ食品

アサヒグループ食品


製品名 豆乳おからビスケット
ブランド アサヒグループ食品
価格 346円
内容量 88g
1食あたり価格 86.5円
1食あたりカロリー 80kcal
豆乳おからビスケットは、歯ごたえのある食感を求める方におすすめのダイエット用おやつです。1枚たったの5キロカロリーで、噛めば噛むほど味が出るので、ダイエット中の口さみしさを解消するサポートになります。

豆乳の豊富なタンパク質と、おからの食物繊維が特徴です。

小麦粉を使用していないグルテンフリー仕様で、小麦アレルギーの方や、グルテンの摂取をできる限り控えたい方もビスケットとして楽しめます。

 

15.リセットボディ黒糖きなこビスケット｜アサヒグループ食品

リセットボディ黒糖きなこビスケット｜アサヒグループ食品

アサヒグループ食品


製品名 リセットボディ　黒糖きなこビスケット
ブランド アサヒグループ食品
価格 346円
内容量 88g（22g×4袋）
1食あたり価格 86.5円
1食あたりカロリー 20kcal
リセットボディシリーズの黒糖きなこビスケットは、黒糖の香りとコクがたまらない、美味しいビスケットです。

沖縄県産の黒糖を使用しており、そのしっかりした甘みと香ばしいきなこの風味が絶妙にマッチしています。

さらに、食物繊維とコラーゲンが配合されており、健康にも配慮されています。おやつやお茶請けにぴったりの一品です。

【雑炊系】満腹感を重視する方におすすめ

食事の代わりにするなら、お米の食感は欠かせないですよね。よく噛んで食べれば、満腹感も感じやすくなります。

出汁や素材の旨味がきいていると満足感を得やすいので、出汁がしみ込んだ雑炊系の置き換えダイエット食品を選ぶことがポイントです。

 

16.リセットボディ 体にやさしい鯛＆松茸雑炊｜アサヒグループ食品

リセットボディ 体にやさしい鯛＆松茸雑炊｜アサヒグループ食品

アサヒグループ食品


製品名 リセットボディ　体にやさしい鯛＆松茸雑炊
ブランド アサヒグループ食品
価格 1,112円
内容量 5食分
1食あたり価格 222円
1食あたりカロリー 80kcal
リセットボディ 体にやさしい鯛＆松茸雑炊は、出汁の効いた和風の優しい味付けで、鯛や松茸といった高級食材の味をダイエット中でも楽しめます。

旨味をしっかり感じると、満腹感も得られるので、出汁がしっかり出ている食品はダイエットを成功に導くでしょう。

7種の雑穀と米（玄米、赤米、はと麦、発芽玄米、もちきび、押麦、もちあわ）入りで食物繊維も豊富で、栄養バランスにも優れています。

 

17.ヘルシースタイル雑炊｜チュチュル

ヘルシースタイル雑炊｜チュチュル

チュルチュル


製品名 ヘルシースタイル雑炊
ブランド チュチュル
価格 1,000円
内容量 18食
1食あたり価格 55.5円
1食あたりカロリー 46kcal（和風生姜味）
チュチュルは、寒天、蒟蒻、大豆を中心とした加工食品を展開し、雑炊のほかにもわらび餅やコーヒーゼリーなど、ヘルシーでおいしいダイエット食品を取り揃えているブランドです。

雑炊は高タンパクで食物繊維たっぷりの大豆ライスを含んでいて、大豆のお肉がチキンのような食感を作り出し、食事として満足感を得やすくなっています。

ごく少量のお米や玄米を入れると、より豊富な食感を楽しめるので飽きずにダイエットを続けられるでしょう。

 

18.カロリースマート極うま雑炊・極うま麺｜世田谷自然食品

カロリースマート極うま雑炊・極うま麺｜世田谷自然食品

世田谷自然食品


製品名 極うま雑炊・極うま麺
ブランド 世田谷自然食品
価格 6,480円
内容量 16食
1食あたり価格 405円
1食あたりカロリー 62kcal（海鮮雑炊）
カロリースマート極うま雑炊・極うま麺は、カリフラワーをお米のように細かくカットしたカリフラワー米を入れたダイエット食品です。白米も少し入っているので、満足感はそのままで低糖質・低カロリーを享受できるでしょう。

鶏むね肉や豚ひき肉、紅鮭やズワイガニなど具材が盛りだくさんで、飽きずに毎日食べられます。

食材に出汁の味がしっかりしみ込んでいるので、濃い味付けをしなくてもおいしくいただけます。そのため、食塩の使用量が1.8g以下に抑えられていることも、嬉しいポイントです。

 

19.糖質0ごはん風 和風雑炊仕立て｜紀文食品

糖質0ごはん風 和風雑炊仕立て｜紀文食品

紀文食品


製品名 糖質0ごはん風 和風雑炊仕立て
ブランド 紀文食品
価格 3,336円
内容量 180g×12食
1食あたり価格 278円
1食あたりカロリー 25kcal
糖質0ごはん風 和風雑炊仕立ては、器にあけて、溶き卵を加え、電子レンジで約2分30秒加熱するだけで簡単に食べられるダイエット食品です。

ごはん風とは、こんにゃく粉などを使った粒状の食品をごはんに見立てている食材のことで、本当の米ではありません。しかし、米とほぼ同じ風味と食感が得られると好評です。

そのため食事を置き換えているという感覚が少なく、満足度高く1食を置き換えられるでしょう。

20.こんにゃくリゾット｜尾崎食品

こんにゃくリゾット｜尾崎食品

尾崎食品


製品名 こんにゃくリゾット
ブランド 尾崎食品
価格 3600円
内容量 8袋
1食あたり価格 450円
1食あたりカロリー 92kcal（トマトキムチ味）
こんにゃくリゾットは、こんにゃく食品を専門に製造している尾崎食品のダイエット食品です。

