Me time×Beauty https://me-time-beauty.jp Just another WordPress site Fri, 08 Aug 2025 05:55:51 +0000 ja https://me-time-beauty.jp/wp-content/themes/mtb-pc/img/ico_golota.png Me time×Beauty https://me-time-beauty.jp Copyright(C) Spacekey All Rights Reserved. hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.5.11 216222342 ピラティスとは？効果は？東京のおすすめスタジオ10選 https://me-time-beauty.jp/1596 https://me-time-beauty.jp/1596#respond Tue, 04 Jan 2022 15:52:15 +0000 https://me-time-beauty.jp/?p=1596 https://me-time-beauty.jp/wp-content/uploads/2022/01/75-0.png
「ピラティス」耳にしたことはあっても、どんなエクササイズをして、どんな効果が得られるのか、知らない人は多いのではないでしょうか。すでにピラティスの良さを知り、スタジオに通ってみたいと思っている方もいませんか？スタジオの選び方や良いことづくしのピラティスについて紹介します。

ピラティスとは？

そもそもピラティスとはどんなエクササイズなのでしょうか？ヨガとの違いは？少しでもピラティスを身近に感じてもらえるよう、目的、効果をしっかりみていきましょう。

目的

ピラティスは元々リハビリ用に考案され、エクササイズのひとつとして始まりました。1番の目的はインナーマッスルを鍛えることです。体幹を鍛えることで骨盤や背骨、骨格を正しい位置に導き、バランスの良い強くしなやかな身体を作り上げていきます。

効果

  • 姿勢、体の歪みが整う
    インナーマッスルが鍛えられると、体幹が強化されます。それによって骨盤や背骨が正しい位置に戻り身体の歪みが改善されます。
  • 代謝が上がる
    歪みが改善され姿勢が良くなると、普段使わなかった筋肉を使うようになり、代謝を上げる効果があります。代謝が上がると血行促進や、脂肪燃焼効果に繋がるため、痩せやすく、太りにくい身体を作ることができます。
  • 自律神経を整える
    胸式呼吸でエクササイズを行うため、副交感神経が刺激され、リラックス効果が得られます。ストレスを軽減させ心身のバランスを整える効果があります。

 種類

  • マットピラティス
    ヨガマットの上でボールやフォームローラー、セラバンドを使用して、全身を鍛えていきます。マット1枚あればできるので、自宅でも簡単に始めることができます。
  • マシンピラティス
    専用の機械を使用して、身体に適度な負荷をかけ体幹を鍛えていきます。器具の補助があるため、身体に負荷をかけ過ぎず無理なく鍛えることができるため、特に初心者の方におすすめです。

ピラティススタジオの選び方


ピラティススタジオに通ってみたくても、数あるスタジオの中から何を基準に選べば良いか分かりませんよね。そんな人必見！スタジオ選びのポイントを4つ紹介します。自分に合ったスタジオを見つけましょう。

自分に合ったレッスン形式

ピラティスのレッスンはグループレッスン、マンツーマンレッスンの2つのタイプが一般的です。グループレッスンは「気軽に参加できる」「賑やかに楽しめる」「仲間ができる」というメリットがあります。マンツーマンレッスンのメリットは、個々のレベルに合わせ丁寧に指導してもらえるため、効果を実感しやすいという点です。

インストレクターの資格、経歴

せっかくスタジオに通うからには、しっかりと自分に合った指導を希望しますよね。インストラクターの在籍数や保有資格、経歴などは事前にチェックしましょう。ピラティスには流派があるため、同じ分野のプロが在籍しているスタジオを選ぶことも大切です。

ピラティスの種類

ピラティスにはマットピラティスとマシンピラティスがあります。自分のやりたいエクササイズがある方はどちらをやりたいのかを明確にしておきましよう。初心者の方はどちらも経験できるスタジオがおすすめです。どちらかのみのスタジオも存在するため、注意が必要です。

レッスン料金

ピラティスは継続することでより効果が期待できます。無理なく通える料金なのか確認しておきましょう。月額制のスタジオは、レッスン回数から1回ごとのレッスン料を計算してみることもおすすめです。

都内でおすすめのピラティススタジオ10選

都内在住、都内勤務の方必見！ピラティス初心者から上級者まで、都内で通えるおすすめのスタジオを10選紹介します。体験プランも充実しているので、ぜひ参考にしてください。

① BDC PILATES



▼インストレクターは全員認定指導資格保有者 手厚い研修、試験を乗り越え、オーディションで厳選された講師が在籍する、日本初のマシンピラティス専門スタジオです。グループレッスンでも最大8名までと少人数のレッスンで一人一人に合ったトレーニングを行います。

【レッスン形式】個人、少数人数（〜8名）

【ピラティスの種類】マシンのみ

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


 ②pilates K



▼ピラティスの資格取得講座が開校 初めての方なら体験レッスン60分が無料！鍛える部位によって負荷を調節しながらマシンで音楽に合わせ、楽しくトレーニングを行います。さらに2022年1月にマットピラティスの資格取得講座が開校予定です。知識を深め、専属インストラクターになれるチャンスもあります。

【レッスン形式】グループのみ

【ピラティスの種類】マシンのみ

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


 ③The Pilates Tokyo



▼新宿駅徒歩3分の都心でプライベートレッスン マンツーマンレッスンは完全オーダーメイド。身体の状態に合ったエクササイズで効率的にアプローチし、理想の身体を作っていきます。グループレッスンも最大で6名までと少人数のため、目が行き届きやすく質の高いレッスンを受けることができます。

【レッスン形式】個人、少人数（〜6名）

【ピラティスの種類】マット、マシン

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


④CLUB PILATES 恵比寿ガーデンプレイス



▼本場アメリカに650店舗以上！ 初心者〜上級者コースまでレッスン数が豊富です。レベルに合わせてトレーニングできるので初心者でも安心して通うことができます。さらに、通い放題プランもあるのでたくさん通いたい方には嬉しいスタジオです。

【レッスン形式】個人、少人数（〜12名）

【ピラティスの種類】マット、マシン

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


⑤zen place


▼スタジオは全国100箇所！世界最先端のレッスンが受けられる 「その場だけ健康になる」レッスンは提供しない。世界最大のピラティス団体のメソッドをベースとしており、質の高いレッスンを受けることができます。レッスン数が豊富で、オンラインでも受講できるので、忙しい方には嬉しいポイントです。ヨガスタジオもあるので、どちらもやりたい方にもおすすめです。

【レッスン形式】個人、グループ、オンライン

【ピラティスの種類】マット、マシン

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


⑥スタジオ・ヨギー


▼入会金、年会費なし！ライフスタイルに合わせた通い方ができる ヨガ、ピラティス、ペルヴィスの30種類以上のクラスから幅広く受講できます。幅広くいろいろなレッスンを受けてみたい方におすすめです。マタニティクラスもあり、妊娠中にも通うことができます。

【レッスン形式】グループ、オンライン

【ピラティスの種類】マットのみ

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


⑦Studio 2nd Scene


▼その時の心身の状態に合わせたワークアウト選び 全インストラクターが国際資格を保有し、身体や目標に合わせた丁寧な指導をしてくれます。ピラティスだけでなくヨガ、ルーシーダットンのレッスンもあるので身体に合わせたワークアウトが選べます。いろいろ挑戦したい方におすすめです。

