Me time×Beauty

ながらトレーニングでOK！隙間時間を使い自宅で筋トレしよう！

Me time×Beauty＠スタッフ — Tue, 14 Dec 2021 19:01:52 +0000

コロナ禍の昨今、お仕事終わりの時間はもちろん、お休みの日でもおうち時間が長くなった方は多いのではないでしょうか？また、おうち時間が長くなったことで運動不足は実感しているけどそれでも、運動をするのに出かけるのはハードルが高いなと感じられる方はいませんか。そんな時は自宅でのトレーニングがおすすめです。手軽に身体一つから始められます。

女性にも自宅の筋トレはおすすめ！

ジムや運動ができる施設に行きトレーニングを行うとなると、着替えやタオル、利用施設内専用の靴を用意し最低でも外出できる程度には身だしなみを整え、トレーニングが終わり帰宅すれば大量の洗濯物が出てしまいます。また、月の会費や施設利用料とお金もかかってしまい中々ハードルが高いものです。しかし、自宅で筋トレではその煩わしさは一切なくお金も使用したい器具の購入代のみです。さらに、トレーニングをしたいなと思った瞬間に始めたり何かをしながらのトレーニングも可能ですので隙間時間の活用にも役立ちます。

自宅で筋トレするメリット

自宅で筋トレをするメリットはたくさんあり、特に女性の方は身だしなみなど、気を使うことも多いのではないでしょうか。それでは自宅トレーニングのメリットを見ていきましょう。

服装が自由

自宅で筋トレをする最大のメリットは思い立った瞬間に、どのような服装でも始めれることではないでしょうか。自宅というプライベートな空間での筋トレですので、たとえキャミソール1枚だろうが気軽に気分次第で始めることが出来るのです。

自分のやりたいトレーニングができる

ジムに行ったことのある人なら体感したことがあるのではないでしょうか。器具を使ったトレーニングでは先に使用している人がいて、トレーニングをしたいタイミングでできなかったり、レッスンを受けたくとも事前の予約が必要であったりとその時の気分でトレーニングをすることが難しくなります。しかし、自宅でのトレーニングでは誰かに気を使うこともなく好きなトレーニングを好きなタイミングですることができます。

移動の煩わしさがない

自宅トレーニングは徒歩0秒で始めることが可能です。外気の気温や気候で外出を煩わしく思うことがある方は少なくないはずですが、自宅ではそのような煩わしさは一切ありません。自身の気分次第でエアコンや家電で温度や湿度を調節された室内でトレーニングを行うことができます。

コストパフォーマンスがいい

当然ですが、自宅でのトレーニングに月額の会費やレッスン費用は一切かかりません。トレーニングで使用するものに、マットやチューブなど多少の消耗品はありますが、ジムなどに通うことを考えればコストパフォーマンスは良いと言えるでしょう。また、一度購入をすれば家族で利用することができるものも多いので、共有することでさらにコストパフォーマンスが上がります。

集中できる

周りに人がいない環境でトレーニングを行うことで集中してトレーニングを行うことができます。筋トレでは負荷をかけている部位を強く意識することでより効率よく鍛えることができます。

全身の筋トレにおすすめの器具

自宅での筋トレは道具を全く使わずに始めることが可能ですが、より効率よく筋トレをするためにあれば嬉しい筋トレの器具を紹介していきます。大きな保管に困るような器具ではなく所持していてもあまり場所を取らない物を中心に、100円均一でも手軽に手に入るような物まで紹介していきます。

体幹トレーニング

バランスボード：今では100円ショップの500円商品として販売されるほど気軽に入手することができます。そこが丸くなった板の上に乗りバランスを取ることで体幹が鍛えられます。テレビや携帯を見ながらの時間に利用できるのでガッツリ集中して筋トレをするのは苦手なながらトレーニングが好きな方にピッタリです。

ヨガ

骨盤ストレッチ枕・ヨガマット：ストレス解消にもつながるストレッチ要素が強いヨガに使用できるものです。今ではどちらもホームセンターやスポーツショップなどでも簡単に手に入りやすい2つですが、ヨガマットはガッツリ筋トレを行いたい方にもピッタリです。自宅のフローリングの上で膝や手をついたトレーニングは身体の負担になり、カーペットの上では汗をかいてしまうと気になりますよね。また、トレーニング中に汗で床が滑ってしまうのを防ぐことにもヨガマットは有効です。