こんにゃくのしっかりした食感が、満腹感を高めてダイエットを成功に導きます。ほかにもベーコンや人参など、噛み応えのある食材が含まれているので、よく噛んで食べれば空腹感を感じにくくなるでしょう。

味のラインナップは以下の通りです。
  • 和風
  • トマト
  • クリームコーン
  • トマトキムチ
ローテーションすれば飽きずに楽しめます。

 

21.100kcalマイサイズ 欧風カレー｜大塚食品

100kcalマイサイズ 欧風カレー｜大塚食品

大塚食品


製品名 大塚食品 100kcalマイサイズ 欧風カレー
ブランド 大塚食品
価格 1.566円
内容量 10個
1食あたり価格 156円
1食あたりカロリー 99kcal
100kcalマイサイズ 欧風カレーは、その名のとおり100kcalに抑えた、ダイエット中でも楽しめるカレーです。

欧風カレーの本格的な味わいを再現しており、満足感のある濃い目の味が特徴です。調理も簡単で、レンジで温めるだけで手軽に食べられるため、急いでいるときのお子様の食事にも使えそうです。カレーの具材として野菜や肉が含まれており、栄養バランスも◎

家族で楽しめるダイエット食品として、家に常備しておくのもおすすめです。

【麺系】ラーメン好きにおすすめ

ダイエット中は、麺を控える方もいるのではないでしょうか。炭水化物と脂の多い具材・スープで、高カロリーのものは1000kcalを超えるものもあるため、ダイエット中に食べてしまうと罪悪感がぬぐえません。

しかし低カロリー・高栄養の麺があると、ダイエット中の食生活に彩りが添えられるでしょう。

普段は雑炊やリゾットで置き換えている方も、レパートリーに加えておくと、飽きずにダイエットを続けられますよ。

 

22.こんにゃくラーメン｜ナカキ食品

こんにゃくラーメン｜ナカキ食品

ナカキ食品


製品名 こんにゃくラーメン
ブランド ナカキ食品
価格 360円円
内容量 3食
1食あたり価格 120円
1食あたりカロリー 44kcal （しょうゆ）
ナカキ食品は、昔からの製造手法で製造されたこんにゃくと糖質オフこんにゃくの特性をミックスし、ダイエットに適した麵風こんにゃくを作り上げました。

こんにゃくラーメンは、味噌、醤油、豚骨、塩の4種類のラインナップで飽きることなく続けられます。

1食あたり最大で79kcalと、ラーメンとは思えない低カロリーなので、ダイエット中でも罪悪感なくラーメンを楽しめます。

 

23.こんにゃく麺お試しタイプ 12種類セット｜布引商店

こんにゃく麺お試しタイプ 12種類セット｜布引商店

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製品名 こんにゃく麺お試しタイプ 12種類セット
ブランド 布引商店
価格 2,190円
内容量 12食
1食あたり価格 182円
1食あたりカロリー 44kcal（ラーメン醤油味）
こんにゃく麺お試しタイプ12種類セットは、うどん、ラーメン、パスタなど、計12種類の麺類が含まれており、毎日異なる味を楽しめます。

麺は、黄色細麺と白平打ち麺の2種類あり、異なる食感を飽きずに楽しめて続けやすいでしょう。

糖質０も好ポイント。

カレーうどんやソース焼きそばもラインナップされていて、置き換えダイエットに飽きてきた時期でも新鮮に味わえます。

 

24.おどろき麺0（ゼロ）焦がし醤油麺｜アサヒグループ食品

おどろき麺0（ゼロ）焦がし醤油麺｜アサヒグループ食品

アサヒグループ食品


製品名 おどろき麺0（ゼロ）焦がし醤油麺
ブランド アサヒグループ食品
価格 1,980円
内容量 6個
1食あたり価格 約330円
1食あたりカロリー 39kcal
糖質ゼロの“こんにゃく寒天麺”を使用したヘルシーなラーメン風食品です。

寒天とこんにゃくで作られた麺は、モチモチ・プルプルとした食感があり、本格的な醤油スープと絶妙にマッチ。

スープは、チキンやポークをベースに背脂や香ばしい風味を加えたもので、ヘルシーながらも満足感のある味わいです。ボリュームも適度で、小腹をちょっと満たしたいときにちょうど良いサイズです。

 

25.プロティンダイエット スープパスタ 15袋入｜DHC

プロティンダイエット スープパスタ 15袋入｜DHC

DHC


製品名 プロティンダイエット スープパスタ 15袋入
ブランド DHC
価格 6,490円
内容量 15食
1食あたり価格 432円
1食あたりカロリー 168kcal（カルボナーラ）
プロティンダイエット スープパスタは、素材の旨味を閉じ込めた深みのあるスープに、デュラム小麦粉を100％使用したショートパスタの噛みごたえをプラスした満足感のある食品です。

ビタミンやミネラルなどの栄養バランスも充実しており、1食分にはビタミン11種類・ミネラル5種類が厚生労働省の定める摂取基準量を上回る量で配合されています。

ダイエット中に不足しがちなタンパク質や食物繊維も含まれており、コラーゲンやコエンザイムQ10など、美容成分が含まれているのも嬉しいポイントです。

 

