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女性専用ジムってどんなところ？選び方とおすすめジム10選を紹介

Me time×Beauty＠スタッフ — Wed, 03 Nov 2021 17:05:29 +0000

ジムに対して、ストイックにマシーンを使った筋トレを黙々とこなすという、どちらかと言うとネガティブなイメージを持っている方もいるのではないでしょうか。
しかし、最近のジムでは楽しく運動ができるように様々な工夫がされています。この記事では、女性のフィットネスジムの選ぶポイントや女性専用のジムのメリットなどを紹介していきます。

女性のフィットネス需要の増加

ここ数年の環境の変化で、男女ともに運動を始められる方は増加の傾向にありそれに伴い、女性をターゲットにしたフィットネスも増加しています。

コロナ禍で運動不足解消

コロナの外出制限やテレワークの推奨で、以前より外出の機会が減り運動不足を感じる方は多いのではないでしょうか。また、以前は公共交通機関や徒歩・自転車で行っていた場所も、他人との接触をさせるために自家用車で出かける方も増え、運動の機会が少なくなっている方も多くなっていると聞きます。

健康志向の高まり

近年、健康志向の高まりによりコンビニでもタンパク質や糖質という栄養価を意識した食事を選ぶことができるようになっています。日常的にそういった物を目にするほど日本人の健康に対する意識は高まり運動を始める人は増加の傾向にあります。

運動を身近に感じれるようになった

ひと昔前はフィットネスや運動をするには、ランニングやウォーキングまたは、ジムに通うことが一般的でした。しかし、YouTubeやInstagramの影響で手軽に自宅で運動を始めることができるようになり、運動を始めるハードルが下がり、健康意識が高まることでジムに通う女性も増えています。

女性専用ジムのメリット

ここでは、一般的な男女共通のジムと女性専用のジムの違い、さらには女性専用のジムを選ぶメリットをお伝えします。

男性の目を気にする必要がない

トレーニングの時、周りに男性がいると汗をかいて化粧が崩れたり髪が乱れたりと気になることはないでしょうか？女性専用のジムなら男性の目を気にすることなくトレーニングに集中することが出来ます。

女性のトレーニングに合ったマシーンが充実している

女性と男性では体の作りが違うのでトレーニング方法も変わってきます。一般的なジムではどちらも鍛えることができるようにしていますが女性専用のジムでは女性が使う器具のみ用意されています。

ジム内がキレイ

コロナウィルスの感染対策として手洗いや手指消毒の機会が増え、以前より衛生面が気になる方が多いのではないでしょうか？特に女性は男性に比べ清潔感を重視される方の割合が高く、男女共通のジムに比べ衛生面はもちろんレストルームのスペースを広くするなど配慮がされ清潔感はもちろんそういった場所までおしゃれなジムが多いです。

アメニティが豊富

女性専用ジムでは、タオルやヘアゴム、シャワー後の化粧水や乳液などアメニティが豊富で手ぶらで行きトレーニング後にシャワーを浴びても困らないジムが多いので、お仕事帰りやちょっとしたお出かけの帰りなど気軽に立ち寄れるのが嬉しいですね。

楽しく運動ができる工夫がされている

女性専用ジムでは比較的特徴的なジムがたくさんあります。暗闇の中で音楽に合わせエアロバイクを漕いだり、踊りながらトレーニングしたりと男女共通のジムにはない楽しく運動を続けれる工夫がたくさんあります。

ジムを選ぶ際のポイント

これ！といった決め手がないと中々難しいですよね。それでは、ジムを選ぶ際のポイントを見ていきましょう。

通いやすい

なんといっても通いやすさを重要視する方は多いのではないでしょうか？勤務先の近くや自宅の近くなど良く行く場所の近くにあると仕事の帰りやお買い物のついでにいけて便利です。

雰囲気が良い

いろいろなジムに行かれた方ならわかっていただけると思うのですが、ジムによってかなり雰囲気が違います。軽く運動したい方やしっかりとしたトレーニングをしにきている方など、ジムによってコンセプトがかなり違います。初心者がいきなりゴールドジムに行くのはハードル高いですよね。笑
自身のペースにあった雰囲気のジムを選ぶことをおすすめします。

やりたいトレーニングができる

ジムはしたいトレーニングが全てできるわけではありません。今ではYouTubeやInstagramなどでトレーニングを紹介している動画はたくさんあり、憧れの人と同じトレーニングをしたいと思う方も少なくありませんが、ジムによって置いているマシーンが異なるのでこだわりがある方は見学の際に確認が必要です。