サウナスーツ

サウナスーツ：冷え性は運動不足な方にたくさん見られます。身体が冷えてしまうことで代謝が下がってしまいトレーニングをしても運動量の割にダイエット効果を実感できない方も多いのではないでしょうか。そんな時は体温を上げることで代謝も上げて効率的にトレーニングをするのがおすすめです。

上半身の筋トレにおすすめの器具

体感の筋トレに有効な器具を見てきたのですが、次は上半身の筋トレに特化した器具を見ていきましょう。

お腹

ツイストスピンボード：下が固定され上が回転するボードの上に立ち左右に腰を振ることによってウエストのシェイプアップができます。バランスをとりながらお腹に意識を持っていくことでより効果を実感できます。バランスボード同様ながらトレーニングにぴったりです。

背中

エクササイズストレッチャー：ゴムチューブの両端に持ち手がついた物です。一つずつ片手に持ち頭の上から両肩の横にゴムチューブが首の後ろに来るように降ろすことで方が効率的に鍛えれます。このゴムチューブは肩の中でも使い方次第で色々な箇所を鍛えることができるので、少ない器具で効率よく鍛えたい方にはピッタリです。

腕まわり

ウエイトボール：中に錘の入った小さなボールです。ダンベルのように使用したり、両手で持ったままYouTubeをみながら踊ったり使い方は様々です。黙々とトレーニングをするのが苦手な方はダイエットダンスを踊りながら使用してみてはいかがでしょうか。

胸

アームバー：両側に持ち手があり中央がコイル状になった棒状の器具です。アームバーの両端を持ち半分に折り曲げるように両側から力を加えることで大胸筋を鍛えることができます。大胸筋を鍛えることでバストアップにも繋がります。

下半身の筋トレにおすすめの器具

体幹・上半身と紹介し残すところは下半身の筋トレ器具です。下半身特に太腿の部分痩せを希望する方は多いのではないでしょうか、太腿は鍛え方を間違えると逆に筋肉が付き太くなってしまう可能性があるので効率的に鍛える器具も合わせて紹介します。

お尻

トレーニングチューブ：輪っかになった太めのゴムです。ゴムによって伸縮性に違いがあり負荷が変わります。両足を輪の中に入れ四つん這いになりドンキーキックなどの運動をすることで負荷をかけ少ない回数でもしっかりとトレーニングができます。短い時間で効率的に鍛えたい方にピッタリです。

太もも

太ももシェイプアップ：内腿に挟み足を閉じる運動で内腿を鍛えます。スクワットで太ももを鍛えるときちんとした動きをマスターしないと前腿を集中的に鍛えてしまい、日常生活では鍛えることが難しい内腿を鍛えることが難しいとされています。しかし、この器具を使うことで効率的に内腿を鍛えることができ、部分痩せに効果的です。

ふくらはぎ

ダイエットスリッパ：踵のないスリッパで常時爪先立ちになるため、ふくらはぎを鍛えることができます。第二の心臓と言われるほどのポンプとしての働きのあるふくらはぎを刺激することで筋トレとしての足痩せはもちろん、血流がよくなりむくみも解消されます。また、爪先立ちをすることでピップアップ効果も生まれ家事の合間に下半身を鍛えたい方におすすめです。

筋トレでおうち時間を有効活用しよう！

自宅でトレーニングをする時に効率を上げる器具を見ていきましたがいかがでしょうか。自宅でだらっとしている時間にYouTubeやNetflixを見ながらのながらトレーニングなど、少し気分を切り替え少しずつ運動をする習慣を身につける準備ができ、安価で手に入る器具を中心に紹介させていただきました。最初は面倒なトレーニングですが効果を実感できる頃には自宅トレーニングに対し苦手意識は少し減り習慣になるとトレーニングを全くしない日の方が違和感を感じるようになります。最初はできることから少しずつ始めてみるのもいかがでしょうか。

【簡単】女性向け筋トレメニューで基礎代謝をあげよう！

Me time×Beauty＠スタッフ — Wed, 03 Nov 2021 10:44:21 +0000

「ダイエットをして美しく健康的な体を手に入れたい！」と、女性なら誰しも思いますよね。
筋トレを行うことで健康で美しいスタイルが手に入ることはわかっていて、最近では芸能人やインフルエンサーもSNS発信している方が多いですよね。
「興味はあるけど続くのかな？」と考えている方も、まずはおうちで簡単にできるメニューを知って今日から始めてみてはいかがでしょうか？
筋トレのメニューや方法をマスターして、見た目も美しく、キュッと引き締まった体を作りましょう！