26.糖質0中華麺風 こんにゃくラーメン ｜ヘルシーカンパニー

糖質0中華麺風 こんにゃくラーメン ｜ヘルシーカンパニー

ヘルシーカンパニー


製品名 糖質0中華麺風 こんにゃくラーメン
ブランド ヘルシーカンパニー
価格 1,800円
内容量 12食
1食あたり価格 150円
1食あたりカロリー 23kcal（具剤含まず）
糖質0中華麺風 こんにゃくラーメンは、糖質ゼロでカロリーがわずか23kcalのラーメン風ダイエット食品です。茹でる必要がなく、水でほぐすだけでもちっとしたツルツルの麺ができあがります。

中華風スープ以外にも、とんこつや味噌があり、麺もうどんやパスタなど、豊富な種類が楽しめます。

麺だけで売っているタイプもあるので、サラダや和え物用としても利用可能です。

 

27.ZERO KON 汁なし担担麺｜ナカキ食品

ZERO KON 汁なし担担麺｜ナカキ食品

ナカキ食品


製品名 ナカキ食品 ZERO KON 汁なし担担麺
ブランド ナカキ食品
価格 600円
内容量 3食
1食あたり価格 200円
1食あたりカロリー 137kcal
ZERO KON 汁なし担担麺は、袋ごと麺を温めて付属のソースと和えるだけで、手軽に本格的な味を再現できるこんにゃく麵です。

こんにゃく特有の臭みや水っぽさ、味なじみの悪さを、ナカキ食品独自の製法で解消したこんにゃくを用いています。

食感も心地よく仕上がっています。そのため、カロリーを抑えつつ、満足感のある食事を楽しみたい方にぴったりです。

ダイエット中でもパンチの効いた濃い味付けが恋しい方も、汁なし担担麺なら罪悪感も少なく楽しめるでしょう。

 

28.糖質0g麺 カレーうどん風つゆ付き｜紀文食品

糖質0g麺 カレーうどん風つゆ付き｜紀文食品

紀文食品


製品名 紀文食品 糖質0g麺 カレーうどん風つゆ付き
ブランド 紀文食品
価格 1,296円
内容量 1食
1食あたり価格 216円
1食あたりカロリー 62kcal
糖質0g麺 カレーうどん風つゆ付きは、糖質0gで1食あたりのカロリーはわずか45kcal。

風味豊かなつゆが特徴です。ポークとかつおの旨みを効かせたカレーうどん風のつゆは、濃厚な味わいで満足感が高いです。つゆが麺に絡まり、一層美味しさを引き立てます。

麺はおからパウダーとこんにゃく粉で作られており、ツルッとした喉ごしとクセのない風味が特徴です。こんにゃく麺特有のクサみがなく、誰でも美味しく食べられる点が嬉しいポイントです。

【スープ系】小腹が空いたときの間食にもおすすめ

ドリンクだと喉越しがあっさりすぎて物足りない。だけど食事を食べるほどでもない。そんなときにおすすめなのがスープ系置き換えダイエット食品です。

こっくりした喉越しや、出汁の旨味をじっくり味わえば、満足感を得られるでしょう。

食事を置き換えた際の栄養補助としても利用できます。

 

29.スリムアップスリムコーンスープ｜ アサヒグループ食品

スリムアップスリムコーンスープ｜ アサヒグループ食品

アサヒグループ食品


製品名 スリムアップスリム ｜ コーンスープ
ブランド アサヒグループ食品
価格 2,376円
内容量 360g（6～24回分）
1食あたり価格 99円～396円
1食あたりカロリー 199kcal（大さじ7杯あたり）
スリムアップスリムのコーンスープは、クラッシュコーンを配合していて、濃厚なコーンの風味を味わえます。

1食分（60g）あたり、プロテイン27g、コラーゲン5000mg、食物繊維9000mg、ビタミン11種、ミネラル10種を含んでおり、栄養価も◎

間食代わりに飲んでも栄養を摂取できます。お湯でも水でもクリーミーに溶けるので、季節を問わず濃厚コーンポタージュが楽しめます。

 

30.5つの味の スープ はるさめ｜ ダイショー

5つの味の スープ はるさめ｜ ダイショー

ダイショー


製品名 5つの味の スープ はるさめ
ブランド ダイショー
価格 1,553 円（お試しセット）
内容量 30食分
1食あたり価格 51円
1食あたりカロリー 52kcal（鶏しおはるさめ ）
5つの味の スープはるさめは、ごま豆乳、とろみ中華、まろやかとんこつ、ビーフコンソメ、お茶漬け風の5つの味が楽しめるスープはるさめです。

1食あたり約50kcalと低カロリーで、間食としての利用に適していますが、少量のお米を足すと満足感が高く食事としても楽しめるでしょう。

1人前や10袋セットなど、量を自分好みに調整できるようになっていて、常備職としても人気です。

置き換えダイエット食品おすすめの選び方

40代の方が置き換えダイエット食品を選ぶ際は、栄養バランス、カロリー、満足感、継続のしやすさを重視します。

飽きのこないラインナップを複数常備し、ストレスなく継続することが大切です。

年齢とともに変化する体質や生活スタイルに合わせて、製品を選ぶことで、長期的な成功につながります

置き換えダイエット食品を選ぶ基準を4つ、解説します。

準備の手間がかからない製品を選ぶ

手間をかけずに思いついたときにすぐ食べられる、以下のような製品を選びます。
  • 開封してすぐ食べられるおやつ
  • 水や牛乳に溶かすだけで出来上がるスープやドリンク
  • レンジでチンするだけの食事
40代の女性は、社会や家庭の中で役割が多く、ご自身のために使える時間が少ない方も多いでしょう。そんな方には、個包装のバータイプや、そのまま飲めるドリンクタイプも便利です。