トレーナーと合う

トレーナーの実績はもちろんですが、個人に合ったメニューの提案・モチベーションを保てる工夫など、自身に合った提案をしてくれるトレーナーなのかをしっかり見極めましょう。また、女性専用のジムでも男性トレーナーの場合もありますので女性とレーナがいい場合は事前に確認しましょう。

パーソナルトレーニングが受けれる

パーソナルジムとはトレーニングをマンツーマンで行うジムです。個人にあったメニューを組んでもらえ効率的に運動を行うことが出来ます。パーソナルトレーニング専門のジムと月額制のジムのに通いながら別料金でトレーニングを受ける2パターンが一般的です。

ヨガレッスンがある

マシーンのトレーニングやダンベルなどの負荷を使ったトレーニングが苦手な運動初心者さんにはヨガがおすすめです。ゆったりとした動きがメインなので筋トレに苦手意識がある方も自然とトレーニングが出来ます。

関連記事：コロナ禍でも運動したい人必見！！感染対策パーソナルジムについて

まとめ

いかがでしたでしょうか？女性専用のジムといってもたくさんあり、きっちり管理をして欲しい人やとにかく楽しく運動をしたい方・通いやすさ等、利便性重視の方などライフスタイルに合わせて選んでいただけます。また、ダイエットだけでなく体型維持や運動不足解消など目的に応じて選んでいただくのもいいかもしれないですね。

Me time×Beautyでは、他にも皆様の参考になる記事を書いていますので、ぜひ読んでみてくださいね。

関連記事：初心者おすすめ！自宅でできるオンラインヨガを始めよう

関連記事：【簡単】女性向け筋トレメニューで基礎代謝をあげよう！

【簡単】女性向け筋トレメニューで基礎代謝をあげよう！

Me time×Beauty＠スタッフ — Wed, 03 Nov 2021 10:44:21 +0000

「ダイエットをして美しく健康的な体を手に入れたい！」と、女性なら誰しも思いますよね。
筋トレを行うことで健康で美しいスタイルが手に入ることはわかっていて、最近では芸能人やインフルエンサーもSNS発信している方が多いですよね。
「興味はあるけど続くのかな？」と考えている方も、まずはおうちで簡単にできるメニューを知って今日から始めてみてはいかがでしょうか？
筋トレのメニューや方法をマスターして、見た目も美しく、キュッと引き締まった体を作りましょう！

筋トレの効果

女性の筋トレについて、「体が大きくなる」とか「ゴツゴツしてしまうのではないか？」などというイメージを持っている方も多いかと思います。
実はそんなことはなく、女性は元々筋肉が付きにくいのでアスリートレベルの負荷を継続してかけない限り、ムキムキな体にはなりにくいのです。
筋トレをして適度に筋肉を付けることによって、しなやかでメリハリのある健康的な体を作ることが出来ますよ♪最近は健康や美容のために筋トレを取り入れている女性も多いのです。女性に嬉しい効果が沢山期待できる「筋トレの効果」について早速紹介していきます。

筋トレをすると得られる4つの効果

筋トレをすると、以下のような嬉しい効果が期待できます。

【基礎代謝アップ】
女性は男性に比べ、元々の筋肉量が少なく脂肪が付きやすい体質です。筋トレをして筋肉量を増やすと体の脂肪を燃焼させるための基礎代謝がアップするので、普段の生活をしていて消費されるエネルギーが増えます。基礎代謝を上げると痩せやすく太りにくい体を手に入れることが出来ます。

【体質改善】
筋肉が付き基礎代謝が上がることによって、血行やリンパの流れが良くなります。その影響により、体の末端からポカポカして冷え性の改善、肩こりやむくみにも効果が出てきます。こりやむくみが無くなると、体が軽くなり楽になる嬉しい影響がありますよ！

【睡眠の質がアップ】
筋トレや運動を生活に取り入れると体が疲れるので良い睡眠をとることが出来ます。ぐっすりと深く寝れることで美容への影響も期待できるでしょう。肌荒れが改善する方も多く綺麗になることができ、自信もどんどんアップしますよ。