筋トレの効果

女性の筋トレについて、「体が大きくなる」とか「ゴツゴツしてしまうのではないか？」などというイメージを持っている方も多いかと思います。
実はそんなことはなく、女性は元々筋肉が付きにくいのでアスリートレベルの負荷を継続してかけない限り、ムキムキな体にはなりにくいのです。
筋トレをして適度に筋肉を付けることによって、しなやかでメリハリのある健康的な体を作ることが出来ますよ♪最近は健康や美容のために筋トレを取り入れている女性も多いのです。女性に嬉しい効果が沢山期待できる「筋トレの効果」について早速紹介していきます。

筋トレをすると得られる4つの効果

筋トレをすると、以下のような嬉しい効果が期待できます。

【基礎代謝アップ】
女性は男性に比べ、元々の筋肉量が少なく脂肪が付きやすい体質です。筋トレをして筋肉量を増やすと体の脂肪を燃焼させるための基礎代謝がアップするので、普段の生活をしていて消費されるエネルギーが増えます。基礎代謝を上げると痩せやすく太りにくい体を手に入れることが出来ます。

【体質改善】
筋肉が付き基礎代謝が上がることによって、血行やリンパの流れが良くなります。その影響により、体の末端からポカポカして冷え性の改善、肩こりやむくみにも効果が出てきます。こりやむくみが無くなると、体が軽くなり楽になる嬉しい影響がありますよ！

【睡眠の質がアップ】
筋トレや運動を生活に取り入れると体が疲れるので良い睡眠をとることが出来ます。ぐっすりと深く寝れることで美容への影響も期待できるでしょう。肌荒れが改善する方も多く綺麗になることができ、自信もどんどんアップしますよ。

【メンタル面への影響】
筋トレを行うと、ポジティブ思考になりやすくなる効果がある「ドーパミン」、幸せを感じられる効果がある「セロトニン」、何事にもやる気が出る効果の「テストステロン」などの脳内のホルモンが分泌されます。
筋トレ後は汗をかき、多くのホルモンも分泌されることで気分がスッキリします。日常で抱えたストレスを発散することが出来るという、内面にも良い影響があります。

女性が筋トレを行うときの注意点

嬉しい効果が分かったところで、今度は女性にありがちな悩みや、注意点を見ていきます。

【停滞期に頑張りすぎない】
筋トレをしていて順調に減っていた体重が、急に減らなくなる時期「停滞期」があります。人間の体は1か月に多くの体重が減ってしまうと、体が「飢餓状態」と判断し守りに入ります。
2週間から1か月で停滞期は終わる人がほとんどですが、停滞期は無理をしてしまうと体が余計に危機感を感じてしまいます。きちんとした食事をとり、無理せずに行うようにしましょう！

【生理前は体重が減りにくい】
女性の生理前は、エストロゲンの減少とプロゲステロンの増加の影響により脂肪が溜まりやすい体になっています。この時期に痩せないからといって無理をしないように注意しましょう。一般的に痩せやすいと言われているのは、生理後8日目ぐらいから14日目と言われていますので、筋トレの効果を上げるためにも頭に入れておくと良いでしょう！

【たんぱく質を取ること】
筋肉を作るためにはたんぱく質が非常に大事です。肌や髪の毛や爪を綺麗に作ってくれ、若々しさを保てるなどたんぱく質を取ると、女性に嬉しい美容への効果が多く期待できます。特に朝ごはんにたんぱく質を取るように心がけると筋肉の付きやすい体になります。乳製品や、肉、魚、卵などを上手に取り入れていきましょう。

女性向けの自宅で簡単にできる筋トレメニュー

筋トレ初心者の女性でも、自宅で簡単にできるメニューを紹介していきます。ご自身の引き締めたい場所を考えながら、参考にしてみてくださいね！

ヒップリフト

　画像引用：ヒップリフトの効果的なやり方｜体幹を引き締める簡単トレーニング方法とは？

ヒップリフトはお尻の筋肉を鍛えることが出来る運動です。初心者でも効果が出やすく続けやすいトレーニングとなりますので、お尻のたるみが気になる方はぜひチャレンジしてみましょう！