持ち歩きを検討している方は、大容量がまとめて入っているものよりも個包装タイプを選びます。

準備時間の短縮は継続のモチベーション維持にもつながり、途中で挫折することも防げるでしょう。

腹持ちの良さで選ぶ

できるだけ腹持ちの良い食品を選ぶことも大切です。おなかが空くと、集中力が低下したりいらいらしたりして、生活の満足度が下がります。

腹持ちの良さは、ダイエット中のストレスを軽減し、日常生活のパフォーマンスを維持するのに役立ちます。

よく噛む必要がある食材を選ぶと、唾液の分泌が活発になり満腹感を得やすいです。

満腹感を重視する方は、ドリンク系や、スープで食材を流し込んでしまう食材で1食を終わらせるよりは、雑炊系や硬いシリアル状の置き換え食品を選ぶと良いでしょう。

食物繊維のザラザラした食感が気にならない方は、食物繊維がそのまま入っている製品がおすすめです。食物繊維やタンパク質が豊富な製品は、満腹感が長続きし、空腹による過食を防ぎます。

また、低GI（グリセミックインデックス）の製品は血糖値の急上昇を抑え、エネルギーを持続的に供給します。

続けやすい価格で選ぶ

置き換えダイエットは、数ヶ月の間継続することもふまえて、続けやすい価格の製品を選びます。

コストを考える際、製品の価格だけでなく、1食あたりの価格や月間の総費用も計算しましょう。

1食あたり300～500円だと、コンビニやスーパーで1食分買うよりもコストが低いと考えられます。

価格が安いからと言って、量の少ないスイーツ系置き換え食品のみで1食を済ませようとすると、満腹感を得られず過食の元になるので要注意です。

満足感と費用のバランスを取って、満足度の高い1食を味わいましょう。

好みの味や食感で選ぶ

ダイエットの成功には、継続が不可欠です。そのため、ご自身の好みに合った味や食感の置き換えダイエット食品を選ぶことが必要です。

以下の点に気をつけて、選んでみてください。

アソートパックで複数の味を試す
アレンジ可能な製品を選ぶ
栄養豊富だからと言って無理して苦手な味や食感を選ばない

食事の楽しみを感じられる製品を選ぶことで、ストレスなくダイエットを続けられ、長期的な成功につながります。

栄養価の高いものを選ぶ

40代では、健康維持と美容のためには十分な栄養摂取が欠かせません。置き換えダイエット食品を選ぶ際は、ビタミン、ミネラル、タンパク質などの栄養素がバランスよく含まれているものを選びましょう。

特に、骨密度の維持に必要なカルシウムや、肌の健康に重要なビタミンC、コラーゲンなどが豊富な製品がおすすめです。

また、抗酸化作用のある成分を含む製品は、エイジングケアにも有効です。栄養価の高い食品を選ぶことで、ダイエットしながら美肌の維持もサポートできます。

40代が置き換えダイエットを成功させるコツ

40代の置き換えダイエット成功のコツは、無理のない計画と継続です。急激な減量は避け、ゆっくりと着実に進めましょう。

また、栄養バランスを意識し、適度な運動で筋力を維持することも大切です。

ご自身のライフスタイルに合わせた方法を見つけ、長期的な健康と美容を目指すことが、40代のダイエット成功への近道です。

食事の置き換えは夜ご飯

置き換えは、夜ご飯がおすすめです。なぜなら夜ご飯の後は、エネルギーが必要な活動が少ないためです。

夜ご飯を普通の食事でおなかいっぱい食べると、寝ている間に脂肪が蓄積されます。

また、夜ご飯の置き換えは、夜中の空腹感による過食や間食を防ぐ効果もあります。

朝と昼は、1日を活動的に過ごすための十分なエネルギーが必要なため、置き換えダイエットには向いていません。

夜ご飯を置き換え食品にして、おなかが空いて気になるようであれば、早く寝てしまえばよいでしょう。

慣れないうちは、完全に置き換えるのではなく、サラダや和え物のような軽い副菜を添えることもおすすめです。少しずつ置き換え食品に慣れることで、続けやすくなります。

適度な運動を取り入れる

置き換えダイエットとあわせて適度な運動を行うことで、より健康的な減量が期待できます。

40代では関への負担が少ない有酸素運動がおすすめです。ウォーキングや水泳、ヨガなどを1日30分程度、週3回以上行うことが理想です。

わざわざ運動のために外出する時間がない方は、自宅で動画を見ながら5分程度のエクササイズを毎日行うだけでも、体力を維持できます。

運動は基礎代謝を上げ、カロリー消費を促進します。また、筋力トレーニングを取り入れることで、代謝が落ちやすい40代でも筋肉量を維持し、太りにくい身体づくりができるでしょう。運動習慣は心身の健康にも良い影響を与えます。

栄養が偏ったり不足したりしないようにする

置き換えダイエットを行う際、栄養バランスの維持が必要です。特に40代では、ホルモンバランスの変化や代謝の低下により、栄養不足のリスクが高まります。

置き換え食品だけでなく、通常の食事でも多様な食材を取り入れ、ビタミン、ミネラル、タンパク質、食物繊維などをバランスよく摂取しましょう。

必要に応じてサプリメントの活用も検討するとよいでしょう。栄養バランスを保つことで、健康的な減量が可能になり、健康的な肌や髪の維持にもつながりますよ。

置き換えダイエット食品だけに頼らない

ダイエットと健康の両立には、置き換え食品だけでなく、バランスの取れたトータルの食生活が大切です。

40代では特に、栄養価の高い自然食品を積極的に取り入れましょう。野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質源などを組み合わせ、できるだけ加工食品は控えめにします。

また、置き換え食品を使用しない日を設けるなど、柔軟な対応も大切です。栄養バランスを整えつつ、無理なくダイエットを継続できます。食事を楽しむ気持ちを忘れずに進めましょう。

 

