Me time×Beauty https://me-time-beauty.jp Just another WordPress site Fri, 08 Aug 2025 05:55:51 +0000 ja https://me-time-beauty.jp/wp-content/themes/mtb-pc/img/ico_golota.png Me time×Beauty https://me-time-beauty.jp Copyright(C) Spacekey All Rights Reserved. hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.5.11 216222342 How effective are head spas？Introducing 10 famous shops in Tokyo！ https://me-time-beauty.jp/3889 https://me-time-beauty.jp/3889#respond Wed, 17 May 2023 05:07:54 +0000 https://me-time-beauty.jp/?p=3889 https://me-time-beauty.jp/wp-content/uploads/2023/04/9fbc947bcea663f124710341c64ceeac.png
In recent years, more and more people have been going to head spas, as they have been featured on SNS and in the media. Many people say that they become addicted to head spas once they have experienced them, so we often hear people say that they are curious about them. However, some people may be hesitant to visit a salon because they do not know what effects it actually has or how much it costs.

In this issue, we will introduce in detail the effects of head spas that you may be interested in, as well as a ranking of 10 recommended well-known stores in Tokyo!

What is head spa?


A head massage is a head massage performed by a therapist for the purpose of relaxation. It is believed to improve blood flow throughout the body, relieve stiffness, and have a relaxation effect. Dry head massage” is recommended if you want to relax your tense body and take care of head and eye strain, while “wet head massage” is recommended if you want to take care of your hair at the same time.

Dry head spas can be performed without wetting the hair and are suitable for those who do not have much time! Both types of spas are highly relaxing as they thoroughly massage the head and cleanse the scalp.

What are the benefits of head spas?

What are the benefits of having a head spa?
  • Headaches improve
  • Autonomic nervous system is regulated
  • Improved quality of sleep
  • Improved neck and shoulder stiffness
  • Improved blood circulation
  • Lifting of the body can be expected
Head spas are recommended for people who are easily fatigued and stressed on a daily basis. It relieves stiffness in the muscles of the head, which improves blood flow throughout the body and helps to regulate autonomic nervous system disorders, resulting in a highly relaxing effect. In short, there are many benefits to having a head spa!

What is the average price of head spas in Tokyo?

The average price for a head spa in Tokyo is approximately 5,000 to 10,000 yen. Some salons offer not only head spas but also enzyme baths or face packs as part of the package. New salons are opening all the time, so be sure to choose the salon that best suits your needs!

How often do you recommend going to a head spa?

The effects of head spas are said to last about 1 week to 10 days. The duration of the effect may vary from person to person, depending on each person’s constitution and lifestyle.

As a general guideline, it is recommended to go to a head spa once every two weeks to once a month! However, this is only a guideline, and some people who do not want to be left feeling tired may go once a week. It is best to go at a pace that is comfortable for your own life.

Who is not suitable for head spas?


Head spas rapidly increase blood flow throughout the body due to the scalp massage. Therefore, it is not suitable for people with the following conditions.
  • People with injuries, inflammation, or swelling
  • People who have been drinking alcohol
  • People with high blood pressure or poor health (including fever)
  • People with vascular disease in the head, neck, or shoulders
  • People with bone or joint problems
  • People who are pregnant (or possibly pregnant)
There are some restrictions on receiving head spa treatments. If you are unsure, you may want to check with the salon in advance. If you are not feeling well, you may want to change the date and time in advance.

10 recommended famous head spas in Tokyo

Head spas are a casual beauty treatment, and many salons have opened in Tokyo. Some of them are often featured in the media, and many salons are frequented by celebrities. In this issue, we will introduce in detail 10 of the most recommended and famous salons, so please take a look at them for reference when choosing a salon.

No. 1： Onkatsu Salon ON Ebisu


No. 1 is Onsen Salon ON, which has a store in Ebisu, Shibuya-ku, Tokyo. As Japan’s first comprehensive hot-spring activity salon, it is popular with many celebrities who visit the salon on their own. The repeat customer rate is an astonishing 90%! The secret of its great popularity seems to be its commitment to using original medicinal herbs extracted from more than 380 kinds of natural materials (wild plants, plants, fruits, etc.) carefully selected by ON, in addition to sawdust and rice bran from cypress, cedar, etc., which are generally used in enzyme baths.