【やり方】
①仰向けに寝転がり膝を立てる（足は肩幅に広げ、手は腰の脇へ）
②お尻を持ち上げる
③肩から膝までが一直線になったらそこでキープ
④お尻を下ろして床につかないくらいの位置でキープ

1セットを10回×3セットを目安に行うと良いでしょう。

ノーマルスクワット

　画像引用：女性向け効果的なスクワットメニュー｜自宅で出来る簡単な筋トレのやり方とは？

太ももを中心とした下半身を引き締めたい方に最適なノーマルスクワットは、消費するカロリーも高くダイエットに効果的です。

【やり方】
①肩幅に足を開いて、背筋を伸ばして立つ
②お尻を突き出し体を落とす
③太ももと床が平行になる位置でキープ
④ゆっくり体を最初の位置に戻す

1セット30回×3セットを目安に行うと良いでしょう。

ドローイング

　画像引用：なぜ、腰痛は起こる？　働く大人を悩ませる2つの原因、予防に良い体幹トレ3種も紹介

お腹周りを鍛えるドローイングは簡単にできるので初心者や女性に特におすすめです。短期で効果を出すというよりも、長期的に続けることで緩やかに無理なくできるダイエットトレーニングです。

【寝たままのドローイングのやり方】
①仰向けに寝て、膝を立てる
②腹式呼吸をしてゆっくり吐きながらお腹をへこませる
③10～30秒キープする

立ったまま②と③を行ったり、座って行ったりするのもOKで、隙間時間に意識して行うと効果が出やすいです。
1回3セットを目安に行うと良いでしょう。

ツイストクランチ

　画像引用：【たったの10分でくびれる！】効果抜群な「ツイストクランチ」のやり方

ツイストクランチは、ポッコリ出たお腹や腰回りの引き締めに効果的な運動です。正しく行うと、美しいくびれが手に入れられるでしょう！

【やり方】
①仰向けの状態で、股関節と膝を90度に曲げる
②両手を頭の後ろで組む
③上体をひねり、肩甲骨を浮かせ片側の肘を反対側の太ももの外側へタッチする
④ゆっくりと息を吸いながら最初の位置へ戻す

（左右で1回とする）
1セット10回×3セットを目安に行うと良いでしょう。

プランク

プランクは体感を鍛えるのに良いトレｰニングです。インナーマッスルを鍛えることが出来お腹周りに効果的です。筋力の少ない初心者でも行いやすいでしょう。

【やり方】
①うつぶせになり、両肘、両ひざをついた形を作る
②両膝を伸ばして浮かせ、30秒キープ

30秒1セットとし、1日2セットを目安に行うと良いでしょう。

コブラプッシュアップ

　画像引用：二の腕を細くする筋トレ｜裏側を狙うエクササイズ【道具なしも】

コブラプッシュアップは二の腕が気になる方におすすめです。

【やり方】
①うつぶせになり、両手は胸の横につき、足は腰幅に開く
②両肘は背中に引き寄せる
③息を吸ってはきながら手で床を押して状態を起こす。（肘はのびきらない位置）

30回×2セットを目安に行うと良いでしょう。

慣れてきたら、ジムに行ってみよう

ジムは主に男性が通っているイメージを持っていて入りづらい・・という女性も多くいると思います。しかし、最近は女性向けのジムもあり、利用客もどんどん増えているのです！
自宅で隙間時間に筋トレするのも良いけれど、慣れてきて「少しレベルアップしてみたいな・・・」なんて考えている方に、女性目線でのジムに知識をお伝えします。

ジムに行くメリットとは？

自宅ですることとの大きな違いは専用の器具を使ってトレーニングが可能なところです。筋トレは器具を使うと筋肉にかかる負荷が大きくなるので効果も大きく期待できますし。また、様々な器具を使えるので飽きずに行えます。
さらに、プロに筋トレのことを相談できる環境が整っていることも大きなメリットです。悩んだ時にインストラクターにアドバイスを貰うと、やる気がアップして効果的に行うことができます。インストラクターの指導で食事面の知識も増えることで、自宅で一人で行うよりも効率よくトレーニングを行うことが出来るでしょう！