【メンタル面への影響】
筋トレを行うと、ポジティブ思考になりやすくなる効果がある「ドーパミン」、幸せを感じられる効果がある「セロトニン」、何事にもやる気が出る効果の「テストステロン」などの脳内のホルモンが分泌されます。
筋トレ後は汗をかき、多くのホルモンも分泌されることで気分がスッキリします。日常で抱えたストレスを発散することが出来るという、内面にも良い影響があります。

女性が筋トレを行うときの注意点

嬉しい効果が分かったところで、今度は女性にありがちな悩みや、注意点を見ていきます。

【停滞期に頑張りすぎない】
筋トレをしていて順調に減っていた体重が、急に減らなくなる時期「停滞期」があります。人間の体は1か月に多くの体重が減ってしまうと、体が「飢餓状態」と判断し守りに入ります。
2週間から1か月で停滞期は終わる人がほとんどですが、停滞期は無理をしてしまうと体が余計に危機感を感じてしまいます。きちんとした食事をとり、無理せずに行うようにしましょう！

【生理前は体重が減りにくい】
女性の生理前は、エストロゲンの減少とプロゲステロンの増加の影響により脂肪が溜まりやすい体になっています。この時期に痩せないからといって無理をしないように注意しましょう。一般的に痩せやすいと言われているのは、生理後8日目ぐらいから14日目と言われていますので、筋トレの効果を上げるためにも頭に入れておくと良いでしょう！

【たんぱく質を取ること】
筋肉を作るためにはたんぱく質が非常に大事です。肌や髪の毛や爪を綺麗に作ってくれ、若々しさを保てるなどたんぱく質を取ると、女性に嬉しい美容への効果が多く期待できます。特に朝ごはんにたんぱく質を取るように心がけると筋肉の付きやすい体になります。乳製品や、肉、魚、卵などを上手に取り入れていきましょう。

女性向けの自宅で簡単にできる筋トレメニュー

筋トレ初心者の女性でも、自宅で簡単にできるメニューを紹介していきます。ご自身の引き締めたい場所を考えながら、参考にしてみてくださいね！

ヒップリフト

　画像引用：ヒップリフトの効果的なやり方｜体幹を引き締める簡単トレーニング方法とは？

ヒップリフトはお尻の筋肉を鍛えることが出来る運動です。初心者でも効果が出やすく続けやすいトレーニングとなりますので、お尻のたるみが気になる方はぜひチャレンジしてみましょう！

【やり方】
①仰向けに寝転がり膝を立てる（足は肩幅に広げ、手は腰の脇へ）
②お尻を持ち上げる
③肩から膝までが一直線になったらそこでキープ
④お尻を下ろして床につかないくらいの位置でキープ

1セットを10回×3セットを目安に行うと良いでしょう。

ノーマルスクワット

　画像引用：女性向け効果的なスクワットメニュー｜自宅で出来る簡単な筋トレのやり方とは？

太ももを中心とした下半身を引き締めたい方に最適なノーマルスクワットは、消費するカロリーも高くダイエットに効果的です。

【やり方】
①肩幅に足を開いて、背筋を伸ばして立つ
②お尻を突き出し体を落とす
③太ももと床が平行になる位置でキープ
④ゆっくり体を最初の位置に戻す

1セット30回×3セットを目安に行うと良いでしょう。

ドローイング

　画像引用：なぜ、腰痛は起こる？　働く大人を悩ませる2つの原因、予防に良い体幹トレ3種も紹介

お腹周りを鍛えるドローイングは簡単にできるので初心者や女性に特におすすめです。短期で効果を出すというよりも、長期的に続けることで緩やかに無理なくできるダイエットトレーニングです。

【寝たままのドローイングのやり方】
①仰向けに寝て、膝を立てる
②腹式呼吸をしてゆっくり吐きながらお腹をへこませる
③10～30秒キープする

立ったまま②と③を行ったり、座って行ったりするのもOKで、隙間時間に意識して行うと効果が出やすいです。
1回3セットを目安に行うと良いでしょう。

ツイストクランチ

　画像引用：【たったの10分でくびれる！】効果抜群な「ツイストクランチ」のやり方

ツイストクランチは、ポッコリ出たお腹や腰回りの引き締めに効果的な運動です。正しく行うと、美しいくびれが手に入れられるでしょう！

【やり方】
①仰向けの状態で、股関節と膝を90度に曲げる
②両手を頭の後ろで組む
③上体をひねり、肩甲骨を浮かせ片側の肘を反対側の太ももの外側へタッチする
④ゆっくりと息を吸いながら最初の位置へ戻す

