初心者おすすめ！自宅でできるオンラインヨガを始めよう

Me time×Beauty＠スタッフ — Wed, 03 Nov 2021 10:43:15 +0000

ヨガにはどの様なイメージがあるでしょうか。良くわからない名前の難しそうなポーズを行うことがヨガではありません。
インターネットの普及した昨今、自宅で気軽に簡単なネット上での手続きのみでオンラインヨガを始めることができます。

そもそもヨガって？

ヨガはエクササイズの一種と思っていませんか？ヨガには古い歴史があり元は運動要素のあるものではなく、別の目的があります。そして、そこからどんどん形が変わり現代のヨガに変化していったのです。本来の目的とヨガの起源に迫ってみましょう。

ヨガの目的とは

呼吸や瞑想・ポーズを行うことで、心体をリラックスさせ自分と向き合い、心を安定させることがそもそものヨガの目的です。今ではデトックスやダイエット・冷え性改善などの効果を得ることを目的としヨガを始める方もたくさんいらっしゃいますが、実はそれらは副産物にすぎないのです。

ヨガの起源

本来のヨガは呼吸・ポーズ・瞑想の3点から成り立っており、痩身やエクササイズを目的にした物では無いのです。古代インドで生まれた宗教の修行方法の一つで心と身体の鍛錬のためにヨガをおこなっていました。

ヨガで得られる効果

ヨガでは元来の瞑想や呼吸から得られる精神的効果と、ポーズや動きの中で副産物的に得られる肉体的効果があります。どちらも心を落ち着かせ自分と向き合う中で得られる効果です。どういった目的でヨガを始めるのか明確にすることで、自身にあった教室を選ぶ基準にもなりますのでざっくりとでも得たい効果整理してみましょう。

リラックス効果

ヨガの中でも筋トレ要素のほとんどないリラックス効果の高いヨガもあります。しかし、筋トレ要素の強いヨガでも腹式呼吸を意識しながら、筋力を使うポーズと筋力を使わないポーズを繰り返すことで副交感神経が刺激されリラックス効果を得ることができます。

新しい自分の発見

ヨガの基本である瞑想は精神を落ち着かせ、じっくりと自分と向き合うことができます。自分を見つめ直す機会を日常に作ることで、今まで気付かなかった自身の新しい一面を発見できるかもしれません。

ホルモンバランスが整う

脳から分泌される女性ホルモンは、自律神経を通って全身に巡っていきます。そのため、自律神経が乱れてしまうとホルモンバランスも崩れてしまいます。ヨガを行うことで、血流やリンパの流れが良くなるので自律神経も整い、ホルモンバランスも安定します。

姿勢矯正

ヨガでは様々なポーズをゆっくり呼吸に合わせおこないます。ゆっくりとした動きなのでポーズの中で

楽な姿勢を見つけ、良い体の使い方を覚える事で正しい姿勢を取るのに必要な筋力もつき普段の生活でも、自然と正しい姿勢を取ることが出来るようになっていきます。

病気予防

ヨガにはリンパや血流をよくする効果もあり、それらがよくなる事でむくみが改善されたり代謝が上がるので病気予防につながります。また、ヨガを行うことで自律神経も整い心の病気の予防にも効果があるとされています。

ヨガがおすすめの方

ヨガの元来の効果と副産物的な効果を知って頂いたところで、ヨガを始めるのにおすすめの人を紹介していきます。当てはまる方は特におすすめですのでぜひ、簡単なことからチャレンジしてみてください。

運動が苦手な方

ヨガには筋力を必要とするハードなヨガもありますが、初心者向けの簡単なポーズもたくさんあります。運動が苦手な方でも、ストレッチ感覚で簡単な動きから始めることができます。

生理痛が気になる方

生理痛は骨盤内の血流が滞ると強くなると言われています。ヨガのポーズや動きの中で筋肉の緊張をほぐし、血流を良くすることで生理痛の緩和にもつながります。ただし、生理中は無理のない範囲でおこないましょう。

気持ちの変化が欲しい方

ダイエット目的でのヨガですぐに効果を実感することは難しいですが、心のバランスに関しては1度のヨガで効果を実感する方もいます。もやもやしたり気分転換をしたい方はヨガを始めてみるのはいかがでしょうか？

旅行先で自然に触れたい方

ヨガは世界中、特にアジアでは盛んに行われいます。コロナ禍の今は難しいですが海外旅行に行かれた際に、ポーズや効果を知っていれば言葉が通じなくても、旅先で朝ヨガやビーチヨガ・サップヨガ・サンセットヨガなどに参加することが可能です。

心の不安がある方

先のヨガで得られる効果でも説明させていただきましたが、ヨガでは心の安定が第一の目的です。瞑想や呼吸の中で自分自身と向き合い自律神経を整え心の不安が取り除かれます。

初心者におすすめの呼吸法とポーズ

初心者でも簡単に実践できるポーズやこれってヨガだったの？と思うような普段のストレッチに取り入れている人がたくさんいる様なポーズを紹介します。普段ヨガとは知らずにやっている事も呼吸など少し意識するだけで効果は格段にアップします。