女性専用のジムについて

男女兼用のジムは男性の目や匂いが気になってなかなか集中できない方も多くいます。それに比べて、女性専用のジムでは、男性の視線や匂いを気にすることなく思いっきり運動することが出来ますよ♪
インストラクターも女性目線でアドバイスをくれるので、女性ならではの悩みなども相談しやすい環境です。
子育て中の主婦に嬉しい「託児所付きジム」、エクササイズやダンス、ヨガなどのプログラムや、女性に嬉しいアメニティの充実した施設、様々なサービスを展開しているジムが増えています。

ジム選びのポイント～コロナ渦での感染対策もチェックしよう！～

コロナ渦で運動不足の人が増えていますが、「ジムに通い始めるのは勇気が必要」という方もまだまだ多いのが現状です。また、ジムは大きな出費でもあるので失敗したくないですよね。後悔しないためにもジム選びのポイントをまとめてみました。

【通いやすさ】
家や職場などから通いやすい立地にあるかは大切です。通いにくい場所で面倒くさくなって退会してしまってはもったいないですよね。
自宅付近で探す場合は、自転車で通える距離かどうかや電車に乗って1～2駅くらいの場所を選ぶのがおすすめです。

【スタッフがサポートしてくれるか】
自分に合ったトレーニング方法のアドバイスやマシンの使い方など、初心者には分からないことを気兼ねなく聞けるスタッフさんがいるかは大事なポイントです。
体験や見学をしてみてチェックしたり、口コミなどを見てみましょう。

【設備は整っているか】
ジムの設備がどれくらい整っているかということも大切です。自身が使いたいトレーニング機器はあるか、種類は豊富か、ロッカーの施錠についてや、シャワールーム・サウナルームの環境はあるか、など求める設備やサービスをチェックしておきましょう。

【感染対策は充分にされているか】
雰囲気に清潔感はあるか、更衣室や待合室、シャワールームなどの掃除がきちんと行き届いているか、消毒や除菌スプレーの設置の有無、個室・半個室ブースの有無など安心して通えるかどうかもこのご時世大切になってきますので、確認しておきましょう。

また、コロナ渦で不安だけどジムで運動したい方に向けて感染対策についてや、オンラインフィットネスの紹介をしている記事もぜひ参考にしてみてくださいね！

関連記事：コロナ禍でも運動したい人必見！！感染対策パーソナルジムについて

まとめ

今回筋トレ初心者の方に向けて、効果やメニューについて紹介しました。まずは自宅で簡単に始められそうなメニューから取り入れてみて、最初は1か月継続することを目標にしてみてくださいね。少しづつでも効果が出てくるとやる気もアップするはずです！
お家でやる分挫折もしやすいので、何よりも「筋トレを楽しんで行うこと」が一番大切だと思います！好きな音楽をかけてみたり、好きなテレビを見ながら隙間時間に初めてみるのも良いかもしれません♪

初心者おすすめ！自宅でできるオンラインヨガを始めよう

Me time×Beauty＠スタッフ — Wed, 03 Nov 2021 10:43:15 +0000

ヨガにはどの様なイメージがあるでしょうか。良くわからない名前の難しそうなポーズを行うことがヨガではありません。
インターネットの普及した昨今、自宅で気軽に簡単なネット上での手続きのみでオンラインヨガを始めることができます。

そもそもヨガって？

ヨガはエクササイズの一種と思っていませんか？ヨガには古い歴史があり元は運動要素のあるものではなく、別の目的があります。そして、そこからどんどん形が変わり現代のヨガに変化していったのです。本来の目的とヨガの起源に迫ってみましょう。

ヨガの目的とは

呼吸や瞑想・ポーズを行うことで、心体をリラックスさせ自分と向き合い、心を安定させることがそもそものヨガの目的です。今ではデトックスやダイエット・冷え性改善などの効果を得ることを目的としヨガを始める方もたくさんいらっしゃいますが、実はそれらは副産物にすぎないのです。

ヨガの起源

本来のヨガは呼吸・ポーズ・瞑想の3点から成り立っており、痩身やエクササイズを目的にした物では無いのです。古代インドで生まれた宗教の修行方法の一つで心と身体の鍛錬のためにヨガをおこなっていました。

ヨガで得られる効果

ヨガでは元来の瞑想や呼吸から得られる精神的効果と、ポーズや動きの中で副産物的に得られる肉体的効果があります。どちらも心を落ち着かせ自分と向き合う中で得られる効果です。どういった目的でヨガを始めるのか明確にすることで、自身にあった教室を選ぶ基準にもなりますのでざっくりとでも得たい効果整理してみましょう。