【レッスン形式】個人、グループ

【ピラティスの種類】マシン、マット

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


⑧スカイピラティス東京


▼初心者から上級者まで！資格取得コースあり！ 日本に2名しかいないリードインストラクタートレーナが1名在籍しています。初心者コースから上級者コースまでレッスン数が豊富なのも魅力的です。2人で受けられるデュエットレッスンがあり、家族や友人と一緒に楽しむことができます。

【レッスン形式】個人、2人、少人数（〜10名）

【ピラティスの種類】マット、マシン

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


⑨ピラティスラボ 代官山スタジオ


▼医師、理学療法士が在籍するスタジオ 美へのアプローチはもちろん、病気や怪我の予防、改善と、健康へのアプローチにも力を入れているスタジオです。高品質なレッスンは全て完全予約制です。シャワールーム完備なので、汗を流していけるのは嬉しいポイントです。

【レッスン形式】個人、2人、少人数（〜4名）

【ピラティスの種類】マット、マシン

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


 ⑩Pilates Mirror 二子玉川



▼「もっと鏡がみたくなる」を目指すスタジオ ミラーを使った新感覚の女性専用スタジオです。スタジオの天井に鏡を設置しており、自分の身体としっかり向き合い、丁寧に確認しながらレッスンを行います。1回のレッスンは30分なので忙しい方でも気軽に参加することができます。

【レッスン形式】個人、少人数（〜4名）

【ピラティスの種類】マシンのみ

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


ピラティスにはメリットがたくさん

ピラティスはリハビリ用に考案された、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。骨格の歪み改善やダイエット、リラックス効果など、心身ともにたくさんのメリットがあります。自分に合った目的を見つけ、始めてみてはいかがでしょうか。まずは、スタジオでの体験コースを受け、自分の身体やライフスタイルに合ったスタジオを見つけてくださいね。ピラティスを通して、ゆっくりと自分自身と向き合う時間を作り美と健康を目指していきましょう。

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「ピラティス」耳にしたことはあっても、どんなエクササイズをして、どんな効果が得られるのか、知らない人は多いのではないでしょうか。すでにピラティスの良さを知り、スタジオに通ってみたいと思っている方もいませんか？スタジオの選び方や良いことづくしのピラティスについて紹介します。

ピラティスとは？

そもそもピラティスとはどんなエクササイズなのでしょうか？ヨガとの違いは？少しでもピラティスを身近に感じてもらえるよう、目的、効果をしっかりみていきましょう。

目的

ピラティスは元々リハビリ用に考案され、エクササイズのひとつとして始まりました。1番の目的はインナーマッスルを鍛えることです。体幹を鍛えることで骨盤や背骨、骨格を正しい位置に導き、バランスの良い強くしなやかな身体を作り上げていきます。

効果

  • 姿勢、体の歪みが整う
    インナーマッスルが鍛えられると、体幹が強化されます。それによって骨盤や背骨が正しい位置に戻り身体の歪みが改善されます。
  • 代謝が上がる
    歪みが改善され姿勢が良くなると、普段使わなかった筋肉を使うようになり、代謝を上げる効果があります。代謝が上がると血行促進や、脂肪燃焼効果に繋がるため、痩せやすく、太りにくい身体を作ることができます。
  • 自律神経を整える
    胸式呼吸でエクササイズを行うため、副交感神経が刺激され、リラックス効果が得られます。ストレスを軽減させ心身のバランスを整える効果があります。

 種類

  • マットピラティス
    ヨガマットの上でボールやフォームローラー、セラバンドを使用して、全身を鍛えていきます。マット1枚あればできるので、自宅でも簡単に始めることができます。
  • マシンピラティス
    専用の機械を使用して、身体に適度な負荷をかけ体幹を鍛えていきます。器具の補助があるため、身体に負荷をかけ過ぎず無理なく鍛えることができるため、特に初心者の方におすすめです。

ピラティススタジオの選び方


ピラティススタジオに通ってみたくても、数あるスタジオの中から何を基準に選べば良いか分かりませんよね。そんな人必見！スタジオ選びのポイントを4つ紹介します。自分に合ったスタジオを見つけましょう。

自分に合ったレッスン形式

ピラティスのレッスンはグループレッスン、マンツーマンレッスンの2つのタイプが一般的です。グループレッスンは「気軽に参加できる」「賑やかに楽しめる」「仲間ができる」というメリットがあります。マンツーマンレッスンのメリットは、個々のレベルに合わせ丁寧に指導してもらえるため、効果を実感しやすいという点です。

インストレクターの資格、経歴

せっかくスタジオに通うからには、しっかりと自分に合った指導を希望しますよね。インストラクターの在籍数や保有資格、経歴などは事前にチェックしましょう。ピラティスには流派があるため、同じ分野のプロが在籍しているスタジオを選ぶことも大切です。

ピラティスの種類

ピラティスにはマットピラティスとマシンピラティスがあります。自分のやりたいエクササイズがある方はどちらをやりたいのかを明確にしておきましよう。初心者の方はどちらも経験できるスタジオがおすすめです。どちらかのみのスタジオも存在するため、注意が必要です。

レッスン料金

ピラティスは継続することでより効果が期待できます。無理なく通える料金なのか確認しておきましょう。月額制のスタジオは、レッスン回数から1回ごとのレッスン料を計算してみることもおすすめです。

都内でおすすめのピラティススタジオ10選

都内在住、都内勤務の方必見！ピラティス初心者から上級者まで、都内で通えるおすすめのスタジオを10選紹介します。体験プランも充実しているので、ぜひ参考にしてください。

① BDC PILATES



▼インストレクターは全員認定指導資格保有者 手厚い研修、試験を乗り越え、オーディションで厳選された講師が在籍する、日本初のマシンピラティス専門スタジオです。グループレッスンでも最大8名までと少人数のレッスンで一人一人に合ったトレーニングを行います。

【レッスン形式】個人、少数人数（〜8名）

【ピラティスの種類】マシンのみ

【体験プラン】あり

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 ②pilates K



▼ピラティスの資格取得講座が開校 初めての方なら体験レッスン60分が無料！鍛える部位によって負荷を調節しながらマシンで音楽に合わせ、楽しくトレーニングを行います。さらに2022年1月にマットピラティスの資格取得講座が開校予定です。知識を深め、専属インストラクターになれるチャンスもあります。

【レッスン形式】グループのみ

【ピラティスの種類】マシンのみ

【体験プラン】あり

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 ③The Pilates Tokyo



▼新宿駅徒歩3分の都心でプライベートレッスン マンツーマンレッスンは完全オーダーメイド。身体の状態に合ったエクササイズで効率的にアプローチし、理想の身体を作っていきます。グループレッスンも最大で6名までと少人数のため、目が行き届きやすく質の高いレッスンを受けることができます。

【レッスン形式】個人、少人数（〜6名）

【ピラティスの種類】マット、マシン

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


④CLUB PILATES 恵比寿ガーデンプレイス



▼本場アメリカに650店舗以上！ 初心者〜上級者コースまでレッスン数が豊富です。レベルに合わせてトレーニングできるので初心者でも安心して通うことができます。さらに、通い放題プランもあるのでたくさん通いたい方には嬉しいスタジオです。

【レッスン形式】個人、少人数（〜12名）

【ピラティスの種類】マット、マシン

【体験プラン】あり

詳しくはこちら


⑤zen place


▼スタジオは全国100箇所！世界最先端のレッスンが受けられる 「その場だけ健康になる」レッスンは提供しない。世界最大のピラティス団体のメソッドをベースとしており、質の高いレッスンを受けることができます。レッスン数が豊富で、オンラインでも受講できるので、忙しい方には嬉しいポイントです。ヨガスタジオもあるので、どちらもやりたい方にもおすすめです。

