Me time×Beauty https://me-time-beauty.jp Just another WordPress site Fri, 08 Aug 2025 05:55:51 +0000 ja https://me-time-beauty.jp/wp-content/themes/mtb-pc/img/ico_golota.png Me time×Beauty https://me-time-beauty.jp Copyright(C) Spacekey All Rights Reserved. hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.5.11 216222342 ヨガダイエットの効果やポイント！初心者向けのおすすめポーズとは？ https://me-time-beauty.jp/1160 https://me-time-beauty.jp/1160#respond Wed, 03 Nov 2021 10:44:13 +0000 https://me-time-beauty.jp/?p=1160 https://me-time-beauty.jp/wp-content/uploads/2021/11/49-0.png
自宅で過ごす時間が増えた方も多く、ダイエットや健康維持に興味を持ち始める方が多いのではないでしょうか。そんな中「ヨガ」は自宅でもできるダイエットとして注目されています！
「ヨガ」という言葉自体はご存知かと思いますが、詳しい効果や方法など細かいことには疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
今回の記事で詳しく紹介させていただいてますので、これからヨガでダイエットを始めてみたいと考えている方はぜひ参考にしてみてください。

ヨガの目的とダイエット効果

ヨガで健康維持ができたり、ダイエットの効果があることは漠然と知っている方が多いと思いますが、詳しくヨガはどんなものかを知らない方も多いと思います。
ヨガの目的やどのような効果があるかを最初に解説していきます！

ヨガで得られる効果

美容や健康のために多くの方が取り入れているヨガについてですが、「ヨガ」は歴史が長く昔のインドで誕生し、「瞑想」が原点でした。現在行われているようなポーズを取る・呼吸をするという現在のスタイルが生まれたのが12～13世紀と言われています。
ヨガ独特のポーズは印象的ですが、本来「心を安定させること」を目的としていました。ヨガを行うことで、心地良さを感じられリラックスすることができ、集中して自己を見つめ直すことが出来ます。ヨガの様々なポーズと呼吸によって、ダイエットや筋力向上を期待できるとされています。

ヨガは呼吸法によって日常のイライラした気持ちを静めることができ、集中して自分自身と向き合うことが出来るので継続していくと「高い集中力」も得られます。
精神面が落ち着いてくるため「対人関係」も良くなり、前向きに生活することが出来ます。
ストレスから「睡眠不足」になりやすい方にもぜひおすすめで、自律神経の安定やホルモンバランスの調整、など日々の生活の疲れやストレスを軽減させる効果も期待できます。

無理せずに続けられるダイエット方法


ヨガの特徴は、「無理なくできること」です。自宅での隙間時間にポーズをとるだけで始められることからダイエット初心者にも続けやすい運動と言えます。
なぜ簡単なポーズを取るだけでダイエットできるかというと、呼吸をすることが深く関係しています。ヨガのポーズは普段使わない筋肉を使いますが、同時に呼吸をしっかり行うことで有酸素運動としてより効果的となるのです。
また、ヨガはランニングやスポーツ、筋トレなどの激しい運動より体の負担も少ないため、挫折しにくいのです。ダイエットに有酸素運動はとても有効ですが、ヨガを行うと脂肪燃焼や筋力アップもさらに期待できます。

ヨガのメリットとデメリット

ヨガには多面的な効果があることが分かりましたが、「デメリットもあるの？」なんて疑問を持つ方もいるのではないでしょうか。
メリットとデメリットを詳しく知って、上手に取り入れていきましょう！

ヨガのメリット

まずはヨガのメリットについて見ていきましょう。
  • 体感などを鍛えられる、体のゆがみを矯正できる
  • メンタルバランスを整えることが出来る
  • 体を適度に動かすことが出来るのでリフレッシュやリラックスに効果的である
  • 冷えや生理痛や肩こりなどを軽減することが出来る
  • 空き時間にマイペースに行える
  • 誰でも簡単に始めることが出来る

ヨガのデメリット

ヨガには沢山の効果があることが分かりましたが、以下のような注意点もあります。
  • 腰痛など持病を持っている方は悪化してしまう恐れもある
  • 短期間で高いダイエット効果を求める方には向かない場合もある
ヨガは１回で効果を実感できるものではないので、効果を得るためには継続が必要ですので習慣化を目指しましょう！また、腰痛持ちなど心配な方は事前に医師に相談すると良いでしょう。

ヨガでダイエットを行う時の運動のタイミングや頻度


基本的にヨガはいつでも空き時間に行えますが、タイミング、時間帯、頻度などを意識した上で行うとダイエットとしてより効果的となります。

朝が効果的な理由

ヨガを行うには朝起きてすぐの、朝食前はとても効果的です。私達の身体は、運動すると炭水化物や糖質から消費していくので、胃が空の状態の「寝起きのタイミング」は特に脂肪が燃焼されやすくなるのです。ヨガだけでも十分ですが、さらに高い効果を求める方は軽いランニングと合わせても効果的です。

また、自律神経には交感神経と副交感神経があるのですが、交感神経が優位の時に脂肪が燃焼されやすいと言われています。朝や日中は交感神経が優位になりやすく、その時間帯に意識的に運動していくと脂肪燃焼効果もアップします。ぜひ、朝に運動を取り入れて、一日の始まりをすっきり爽やかなものにしていきましょう。一日基礎代謝が高い状態をつくれるので、痩せやすい体質に変わっていきます。