Compared to other general salons, the secret of ON’s popularity is the fact that customers can receive top-quality treatments that incorporate a carefully selected menu and rare plant therapies.

 
Recommendations
  • Herbal enzyme bath using carefully selected natural ingredients
  • Head therapy using “ON” original method
  • Herbal bath to improve body constitution
  • Warming treatment tailored to each individual’s constitution and purpose
The salon is also attractive for its careful treatment aimed at “Physical Wellbeing”. The therapist in charge of head spas is a well-known head spa artist with 14 years of experience in the industry. She is also fluent in English due to her extensive overseas experience. It is one of the few rare salons that foreign customers can go to with peace of mind! It is also nice to know that children are welcome to bring their own children.

The cost of a course at Onsen Salon ON is as follows
  • Enzyme bath + glowing skin enzyme pack + 5-minute head massage：6,600 yen (with coupon)
  • Enzyme bath + glowing skin enzyme pack： 9,800 yen (with coupon)
The following is a review of actual store visits.
Ms.Yu（20s／female） I fell asleep before I knew it, and when I looked in the mirror after the treatment, I was surprised to see a clean face line. I never thought I would feel so refreshed after just a head massage. It was very relaxing and I was able to get a good night’s sleep that night. Thank you very much. reference：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000627474/review/

【Store Information】 Onkatsu Salon ON Ebisu Address：Bios Bldg. 4F, 1-12-11 Ebisu-Nishi, Shibuya-ku, Tokyo 150-0021, Japan Tel：03-6809-0961 Business hours：10:00~21:00, last appointment at 20:00 Access：4 min. walk from West Exit of JR Ebisu Station

No. 2：KALEN Omotesando


In second place is Kalen Omotesando, which has its main salon in Daikanyama. The salon focuses on head spas, and its Chinese herbal aroma head spa, which is the most difficult to get a reservation for, has become very popular. The unique approach, which cannot be experienced at other salons, is expected to improve physical problems from the root.

The secret of the salon’s popularity is that all rooms are private rooms. The fact that all rooms are private rooms is also a key to its popularity. It is also attractive to be able to discuss physical problems at the head spa!

 
Recommendations
  • Use of original Chinese herbal aroma oil developed by our company
  • Thorough scalp care
  • High lifting effect with craniofacial correction small face massage
KALEN’s original Chinese herbal aroma oil uses essential oils made from ingredients extracted from herbal plants actually used in Chinese medicine. KALEN oil was created with the purpose of working on the five and six internal organs, which are believed to be the cause of physical and mental disorders, to alleviate symptoms. One of the characteristics of KALEN oil is that it has a pleasant aroma without the distinctive smell of Chinese herbal medicine.

 

The cost of KALEN courses is as follows.
  • Chinese herbal medicine Facial Head Spa to cleanse the body from the inside 65 min：7,980 yen (with coupon)
  • 【Weekday only】KALEN-style Thorough Skull Correction Head Spa 70 min：8,980 yen (with coupon)
The following is a review by a customer who actually used the salon.
Ms. Salmon（20s／female）

The salon has a very relaxing atmosphere and the customer service was very attentive from the explanation to the treatment.

I was very surprised at the quick effect of the treatment, as my head was smaller after the treatment and the fragrance and treatment suited to my problem!
I would like to go back again!

reference：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000487943/review/

【Store Information】
KALEN Omotesando
Address：3F, 3-18-19 Minami-Aoyama, Minato-ku, Tokyo 107-0062
TEL：03-6447-2899
Business hours：10:00~20:30
Access：Short walk from Exit A3 of Tokyo Metro Omotesando Station


No. 3：Wayang Puri Tokyo Shinjuku


No. 3 is “Authentic Head Spa Specialty Shop Wayang Puri Tokyo Shinjuku,” with a branch in Shinjuku. This scalp care specialty store is popular for its hair-raising head spas that aim for a healthy scalp that does not suffer from hair loss or thinning hair. Customers can experience an exquisite head spa that includes Wayang Puri’s unique pore cleansing care and lymphatic massage of the neck, shoulders, and décolleté.Men’s regular customers are also increasing as they can expect improvement of itchy and sticky scalp!