【レッスン形式】個人、グループ、オンライン

【ピラティスの種類】マット、マシン

【体験プラン】あり

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⑥スタジオ・ヨギー


▼入会金、年会費なし！ライフスタイルに合わせた通い方ができる ヨガ、ピラティス、ペルヴィスの30種類以上のクラスから幅広く受講できます。幅広くいろいろなレッスンを受けてみたい方におすすめです。マタニティクラスもあり、妊娠中にも通うことができます。

【レッスン形式】グループ、オンライン

【ピラティスの種類】マットのみ

【体験プラン】あり

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⑦Studio 2nd Scene


▼その時の心身の状態に合わせたワークアウト選び 全インストラクターが国際資格を保有し、身体や目標に合わせた丁寧な指導をしてくれます。ピラティスだけでなくヨガ、ルーシーダットンのレッスンもあるので身体に合わせたワークアウトが選べます。いろいろ挑戦したい方におすすめです。

【レッスン形式】個人、グループ

【ピラティスの種類】マシン、マット

【体験プラン】あり

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⑧スカイピラティス東京


▼初心者から上級者まで！資格取得コースあり！ 日本に2名しかいないリードインストラクタートレーナが1名在籍しています。初心者コースから上級者コースまでレッスン数が豊富なのも魅力的です。2人で受けられるデュエットレッスンがあり、家族や友人と一緒に楽しむことができます。

【レッスン形式】個人、2人、少人数（〜10名）

【ピラティスの種類】マット、マシン

【体験プラン】あり

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⑨ピラティスラボ 代官山スタジオ


▼医師、理学療法士が在籍するスタジオ 美へのアプローチはもちろん、病気や怪我の予防、改善と、健康へのアプローチにも力を入れているスタジオです。高品質なレッスンは全て完全予約制です。シャワールーム完備なので、汗を流していけるのは嬉しいポイントです。

【レッスン形式】個人、2人、少人数（〜4名）

【ピラティスの種類】マット、マシン

【体験プラン】あり

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 ⑩Pilates Mirror 二子玉川



▼「もっと鏡がみたくなる」を目指すスタジオ ミラーを使った新感覚の女性専用スタジオです。スタジオの天井に鏡を設置しており、自分の身体としっかり向き合い、丁寧に確認しながらレッスンを行います。1回のレッスンは30分なので忙しい方でも気軽に参加することができます。

【レッスン形式】個人、少人数（〜4名）

【ピラティスの種類】マシンのみ

【体験プラン】あり

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ピラティスにはメリットがたくさん

ピラティスはリハビリ用に考案された、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。骨格の歪み改善やダイエット、リラックス効果など、心身ともにたくさんのメリットがあります。自分に合った目的を見つけ、始めてみてはいかがでしょうか。まずは、スタジオでの体験コースを受け、自分の身体やライフスタイルに合ったスタジオを見つけてくださいね。ピラティスを通して、ゆっくりと自分自身と向き合う時間を作り美と健康を目指していきましょう。

]]> https://me-time-beauty.jp/1596/feed 0 1596 【簡単】女性向け筋トレメニューで基礎代謝をあげよう！ https://me-time-beauty.jp/1161 https://me-time-beauty.jp/1161#respond Wed, 03 Nov 2021 10:44:21 +0000 https://me-time-beauty.jp/?p=1161 https://me-time-beauty.jp/wp-content/uploads/2021/11/50-0.png
「ダイエットをして美しく健康的な体を手に入れたい！」と、女性なら誰しも思いますよね。
筋トレを行うことで健康で美しいスタイルが手に入ることはわかっていて、最近では芸能人やインフルエンサーもSNS発信している方が多いですよね。
「興味はあるけど続くのかな？」と考えている方も、まずはおうちで簡単にできるメニューを知って今日から始めてみてはいかがでしょうか？
筋トレのメニューや方法をマスターして、見た目も美しく、キュッと引き締まった体を作りましょう！

筋トレの効果

女性の筋トレについて、「体が大きくなる」とか「ゴツゴツしてしまうのではないか？」などというイメージを持っている方も多いかと思います。
実はそんなことはなく、女性は元々筋肉が付きにくいのでアスリートレベルの負荷を継続してかけない限り、ムキムキな体にはなりにくいのです。
筋トレをして適度に筋肉を付けることによって、しなやかでメリハリのある健康的な体を作ることが出来ますよ♪最近は健康や美容のために筋トレを取り入れている女性も多いのです。女性に嬉しい効果が沢山期待できる「筋トレの効果」について早速紹介していきます。

筋トレをすると得られる4つの効果

筋トレをすると、以下のような嬉しい効果が期待できます。

【基礎代謝アップ】
女性は男性に比べ、元々の筋肉量が少なく脂肪が付きやすい体質です。筋トレをして筋肉量を増やすと体の脂肪を燃焼させるための基礎代謝がアップするので、普段の生活をしていて消費されるエネルギーが増えます。基礎代謝を上げると痩せやすく太りにくい体を手に入れることが出来ます。

【体質改善】
筋肉が付き基礎代謝が上がることによって、血行やリンパの流れが良くなります。その影響により、体の末端からポカポカして冷え性の改善、肩こりやむくみにも効果が出てきます。こりやむくみが無くなると、体が軽くなり楽になる嬉しい影響がありますよ！

【睡眠の質がアップ】
筋トレや運動を生活に取り入れると体が疲れるので良い睡眠をとることが出来ます。ぐっすりと深く寝れることで美容への影響も期待できるでしょう。肌荒れが改善する方も多く綺麗になることができ、自信もどんどんアップしますよ。

【メンタル面への影響】
筋トレを行うと、ポジティブ思考になりやすくなる効果がある「ドーパミン」、幸せを感じられる効果がある「セロトニン」、何事にもやる気が出る効果の「テストステロン」などの脳内のホルモンが分泌されます。
筋トレ後は汗をかき、多くのホルモンも分泌されることで気分がスッキリします。日常で抱えたストレスを発散することが出来るという、内面にも良い影響があります。

女性が筋トレを行うときの注意点

嬉しい効果が分かったところで、今度は女性にありがちな悩みや、注意点を見ていきます。

【停滞期に頑張りすぎない】
筋トレをしていて順調に減っていた体重が、急に減らなくなる時期「停滞期」があります。人間の体は1か月に多くの体重が減ってしまうと、体が「飢餓状態」と判断し守りに入ります。
2週間から1か月で停滞期は終わる人がほとんどですが、停滞期は無理をしてしまうと体が余計に危機感を感じてしまいます。きちんとした食事をとり、無理せずに行うようにしましょう！

【生理前は体重が減りにくい】
女性の生理前は、エストロゲンの減少とプロゲステロンの増加の影響により脂肪が溜まりやすい体になっています。この時期に痩せないからといって無理をしないように注意しましょう。一般的に痩せやすいと言われているのは、生理後8日目ぐらいから14日目と言われていますので、筋トレの効果を上げるためにも頭に入れておくと良いでしょう！

【たんぱく質を取ること】
筋肉を作るためにはたんぱく質が非常に大事です。肌や髪の毛や爪を綺麗に作ってくれ、若々しさを保てるなどたんぱく質を取ると、女性に嬉しい美容への効果が多く期待できます。特に朝ごはんにたんぱく質を取るように心がけると筋肉の付きやすい体になります。乳製品や、肉、魚、卵などを上手に取り入れていきましょう。