1回20分

運動してから脂肪が燃焼され始める時間は、20分以上といわれています。最低20分を意識して運動を行っていくとダイエットとしては効果が出やすいです。
ただし、初心者の方がいきなり1時間・2時間と長時間行うことはかなり負担になるため、継続することがなかなか難しい場合が多いです。ですので無理なく継続して行うことが出来る1回20分を最初は意識すると良いでしょう。慣れてきたら自分のペースで時間を増やしていきましょう。
まずは「楽しく行うこと」を目標にするくらいの方が効果を感じられます。

週2回が効果的

週1回程度から始めるのも良いですが、より効果的に行いたい方は週2回にシフトしていくと効果が実感できるでしょう。
インナーマッスルをより鍛えられて筋肉に効果が出てきます。
体質改善をして痩せやすい体にしたい方や柔軟性をアップさせたい方は、週2回程度は行いヨガを習慣的に行ってみましょう。
習慣化することで気持ちも前向きになり、心も安定してくるでしょう。

3か月は続けよう

ヨガは激しい運動や食事制限などに比べるとすぐに効果が出るものではなく、継続することでゆるやかにダイエットの効果が出てきます。3ヶ月くらいは続けると効果が出てくると言われているので、無理なく続けてみましょう。
3ヶ月ほど継続すると、痩せるということだけでなく、体がしなやかになっていること、以前はきついと思っていたポーズも呼吸をしながらしっかりと行えていること、睡眠や肩こりの改善など体質が少しづつ変化していることも実感できるでしょう。

簡単にできるヨガポーズ5選

ヨガは初心者でも自宅ですぐに始めることが出来ます。座って胡坐をかいたり、腕を背中に回してみたり、呼吸をしながらまずは簡単なポーズから始めてみましょう！
自宅でのオンラインヨガについては、こちらの記事もぜひ参考にしてみてください！

参考記事：初心者おすすめ！自宅でできるオンラインヨガを始めよう


お腹を引き締めるポーズ

「キャット＆カウのポーズ」
おなかや背中の引き締めに効果的なポーズです。
四つん這いに手をついて息を吸いながら背中をそらせます。その後息を吐きながらおへそを覗き込むように背中を丸めていきます。

　引用画像：キャット&カウのポーズのやり方・効果　オンラインパーソナルヨガYOGATIVE公式

下半身を引き締めるポーズ

「椅子のポーズ」
椅子に座っているかのように空中で腰を下ろすポーズです。太ももなどの下半身にとても効果的で腹筋も鍛えられます。
  1. 両足を腰の幅に開き、まっすぐ立ちましょう
  2. 両手を腰にして息を大きく吸います
  3. おしりを斜めに引きながら息を吐きましょう（椅子に座る位置まで腰を落とす）
  4. 息を吸いながら、両手を上に高く上げましょう（手もぴんと張るのがポイント）
  5. 耳の横につくくらい両手を上にあげたら、そのままキープしましょう
かかとに重心を置くこと、背中が丸まらないようにすることがポイントです！

　引用画像：椅子のポーズ(ウトカタアーサナ)| 肩こりに悩まれている方へおススメ！

お尻を引き締めるポーズ

「橋のポーズ」
仰向けになって両方の膝を立て、ゆっくりお尻をあげながら息を吐くポーズです。
両腕で床を押すように力を入れていくことがポイントで両手は後ろに組んで背中の下に置きます。

　引用画像：橋のポーズのやり方・効果　オンラインパーソナルヨガYOGATIVE公式

産後の体に効果的なポーズ

「花輪のポーズ」
流行りのマタニティヨガにも取り入れられているポーズです。
ひざを開いてしゃがみ背筋を伸ばしながら胸の前で手を合わせます。足を開いてしゃがむことで骨盤周りの血行を良くすることができるので、緩んだ産後の骨盤に効果的といわれています。

　引用画像：花輪のポーズのやり方とコツとは？できない原因と解決策も伝授！

良質な睡眠を取るためのポーズ

「ねじりのポーズ」
胡坐をかいた状態から片足を立てます。そして立てている足と逆向きに体をねじり、息を吐きましょう。
体をねじるので、ウエストやヒップに効果があります。内蔵機能を高めることが出来るため胃腸の調子も良くなります。血行が良くなり、睡眠の質の向上につながるポーズです。

　引用画像：座ったねじりのポーズのやり方・効果　オンラインパーソナルヨガYOGATIVE公式

ヨガダイエットと一緒に朝食も見直そう

朝にヨガを取り入れることは効果的とお伝えいたしましたが、さらに朝ごはんも工夫して食べると、ヨガの効果がさらにアップします。簡単に作れるメニューも併せて紹介していきます。

おすすめの血糖値が上がりにくいメニュー

朝ごはんは大切ですが、好きなものを好きなだけ食べてしまうと脂肪がたまってしまいますので要注意です。ダイエット中の朝ごはんは「血糖値の上がりにくいメニュー」を特に意識していきましょう。血糖値が特に朝は上がりやすく体内で発生した「インスリン」が脂肪をため込んでしまう恐れがあります。取り入れるメニューには気を使いましょう。

おすすめの主食はオートミールです。GI値が低く食物繊維も豊富です。
ただ、用意するのが難しいという方は、主食に合わせて海藻類や果物を取り入れると血糖値を急激に上がることをおさえられます。
それに合わせて魚や肉、納豆などを加えて高タンパクのメニューも意識すると良いでしょう。
パンより白米、洋食よりも和食がオススメです。
  • 根菜たっぷりのお味噌汁に鮭おにぎり
  • 納豆ご飯に豆腐とわかめのお味噌
    などのメニューを取り入れてみましょう。