 

The cost of the courses at the authentic head spa specialty store, Wayang Puri Tokyo Shinjuku is as follows.
  • ＜First time only＞［Prevention of hair loss/promotion of hair growth] Intensive scalp care head spa, 90 minutes：13,990 yen (with coupon)
  • ＜First time only＞Men’s 90-minute head spa to improve problems such as itching, odor, and hair loss：13,990 yen (with coupon)
The following are reviews by actual customers.
Mr.Tatsuya（20s／male）

I always go to the Yokohama store, but this time I went to the Shinjuku store because it opened!

The atmosphere was different from that of the Yokohama store, bright and cafe-like!
The bed spa was very comfortable and I was very satisfied.
I would like to continue to go there once a month as a reward!

引用：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000581335/review/

【Store Information】
Authentic Head Spa Specialty Shop Wayang Puri Tokyo Shinjuku
Address：Shinjuku More Building 9F, 3-25-9 Shinjuku, Shinjuku-ku, Tokyo 160-0022, Japan
TEL：03-6457-4106
Business hours：Weekdays 12:00 – 21:00
Saturday 11:00 – 20:00
Sunday and holidays: 10:00-19:00
Access： 2 minutes walk from East Exit of JR Shinjuku Station


No. 4：Belle Cheveu Daikanyama


No. 4 is “Head Spa Specialty Shop Belle Cheveu Daikanyama,” which has four outlets in Tokyo. 2006 was the first time a head spa specialty store opened in Japan, and it has become a long-established store with many regular customers. The concept of healing the five senses is also very popular, as the salon focuses not only on head spas, but also on the treatment space, music, and aroma.

The shampoos and treatments are developed in-house, and many customers like to buy them. Another secret of the salon’s popularity is that all staff members are certified beauticians!

 

The cost of a course at the head spa specialty store Belle Cheveu Daikanyama is as follows.
  • Scalp Massage Focus Course (Standard) 60 min：11,500 yen (Weekend and holiday prices)
  • Doctor Scalp Course (hair growth head spa) 85 min：18,800 yen (Weekends and holidays fee)

【Store Information】
Head Spa Specialty Shop Belle Cheveu Daikanyama
Address：1A Monkey Terrace, 12-35 Sarugaku-cho, Shibuya-ku, Tokyo 150-0033, Japan
TEL：0120-399-112
Weekdays：11:00-18:30 (Luxury Course: 18:00)
Saturdays, Sundays, and holidays：10:00-17:30 (Luxury Course: 17:00)
Access：8 min. walk from Daikanyama Station on the Tokyu Toyoko Line


No. 5：Rabbicour Ginza


No. 5 is “Head Spa Specialty Shop Rabbicour, Ginza. Rabbicour Ginza is a head spa specialty salon that is very popular for its superb head spas in a completely private room, using a soft, full-flat shampoo table of the highest quality. The concept is to improve one’s constitution and lead to beautiful hair by stimulating the right pressure points according to each individual’s scalp and physical ailments. Many couples, parents and children, and friends visit this popular store.

 

Course fees at Rabbicour Ginza, a head spa specialty store, are as follows.
  • 【Popularity No. 1】Cream bath head spa (with neck/shoulder massage) 90 min：13,800 yen (with coupon)
  • 【Popularity No. 2】Cream bath head spa with neck/shoulder massage, 60 min：10,800 yen (with coupon)

【Store Information】
Head Spa Specialty Shop Rabbicour, Ginza
Address：2F Kyu Sakurakaku Building, 7-5-19 Ginza, Chuo-ku, Tokyo 104-0061, Japan
TEL：03-6274-6693
Business hours：10:00-22:00 all day (last admission at 21:00)
Access：6 minutes walk from JR Shimbashi Station


No. 6：Relaxation Salon SANNGAI

No. 6 is Relaxation Salon SANNGAI. The store is popular for its extensive menu that cannot be found at other salons, including body care, foot pressure points, dry head spas, and shaving with glossy moist skin. All of the therapists belonging to the salon are veteran Japanese staff with more than 15 years of experience in the industry.

The prices are reasonable compared to other stores, making it very popular with first-time head spa customers! They also offer a bridal menu, so many brides-to-be are coming to the salon for their weddings.