リラックス効果

ヨガの中でも筋トレ要素のほとんどないリラックス効果の高いヨガもあります。しかし、筋トレ要素の強いヨガでも腹式呼吸を意識しながら、筋力を使うポーズと筋力を使わないポーズを繰り返すことで副交感神経が刺激されリラックス効果を得ることができます。

新しい自分の発見

ヨガの基本である瞑想は精神を落ち着かせ、じっくりと自分と向き合うことができます。自分を見つめ直す機会を日常に作ることで、今まで気付かなかった自身の新しい一面を発見できるかもしれません。

ホルモンバランスが整う

脳から分泌される女性ホルモンは、自律神経を通って全身に巡っていきます。そのため、自律神経が乱れてしまうとホルモンバランスも崩れてしまいます。ヨガを行うことで、血流やリンパの流れが良くなるので自律神経も整い、ホルモンバランスも安定します。

姿勢矯正

ヨガでは様々なポーズをゆっくり呼吸に合わせおこないます。ゆっくりとした動きなのでポーズの中で

楽な姿勢を見つけ、良い体の使い方を覚える事で正しい姿勢を取るのに必要な筋力もつき普段の生活でも、自然と正しい姿勢を取ることが出来るようになっていきます。

病気予防

ヨガにはリンパや血流をよくする効果もあり、それらがよくなる事でむくみが改善されたり代謝が上がるので病気予防につながります。また、ヨガを行うことで自律神経も整い心の病気の予防にも効果があるとされています。

ヨガがおすすめの方

ヨガの元来の効果と副産物的な効果を知って頂いたところで、ヨガを始めるのにおすすめの人を紹介していきます。当てはまる方は特におすすめですのでぜひ、簡単なことからチャレンジしてみてください。

運動が苦手な方

ヨガには筋力を必要とするハードなヨガもありますが、初心者向けの簡単なポーズもたくさんあります。運動が苦手な方でも、ストレッチ感覚で簡単な動きから始めることができます。

生理痛が気になる方

生理痛は骨盤内の血流が滞ると強くなると言われています。ヨガのポーズや動きの中で筋肉の緊張をほぐし、血流を良くすることで生理痛の緩和にもつながります。ただし、生理中は無理のない範囲でおこないましょう。

気持ちの変化が欲しい方

ダイエット目的でのヨガですぐに効果を実感することは難しいですが、心のバランスに関しては1度のヨガで効果を実感する方もいます。もやもやしたり気分転換をしたい方はヨガを始めてみるのはいかがでしょうか？

旅行先で自然に触れたい方

ヨガは世界中、特にアジアでは盛んに行われいます。コロナ禍の今は難しいですが海外旅行に行かれた際に、ポーズや効果を知っていれば言葉が通じなくても、旅先で朝ヨガやビーチヨガ・サップヨガ・サンセットヨガなどに参加することが可能です。

心の不安がある方

先のヨガで得られる効果でも説明させていただきましたが、ヨガでは心の安定が第一の目的です。瞑想や呼吸の中で自分自身と向き合い自律神経を整え心の不安が取り除かれます。

初心者におすすめの呼吸法とポーズ

初心者でも簡単に実践できるポーズやこれってヨガだったの？と思うような普段のストレッチに取り入れている人がたくさんいる様なポーズを紹介します。普段ヨガとは知らずにやっている事も呼吸など少し意識するだけで効果は格段にアップします。

スフィンクスのポーズ

うつ伏せに寝て肩の下に肘がくるように置きます。（手のひらは下向き左右の腕は平行にします。）足は腰幅に開き、手で床を押しながら上体を引き上げます。腰が痛くなってしまう可能性があるので腰だけで反らないようにしましょう。

参考画像：https://yogajournal.jp/pose/76

伸びねこのポーズ

四つん這いになり両手を少しずつ前に出しお尻の位置をキープしたまま、胸とあごを床につけます。肩と背中が伸ばされるこのポーズはストレッチとして朝にしている人も多いのではないでしょうか？

参考画像：https://soelu.com/articles/?p=966

仰向けのねじりのポーズ

このポーズはヨガのポーズと知らずにおこなっている人も多いのではないでしょうか？仰向けに寝て片方の膝を立て、立てた膝を体の内側に向けて倒します。腰のストレッチに効果的です。