40代の置き換えダイエットは必要な栄養の確保が成功のカギ

40代の置き換えダイエットでは、単なる減量だけでなく、栄養不足と運動不足にならないことが成功のカギです。

年齢とともに変化する身体のニーズに応じて、栄養バランスの取れた置き換え食品を選び、適度な運動と組み合わせることでキレイなボディラインに近づけます。

また、無理のない計画で長期的に継続することで、健康的な減量が可能です。

置き換えダイエットを通じて、栄養面にも配慮しながら、40代ならではの美しさと健康を手に入れましょう。

]]> https://me-time-beauty.jp/4389/feed 0 4389 ダイエットに適した食事方法は？健康的に痩せる秘訣をご紹介します！ https://me-time-beauty.jp/560 https://me-time-beauty.jp/560#respond Thu, 09 Sep 2021 23:05:48 +0000 https://me-time-beauty.jp/?p=560 https://me-time-beauty.jp/wp-content/uploads/2021/09/7fb8f1c748d490339c64aa37f2515920-3.png
「食事制限しすぎることなくダイエットしたい」「過去にリバウンドしたのでリバウンドしない方法を知りたい」などダイエットをしようと考えている人の共通の悩みとして挙げられるのは食事です。しかし、ダイエットのために無理な食事制限をしたとしても成功に繋がらないでしょう。そこで今回は、ダイエット中にオススメの食事やリバウンドしないためのコツを紹介します。この記事を健康的なダイエット生活を送るために、是非お役立てください！

太ってしまう原因とは？自己分析してみよう！

皆さんは、普段どのような食生活を送っていますか？実は、太ってしまう原因には食べ物の種類や食事量以外にも食べる時間帯や食事バランスなども関係しているのです。例えば、普段ヘルシーな食生活をしていたとしても夜中に我慢できなくなって食事してしまうことで普段よりも太りやすくなってしまいます。そこで、一度自分自身の食生活を振り返って太ってしまう原因を考えてみましょう。ここでは太りやすい食習慣について紹介していきます。

太りやすい食事方法

太りやすい食事方法として、早食いや過度な飲酒などが挙げられます。なぜなら、早食いをすると通常時と比較して満腹になりにくいため、つい食べ過ぎてしまうといったことが多くなるからです。早食いをすることは食べ過ぎるだけでなく、消化にも悪いためダイエットにとってはかなり悪影響を与えてしまいます。そのため、ダイエット中はゆっくり食べることを常に心がけて食事しましょう。また、アルコールには他の食べ物や飲み物と比較して多く糖質が含まれており、アルコールを摂取することで食欲が高まるホルモンが分泌されるので脂肪がつきやすい体になってしまいます。一日ビール何杯など少しずつ量を減らしていき太りやすい生活リズムを改善しましょう。

カロリーの過剰摂取

太ってしまう原因の多くを占めているのは、カロリーの過剰摂取です。消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多いとその分脂肪が蓄積されてしまい太ってしまいます。一日の摂取カロリーの目安は、年齢によって異なりますが男性が2500キロカロリー、女性が2000キロカロリーほどです。そのため、自分が一日にどれだけのカロリーを摂取したか調べるために、一日の食事量と摂取カロリーをメモしたノートを作ることをおすすめします。

太りやすい食べ物

太りやすい食べ物として、糖質が多い食べ物や栄養価が偏った単品の食べ物について紹介します。
①糖質が多い食べ物
糖質が多い食べ物として、白米や麺類などが挙げられます。糖質は能や筋肉の重大な栄養素としても知られていますが、過剰に摂取すると体に脂肪がつきやすくなってしまうのです。糖質を摂取すると血糖値が下がってしまい、血糖値を下げるために分泌されたホルモンが糖を脂肪に変えてしまいます。 ただ、先ほど紹介したように糖質は能や筋肉の重大な栄養素なので適度に摂取するようにしてください。 もし、糖質を全く摂取しなくなると集中力が低下したり、眠気が出るなど悪い影響が出る可能性もあるので気を付けましょう。
②栄養価が偏った単品の食べ物
単品の食べ物とは、先ほど紹介した牛丼やカレーライスのようにすぐ食べれてお腹いっぱいになる食べ物のことを言います。単品の食べ物は、少ない食材の中から作られているため摂取できる栄養素が偏ってしまいやすいです。もし、このままずっと偏った食生活を送り続けていたら太りやすく痩せにくい体になってしまいます。 そのため、単品の食べ物を極力避けて、品数が多い食事をとれるように心がけましょう。特に、豚肉やウナギ、バナナなどに多く含まれているビタミンBを適度に摂取すると脂肪がつきにくくなります。

ダイエットで大事なポイント


ダイエットで成功させる上で、大事なポイントは2つあります。今から紹介する大事なポイントを守ってダイエットに取り組むことで、リバウンドせずに健康的なダイエット生活を送れるでしょう。

健康は最優先事項

1つ目は、「健康的に体重を落とす」という点です。健康を気にしないで体重を落とすことだけに集中してしまうと、拒食症などの病気になってしまう可能性があります。もし、拒食症になってしまうと食べ物を自分の意思とは関係なく一切食べられなくなってしまいます。そのため、健康は第一と考えてダイエットに取り組みましょう。

中長期的に計画性を持つ

2つ目は、中長期的に計画を立てることです。短期的に体重を落とすダイエット方法は、一時的に体重を落とすことはできますが、健康に悪く、リバウンドもしやすいのであまりおすすめできません。 もし、5キロダイエットしようと考えているのならば2～3か月ほどかけて体重を落とすなど中長期的なダイエット計画を立てるようにしましょう。