 

The cost of a course at Relaxation Salon SANNGAI is as follows.
  • 【Popularity No. 1】Body care massage 60 min + Head massage 10 min：5,800 yen (with coupon)
  • Body Care Massage 60min + Head Massage 20min：7,000 yen (with coupon)

【Store Information】
Relaxation Salon SANNGAI
Address：506 Mates Nakameguro, 3-1-14 Kamimeguro, Meguro-ku, Tokyo 153-0051
TEL：080-7848-3138
Hours of operation：10:00 – 21:00 (last admission at 20:00)
Access：3 minutes walk from Tokyo Metro Nakameguro Station


No. 7：silo.

The seventh place is “silo. silo.’s head spas are effective in improving brain fatigue, headaches, stiff neck and shoulders, eye strain, and insomnia, and many businessmen go there after work. In addition to head spas, customers can also experience a facial machine (vzusa medusa) that introduces human stem cells.

Aroma head spas and head massages using hot stones for small face correction, facial sculpting, ear acupuncture points, and special oils are also popular.

 

The course cost of silo. is as follows.
  • Most popular special care☆Head spa + facial + ear pressure points 100 min：11,000 yen (with coupon)
  • Stem cell introduction facial + pack + head massage：11,000 yen (with coupon)

【Store Information】
silo.
Address：Shimizu Bldg. 2F, 4-32-29 Ukima, Kita-ku, Tokyo 115-0051, Japan
TEL：03-6454-9954
Business hours：10:00~20:00 all day
Access：1 minute walk from JR Ukima Funawatari Station


No.8：Enzyme bath & head spa FUKAFUKA

No. 8 is Enzyme Bath & Head Spa Fukafuka, located in Hino City, Tokyo. It is one of the few places where both enzyme bath and head spa treatments are available, and has become very popular. Many people choose the double menu, first sweating profusely in the enzyme bath to expel body wastes and improve metabolism, and then having a head spa treatment.

The head spa is so comfortable that many people fall asleep during the treatment!

 

The cost of the Enzyme Bath & Head Spa Fukafuka course is as follows.
  • For first-time visitors, click here! Full-body enzyme bath：3,600 yen (use coupon)
  • Dry head spa for 60 minutes：4,800 yen (with coupon)

【Store Information】
Enzyme Bath & Head Spa Fukafuka
Address：B1F, 2-1-2 Tamadaira, Hino-shi, Tokyo 191-0062
TEL：042-514-9811
Business hours：10:30-19:30 all days (last admission at 18:00)
Access：30-second walk from JR Toyoda Station


No. 9：Head Spa SAKURA

No. 9 is “Head Spa SAKURA,” which is attached to a beauty salon in Harajuku. The therapists belonging to this salon are professionals who have been published in many magazines and columns. The salon’s attentive counseling and reliable techniques are attractive. The salon has become a hot topic of conversation, with some celebrities even going there for a short visit.

 

The course fee of the head spa SAKURA is as follows.
  • 【No.1 Popularity】Thoroughly relaxing cassa and gear spa, 75 minutes：8,800 yen (with coupon)
  • Clenching headache] Loosening head spa 95 minutes：13,200 yen (with coupon)

【Store Information】
head spa SAKURA
Address：404 Harajuku Sampou Sogo Building, 6-5-6 Jingumae, Shibuya-ku, Tokyo 150-0001, Japan
TEL：03-6427-6717
Business hours：Weekdays 11:00 – 20:00
Saturdays, Sundays, and holidays：10:00-19:00
Access：1 minute walk from Tokyo Metro Meiji-jingumae Station


No. 10：Rice bran enzyme bath esthetic salon COCORO

No. 10 is the rice bran enzyme bath esthetic salon COCORO, located in Suginami Ward. This salon is for women only, and their dry head massage is very popular. It is also a rare salon that offers an enzyme bath experience together! Since rice bran is used in abundance, it is expected to be effective for beautiful skin, detoxification, immunity improvement, sensitivity to cold, stiff shoulders, and swelling!

Since this famous salon has been introduced in magazines, many customers visit from outside of the prefecture.