ダイエットに向いている食事について詳しく知りたい方は下記の記事も参考にしてみてください！

参考記事
ダイエットに適した食事方法は？健康的に痩せる秘訣をご紹介します！
身体の仕組みから考えよう！継続できるダイエットとは


まとめ

ヨガはダイエット効果だけでなく、心も安定にしてくれるので、ストレスを抱えやすい方にもとてもおすすめです！
Youtubeなどに動画も沢山アップされているので、記事と合わせてYouTubeなどをチェックしてみて簡単なポーズから初めてみるのも良いですね♪
最近運動不足でダイエットを考えている方やヨガに興味を持っていたけど、まだ挑戦できていなかった方もぜひチャレンジしてみてください。
ダイエットや健康維持は、無理なく自分のペースを大切にして行うことが1番だと思っています。この機会にヨガを取り入れて、健康的な身体を手に入れましょう♪

 

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自宅で過ごす時間が増えた方も多く、ダイエットや健康維持に興味を持ち始める方が多いのではないでしょうか。そんな中「ヨガ」は自宅でもできるダイエットとして注目されています！
「ヨガ」という言葉自体はご存知かと思いますが、詳しい効果や方法など細かいことには疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
今回の記事で詳しく紹介させていただいてますので、これからヨガでダイエットを始めてみたいと考えている方はぜひ参考にしてみてください。

ヨガの目的とダイエット効果

ヨガで健康維持ができたり、ダイエットの効果があることは漠然と知っている方が多いと思いますが、詳しくヨガはどんなものかを知らない方も多いと思います。
ヨガの目的やどのような効果があるかを最初に解説していきます！

ヨガで得られる効果

美容や健康のために多くの方が取り入れているヨガについてですが、「ヨガ」は歴史が長く昔のインドで誕生し、「瞑想」が原点でした。現在行われているようなポーズを取る・呼吸をするという現在のスタイルが生まれたのが12～13世紀と言われています。
ヨガ独特のポーズは印象的ですが、本来「心を安定させること」を目的としていました。ヨガを行うことで、心地良さを感じられリラックスすることができ、集中して自己を見つめ直すことが出来ます。ヨガの様々なポーズと呼吸によって、ダイエットや筋力向上を期待できるとされています。

ヨガは呼吸法によって日常のイライラした気持ちを静めることができ、集中して自分自身と向き合うことが出来るので継続していくと「高い集中力」も得られます。
精神面が落ち着いてくるため「対人関係」も良くなり、前向きに生活することが出来ます。
ストレスから「睡眠不足」になりやすい方にもぜひおすすめで、自律神経の安定やホルモンバランスの調整、など日々の生活の疲れやストレスを軽減させる効果も期待できます。

無理せずに続けられるダイエット方法


ヨガの特徴は、「無理なくできること」です。自宅での隙間時間にポーズをとるだけで始められることからダイエット初心者にも続けやすい運動と言えます。
なぜ簡単なポーズを取るだけでダイエットできるかというと、呼吸をすることが深く関係しています。ヨガのポーズは普段使わない筋肉を使いますが、同時に呼吸をしっかり行うことで有酸素運動としてより効果的となるのです。
また、ヨガはランニングやスポーツ、筋トレなどの激しい運動より体の負担も少ないため、挫折しにくいのです。ダイエットに有酸素運動はとても有効ですが、ヨガを行うと脂肪燃焼や筋力アップもさらに期待できます。

ヨガのメリットとデメリット

ヨガには多面的な効果があることが分かりましたが、「デメリットもあるの？」なんて疑問を持つ方もいるのではないでしょうか。
メリットとデメリットを詳しく知って、上手に取り入れていきましょう！

ヨガのメリット

まずはヨガのメリットについて見ていきましょう。
  • 体感などを鍛えられる、体のゆがみを矯正できる
  • メンタルバランスを整えることが出来る
  • 体を適度に動かすことが出来るのでリフレッシュやリラックスに効果的である
  • 冷えや生理痛や肩こりなどを軽減することが出来る
  • 空き時間にマイペースに行える
  • 誰でも簡単に始めることが出来る

ヨガのデメリット

ヨガには沢山の効果があることが分かりましたが、以下のような注意点もあります。
  • 腰痛など持病を持っている方は悪化してしまう恐れもある
  • 短期間で高いダイエット効果を求める方には向かない場合もある
ヨガは１回で効果を実感できるものではないので、効果を得るためには継続が必要ですので習慣化を目指しましょう！また、腰痛持ちなど心配な方は事前に医師に相談すると良いでしょう。

ヨガでダイエットを行う時の運動のタイミングや頻度


基本的にヨガはいつでも空き時間に行えますが、タイミング、時間帯、頻度などを意識した上で行うとダイエットとしてより効果的となります。

朝が効果的な理由

ヨガを行うには朝起きてすぐの、朝食前はとても効果的です。私達の身体は、運動すると炭水化物や糖質から消費していくので、胃が空の状態の「寝起きのタイミング」は特に脂肪が燃焼されやすくなるのです。ヨガだけでも十分ですが、さらに高い効果を求める方は軽いランニングと合わせても効果的です。

また、自律神経には交感神経と副交感神経があるのですが、交感神経が優位の時に脂肪が燃焼されやすいと言われています。朝や日中は交感神経が優位になりやすく、その時間帯に意識的に運動していくと脂肪燃焼効果もアップします。ぜひ、朝に運動を取り入れて、一日の始まりをすっきり爽やかなものにしていきましょう。一日基礎代謝が高い状態をつくれるので、痩せやすい体質に変わっていきます。