スフィンクスのポーズ

うつ伏せに寝て肩の下に肘がくるように置きます。（手のひらは下向き左右の腕は平行にします。）足は腰幅に開き、手で床を押しながら上体を引き上げます。腰が痛くなってしまう可能性があるので腰だけで反らないようにしましょう。

参考画像：https://yogajournal.jp/pose/76

伸びねこのポーズ

四つん這いになり両手を少しずつ前に出しお尻の位置をキープしたまま、胸とあごを床につけます。肩と背中が伸ばされるこのポーズはストレッチとして朝にしている人も多いのではないでしょうか？

参考画像：https://soelu.com/articles/?p=966

仰向けのねじりのポーズ

このポーズはヨガのポーズと知らずにおこなっている人も多いのではないでしょうか？仰向けに寝て片方の膝を立て、立てた膝を体の内側に向けて倒します。腰のストレッチに効果的です。

参考画像：https://www.koukouseishinbun.jp/articles/-/5830

ダウンドック

ヨガの基本となるポーズの一つです。四つん這いの状態でお尻を足の上に落とし、グッとお尻を持ち上げ体全体と床で三角を作るイメージでおこないます。

参考画像：https://www.hotyoga-caldo.com/home/pose003.php

山のポーズ

ぱっと見はただ立っているだけの山のポーズですが、全身に意識を向け左右の足にバランスよく重心を乗せる必要があり腹部の引き締めに効果的です。

参考画像：https://yogajournal.jp/pose/35

自宅でオンラインレッスンも可能！

ヨガはヨガスタジオやスタジオレッスンが受けれるジムだけで行えるわけではありません。今ではオンライレッスンを受ける方も増えてきいます。オンラインヨガのサイトを見ていきましょう。

SOELU（ソエル）

　画像引用：https://www.soelu.com/

SOELUでは動画配信ではなく生配信ですので、インストラクターの方からの声かけもしてもらえます。更にはヨガだけでなく、ダンスや15分間の有酸素運動もオンラインで受けることができます。また、30日間の体験レッスンが100円で受けることがでるのでオンラインヨガを始めてみたいけど続けられるかわからないと言う方におすすめです。

LAVA　うちヨガ＋

　画像引用：https://yoga-lava.com/uchiyoga/

ホットヨガスタジオLAVAが手がけるオンラインヨガです。受け放題の月額制とパーソナル・グループレッスンのチケット制と2種類から選ぶことができます。月額制もライブレッスンと動画を見て受けるレッスンの2週類があり朝の6時から22時半まで受講することができます。また、LAVAマンスリー会員の方は1800円と2000円も安く受けることができます。

LEAN BODY（リーンボディ）

　画像引用：https://lp.lean-body.jp/

LEAN BODYは生配信ではなく動画配信のオンラインフィットネスです。ヨガだけでなく令和版のビリーズブートキャンプやダンスなど様々なレッスンが受けることができます。また、動画配信なので24時間いつでも受けることができるもの魅力の一つです。料金も12か月契約と1か月単位の契約があり、最初の2週間は無料で体験できるので気軽に試すことができます。

ヨガステ

　画像引用：https://yoga-sta.com/

東京に2箇所のスタジオを持つヨガステが運営するオンラインヨガです。生配信・女性専用ですのでZoomで繋いだ時に男性がいないので男性に見られるのが気になる方も気軽に受けることができます。朝6時から23時まで受講することができ、月額受け放題と月のレッスン回数が選べる2種類の料金形態を選択できるもの魅力的です。

自宅ヨガで準備するもの

自宅でヨガをする前に用意して欲しいものを3点ご紹介します。

ヨガマット

ヨガマットって本当に必要？と思われる方もいるかもしれないですが、用意することをお勧めします。フローリングやカーペット・畳の上でヨガをすると足が滑ったり、横になったポーズの時に床に骨が当たり痛くなってしまうことがあります。ところが、ヨガマットがあるとそれらを防ぐことができ、ヨガに没頭することでリラックスできます。

タオル

こちらのタオルは汗を拭く物ではなく、ヨガマットを覆えるサイズのバスタオルです。ヨガをするとたくさんの汗をかきますが、ヨガマットを毎回洗ったり、除菌するのは手間になってしますよね。しかし、タオルを敷くことで直接身体がマットに触れず衛生的に使えまた、ヨガマットの模様の跡が身体に残ることも防ぐことができます。

適切な環境

暖かい部屋でするホットヨガと言うもありますがそうでない限り、温度や湿度が適切でない場所でするとその環境がストレスになってしまいせっかくのリラックス効果が軽減してしまいます。可能な限り快適な場所で行うようにしましょう。

まとめ

ヨガを成り立ちや目的を知ることで、さらにヨガに興味を持っていただけたのではないでしょうか？ヨガは完璧にお手本通りのポーズでないといけないと言う事もなく初心者の方でも楽しく始めていただけます。今ではYouTubeやアプリなどでも気軽に始めることができ、オンラインのヨガのレッスンでは生徒は自宅で受講するので生徒同士の交流は少なく、人間関係のトラブルも少ないので新しいことを始めるのが苦手な方も始めやすいのでは無いでしょうか？

Me time×Beauty