 

The cost of a course at COCORO, a rice bran enzyme bath esthetic salon, is as follows.
  • 60-minute dry head massage with carbonation, slowly rubbing the entire scalp：6,600 yen (with coupon)
  • Enzyme bath + Yomogi steam mass perspiration：7,000 yen (with coupon)

【Store Information】
rice bran enzyme bath esthetic salon COCORO
Address：Ando Bldg. 1F, 4-19-4 Eifuku, Suginami-ku, Tokyo 168-0064, Japan
TEL：03-6379-3307
Business hours：10:00-19:00 all day (last admission at 18:00)
Access：3-minute walk from the north exit of Nishi-Eifuku Station on the Inokashira Line


Summary

In this issue, we have introduced the benefits of head spas and 10 recommended famous head spa salons in Tokyo. We have learned that head spas improve blood flow throughout the body and are effective for various ailments. It is also very effective in relieving fatigue and stress that accumulates on a daily basis, so it may be a good idea to treat yourself to a head spa!

There are many salons in Tokyo, but each salon offers different services and set menus. Please take a look at them for reference when choosing a salon. Thank you for reading to the end.

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In recent years, more and more people have been going to head spas, as they have been featured on SNS and in the media. Many people say that they become addicted to head spas once they have experienced them, so we often hear people say that they are curious about them. However, some people may be hesitant to visit a salon because they do not know what effects it actually has or how much it costs.

In this issue, we will introduce in detail the effects of head spas that you may be interested in, as well as a ranking of 10 recommended well-known stores in Tokyo!

What is head spa?


A head massage is a head massage performed by a therapist for the purpose of relaxation. It is believed to improve blood flow throughout the body, relieve stiffness, and have a relaxation effect. Dry head massage” is recommended if you want to relax your tense body and take care of head and eye strain, while “wet head massage” is recommended if you want to take care of your hair at the same time.

Dry head spas can be performed without wetting the hair and are suitable for those who do not have much time! Both types of spas are highly relaxing as they thoroughly massage the head and cleanse the scalp.

What are the benefits of head spas?

What are the benefits of having a head spa?
  • Headaches improve
  • Autonomic nervous system is regulated
  • Improved quality of sleep
  • Improved neck and shoulder stiffness
  • Improved blood circulation
  • Lifting of the body can be expected
Head spas are recommended for people who are easily fatigued and stressed on a daily basis. It relieves stiffness in the muscles of the head, which improves blood flow throughout the body and helps to regulate autonomic nervous system disorders, resulting in a highly relaxing effect. In short, there are many benefits to having a head spa!

What is the average price of head spas in Tokyo?

The average price for a head spa in Tokyo is approximately 5,000 to 10,000 yen. Some salons offer not only head spas but also enzyme baths or face packs as part of the package. New salons are opening all the time, so be sure to choose the salon that best suits your needs!

How often do you recommend going to a head spa?

The effects of head spas are said to last about 1 week to 10 days. The duration of the effect may vary from person to person, depending on each person’s constitution and lifestyle.

As a general guideline, it is recommended to go to a head spa once every two weeks to once a month! However, this is only a guideline, and some people who do not want to be left feeling tired may go once a week. It is best to go at a pace that is comfortable for your own life.

Who is not suitable for head spas?


Head spas rapidly increase blood flow throughout the body due to the scalp massage. Therefore, it is not suitable for people with the following conditions.
  • People with injuries, inflammation, or swelling
  • People who have been drinking alcohol
  • People with high blood pressure or poor health (including fever)
  • People with vascular disease in the head, neck, or shoulders
  • People with bone or joint problems
  • People who are pregnant (or possibly pregnant)
There are some restrictions on receiving head spa treatments. If you are unsure, you may want to check with the salon in advance. If you are not feeling well, you may want to change the date and time in advance.

10 recommended famous head spas in Tokyo

Head spas are a casual beauty treatment, and many salons have opened in Tokyo. Some of them are often featured in the media, and many salons are frequented by celebrities. In this issue, we will introduce in detail 10 of the most recommended and famous salons, so please take a look at them for reference when choosing a salon.

No. 1： Onkatsu Salon ON Ebisu


No. 1 is Onsen Salon ON, which has a store in Ebisu, Shibuya-ku, Tokyo. As Japan’s first comprehensive hot-spring activity salon, it is popular with many celebrities who visit the salon on their own. The repeat customer rate is an astonishing 90%! The secret of its great popularity seems to be its commitment to using original medicinal herbs extracted from more than 380 kinds of natural materials (wild plants, plants, fruits, etc.) carefully selected by ON, in addition to sawdust and rice bran from cypress, cedar, etc., which are generally used in enzyme baths.