女性向けの自宅で簡単にできる筋トレメニュー

筋トレ初心者の女性でも、自宅で簡単にできるメニューを紹介していきます。ご自身の引き締めたい場所を考えながら、参考にしてみてくださいね！

ヒップリフト

　画像引用：ヒップリフトの効果的なやり方｜体幹を引き締める簡単トレーニング方法とは？

ヒップリフトはお尻の筋肉を鍛えることが出来る運動です。初心者でも効果が出やすく続けやすいトレーニングとなりますので、お尻のたるみが気になる方はぜひチャレンジしてみましょう！

【やり方】
①仰向けに寝転がり膝を立てる（足は肩幅に広げ、手は腰の脇へ）
②お尻を持ち上げる
③肩から膝までが一直線になったらそこでキープ
④お尻を下ろして床につかないくらいの位置でキープ

1セットを10回×3セットを目安に行うと良いでしょう。

ノーマルスクワット

　画像引用：女性向け効果的なスクワットメニュー｜自宅で出来る簡単な筋トレのやり方とは？

太ももを中心とした下半身を引き締めたい方に最適なノーマルスクワットは、消費するカロリーも高くダイエットに効果的です。

【やり方】
①肩幅に足を開いて、背筋を伸ばして立つ
②お尻を突き出し体を落とす
③太ももと床が平行になる位置でキープ
④ゆっくり体を最初の位置に戻す

1セット30回×3セットを目安に行うと良いでしょう。

ドローイング

　画像引用：なぜ、腰痛は起こる？　働く大人を悩ませる2つの原因、予防に良い体幹トレ3種も紹介

お腹周りを鍛えるドローイングは簡単にできるので初心者や女性に特におすすめです。短期で効果を出すというよりも、長期的に続けることで緩やかに無理なくできるダイエットトレーニングです。

【寝たままのドローイングのやり方】
①仰向けに寝て、膝を立てる
②腹式呼吸をしてゆっくり吐きながらお腹をへこませる
③10～30秒キープする

立ったまま②と③を行ったり、座って行ったりするのもOKで、隙間時間に意識して行うと効果が出やすいです。
1回3セットを目安に行うと良いでしょう。

ツイストクランチ

　画像引用：【たったの10分でくびれる！】効果抜群な「ツイストクランチ」のやり方

ツイストクランチは、ポッコリ出たお腹や腰回りの引き締めに効果的な運動です。正しく行うと、美しいくびれが手に入れられるでしょう！

【やり方】
①仰向けの状態で、股関節と膝を90度に曲げる
②両手を頭の後ろで組む
③上体をひねり、肩甲骨を浮かせ片側の肘を反対側の太ももの外側へタッチする
④ゆっくりと息を吸いながら最初の位置へ戻す

（左右で1回とする）
1セット10回×3セットを目安に行うと良いでしょう。

プランク


プランクは体感を鍛えるのに良いトレｰニングです。インナーマッスルを鍛えることが出来お腹周りに効果的です。筋力の少ない初心者でも行いやすいでしょう。

【やり方】
①うつぶせになり、両肘、両ひざをついた形を作る
②両膝を伸ばして浮かせ、30秒キープ

30秒1セットとし、1日2セットを目安に行うと良いでしょう。

コブラプッシュアップ

　画像引用：二の腕を細くする筋トレ｜裏側を狙うエクササイズ【道具なしも】

コブラプッシュアップは二の腕が気になる方におすすめです。

【やり方】
①うつぶせになり、両手は胸の横につき、足は腰幅に開く
②両肘は背中に引き寄せる
③息を吸ってはきながら手で床を押して状態を起こす。（肘はのびきらない位置）

30回×2セットを目安に行うと良いでしょう。

慣れてきたら、ジムに行ってみよう

ジムは主に男性が通っているイメージを持っていて入りづらい・・という女性も多くいると思います。しかし、最近は女性向けのジムもあり、利用客もどんどん増えているのです！
自宅で隙間時間に筋トレするのも良いけれど、慣れてきて「少しレベルアップしてみたいな・・・」なんて考えている方に、女性目線でのジムに知識をお伝えします。

ジムに行くメリットとは？

自宅ですることとの大きな違いは専用の器具を使ってトレーニングが可能なところです。筋トレは器具を使うと筋肉にかかる負荷が大きくなるので効果も大きく期待できますし。また、様々な器具を使えるので飽きずに行えます。
さらに、プロに筋トレのことを相談できる環境が整っていることも大きなメリットです。悩んだ時にインストラクターにアドバイスを貰うと、やる気がアップして効果的に行うことができます。インストラクターの指導で食事面の知識も増えることで、自宅で一人で行うよりも効率よくトレーニングを行うことが出来るでしょう！

女性専用のジムについて

男女兼用のジムは男性の目や匂いが気になってなかなか集中できない方も多くいます。それに比べて、女性専用のジムでは、男性の視線や匂いを気にすることなく思いっきり運動することが出来ますよ♪
インストラクターも女性目線でアドバイスをくれるので、女性ならではの悩みなども相談しやすい環境です。
子育て中の主婦に嬉しい「託児所付きジム」、エクササイズやダンス、ヨガなどのプログラムや、女性に嬉しいアメニティの充実した施設、様々なサービスを展開しているジムが増えています。

ジム選びのポイント～コロナ渦での感染対策もチェックしよう！～


コロナ渦で運動不足の人が増えていますが、「ジムに通い始めるのは勇気が必要」という方もまだまだ多いのが現状です。また、ジムは大きな出費でもあるので失敗したくないですよね。後悔しないためにもジム選びのポイントをまとめてみました。

【通いやすさ】
家や職場などから通いやすい立地にあるかは大切です。通いにくい場所で面倒くさくなって退会してしまってはもったいないですよね。
自宅付近で探す場合は、自転車で通える距離かどうかや電車に乗って1～2駅くらいの場所を選ぶのがおすすめです。

【スタッフがサポートしてくれるか】
自分に合ったトレーニング方法のアドバイスやマシンの使い方など、初心者には分からないことを気兼ねなく聞けるスタッフさんがいるかは大事なポイントです。
体験や見学をしてみてチェックしたり、口コミなどを見てみましょう。

【設備は整っているか】
ジムの設備がどれくらい整っているかということも大切です。自身が使いたいトレーニング機器はあるか、種類は豊富か、ロッカーの施錠についてや、シャワールーム・サウナルームの環境はあるか、など求める設備やサービスをチェックしておきましょう。

【感染対策は充分にされているか】
雰囲気に清潔感はあるか、更衣室や待合室、シャワールームなどの掃除がきちんと行き届いているか、消毒や除菌スプレーの設置の有無、個室・半個室ブースの有無など安心して通えるかどうかもこのご時世大切になってきますので、確認しておきましょう。

また、コロナ渦で不安だけどジムで運動したい方に向けて感染対策についてや、オンラインフィットネスの紹介をしている記事もぜひ参考にしてみてくださいね！

関連記事：コロナ禍でも運動したい人必見！！感染対策パーソナルジムについて


まとめ

今回筋トレ初心者の方に向けて、効果やメニューについて紹介しました。まずは自宅で簡単に始められそうなメニューから取り入れてみて、最初は1か月継続することを目標にしてみてくださいね。少しづつでも効果が出てくるとやる気もアップするはずです！
お家でやる分挫折もしやすいので、何よりも「筋トレを楽しんで行うこと」が一番大切だと思います！好きな音楽をかけてみたり、好きなテレビを見ながら隙間時間に初めてみるのも良いかもしれません♪