健康的に痩せる食事方法

健康的に痩せるためには、どのような食事をとるかはとても重要です。また、食事のメニューだけではなく、食事をとる時間帯も大切です。そこでここでは、三大要素と適切な食事時間について紹介していきます。

三大栄養素とは

三大栄養素とは、炭水化物・タンパク質・脂質のことです。炭水化物は、白米や麺類、パンに含まれている栄養素で身体と脳の活動に欠かせない存在でしょう。タンパク質は、魚や肉に含まれており体を作る栄養素で髪の毛や筋肉などの主成分でもあります。脂質とは、マーガリンや生クリームに含まれており脳の機能やビタミンの運搬に欠かせない栄養素で脂質を取るならバターなど体の良い脂質を取ることが大切です。基本的に三大栄養素は、一日の食事の内タンパク質が30%、脂質が20％、炭水化物が50%の割合で取るのがいいとされています。

食事をするのに適した時間

一般的な食事をするのに適した時間は、朝食が7時、昼食が12時、夕食が19時です。実は、食事を消化するのに通常の食べ物であれば2～3時間、揚げ物など脂質が多い食べ物であれば4～5時間必要だと言われています。そのため、食事をする間隔は5時間ほど開けるのが適切と言えるでしょう。また、22時以降の夜に食事をしてしまうと摂取したカロリーを消費できずに脂肪に蓄積してしまうため、極力控えることをおすすめします。

おすすめの食材とメニュー

先ほど太りやすい食べ物を紹介しましたが、やはりダイエット中食べるべきおすすめの食材もあればダイエット中には不向きの食材もあるでしょう。そこでここでは、ダイエット中におすすめの食材とメニューを紹介します。

ダイエット中におすすめの食材

ダイエット中におすすめの食材として、ヨーグルト・キウイ・豆腐の3つを紹介します。 ①ヨーグルト ヨーグルトを食べることで便秘改善や腸の活性化、肌荒れ改善などダイエット効果や美容効果が見られてより見た目が美しくなります。ヨーグルトを食べるタイミングとしては夕食後に食べるとより効果的で無脂肪のものにはちみつをかけるとダイエット効果が高まりよりおいしく食べられるのでおすすめです。 ②キウイ キウイは、便秘改善やむくみ解消、たんぱく質の消化など栄養素が豊富なフルーツです。キウイのダイエット効果を高める食べ方として、食事と一緒に1～2個食べるようにしましょう。 また、砂糖が入っていないヨーグルトとキウイをミキサーに入れてキウイスムージーを作って飲むと、忙しい人であっても摂取しやすいのでおすすめです。 ③豆腐 豆腐は、カロリーが150～200と言われているほど低カロリー食材なのにも関わらず、肉と同じぐらいタンパク質が豊富です。豆腐に含まれているイソフラボンを摂取すると、コレステロールや中性脂肪を下げる働きがあります。 そのため、豆腐を食べると低カロリーで豊富なたんぱく質を摂取できより健康な体作りができるでしょう。 また、豆腐には豆腐ハンバーグや冷奴など多くの調理方法があるため、毎日摂取したとしてもアレンジ次第では飽きずに食べ続けることができます。

低カロリーで美味しい簡単メニュー

低カロリーで美味しい簡単なレシピメニューを3つほど紹介します。
①豆腐のネギ塩サラダ
  1. 白ネギをみじん切りにして、ごま油と塩を入れて混ぜる。
  2. キャベツかレタスを盛って、その上に豆腐を乗せる。
  3. そしてお好みでブロッコリーとトマトを添える。
  4. 1で作ったドレッシングをかけて上からいりごまを振りかけて出来上がり!
②豚肉と夏野菜のうま煮
  1. 豚ロースを3等分に切ってミニトマトはヘタをとる。
  2. 茄子は一口サイズの乱切りに。
  3. フライパンにゴマ油をかけて中火にして生姜、豚肉、茄子を炒める。
  4. 豚肉に火が通ったらミニトマトを加えてだし汁300cc、みりん大さじ2、醤油大さじ1と1/2、ごま油大さじ1を入れて、弱火～中火で10分煮込む。
  5. その後、器に盛って大場を盛りつけて完成!
③オクラのおかか醤油
  1. オクラに塩をまぶしてこすり洗いして軽く産毛を取ったら2分ほど下茹でします。
  2. 冷水で冷やしてペーパーで水気をしっかり拭き、上と下の部分を切り落とし2～3ミリの小切りにする。
  3. 小鉢に入れ、かつお節、しょうゆ、味の素を入れてよく混ぜて出来上がり!

モチベーションを保つ秘訣

ダイエットをするにあたって必要不可欠と言えるのが、モチベーションの維持でしょう。モチベーションを維持できなければ、ダイエットを途中で挫折してしまうどころかリバウンドしてしまう可能性も考えらます。そこでここでは、モチベーションを保つ方法について紹介します。

無理をしすぎない

中長期的なダイエットにおいて、体重が思うように落ちない、一時的に増えてしまった等ストレスを感じることも多いでしょう。しかし、そのようなときに無理をしすぎてしまうことは厳禁です。もし、無理なダイエットをしてしまうとモチベーションを保てず、挫折してしまうことも考えられます。 そのため、焦らず落ち着いて健康的なダイエットに励みましょう。

自分へご褒美もたまにあげる

定期的に頑張った自分へのご褒美をあげることも、モチベーションを維持するうえで有効です。そうすることで、モチベーションを維持しつつストレスのない食事をしながらダイエットを実践できます。

空腹感を無視しない

ダイエットにおいて空腹を我慢することはやってはいけません。 空腹を我慢すると便秘が起こりやすくなったり、精神的にも身体的にもストレスがかかてしまいます。
空腹感を感じたときは以下のような方法で解消するのが良いでしょう。
  • ガムを噛む（噛む行為により満腹中枢が活発になってお腹が膨れやすい）
  • 炭酸水を多く摂取する（お腹が膨らみやすくなる）