Compared to other general salons, the secret of ON’s popularity is the fact that customers can receive top-quality treatments that incorporate a carefully selected menu and rare plant therapies.

 
Recommendations
  • Herbal enzyme bath using carefully selected natural ingredients
  • Head therapy using “ON” original method
  • Herbal bath to improve body constitution
  • Warming treatment tailored to each individual’s constitution and purpose
The salon is also attractive for its careful treatment aimed at “Physical Wellbeing”. The therapist in charge of head spas is a well-known head spa artist with 14 years of experience in the industry. She is also fluent in English due to her extensive overseas experience. It is one of the few rare salons that foreign customers can go to with peace of mind! It is also nice to know that children are welcome to bring their own children.

The cost of a course at Onsen Salon ON is as follows
  • Enzyme bath + glowing skin enzyme pack + 5-minute head massage：6,600 yen (with coupon)
  • Enzyme bath + glowing skin enzyme pack： 9,800 yen (with coupon)
The following is a review of actual store visits.
Ms.Yu（20s／female） I fell asleep before I knew it, and when I looked in the mirror after the treatment, I was surprised to see a clean face line. I never thought I would feel so refreshed after just a head massage. It was very relaxing and I was able to get a good night’s sleep that night. Thank you very much. reference：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000627474/review/

【Store Information】 Onkatsu Salon ON Ebisu Address：Bios Bldg. 4F, 1-12-11 Ebisu-Nishi, Shibuya-ku, Tokyo 150-0021, Japan Tel：03-6809-0961 Business hours：10:00~21:00, last appointment at 20:00 Access：4 min. walk from West Exit of JR Ebisu Station

No. 2：KALEN Omotesando


In second place is Kalen Omotesando, which has its main salon in Daikanyama. The salon focuses on head spas, and its Chinese herbal aroma head spa, which is the most difficult to get a reservation for, has become very popular. The unique approach, which cannot be experienced at other salons, is expected to improve physical problems from the root.

The secret of the salon’s popularity is that all rooms are private rooms. The fact that all rooms are private rooms is also a key to its popularity. It is also attractive to be able to discuss physical problems at the head spa!

 
Recommendations
  • Use of original Chinese herbal aroma oil developed by our company
  • Thorough scalp care
  • High lifting effect with craniofacial correction small face massage
KALEN’s original Chinese herbal aroma oil uses essential oils made from ingredients extracted from herbal plants actually used in Chinese medicine. KALEN oil was created with the purpose of working on the five and six internal organs, which are believed to be the cause of physical and mental disorders, to alleviate symptoms. One of the characteristics of KALEN oil is that it has a pleasant aroma without the distinctive smell of Chinese herbal medicine.

 

The cost of KALEN courses is as follows.
  • Chinese herbal medicine Facial Head Spa to cleanse the body from the inside 65 min：7,980 yen (with coupon)
  • 【Weekday only】KALEN-style Thorough Skull Correction Head Spa 70 min：8,980 yen (with coupon)
The following is a review by a customer who actually used the salon.
Ms. Salmon（20s／female）

The salon has a very relaxing atmosphere and the customer service was very attentive from the explanation to the treatment.

I was very surprised at the quick effect of the treatment, as my head was smaller after the treatment and the fragrance and treatment suited to my problem!
I would like to go back again!

reference：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000487943/review/

【Store Information】
KALEN Omotesando
Address：3F, 3-18-19 Minami-Aoyama, Minato-ku, Tokyo 107-0062
TEL：03-6447-2899
Business hours：10:00~20:30
Access：Short walk from Exit A3 of Tokyo Metro Omotesando Station


No. 3：Wayang Puri Tokyo Shinjuku


No. 3 is “Authentic Head Spa Specialty Shop Wayang Puri Tokyo Shinjuku,” with a branch in Shinjuku. This scalp care specialty store is popular for its hair-raising head spas that aim for a healthy scalp that does not suffer from hair loss or thinning hair. Customers can experience an exquisite head spa that includes Wayang Puri’s unique pore cleansing care and lymphatic massage of the neck, shoulders, and décolleté.Men’s regular customers are also increasing as they can expect improvement of itchy and sticky scalp!