 

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「ダイエットをして美しく健康的な体を手に入れたい！」と、女性なら誰しも思いますよね。
筋トレを行うことで健康で美しいスタイルが手に入ることはわかっていて、最近では芸能人やインフルエンサーもSNS発信している方が多いですよね。
「興味はあるけど続くのかな？」と考えている方も、まずはおうちで簡単にできるメニューを知って今日から始めてみてはいかがでしょうか？
筋トレのメニューや方法をマスターして、見た目も美しく、キュッと引き締まった体を作りましょう！

筋トレの効果

女性の筋トレについて、「体が大きくなる」とか「ゴツゴツしてしまうのではないか？」などというイメージを持っている方も多いかと思います。
実はそんなことはなく、女性は元々筋肉が付きにくいのでアスリートレベルの負荷を継続してかけない限り、ムキムキな体にはなりにくいのです。
筋トレをして適度に筋肉を付けることによって、しなやかでメリハリのある健康的な体を作ることが出来ますよ♪最近は健康や美容のために筋トレを取り入れている女性も多いのです。女性に嬉しい効果が沢山期待できる「筋トレの効果」について早速紹介していきます。

筋トレをすると得られる4つの効果

筋トレをすると、以下のような嬉しい効果が期待できます。

【基礎代謝アップ】
女性は男性に比べ、元々の筋肉量が少なく脂肪が付きやすい体質です。筋トレをして筋肉量を増やすと体の脂肪を燃焼させるための基礎代謝がアップするので、普段の生活をしていて消費されるエネルギーが増えます。基礎代謝を上げると痩せやすく太りにくい体を手に入れることが出来ます。

【体質改善】
筋肉が付き基礎代謝が上がることによって、血行やリンパの流れが良くなります。その影響により、体の末端からポカポカして冷え性の改善、肩こりやむくみにも効果が出てきます。こりやむくみが無くなると、体が軽くなり楽になる嬉しい影響がありますよ！

【睡眠の質がアップ】
筋トレや運動を生活に取り入れると体が疲れるので良い睡眠をとることが出来ます。ぐっすりと深く寝れることで美容への影響も期待できるでしょう。肌荒れが改善する方も多く綺麗になることができ、自信もどんどんアップしますよ。

【メンタル面への影響】
筋トレを行うと、ポジティブ思考になりやすくなる効果がある「ドーパミン」、幸せを感じられる効果がある「セロトニン」、何事にもやる気が出る効果の「テストステロン」などの脳内のホルモンが分泌されます。
筋トレ後は汗をかき、多くのホルモンも分泌されることで気分がスッキリします。日常で抱えたストレスを発散することが出来るという、内面にも良い影響があります。

女性が筋トレを行うときの注意点

嬉しい効果が分かったところで、今度は女性にありがちな悩みや、注意点を見ていきます。

【停滞期に頑張りすぎない】
筋トレをしていて順調に減っていた体重が、急に減らなくなる時期「停滞期」があります。人間の体は1か月に多くの体重が減ってしまうと、体が「飢餓状態」と判断し守りに入ります。
2週間から1か月で停滞期は終わる人がほとんどですが、停滞期は無理をしてしまうと体が余計に危機感を感じてしまいます。きちんとした食事をとり、無理せずに行うようにしましょう！

【生理前は体重が減りにくい】
女性の生理前は、エストロゲンの減少とプロゲステロンの増加の影響により脂肪が溜まりやすい体になっています。この時期に痩せないからといって無理をしないように注意しましょう。一般的に痩せやすいと言われているのは、生理後8日目ぐらいから14日目と言われていますので、筋トレの効果を上げるためにも頭に入れておくと良いでしょう！

【たんぱく質を取ること】
筋肉を作るためにはたんぱく質が非常に大事です。肌や髪の毛や爪を綺麗に作ってくれ、若々しさを保てるなどたんぱく質を取ると、女性に嬉しい美容への効果が多く期待できます。特に朝ごはんにたんぱく質を取るように心がけると筋肉の付きやすい体になります。乳製品や、肉、魚、卵などを上手に取り入れていきましょう。

女性向けの自宅で簡単にできる筋トレメニュー

筋トレ初心者の女性でも、自宅で簡単にできるメニューを紹介していきます。ご自身の引き締めたい場所を考えながら、参考にしてみてくださいね！

ヒップリフト

　画像引用：ヒップリフトの効果的なやり方｜体幹を引き締める簡単トレーニング方法とは？

ヒップリフトはお尻の筋肉を鍛えることが出来る運動です。初心者でも効果が出やすく続けやすいトレーニングとなりますので、お尻のたるみが気になる方はぜひチャレンジしてみましょう！

【やり方】
①仰向けに寝転がり膝を立てる（足は肩幅に広げ、手は腰の脇へ）
②お尻を持ち上げる
③肩から膝までが一直線になったらそこでキープ
④お尻を下ろして床につかないくらいの位置でキープ

1セットを10回×3セットを目安に行うと良いでしょう。

ノーマルスクワット

　画像引用：女性向け効果的なスクワットメニュー｜自宅で出来る簡単な筋トレのやり方とは？

太ももを中心とした下半身を引き締めたい方に最適なノーマルスクワットは、消費するカロリーも高くダイエットに効果的です。

【やり方】
①肩幅に足を開いて、背筋を伸ばして立つ
②お尻を突き出し体を落とす
③太ももと床が平行になる位置でキープ
④ゆっくり体を最初の位置に戻す

1セット30回×3セットを目安に行うと良いでしょう。

ドローイング

　画像引用：なぜ、腰痛は起こる？　働く大人を悩ませる2つの原因、予防に良い体幹トレ3種も紹介

お腹周りを鍛えるドローイングは簡単にできるので初心者や女性に特におすすめです。短期で効果を出すというよりも、長期的に続けることで緩やかに無理なくできるダイエットトレーニングです。

【寝たままのドローイングのやり方】
①仰向けに寝て、膝を立てる
②腹式呼吸をしてゆっくり吐きながらお腹をへこませる
③10～30秒キープする

立ったまま②と③を行ったり、座って行ったりするのもOKで、隙間時間に意識して行うと効果が出やすいです。
1回3セットを目安に行うと良いでしょう。

ツイストクランチ

　画像引用：【たったの10分でくびれる！】効果抜群な「ツイストクランチ」のやり方

ツイストクランチは、ポッコリ出たお腹や腰回りの引き締めに効果的な運動です。正しく行うと、美しいくびれが手に入れられるでしょう！

【やり方】
①仰向けの状態で、股関節と膝を90度に曲げる
②両手を頭の後ろで組む
③上体をひねり、肩甲骨を浮かせ片側の肘を反対側の太ももの外側へタッチする
④ゆっくりと息を吸いながら最初の位置へ戻す

（左右で1回とする）
1セット10回×3セットを目安に行うと良いでしょう。

プランク


プランクは体感を鍛えるのに良いトレｰニングです。インナーマッスルを鍛えることが出来お腹周りに効果的です。筋力の少ない初心者でも行いやすいでしょう。

【やり方】
①うつぶせになり、両肘、両ひざをついた形を作る
②両膝を伸ばして浮かせ、30秒キープ

30秒1セットとし、1日2セットを目安に行うと良いでしょう。

コブラプッシュアップ

　画像引用：二の腕を細くする筋トレ｜裏側を狙うエクササイズ【道具なしも】

コブラプッシュアップは二の腕が気になる方におすすめです。

【やり方】
①うつぶせになり、両手は胸の横につき、足は腰幅に開く
②両肘は背中に引き寄せる
③息を吸ってはきながら手で床を押して状態を起こす。（肘はのびきらない位置）