1回20分

運動してから脂肪が燃焼され始める時間は、20分以上といわれています。最低20分を意識して運動を行っていくとダイエットとしては効果が出やすいです。
ただし、初心者の方がいきなり1時間・2時間と長時間行うことはかなり負担になるため、継続することがなかなか難しい場合が多いです。ですので無理なく継続して行うことが出来る1回20分を最初は意識すると良いでしょう。慣れてきたら自分のペースで時間を増やしていきましょう。
まずは「楽しく行うこと」を目標にするくらいの方が効果を感じられます。

週2回が効果的

週1回程度から始めるのも良いですが、より効果的に行いたい方は週2回にシフトしていくと効果が実感できるでしょう。
インナーマッスルをより鍛えられて筋肉に効果が出てきます。
体質改善をして痩せやすい体にしたい方や柔軟性をアップさせたい方は、週2回程度は行いヨガを習慣的に行ってみましょう。
習慣化することで気持ちも前向きになり、心も安定してくるでしょう。

3か月は続けよう

ヨガは激しい運動や食事制限などに比べるとすぐに効果が出るものではなく、継続することでゆるやかにダイエットの効果が出てきます。3ヶ月くらいは続けると効果が出てくると言われているので、無理なく続けてみましょう。
3ヶ月ほど継続すると、痩せるということだけでなく、体がしなやかになっていること、以前はきついと思っていたポーズも呼吸をしながらしっかりと行えていること、睡眠や肩こりの改善など体質が少しづつ変化していることも実感できるでしょう。

簡単にできるヨガポーズ5選

ヨガは初心者でも自宅ですぐに始めることが出来ます。座って胡坐をかいたり、腕を背中に回してみたり、呼吸をしながらまずは簡単なポーズから始めてみましょう！
自宅でのオンラインヨガについては、こちらの記事もぜひ参考にしてみてください！

参考記事：初心者おすすめ！自宅でできるオンラインヨガを始めよう


お腹を引き締めるポーズ

「キャット＆カウのポーズ」
おなかや背中の引き締めに効果的なポーズです。
四つん這いに手をついて息を吸いながら背中をそらせます。その後息を吐きながらおへそを覗き込むように背中を丸めていきます。

　引用画像：キャット&カウのポーズのやり方・効果　オンラインパーソナルヨガYOGATIVE公式

下半身を引き締めるポーズ

「椅子のポーズ」
椅子に座っているかのように空中で腰を下ろすポーズです。太ももなどの下半身にとても効果的で腹筋も鍛えられます。
  1. 両足を腰の幅に開き、まっすぐ立ちましょう
  2. 両手を腰にして息を大きく吸います
  3. おしりを斜めに引きながら息を吐きましょう（椅子に座る位置まで腰を落とす）
  4. 息を吸いながら、両手を上に高く上げましょう（手もぴんと張るのがポイント）
  5. 耳の横につくくらい両手を上にあげたら、そのままキープしましょう
かかとに重心を置くこと、背中が丸まらないようにすることがポイントです！

　引用画像：椅子のポーズ(ウトカタアーサナ)| 肩こりに悩まれている方へおススメ！

お尻を引き締めるポーズ

「橋のポーズ」
仰向けになって両方の膝を立て、ゆっくりお尻をあげながら息を吐くポーズです。
両腕で床を押すように力を入れていくことがポイントで両手は後ろに組んで背中の下に置きます。

　引用画像：橋のポーズのやり方・効果　オンラインパーソナルヨガYOGATIVE公式

産後の体に効果的なポーズ

「花輪のポーズ」
流行りのマタニティヨガにも取り入れられているポーズです。
ひざを開いてしゃがみ背筋を伸ばしながら胸の前で手を合わせます。足を開いてしゃがむことで骨盤周りの血行を良くすることができるので、緩んだ産後の骨盤に効果的といわれています。

　引用画像：花輪のポーズのやり方とコツとは？できない原因と解決策も伝授！

良質な睡眠を取るためのポーズ

「ねじりのポーズ」
胡坐をかいた状態から片足を立てます。そして立てている足と逆向きに体をねじり、息を吐きましょう。
体をねじるので、ウエストやヒップに効果があります。内蔵機能を高めることが出来るため胃腸の調子も良くなります。血行が良くなり、睡眠の質の向上につながるポーズです。

　引用画像：座ったねじりのポーズのやり方・効果　オンラインパーソナルヨガYOGATIVE公式

ヨガダイエットと一緒に朝食も見直そう

朝にヨガを取り入れることは効果的とお伝えいたしましたが、さらに朝ごはんも工夫して食べると、ヨガの効果がさらにアップします。簡単に作れるメニューも併せて紹介していきます。

おすすめの血糖値が上がりにくいメニュー

朝ごはんは大切ですが、好きなものを好きなだけ食べてしまうと脂肪がたまってしまいますので要注意です。ダイエット中の朝ごはんは「血糖値の上がりにくいメニュー」を特に意識していきましょう。血糖値が特に朝は上がりやすく体内で発生した「インスリン」が脂肪をため込んでしまう恐れがあります。取り入れるメニューには気を使いましょう。