食事を通したダイエットで健康的に美しく

今回の記事では、食事を通したダイエットに関する内容をご紹介しました。 ダイエットはつい短期的な結果を求め無理してしまうといった方は多いと思います。中長期的に、健康的なダイエットを心がけることで、健康的に美しくなれます。

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「食事制限しすぎることなくダイエットしたい」「過去にリバウンドしたのでリバウンドしない方法を知りたい」などダイエットをしようと考えている人の共通の悩みとして挙げられるのは食事です。しかし、ダイエットのために無理な食事制限をしたとしても成功に繋がらないでしょう。そこで今回は、ダイエット中にオススメの食事やリバウンドしないためのコツを紹介します。この記事を健康的なダイエット生活を送るために、是非お役立てください！

太ってしまう原因とは？自己分析してみよう！

皆さんは、普段どのような食生活を送っていますか？実は、太ってしまう原因には食べ物の種類や食事量以外にも食べる時間帯や食事バランスなども関係しているのです。例えば、普段ヘルシーな食生活をしていたとしても夜中に我慢できなくなって食事してしまうことで普段よりも太りやすくなってしまいます。そこで、一度自分自身の食生活を振り返って太ってしまう原因を考えてみましょう。ここでは太りやすい食習慣について紹介していきます。

太りやすい食事方法

太りやすい食事方法として、早食いや過度な飲酒などが挙げられます。なぜなら、早食いをすると通常時と比較して満腹になりにくいため、つい食べ過ぎてしまうといったことが多くなるからです。早食いをすることは食べ過ぎるだけでなく、消化にも悪いためダイエットにとってはかなり悪影響を与えてしまいます。そのため、ダイエット中はゆっくり食べることを常に心がけて食事しましょう。また、アルコールには他の食べ物や飲み物と比較して多く糖質が含まれており、アルコールを摂取することで食欲が高まるホルモンが分泌されるので脂肪がつきやすい体になってしまいます。一日ビール何杯など少しずつ量を減らしていき太りやすい生活リズムを改善しましょう。

カロリーの過剰摂取

太ってしまう原因の多くを占めているのは、カロリーの過剰摂取です。消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多いとその分脂肪が蓄積されてしまい太ってしまいます。一日の摂取カロリーの目安は、年齢によって異なりますが男性が2500キロカロリー、女性が2000キロカロリーほどです。そのため、自分が一日にどれだけのカロリーを摂取したか調べるために、一日の食事量と摂取カロリーをメモしたノートを作ることをおすすめします。

太りやすい食べ物

太りやすい食べ物として、糖質が多い食べ物や栄養価が偏った単品の食べ物について紹介します。
①糖質が多い食べ物
糖質が多い食べ物として、白米や麺類などが挙げられます。糖質は能や筋肉の重大な栄養素としても知られていますが、過剰に摂取すると体に脂肪がつきやすくなってしまうのです。糖質を摂取すると血糖値が下がってしまい、血糖値を下げるために分泌されたホルモンが糖を脂肪に変えてしまいます。 ただ、先ほど紹介したように糖質は能や筋肉の重大な栄養素なので適度に摂取するようにしてください。 もし、糖質を全く摂取しなくなると集中力が低下したり、眠気が出るなど悪い影響が出る可能性もあるので気を付けましょう。
②栄養価が偏った単品の食べ物
単品の食べ物とは、先ほど紹介した牛丼やカレーライスのようにすぐ食べれてお腹いっぱいになる食べ物のことを言います。単品の食べ物は、少ない食材の中から作られているため摂取できる栄養素が偏ってしまいやすいです。もし、このままずっと偏った食生活を送り続けていたら太りやすく痩せにくい体になってしまいます。 そのため、単品の食べ物を極力避けて、品数が多い食事をとれるように心がけましょう。特に、豚肉やウナギ、バナナなどに多く含まれているビタミンBを適度に摂取すると脂肪がつきにくくなります。

ダイエットで大事なポイント


ダイエットで成功させる上で、大事なポイントは2つあります。今から紹介する大事なポイントを守ってダイエットに取り組むことで、リバウンドせずに健康的なダイエット生活を送れるでしょう。

健康は最優先事項

1つ目は、「健康的に体重を落とす」という点です。健康を気にしないで体重を落とすことだけに集中してしまうと、拒食症などの病気になってしまう可能性があります。もし、拒食症になってしまうと食べ物を自分の意思とは関係なく一切食べられなくなってしまいます。そのため、健康は第一と考えてダイエットに取り組みましょう。

中長期的に計画性を持つ

2つ目は、中長期的に計画を立てることです。短期的に体重を落とすダイエット方法は、一時的に体重を落とすことはできますが、健康に悪く、リバウンドもしやすいのであまりおすすめできません。 もし、5キロダイエットしようと考えているのならば2～3か月ほどかけて体重を落とすなど中長期的なダイエット計画を立てるようにしましょう。

健康的に痩せる食事方法

健康的に痩せるためには、どのような食事をとるかはとても重要です。また、食事のメニューだけではなく、食事をとる時間帯も大切です。そこでここでは、三大要素と適切な食事時間について紹介していきます。

三大栄養素とは

三大栄養素とは、炭水化物・タンパク質・脂質のことです。炭水化物は、白米や麺類、パンに含まれている栄養素で身体と脳の活動に欠かせない存在でしょう。タンパク質は、魚や肉に含まれており体を作る栄養素で髪の毛や筋肉などの主成分でもあります。脂質とは、マーガリンや生クリームに含まれており脳の機能やビタミンの運搬に欠かせない栄養素で脂質を取るならバターなど体の良い脂質を取ることが大切です。基本的に三大栄養素は、一日の食事の内タンパク質が30%、脂質が20％、炭水化物が50%の割合で取るのがいいとされています。