参考画像：https://www.koukouseishinbun.jp/articles/-/5830

ダウンドック

ヨガの基本となるポーズの一つです。四つん這いの状態でお尻を足の上に落とし、グッとお尻を持ち上げ体全体と床で三角を作るイメージでおこないます。

参考画像：https://www.hotyoga-caldo.com/home/pose003.php

山のポーズ

ぱっと見はただ立っているだけの山のポーズですが、全身に意識を向け左右の足にバランスよく重心を乗せる必要があり腹部の引き締めに効果的です。

参考画像：https://yogajournal.jp/pose/35

自宅でオンラインレッスンも可能！

ヨガはヨガスタジオやスタジオレッスンが受けれるジムだけで行えるわけではありません。今ではオンライレッスンを受ける方も増えてきいます。オンラインヨガのサイトを見ていきましょう。

SOELU（ソエル）

　画像引用：https://www.soelu.com/

SOELUでは動画配信ではなく生配信ですので、インストラクターの方からの声かけもしてもらえます。更にはヨガだけでなく、ダンスや15分間の有酸素運動もオンラインで受けることができます。また、30日間の体験レッスンが100円で受けることがでるのでオンラインヨガを始めてみたいけど続けられるかわからないと言う方におすすめです。

LAVA　うちヨガ＋

　画像引用：https://yoga-lava.com/uchiyoga/

ホットヨガスタジオLAVAが手がけるオンラインヨガです。受け放題の月額制とパーソナル・グループレッスンのチケット制と2種類から選ぶことができます。月額制もライブレッスンと動画を見て受けるレッスンの2週類があり朝の6時から22時半まで受講することができます。また、LAVAマンスリー会員の方は1800円と2000円も安く受けることができます。

LEAN BODY（リーンボディ）

　画像引用：https://lp.lean-body.jp/

LEAN BODYは生配信ではなく動画配信のオンラインフィットネスです。ヨガだけでなく令和版のビリーズブートキャンプやダンスなど様々なレッスンが受けることができます。また、動画配信なので24時間いつでも受けることができるもの魅力の一つです。料金も12か月契約と1か月単位の契約があり、最初の2週間は無料で体験できるので気軽に試すことができます。

ヨガステ

　画像引用：https://yoga-sta.com/

東京に2箇所のスタジオを持つヨガステが運営するオンラインヨガです。生配信・女性専用ですのでZoomで繋いだ時に男性がいないので男性に見られるのが気になる方も気軽に受けることができます。朝6時から23時まで受講することができ、月額受け放題と月のレッスン回数が選べる2種類の料金形態を選択できるもの魅力的です。

自宅ヨガで準備するもの

自宅でヨガをする前に用意して欲しいものを3点ご紹介します。

ヨガマット

ヨガマットって本当に必要？と思われる方もいるかもしれないですが、用意することをお勧めします。フローリングやカーペット・畳の上でヨガをすると足が滑ったり、横になったポーズの時に床に骨が当たり痛くなってしまうことがあります。ところが、ヨガマットがあるとそれらを防ぐことができ、ヨガに没頭することでリラックスできます。

タオル

こちらのタオルは汗を拭く物ではなく、ヨガマットを覆えるサイズのバスタオルです。ヨガをするとたくさんの汗をかきますが、ヨガマットを毎回洗ったり、除菌するのは手間になってしますよね。しかし、タオルを敷くことで直接身体がマットに触れず衛生的に使えまた、ヨガマットの模様の跡が身体に残ることも防ぐことができます。

適切な環境

暖かい部屋でするホットヨガと言うもありますがそうでない限り、温度や湿度が適切でない場所でするとその環境がストレスになってしまいせっかくのリラックス効果が軽減してしまいます。可能な限り快適な場所で行うようにしましょう。

まとめ

ヨガを成り立ちや目的を知ることで、さらにヨガに興味を持っていただけたのではないでしょうか？ヨガは完璧にお手本通りのポーズでないといけないと言う事もなく初心者の方でも楽しく始めていただけます。今ではYouTubeやアプリなどでも気軽に始めることができ、オンラインのヨガのレッスンでは生徒は自宅で受講するので生徒同士の交流は少なく、人間関係のトラブルも少ないので新しいことを始めるのが苦手な方も始めやすいのでは無いでしょうか？