おすすめの主食はオートミールです。GI値が低く食物繊維も豊富です。
ただ、用意するのが難しいという方は、主食に合わせて海藻類や果物を取り入れると血糖値を急激に上がることをおさえられます。
それに合わせて魚や肉、納豆などを加えて高タンパクのメニューも意識すると良いでしょう。
パンより白米、洋食よりも和食がオススメです。
  • 根菜たっぷりのお味噌汁に鮭おにぎり
  • 納豆ご飯に豆腐とわかめのお味噌
    などのメニューを取り入れてみましょう。

ダイエットに向いている食事について詳しく知りたい方は下記の記事も参考にしてみてください！

参考記事
ダイエットに適した食事方法は？健康的に痩せる秘訣をご紹介します！
身体の仕組みから考えよう！継続できるダイエットとは


まとめ

ヨガはダイエット効果だけでなく、心も安定にしてくれるので、ストレスを抱えやすい方にもとてもおすすめです！
Youtubeなどに動画も沢山アップされているので、記事と合わせてYouTubeなどをチェックしてみて簡単なポーズから初めてみるのも良いですね♪
最近運動不足でダイエットを考えている方やヨガに興味を持っていたけど、まだ挑戦できていなかった方もぜひチャレンジしてみてください。
ダイエットや健康維持は、無理なく自分のペースを大切にして行うことが1番だと思っています。この機会にヨガを取り入れて、健康的な身体を手に入れましょう♪

 

]]> https://me-time-beauty.jp/1160/feed 0 1160 初心者おすすめ！自宅でできるオンラインヨガを始めよう https://me-time-beauty.jp/1157 https://me-time-beauty.jp/1157#respond Wed, 03 Nov 2021 10:43:15 +0000 https://me-time-beauty.jp/?p=1157 https://me-time-beauty.jp/wp-content/uploads/2021/11/47-0.png
ヨガにはどの様なイメージがあるでしょうか。良くわからない名前の難しそうなポーズを行うことがヨガではありません。
インターネットの普及した昨今、自宅で気軽に簡単なネット上での手続きのみでオンラインヨガを始めることができます。

そもそもヨガって？

ヨガはエクササイズの一種と思っていませんか？ヨガには古い歴史があり元は運動要素のあるものではなく、別の目的があります。そして、そこからどんどん形が変わり現代のヨガに変化していったのです。本来の目的とヨガの起源に迫ってみましょう。

ヨガの目的とは

呼吸や瞑想・ポーズを行うことで、心体をリラックスさせ自分と向き合い、心を安定させることがそもそものヨガの目的です。今ではデトックスやダイエット・冷え性改善などの効果を得ることを目的としヨガを始める方もたくさんいらっしゃいますが、実はそれらは副産物にすぎないのです。

ヨガの起源

本来のヨガは呼吸・ポーズ・瞑想の3点から成り立っており、痩身やエクササイズを目的にした物では無いのです。古代インドで生まれた宗教の修行方法の一つで心と身体の鍛錬のためにヨガをおこなっていました。

ヨガで得られる効果


ヨガでは元来の瞑想や呼吸から得られる精神的効果と、ポーズや動きの中で副産物的に得られる肉体的効果があります。どちらも心を落ち着かせ自分と向き合う中で得られる効果です。どういった目的でヨガを始めるのか明確にすることで、自身にあった教室を選ぶ基準にもなりますのでざっくりとでも得たい効果整理してみましょう。

 

リラックス効果

ヨガの中でも筋トレ要素のほとんどないリラックス効果の高いヨガもあります。しかし、筋トレ要素の強いヨガでも腹式呼吸を意識しながら、筋力を使うポーズと筋力を使わないポーズを繰り返すことで副交感神経が刺激されリラックス効果を得ることができます。

新しい自分の発見

ヨガの基本である瞑想は精神を落ち着かせ、じっくりと自分と向き合うことができます。自分を見つめ直す機会を日常に作ることで、今まで気付かなかった自身の新しい一面を発見できるかもしれません。

ホルモンバランスが整う

脳から分泌される女性ホルモンは、自律神経を通って全身に巡っていきます。そのため、自律神経が乱れてしまうとホルモンバランスも崩れてしまいます。ヨガを行うことで、血流やリンパの流れが良くなるので自律神経も整い、ホルモンバランスも安定します。

姿勢矯正

ヨガでは様々なポーズをゆっくり呼吸に合わせおこないます。ゆっくりとした動きなのでポーズの中で

楽な姿勢を見つけ、良い体の使い方を覚える事で正しい姿勢を取るのに必要な筋力もつき普段の生活でも、自然と正しい姿勢を取ることが出来るようになっていきます。

病気予防

 

ヨガにはリンパや血流をよくする効果もあり、それらがよくなる事でむくみが改善されたり代謝が上がるので病気予防につながります。また、ヨガを行うことで自律神経も整い心の病気の予防にも効果があるとされています。

 

ヨガがおすすめの方

ヨガの元来の効果と副産物的な効果を知って頂いたところで、ヨガを始めるのにおすすめの人を紹介していきます。当てはまる方は特におすすめですのでぜひ、簡単なことからチャレンジしてみてください。

運動が苦手な方

ヨガには筋力を必要とするハードなヨガもありますが、初心者向けの簡単なポーズもたくさんあります。運動が苦手な方でも、ストレッチ感覚で簡単な動きから始めることができます。

生理痛が気になる方

生理痛は骨盤内の血流が滞ると強くなると言われています。ヨガのポーズや動きの中で筋肉の緊張をほぐし、血流を良くすることで生理痛の緩和にもつながります。ただし、生理中は無理のない範囲でおこないましょう。