食事をするのに適した時間

一般的な食事をするのに適した時間は、朝食が7時、昼食が12時、夕食が19時です。実は、食事を消化するのに通常の食べ物であれば2～3時間、揚げ物など脂質が多い食べ物であれば4～5時間必要だと言われています。そのため、食事をする間隔は5時間ほど開けるのが適切と言えるでしょう。また、22時以降の夜に食事をしてしまうと摂取したカロリーを消費できずに脂肪に蓄積してしまうため、極力控えることをおすすめします。

おすすめの食材とメニュー

先ほど太りやすい食べ物を紹介しましたが、やはりダイエット中食べるべきおすすめの食材もあればダイエット中には不向きの食材もあるでしょう。そこでここでは、ダイエット中におすすめの食材とメニューを紹介します。

ダイエット中におすすめの食材

ダイエット中におすすめの食材として、ヨーグルト・キウイ・豆腐の3つを紹介します。 ①ヨーグルト ヨーグルトを食べることで便秘改善や腸の活性化、肌荒れ改善などダイエット効果や美容効果が見られてより見た目が美しくなります。ヨーグルトを食べるタイミングとしては夕食後に食べるとより効果的で無脂肪のものにはちみつをかけるとダイエット効果が高まりよりおいしく食べられるのでおすすめです。 ②キウイ キウイは、便秘改善やむくみ解消、たんぱく質の消化など栄養素が豊富なフルーツです。キウイのダイエット効果を高める食べ方として、食事と一緒に1～2個食べるようにしましょう。 また、砂糖が入っていないヨーグルトとキウイをミキサーに入れてキウイスムージーを作って飲むと、忙しい人であっても摂取しやすいのでおすすめです。 ③豆腐 豆腐は、カロリーが150～200と言われているほど低カロリー食材なのにも関わらず、肉と同じぐらいタンパク質が豊富です。豆腐に含まれているイソフラボンを摂取すると、コレステロールや中性脂肪を下げる働きがあります。 そのため、豆腐を食べると低カロリーで豊富なたんぱく質を摂取できより健康な体作りができるでしょう。 また、豆腐には豆腐ハンバーグや冷奴など多くの調理方法があるため、毎日摂取したとしてもアレンジ次第では飽きずに食べ続けることができます。

低カロリーで美味しい簡単メニュー

低カロリーで美味しい簡単なレシピメニューを3つほど紹介します。
①豆腐のネギ塩サラダ
  1. 白ネギをみじん切りにして、ごま油と塩を入れて混ぜる。
  2. キャベツかレタスを盛って、その上に豆腐を乗せる。
  3. そしてお好みでブロッコリーとトマトを添える。
  4. 1で作ったドレッシングをかけて上からいりごまを振りかけて出来上がり!
②豚肉と夏野菜のうま煮
  1. 豚ロースを3等分に切ってミニトマトはヘタをとる。
  2. 茄子は一口サイズの乱切りに。
  3. フライパンにゴマ油をかけて中火にして生姜、豚肉、茄子を炒める。
  4. 豚肉に火が通ったらミニトマトを加えてだし汁300cc、みりん大さじ2、醤油大さじ1と1/2、ごま油大さじ1を入れて、弱火～中火で10分煮込む。
  5. その後、器に盛って大場を盛りつけて完成!
③オクラのおかか醤油
  1. オクラに塩をまぶしてこすり洗いして軽く産毛を取ったら2分ほど下茹でします。
  2. 冷水で冷やしてペーパーで水気をしっかり拭き、上と下の部分を切り落とし2～3ミリの小切りにする。
  3. 小鉢に入れ、かつお節、しょうゆ、味の素を入れてよく混ぜて出来上がり!

モチベーションを保つ秘訣

ダイエットをするにあたって必要不可欠と言えるのが、モチベーションの維持でしょう。モチベーションを維持できなければ、ダイエットを途中で挫折してしまうどころかリバウンドしてしまう可能性も考えらます。そこでここでは、モチベーションを保つ方法について紹介します。

無理をしすぎない

中長期的なダイエットにおいて、体重が思うように落ちない、一時的に増えてしまった等ストレスを感じることも多いでしょう。しかし、そのようなときに無理をしすぎてしまうことは厳禁です。もし、無理なダイエットをしてしまうとモチベーションを保てず、挫折してしまうことも考えられます。 そのため、焦らず落ち着いて健康的なダイエットに励みましょう。

自分へご褒美もたまにあげる

定期的に頑張った自分へのご褒美をあげることも、モチベーションを維持するうえで有効です。そうすることで、モチベーションを維持しつつストレスのない食事をしながらダイエットを実践できます。

空腹感を無視しない

ダイエットにおいて空腹を我慢することはやってはいけません。 空腹を我慢すると便秘が起こりやすくなったり、精神的にも身体的にもストレスがかかてしまいます。
空腹感を感じたときは以下のような方法で解消するのが良いでしょう。
  • ガムを噛む（噛む行為により満腹中枢が活発になってお腹が膨れやすい）
  • 炭酸水を多く摂取する（お腹が膨らみやすくなる）

食事を通したダイエットで健康的に美しく

今回の記事では、食事を通したダイエットに関する内容をご紹介しました。 ダイエットはつい短期的な結果を求め無理してしまうといった方は多いと思います。中長期的に、健康的なダイエットを心がけることで、健康的に美しくなれます。

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