（左右で1回とする）
1セット10回×3セットを目安に行うと良いでしょう。

プランク

プランクは体感を鍛えるのに良いトレｰニングです。インナーマッスルを鍛えることが出来お腹周りに効果的です。筋力の少ない初心者でも行いやすいでしょう。

【やり方】
①うつぶせになり、両肘、両ひざをついた形を作る
②両膝を伸ばして浮かせ、30秒キープ

30秒1セットとし、1日2セットを目安に行うと良いでしょう。

コブラプッシュアップ

　画像引用：二の腕を細くする筋トレ｜裏側を狙うエクササイズ【道具なしも】

コブラプッシュアップは二の腕が気になる方におすすめです。

【やり方】
①うつぶせになり、両手は胸の横につき、足は腰幅に開く
②両肘は背中に引き寄せる
③息を吸ってはきながら手で床を押して状態を起こす。（肘はのびきらない位置）

30回×2セットを目安に行うと良いでしょう。

慣れてきたら、ジムに行ってみよう

ジムは主に男性が通っているイメージを持っていて入りづらい・・という女性も多くいると思います。しかし、最近は女性向けのジムもあり、利用客もどんどん増えているのです！
自宅で隙間時間に筋トレするのも良いけれど、慣れてきて「少しレベルアップしてみたいな・・・」なんて考えている方に、女性目線でのジムに知識をお伝えします。

ジムに行くメリットとは？

自宅ですることとの大きな違いは専用の器具を使ってトレーニングが可能なところです。筋トレは器具を使うと筋肉にかかる負荷が大きくなるので効果も大きく期待できますし。また、様々な器具を使えるので飽きずに行えます。
さらに、プロに筋トレのことを相談できる環境が整っていることも大きなメリットです。悩んだ時にインストラクターにアドバイスを貰うと、やる気がアップして効果的に行うことができます。インストラクターの指導で食事面の知識も増えることで、自宅で一人で行うよりも効率よくトレーニングを行うことが出来るでしょう！

女性専用のジムについて

男女兼用のジムは男性の目や匂いが気になってなかなか集中できない方も多くいます。それに比べて、女性専用のジムでは、男性の視線や匂いを気にすることなく思いっきり運動することが出来ますよ♪
インストラクターも女性目線でアドバイスをくれるので、女性ならではの悩みなども相談しやすい環境です。
子育て中の主婦に嬉しい「託児所付きジム」、エクササイズやダンス、ヨガなどのプログラムや、女性に嬉しいアメニティの充実した施設、様々なサービスを展開しているジムが増えています。

ジム選びのポイント～コロナ渦での感染対策もチェックしよう！～

コロナ渦で運動不足の人が増えていますが、「ジムに通い始めるのは勇気が必要」という方もまだまだ多いのが現状です。また、ジムは大きな出費でもあるので失敗したくないですよね。後悔しないためにもジム選びのポイントをまとめてみました。

【通いやすさ】
家や職場などから通いやすい立地にあるかは大切です。通いにくい場所で面倒くさくなって退会してしまってはもったいないですよね。
自宅付近で探す場合は、自転車で通える距離かどうかや電車に乗って1～2駅くらいの場所を選ぶのがおすすめです。

【スタッフがサポートしてくれるか】
自分に合ったトレーニング方法のアドバイスやマシンの使い方など、初心者には分からないことを気兼ねなく聞けるスタッフさんがいるかは大事なポイントです。
体験や見学をしてみてチェックしたり、口コミなどを見てみましょう。

【設備は整っているか】
ジムの設備がどれくらい整っているかということも大切です。自身が使いたいトレーニング機器はあるか、種類は豊富か、ロッカーの施錠についてや、シャワールーム・サウナルームの環境はあるか、など求める設備やサービスをチェックしておきましょう。

【感染対策は充分にされているか】
雰囲気に清潔感はあるか、更衣室や待合室、シャワールームなどの掃除がきちんと行き届いているか、消毒や除菌スプレーの設置の有無、個室・半個室ブースの有無など安心して通えるかどうかもこのご時世大切になってきますので、確認しておきましょう。

また、コロナ渦で不安だけどジムで運動したい方に向けて感染対策についてや、オンラインフィットネスの紹介をしている記事もぜひ参考にしてみてくださいね！