気持ちの変化が欲しい方

ダイエット目的でのヨガですぐに効果を実感することは難しいですが、心のバランスに関しては1度のヨガで効果を実感する方もいます。もやもやしたり気分転換をしたい方はヨガを始めてみるのはいかがでしょうか？

旅行先で自然に触れたい方

ヨガは世界中、特にアジアでは盛んに行われいます。コロナ禍の今は難しいですが海外旅行に行かれた際に、ポーズや効果を知っていれば言葉が通じなくても、旅先で朝ヨガやビーチヨガ・サップヨガ・サンセットヨガなどに参加することが可能です。

心の不安がある方

先のヨガで得られる効果でも説明させていただきましたが、ヨガでは心の安定が第一の目的です。瞑想や呼吸の中で自分自身と向き合い自律神経を整え心の不安が取り除かれます。

初心者におすすめの呼吸法とポーズ

初心者でも簡単に実践できるポーズやこれってヨガだったの？と思うような普段のストレッチに取り入れている人がたくさんいる様なポーズを紹介します。普段ヨガとは知らずにやっている事も呼吸など少し意識するだけで効果は格段にアップします。

スフィンクスのポーズ

うつ伏せに寝て肩の下に肘がくるように置きます。（手のひらは下向き左右の腕は平行にします。）足は腰幅に開き、手で床を押しながら上体を引き上げます。腰が痛くなってしまう可能性があるので腰だけで反らないようにしましょう。

参考画像：https://yogajournal.jp/pose/76

伸びねこのポーズ

四つん這いになり両手を少しずつ前に出しお尻の位置をキープしたまま、胸とあごを床につけます。肩と背中が伸ばされるこのポーズはストレッチとして朝にしている人も多いのではないでしょうか？

参考画像：https://soelu.com/articles/?p=966

仰向けのねじりのポーズ

このポーズはヨガのポーズと知らずにおこなっている人も多いのではないでしょうか？仰向けに寝て片方の膝を立て、立てた膝を体の内側に向けて倒します。腰のストレッチに効果的です。

参考画像：https://www.koukouseishinbun.jp/articles/-/5830

ダウンドック

ヨガの基本となるポーズの一つです。四つん這いの状態でお尻を足の上に落とし、グッとお尻を持ち上げ体全体と床で三角を作るイメージでおこないます。

参考画像：https://www.hotyoga-caldo.com/home/pose003.php

山のポーズ

ぱっと見はただ立っているだけの山のポーズですが、全身に意識を向け左右の足にバランスよく重心を乗せる必要があり腹部の引き締めに効果的です。

参考画像：https://yogajournal.jp/pose/35

自宅でオンラインレッスンも可能！

ヨガはヨガスタジオやスタジオレッスンが受けれるジムだけで行えるわけではありません。今ではオンライレッスンを受ける方も増えてきいます。オンラインヨガのサイトを見ていきましょう。

SOELU（ソエル）


　画像引用：https://www.soelu.com/

SOELUでは動画配信ではなく生配信ですので、インストラクターの方からの声かけもしてもらえます。更にはヨガだけでなく、ダンスや15分間の有酸素運動もオンラインで受けることができます。また、30日間の体験レッスンが100円で受けることがでるのでオンラインヨガを始めてみたいけど続けられるかわからないと言う方におすすめです。

LAVA　うちヨガ＋


　画像引用：https://yoga-lava.com/uchiyoga/

ホットヨガスタジオLAVAが手がけるオンラインヨガです。受け放題の月額制とパーソナル・グループレッスンのチケット制と2種類から選ぶことができます。月額制もライブレッスンと動画を見て受けるレッスンの2週類があり朝の6時から22時半まで受講することができます。また、LAVAマンスリー会員の方は1800円と2000円も安く受けることができます。

LEAN BODY（リーンボディ）


　画像引用：https://lp.lean-body.jp/

LEAN BODYは生配信ではなく動画配信のオンラインフィットネスです。ヨガだけでなく令和版のビリーズブートキャンプやダンスなど様々なレッスンが受けることができます。また、動画配信なので24時間いつでも受けることができるもの魅力の一つです。料金も12か月契約と1か月単位の契約があり、最初の2週間は無料で体験できるので気軽に試すことができます。

ヨガステ


　画像引用：https://yoga-sta.com/

東京に2箇所のスタジオを持つヨガステが運営するオンラインヨガです。生配信・女性専用ですのでZoomで繋いだ時に男性がいないので男性に見られるのが気になる方も気軽に受けることができます。朝6時から23時まで受講することができ、月額受け放題と月のレッスン回数が選べる2種類の料金形態を選択できるもの魅力的です。

自宅ヨガで準備するもの

自宅でヨガをする前に用意して欲しいものを3点ご紹介します。

ヨガマット

ヨガマットって本当に必要？と思われる方もいるかもしれないですが、用意することをお勧めします。フローリングやカーペット・畳の上でヨガをすると足が滑ったり、横になったポーズの時に床に骨が当たり痛くなってしまうことがあります。ところが、ヨガマットがあるとそれらを防ぐことができ、ヨガに没頭することでリラックスできます。

タオル

こちらのタオルは汗を拭く物ではなく、ヨガマットを覆えるサイズのバスタオルです。ヨガをするとたくさんの汗をかきますが、ヨガマットを毎回洗ったり、除菌するのは手間になってしますよね。しかし、タオルを敷くことで直接身体がマットに触れず衛生的に使えまた、ヨガマットの模様の跡が身体に残ることも防ぐことができます。