30回×2セットを目安に行うと良いでしょう。

慣れてきたら、ジムに行ってみよう

ジムは主に男性が通っているイメージを持っていて入りづらい・・という女性も多くいると思います。しかし、最近は女性向けのジムもあり、利用客もどんどん増えているのです！
自宅で隙間時間に筋トレするのも良いけれど、慣れてきて「少しレベルアップしてみたいな・・・」なんて考えている方に、女性目線でのジムに知識をお伝えします。

ジムに行くメリットとは？

自宅ですることとの大きな違いは専用の器具を使ってトレーニングが可能なところです。筋トレは器具を使うと筋肉にかかる負荷が大きくなるので効果も大きく期待できますし。また、様々な器具を使えるので飽きずに行えます。
さらに、プロに筋トレのことを相談できる環境が整っていることも大きなメリットです。悩んだ時にインストラクターにアドバイスを貰うと、やる気がアップして効果的に行うことができます。インストラクターの指導で食事面の知識も増えることで、自宅で一人で行うよりも効率よくトレーニングを行うことが出来るでしょう！

女性専用のジムについて

男女兼用のジムは男性の目や匂いが気になってなかなか集中できない方も多くいます。それに比べて、女性専用のジムでは、男性の視線や匂いを気にすることなく思いっきり運動することが出来ますよ♪
インストラクターも女性目線でアドバイスをくれるので、女性ならではの悩みなども相談しやすい環境です。
子育て中の主婦に嬉しい「託児所付きジム」、エクササイズやダンス、ヨガなどのプログラムや、女性に嬉しいアメニティの充実した施設、様々なサービスを展開しているジムが増えています。

ジム選びのポイント～コロナ渦での感染対策もチェックしよう！～


コロナ渦で運動不足の人が増えていますが、「ジムに通い始めるのは勇気が必要」という方もまだまだ多いのが現状です。また、ジムは大きな出費でもあるので失敗したくないですよね。後悔しないためにもジム選びのポイントをまとめてみました。

【通いやすさ】
家や職場などから通いやすい立地にあるかは大切です。通いにくい場所で面倒くさくなって退会してしまってはもったいないですよね。
自宅付近で探す場合は、自転車で通える距離かどうかや電車に乗って1～2駅くらいの場所を選ぶのがおすすめです。

【スタッフがサポートしてくれるか】
自分に合ったトレーニング方法のアドバイスやマシンの使い方など、初心者には分からないことを気兼ねなく聞けるスタッフさんがいるかは大事なポイントです。
体験や見学をしてみてチェックしたり、口コミなどを見てみましょう。

【設備は整っているか】
ジムの設備がどれくらい整っているかということも大切です。自身が使いたいトレーニング機器はあるか、種類は豊富か、ロッカーの施錠についてや、シャワールーム・サウナルームの環境はあるか、など求める設備やサービスをチェックしておきましょう。

【感染対策は充分にされているか】
雰囲気に清潔感はあるか、更衣室や待合室、シャワールームなどの掃除がきちんと行き届いているか、消毒や除菌スプレーの設置の有無、個室・半個室ブースの有無など安心して通えるかどうかもこのご時世大切になってきますので、確認しておきましょう。

また、コロナ渦で不安だけどジムで運動したい方に向けて感染対策についてや、オンラインフィットネスの紹介をしている記事もぜひ参考にしてみてくださいね！

関連記事：コロナ禍でも運動したい人必見！！感染対策パーソナルジムについて


まとめ

今回筋トレ初心者の方に向けて、効果やメニューについて紹介しました。まずは自宅で簡単に始められそうなメニューから取り入れてみて、最初は1か月継続することを目標にしてみてくださいね。少しづつでも効果が出てくるとやる気もアップするはずです！
お家でやる分挫折もしやすいので、何よりも「筋トレを楽しんで行うこと」が一番大切だと思います！好きな音楽をかけてみたり、好きなテレビを見ながら隙間時間に初めてみるのも良いかもしれません♪

 

]]> https://me-time-beauty.jp/1161/feed 0 1161 コロナ禍でも運動したい人必見！！感染対策パーソナルジムについて https://me-time-beauty.jp/520 https://me-time-beauty.jp/520#respond Thu, 02 Sep 2021 14:11:36 +0000 https://me-time-beauty.jp/?p=520 https://me-time-beauty.jp/wp-content/uploads/2021/09/4.png
このようなコロナ禍で、今までジムに通っていた人やこれからジムに通いたいと思っているも多いと思います。しかし、コロナウイルスの感染リスクや利用時間が制限されていたりと入会を躊躇する方も多いのではないでしょうか。そんな不安や悩みが解消されるような記事になっているので、ぜひ最後まで読んでいただければ幸いです。

コロナ禍でスポーツジムは大打撃

退会者の増加や新規会員獲得の困難

やはりスポーツジムは３密になりやすい環境であるので多くの人がどうしても抵抗を持ってしまい、ジムに参加しなくなるのが問題点です。また、会員制のジムである場合、月額や年間料が発生しているのでジムに行く機会が少なくなった人も退会しているようです。

今後の業績予想もできない

現状コロナウイルスがいつ収束分からない状況であるので、今後の業績が全く予想できず経営の対策が難しいと思います。たとえ収束したとしても以前までのような業績を取り戻せるのは大変困難であることは間違いないと考えます。

大手会社でも赤字のケースも

コロナウイルスによるスポーツジムの影響は大手会社にも大きな影響を及ぼしています。コナミスポーツやセントラルスポーツなどのような企業でもスクールの休講やジムの閉鎖を余儀なくされています。

経営破綻の恐れも

コロナウイルスはインフルエンザよりも強いウイルスかつ今後も新たなコロナウイルスが発見される可能性もあるのでコロナウイルスは不滅することはないと予想できます。よって、数年後も自粛意識があると予想されるのでスポーツジムは経営破綻する恐れが非常に高いと言えます。

スポーツジムでの感染対策

従業員、利用者のマスクの着用

ジムではマスクの着用を義務化し、トレーニングする際でも邪魔と感じる人が多いと思うが着用しなければいけません。プールでは入る人以外のインストラクターや管理人もマスクを着用しているジムがほとんどです。

アクリル板での飛沫防止

スポーツ器具ごとにアクリル板を細かく設置することで周りの人との接触などを防ぐことができます。また、利用者もアクリル板があることで目に見える対策を感じることができトレーニングしやすい環境を作っています。

喚起の回数や環境

1時間に3回以上の換気を目安に3密を防いでいるいます。また、部屋全体が喚起できているかなど今後のジムは換気設備が整った環境力がとても重要になってきます。最近は「青空ジム」といった外で行うジムも増えてきています。

利用時間の制限

利用時間を制限することで室内にいる人の増加を防ぐことができます。今では、飲食店のように営業時間も短縮しているジムがほとんどです。24時間営業しているジムはほとんど見なくなったと思います。

ソーシャルディスタンスの徹底

パーソナルジムは利用者とインストラクターのワンツーマンで行うケースが多いがその間でも一定の距離を置いて指導に当たっている形が多いです。感染対策はされているがトレーナー側からすると指導しにくいのが問題点です。