適切な環境

暖かい部屋でするホットヨガと言うもありますがそうでない限り、温度や湿度が適切でない場所でするとその環境がストレスになってしまいせっかくのリラックス効果が軽減してしまいます。可能な限り快適な場所で行うようにしましょう。

まとめ

ヨガを成り立ちや目的を知ることで、さらにヨガに興味を持っていただけたのではないでしょうか？ヨガは完璧にお手本通りのポーズでないといけないと言う事もなく初心者の方でも楽しく始めていただけます。今ではYouTubeやアプリなどでも気軽に始めることができ、オンラインのヨガのレッスンでは生徒は自宅で受講するので生徒同士の交流は少なく、人間関係のトラブルも少ないので新しいことを始めるのが苦手な方も始めやすいのでは無いでしょうか？

 

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ヨガにはどの様なイメージがあるでしょうか。良くわからない名前の難しそうなポーズを行うことがヨガではありません。
インターネットの普及した昨今、自宅で気軽に簡単なネット上での手続きのみでオンラインヨガを始めることができます。

そもそもヨガって？

ヨガはエクササイズの一種と思っていませんか？ヨガには古い歴史があり元は運動要素のあるものではなく、別の目的があります。そして、そこからどんどん形が変わり現代のヨガに変化していったのです。本来の目的とヨガの起源に迫ってみましょう。

ヨガの目的とは

呼吸や瞑想・ポーズを行うことで、心体をリラックスさせ自分と向き合い、心を安定させることがそもそものヨガの目的です。今ではデトックスやダイエット・冷え性改善などの効果を得ることを目的としヨガを始める方もたくさんいらっしゃいますが、実はそれらは副産物にすぎないのです。

ヨガの起源

本来のヨガは呼吸・ポーズ・瞑想の3点から成り立っており、痩身やエクササイズを目的にした物では無いのです。古代インドで生まれた宗教の修行方法の一つで心と身体の鍛錬のためにヨガをおこなっていました。

ヨガで得られる効果


ヨガでは元来の瞑想や呼吸から得られる精神的効果と、ポーズや動きの中で副産物的に得られる肉体的効果があります。どちらも心を落ち着かせ自分と向き合う中で得られる効果です。どういった目的でヨガを始めるのか明確にすることで、自身にあった教室を選ぶ基準にもなりますのでざっくりとでも得たい効果整理してみましょう。

 

リラックス効果

ヨガの中でも筋トレ要素のほとんどないリラックス効果の高いヨガもあります。しかし、筋トレ要素の強いヨガでも腹式呼吸を意識しながら、筋力を使うポーズと筋力を使わないポーズを繰り返すことで副交感神経が刺激されリラックス効果を得ることができます。

新しい自分の発見

ヨガの基本である瞑想は精神を落ち着かせ、じっくりと自分と向き合うことができます。自分を見つめ直す機会を日常に作ることで、今まで気付かなかった自身の新しい一面を発見できるかもしれません。

ホルモンバランスが整う

脳から分泌される女性ホルモンは、自律神経を通って全身に巡っていきます。そのため、自律神経が乱れてしまうとホルモンバランスも崩れてしまいます。ヨガを行うことで、血流やリンパの流れが良くなるので自律神経も整い、ホルモンバランスも安定します。

姿勢矯正

ヨガでは様々なポーズをゆっくり呼吸に合わせおこないます。ゆっくりとした動きなのでポーズの中で

楽な姿勢を見つけ、良い体の使い方を覚える事で正しい姿勢を取るのに必要な筋力もつき普段の生活でも、自然と正しい姿勢を取ることが出来るようになっていきます。

病気予防

 

ヨガにはリンパや血流をよくする効果もあり、それらがよくなる事でむくみが改善されたり代謝が上がるので病気予防につながります。また、ヨガを行うことで自律神経も整い心の病気の予防にも効果があるとされています。

 

ヨガがおすすめの方

ヨガの元来の効果と副産物的な効果を知って頂いたところで、ヨガを始めるのにおすすめの人を紹介していきます。当てはまる方は特におすすめですのでぜひ、簡単なことからチャレンジしてみてください。

運動が苦手な方

ヨガには筋力を必要とするハードなヨガもありますが、初心者向けの簡単なポーズもたくさんあります。運動が苦手な方でも、ストレッチ感覚で簡単な動きから始めることができます。

生理痛が気になる方

生理痛は骨盤内の血流が滞ると強くなると言われています。ヨガのポーズや動きの中で筋肉の緊張をほぐし、血流を良くすることで生理痛の緩和にもつながります。ただし、生理中は無理のない範囲でおこないましょう。

気持ちの変化が欲しい方

ダイエット目的でのヨガですぐに効果を実感することは難しいですが、心のバランスに関しては1度のヨガで効果を実感する方もいます。もやもやしたり気分転換をしたい方はヨガを始めてみるのはいかがでしょうか？

旅行先で自然に触れたい方

ヨガは世界中、特にアジアでは盛んに行われいます。コロナ禍の今は難しいですが海外旅行に行かれた際に、ポーズや効果を知っていれば言葉が通じなくても、旅先で朝ヨガやビーチヨガ・サップヨガ・サンセットヨガなどに参加することが可能です。

心の不安がある方

先のヨガで得られる効果でも説明させていただきましたが、ヨガでは心の安定が第一の目的です。瞑想や呼吸の中で自分自身と向き合い自律神経を整え心の不安が取り除かれます。

初心者におすすめの呼吸法とポーズ

初心者でも簡単に実践できるポーズやこれってヨガだったの？と思うような普段のストレッチに取り入れている人がたくさんいる様なポーズを紹介します。普段ヨガとは知らずにやっている事も呼吸など少し意識するだけで効果は格段にアップします。

スフィンクスのポーズ

うつ伏せに寝て肩の下に肘がくるように置きます。（手のひらは下向き左右の腕は平行にします。）足は腰幅に開き、手で床を押しながら上体を引き上げます。腰が痛くなってしまう可能性があるので腰だけで反らないようにしましょう。

参考画像：https://yogajournal.jp/pose/76

伸びねこのポーズ

四つん這いになり両手を少しずつ前に出しお尻の位置をキープしたまま、胸とあごを床につけます。肩と背中が伸ばされるこのポーズはストレッチとして朝にしている人も多いのではないでしょうか？

参考画像：https://soelu.com/articles/?p=966

仰向けのねじりのポーズ

このポーズはヨガのポーズと知らずにおこなっている人も多いのではないでしょうか？仰向けに寝て片方の膝を立て、立てた膝を体の内側に向けて倒します。腰のストレッチに効果的です。

参考画像：https://www.koukouseishinbun.jp/articles/-/5830

ダウンドック

ヨガの基本となるポーズの一つです。四つん這いの状態でお尻を足の上に落とし、グッとお尻を持ち上げ体全体と床で三角を作るイメージでおこないます。

参考画像：https://www.hotyoga-caldo.com/home/pose003.php

山のポーズ

ぱっと見はただ立っているだけの山のポーズですが、全身に意識を向け左右の足にバランスよく重心を乗せる必要があり腹部の引き締めに効果的です。

参考画像：https://yogajournal.jp/pose/35

自宅でオンラインレッスンも可能！

ヨガはヨガスタジオやスタジオレッスンが受けれるジムだけで行えるわけではありません。今ではオンライレッスンを受ける方も増えてきいます。オンラインヨガのサイトを見ていきましょう。

SOELU（ソエル）


　画像引用：https://www.soelu.com/

SOELUでは動画配信ではなく生配信ですので、インストラクターの方からの声かけもしてもらえます。更にはヨガだけでなく、ダンスや15分間の有酸素運動もオンラインで受けることができます。また、30日間の体験レッスンが100円で受けることがでるのでオンラインヨガを始めてみたいけど続けられるかわからないと言う方におすすめです。

LAVA　うちヨガ＋


　画像引用：https://yoga-lava.com/uchiyoga/

ホットヨガスタジオLAVAが手がけるオンラインヨガです。受け放題の月額制とパーソナル・グループレッスンのチケット制と2種類から選ぶことができます。月額制もライブレッスンと動画を見て受けるレッスンの2週類があり朝の6時から22時半まで受講することができます。また、LAVAマンスリー会員の方は1800円と2000円も安く受けることができます。

LEAN BODY（リーンボディ）


　画像引用：https://lp.lean-body.jp/

LEAN BODYは生配信ではなく動画配信のオンラインフィットネスです。ヨガだけでなく令和版のビリーズブートキャンプやダンスなど様々なレッスンが受けることができます。また、動画配信なので24時間いつでも受けることができるもの魅力の一つです。料金も12か月契約と1か月単位の契約があり、最初の2週間は無料で体験できるので気軽に試すことができます。

ヨガステ


　画像引用：https://yoga-sta.com/

東京に2箇所のスタジオを持つヨガステが運営するオンラインヨガです。生配信・女性専用ですのでZoomで繋いだ時に男性がいないので男性に見られるのが気になる方も気軽に受けることができます。朝6時から23時まで受講することができ、月額受け放題と月のレッスン回数が選べる2種類の料金形態を選択できるもの魅力的です。

自宅ヨガで準備するもの

自宅でヨガをする前に用意して欲しいものを3点ご紹介します。

ヨガマット

ヨガマットって本当に必要？と思われる方もいるかもしれないですが、用意することをお勧めします。フローリングやカーペット・畳の上でヨガをすると足が滑ったり、横になったポーズの時に床に骨が当たり痛くなってしまうことがあります。ところが、ヨガマットがあるとそれらを防ぐことができ、ヨガに没頭することでリラックスできます。

タオル

こちらのタオルは汗を拭く物ではなく、ヨガマットを覆えるサイズのバスタオルです。ヨガをするとたくさんの汗をかきますが、ヨガマットを毎回洗ったり、除菌するのは手間になってしますよね。しかし、タオルを敷くことで直接身体がマットに触れず衛生的に使えまた、ヨガマットの模様の跡が身体に残ることも防ぐことができます。

適切な環境

暖かい部屋でするホットヨガと言うもありますがそうでない限り、温度や湿度が適切でない場所でするとその環境がストレスになってしまいせっかくのリラックス効果が軽減してしまいます。可能な限り快適な場所で行うようにしましょう。

まとめ

ヨガを成り立ちや目的を知ることで、さらにヨガに興味を持っていただけたのではないでしょうか？ヨガは完璧にお手本通りのポーズでないといけないと言う事もなく初心者の方でも楽しく始めていただけます。今ではYouTubeやアプリなどでも気軽に始めることができ、オンラインのヨガのレッスンでは生徒は自宅で受講するので生徒同士の交流は少なく、人間関係のトラブルも少ないので新しいことを始めるのが苦手な方も始めやすいのでは無いでしょうか？

 

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