コロナ禍で運動不足が増加

※以下の記述は「RenoBody」という歩数計アプリで全ユーザーを対象にして自粛期間中の活動状況について行ったアンケート結果を参考にしています。
参考サイトURL：https://renobody.jp/corporation/kenkokeiei/q202004/

運動量の激減

自粛要請後の毎日の運動量の変化を調べたアンケート結果は、約50%の人が「減った」と答えています。やはり、自粛中でも継続している人はたくさんいるけど、毎日の運動ではなくなったという人が多いと思われます。また、継続していた運動を辞めて他の運動をする意識も増えているようです。

運動不足による体調の変化

コロナウイルス蔓延後の自身の体調やメンタルの変化を調べたアンケートでは、約30%の人が「気落ちしないように努めている」と答えていました。そのような人は新しい運動や趣味などを取り入れて生活をしていると思われます。この回答以外にも「運動不足での体重増加や倦怠感を覚える」や「不安な気持ちで落ち着かない」と答えてありました。やはり、身体だけではなくメンタル的にもストレスを感じ、変化を感じる人が多いようです。

コロナ禍での運動方法

コロナ禍での運動方法を調べたアンケート結果では、「ウォーキングや散歩」をすると答えた人がほとんどでした。1番運動に取り組みやすい方法であるのでこれからもウォーキングや散歩を行う人は増えると予想できます。また、「ストレッチや柔軟体操」や「筋トレ」などの回答もそれぞれ約3割ありました。これらの運動は短時間で行うことができるので隙間時間に行う人が多いです。

おすすめの運動

コロナ禍でのおすすめの運動を調べたアンケート結果では、1番多かった回答は「日常生活での工夫」でした。具体的には通勤時や買い物の移動時のときにできるだけ階段を使ったり、日常的に歩く量を増やしているという人が多いようです。それ以外では「スポーツ器具の利用」や「自転車での移動、サイクリング」という回答もありました。バランスボールや縄跳び、ダンベルなど家で手軽にできる器具を買う人が多いです。

運動以外に気を付けていること

自粛期間中に運動以外で健康に気を付けていることを調べたアンケート結果では、「睡眠」と回答した人が1番多かったです。家での活動が多くなる分睡眠時間を無意識的に削ってしまうことが多いと感じられます。次に多かったのが「食事量」や「栄養バランス」に気を付けているという回答でした。これも家で食事する回数が多くなったためその分気を付けなければいけない重要な要素です。

明暗が分かれるパーソナルジム

パーソナルトレーニングの需要増加

例年の傾向だとパーソナルトレーニングジムの問い合わせは夏の6月～8月に増える傾向にあります。2021年の夏は緊急事態宣言が発令されてますが、実は春よりもジムへ行く人が増えています。ですので、例年通りの傾向になっています。やはり、先ほど述べた通り運動不足による不安感を感じる人が多く、問い合わせをするが増えていることがわかります。]

ジムのトレーニング方法や環境次第では利用者急増！？

パーソナルトレーニングはフィットネスクラブとは違いほとんどが完全予約制です。また、今では完全予約の個室トレーニングが急増しています。顧客に「安心感」を与えることでコロナ禍でも行いやすい環境を作ることが重要です。

フィットネスでも新方法！！

現在ではパーソナルトレーニングジムではなくフィットネスクラブでもオンラインフィットネスなどといった新しい方法を取り入れてコロナ禍での対策をしています。オンラインフィットネスについての詳しいことは以下で説明します。

オンラインフィットネスとは

オンラインフィットネスって何？

まずオンラインフィットネスとは、自宅や離れたところでもオンラインでトレーニングを受けることができるフィットネスサービスのことです。ですので通うことなくレッスンを受けることができるので自粛時間が増えた今の時代に適合していておすすめのサービスです。

オンラインフィットネスの特徴は３つに分けられる

オンラインフィットネスには大きく分けて
  • グループレッスンのライブ型
  • パーソナルトレーニングのライブ型
  • オンデマンドによる配信型
の３つの特徴が存在します。この３つの特徴をそれぞれ分析していきたいと思います。

グループレッスンのライブ型の特徴

これは実際に行われるグループレッスンをオンラインの形で行うサービスです。メリットは料金が安いこととトレーナーからの直接指導や一緒にトレーニングする仲間が増えるのでオンラインでもモチベーションアップに繋がる効果があります。デメリットとしては他の参加者に顔が見えることが多いので家にいても容姿を整える必要があります。

パーソナルトレーニングによるライブ型の特徴

これもパーソナルトレーニングをオンラインの形にしたものです。メリットはオンラインでも実店舗と同じトレーナーに指導してもらえることができるので安心してトレーニングできることです。デメリットとしてはグループレッスンレッスン型よりも料金が高いこととトレーナーの時間に合わせなければならない点です。

オンデマンドによる配信型の特徴

これは上記の２つのライブ型とは異なり、すでに配信されているレッスンから自分が好きなレッスンを選択して受けられることができるサービスです。メリットは好きな時間かつ自分に合ったトレーニングを行えることができることです。デメリットとしては直接トレーナーからの指導を受けられないので初心者には若干不向きな感じがします。

自分にあったフィットネスジムを見つけよう！

オンラインフィットネスに必要なもの

オンラインフィットネスを始めるにあたって必要なものは端末とインターネット環境があればだれでも簡単に行うことができます。また、zoomで行うフィットネスジムが多いのでアプリの登録料もかかりません。

オンラインフィットネスの料金相場

先ほど説明した３つのオンラインフィットネスの料金の高い順に並べるとパーソナルトレーニングによるライブ型、グループレッスンのライブ型、配信型になります。料金はだいたい1,000～10,000円のサービスが多いです。ですので、通常のジムに通うよりも半額ほどの料金で受けられることができます。

自分にあったフィットネスジムの選び方

自分に適したジムの選び方は、「どのくらいジムで運動したいか」と「自分の生活リズムとジムのサービスや特徴が合っているか」が重要になります。オンラインフィットネスを行っているジムはとても多くなってきているのでもし機会があれば、自分に合ったジムを調べて探してみてはいかがでしょうか。

 

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このようなコロナ禍で、今までジムに通っていた人やこれからジムに通いたいと思っているも多いと思います。しかし、コロナウイルスの感染リスクや利用時間が制限されていたりと入会を躊躇する方も多いのではないでしょうか。そんな不安や悩みが解消されるような記事になっているので、ぜひ最後まで読んでいただければ幸いです。

コロナ禍でスポーツジムは大打撃

退会者の増加や新規会員獲得の困難

やはりスポーツジムは３密になりやすい環境であるので多くの人がどうしても抵抗を持ってしまい、ジムに参加しなくなるのが問題点です。また、会員制のジムである場合、月額や年間料が発生しているのでジムに行く機会が少なくなった人も退会しているようです。

今後の業績予想もできない

現状コロナウイルスがいつ収束分からない状況であるので、今後の業績が全く予想できず経営の対策が難しいと思います。たとえ収束したとしても以前までのような業績を取り戻せるのは大変困難であることは間違いないと考えます。

大手会社でも赤字のケースも

コロナウイルスによるスポーツジムの影響は大手会社にも大きな影響を及ぼしています。コナミスポーツやセントラルスポーツなどのような企業でもスクールの休講やジムの閉鎖を余儀なくされています。

経営破綻の恐れも

コロナウイルスはインフルエンザよりも強いウイルスかつ今後も新たなコロナウイルスが発見される可能性もあるのでコロナウイルスは不滅することはないと予想できます。よって、数年後も自粛意識があると予想されるのでスポーツジムは経営破綻する恐れが非常に高いと言えます。

スポーツジムでの感染対策

従業員、利用者のマスクの着用

ジムではマスクの着用を義務化し、トレーニングする際でも邪魔と感じる人が多いと思うが着用しなければいけません。プールでは入る人以外のインストラクターや管理人もマスクを着用しているジムがほとんどです。

アクリル板での飛沫防止

スポーツ器具ごとにアクリル板を細かく設置することで周りの人との接触などを防ぐことができます。また、利用者もアクリル板があることで目に見える対策を感じることができトレーニングしやすい環境を作っています。

喚起の回数や環境

1時間に3回以上の換気を目安に3密を防いでいるいます。また、部屋全体が喚起できているかなど今後のジムは換気設備が整った環境力がとても重要になってきます。最近は「青空ジム」といった外で行うジムも増えてきています。

利用時間の制限

利用時間を制限することで室内にいる人の増加を防ぐことができます。今では、飲食店のように営業時間も短縮しているジムがほとんどです。24時間営業しているジムはほとんど見なくなったと思います。

ソーシャルディスタンスの徹底

パーソナルジムは利用者とインストラクターのワンツーマンで行うケースが多いがその間でも一定の距離を置いて指導に当たっている形が多いです。感染対策はされているがトレーナー側からすると指導しにくいのが問題点です。

コロナ禍で運動不足が増加

※以下の記述は「RenoBody」という歩数計アプリで全ユーザーを対象にして自粛期間中の活動状況について行ったアンケート結果を参考にしています。
参考サイトURL：https://renobody.jp/corporation/kenkokeiei/q202004/

運動量の激減

自粛要請後の毎日の運動量の変化を調べたアンケート結果は、約50%の人が「減った」と答えています。やはり、自粛中でも継続している人はたくさんいるけど、毎日の運動ではなくなったという人が多いと思われます。また、継続していた運動を辞めて他の運動をする意識も増えているようです。

運動不足による体調の変化

コロナウイルス蔓延後の自身の体調やメンタルの変化を調べたアンケートでは、約30%の人が「気落ちしないように努めている」と答えていました。そのような人は新しい運動や趣味などを取り入れて生活をしていると思われます。この回答以外にも「運動不足での体重増加や倦怠感を覚える」や「不安な気持ちで落ち着かない」と答えてありました。やはり、身体だけではなくメンタル的にもストレスを感じ、変化を感じる人が多いようです。

コロナ禍での運動方法

コロナ禍での運動方法を調べたアンケート結果では、「ウォーキングや散歩」をすると答えた人がほとんどでした。1番運動に取り組みやすい方法であるのでこれからもウォーキングや散歩を行う人は増えると予想できます。また、「ストレッチや柔軟体操」や「筋トレ」などの回答もそれぞれ約3割ありました。これらの運動は短時間で行うことができるので隙間時間に行う人が多いです。

おすすめの運動

コロナ禍でのおすすめの運動を調べたアンケート結果では、1番多かった回答は「日常生活での工夫」でした。具体的には通勤時や買い物の移動時のときにできるだけ階段を使ったり、日常的に歩く量を増やしているという人が多いようです。それ以外では「スポーツ器具の利用」や「自転車での移動、サイクリング」という回答もありました。バランスボールや縄跳び、ダンベルなど家で手軽にできる器具を買う人が多いです。

運動以外に気を付けていること

自粛期間中に運動以外で健康に気を付けていることを調べたアンケート結果では、「睡眠」と回答した人が1番多かったです。家での活動が多くなる分睡眠時間を無意識的に削ってしまうことが多いと感じられます。次に多かったのが「食事量」や「栄養バランス」に気を付けているという回答でした。これも家で食事する回数が多くなったためその分気を付けなければいけない重要な要素です。

明暗が分かれるパーソナルジム

パーソナルトレーニングの需要増加

例年の傾向だとパーソナルトレーニングジムの問い合わせは夏の6月～8月に増える傾向にあります。2021年の夏は緊急事態宣言が発令されてますが、実は春よりもジムへ行く人が増えています。ですので、例年通りの傾向になっています。やはり、先ほど述べた通り運動不足による不安感を感じる人が多く、問い合わせをするが増えていることがわかります。]

ジムのトレーニング方法や環境次第では利用者急増！？

パーソナルトレーニングはフィットネスクラブとは違いほとんどが完全予約制です。また、今では完全予約の個室トレーニングが急増しています。顧客に「安心感」を与えることでコロナ禍でも行いやすい環境を作ることが重要です。

フィットネスでも新方法！！

現在ではパーソナルトレーニングジムではなくフィットネスクラブでもオンラインフィットネスなどといった新しい方法を取り入れてコロナ禍での対策をしています。オンラインフィットネスについての詳しいことは以下で説明します。

オンラインフィットネスとは

オンラインフィットネスって何？

まずオンラインフィットネスとは、自宅や離れたところでもオンラインでトレーニングを受けることができるフィットネスサービスのことです。ですので通うことなくレッスンを受けることができるので自粛時間が増えた今の時代に適合していておすすめのサービスです。

オンラインフィットネスの特徴は３つに分けられる

オンラインフィットネスには大きく分けて
  • グループレッスンのライブ型
  • パーソナルトレーニングのライブ型
  • オンデマンドによる配信型
の３つの特徴が存在します。この３つの特徴をそれぞれ分析していきたいと思います。

グループレッスンのライブ型の特徴

これは実際に行われるグループレッスンをオンラインの形で行うサービスです。メリットは料金が安いこととトレーナーからの直接指導や一緒にトレーニングする仲間が増えるのでオンラインでもモチベーションアップに繋がる効果があります。デメリットとしては他の参加者に顔が見えることが多いので家にいても容姿を整える必要があります。

パーソナルトレーニングによるライブ型の特徴

これもパーソナルトレーニングをオンラインの形にしたものです。メリットはオンラインでも実店舗と同じトレーナーに指導してもらえることができるので安心してトレーニングできることです。デメリットとしてはグループレッスンレッスン型よりも料金が高いこととトレーナーの時間に合わせなければならない点です。

オンデマンドによる配信型の特徴

これは上記の２つのライブ型とは異なり、すでに配信されているレッスンから自分が好きなレッスンを選択して受けられることができるサービスです。メリットは好きな時間かつ自分に合ったトレーニングを行えることができることです。デメリットとしては直接トレーナーからの指導を受けられないので初心者には若干不向きな感じがします。

自分にあったフィットネスジムを見つけよう！

オンラインフィットネスに必要なもの

オンラインフィットネスを始めるにあたって必要なものは端末とインターネット環境があればだれでも簡単に行うことができます。また、zoomで行うフィットネスジムが多いのでアプリの登録料もかかりません。

オンラインフィットネスの料金相場

先ほど説明した３つのオンラインフィットネスの料金の高い順に並べるとパーソナルトレーニングによるライブ型、グループレッスンのライブ型、配信型になります。料金はだいたい1,000～10,000円のサービスが多いです。ですので、通常のジムに通うよりも半額ほどの料金で受けられることができます。

自分にあったフィットネスジムの選び方

自分に適したジムの選び方は、「どのくらいジムで運動したいか」と「自分の生活リズムとジムのサービスや特徴が合っているか」が重要になります。オンラインフィットネスを行っているジムはとても多くなってきているのでもし機会があれば、自分に合ったジムを調べて探してみてはいかがでしょうか。

 

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