 

The cost of the courses at the authentic head spa specialty store, Wayang Puri Tokyo Shinjuku is as follows.
  • ＜First time only＞［Prevention of hair loss/promotion of hair growth] Intensive scalp care head spa, 90 minutes：13,990 yen (with coupon)
  • ＜First time only＞Men’s 90-minute head spa to improve problems such as itching, odor, and hair loss：13,990 yen (with coupon)
The following are reviews by actual customers.
Mr.Tatsuya（20s／male）

I always go to the Yokohama store, but this time I went to the Shinjuku store because it opened!

The atmosphere was different from that of the Yokohama store, bright and cafe-like!
The bed spa was very comfortable and I was very satisfied.
I would like to continue to go there once a month as a reward!

引用：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000581335/review/

【Store Information】
Authentic Head Spa Specialty Shop Wayang Puri Tokyo Shinjuku
Address：Shinjuku More Building 9F, 3-25-9 Shinjuku, Shinjuku-ku, Tokyo 160-0022, Japan
TEL：03-6457-4106
Business hours：Weekdays 12:00 – 21:00
Saturday 11:00 – 20:00
Sunday and holidays: 10:00-19:00
Access： 2 minutes walk from East Exit of JR Shinjuku Station


No. 4：Belle Cheveu Daikanyama


No. 4 is “Head Spa Specialty Shop Belle Cheveu Daikanyama,” which has four outlets in Tokyo. 2006 was the first time a head spa specialty store opened in Japan, and it has become a long-established store with many regular customers. The concept of healing the five senses is also very popular, as the salon focuses not only on head spas, but also on the treatment space, music, and aroma.

The shampoos and treatments are developed in-house, and many customers like to buy them. Another secret of the salon’s popularity is that all staff members are certified beauticians!

 

The cost of a course at the head spa specialty store Belle Cheveu Daikanyama is as follows.
  • Scalp Massage Focus Course (Standard) 60 min：11,500 yen (Weekend and holiday prices)
  • Doctor Scalp Course (hair growth head spa) 85 min：18,800 yen (Weekends and holidays fee)

【Store Information】
Head Spa Specialty Shop Belle Cheveu Daikanyama
Address：1A Monkey Terrace, 12-35 Sarugaku-cho, Shibuya-ku, Tokyo 150-0033, Japan
TEL：0120-399-112
Weekdays：11:00-18:30 (Luxury Course: 18:00)
Saturdays, Sundays, and holidays：10:00-17:30 (Luxury Course: 17:00)
Access：8 min. walk from Daikanyama Station on the Tokyu Toyoko Line


No. 5：Rabbicour Ginza


No. 5 is “Head Spa Specialty Shop Rabbicour, Ginza. Rabbicour Ginza is a head spa specialty salon that is very popular for its superb head spas in a completely private room, using a soft, full-flat shampoo table of the highest quality. The concept is to improve one’s constitution and lead to beautiful hair by stimulating the right pressure points according to each individual’s scalp and physical ailments. Many couples, parents and children, and friends visit this popular store.

 

Course fees at Rabbicour Ginza, a head spa specialty store, are as follows.
  • 【Popularity No. 1】Cream bath head spa (with neck/shoulder massage) 90 min：13,800 yen (with coupon)
  • 【Popularity No. 2】Cream bath head spa with neck/shoulder massage, 60 min：10,800 yen (with coupon)

【Store Information】
Head Spa Specialty Shop Rabbicour, Ginza
Address：2F Kyu Sakurakaku Building, 7-5-19 Ginza, Chuo-ku, Tokyo 104-0061, Japan
TEL：03-6274-6693
Business hours：10:00-22:00 all day (last admission at 21:00)
Access：6 minutes walk from JR Shimbashi Station


No. 6：Relaxation Salon SANNGAI

No. 6 is Relaxation Salon SANNGAI. The store is popular for its extensive menu that cannot be found at other salons, including body care, foot pressure points, dry head spas, and shaving with glossy moist skin. All of the therapists belonging to the salon are veteran Japanese staff with more than 15 years of experience in the industry.

The prices are reasonable compared to other stores, making it very popular with first-time head spa customers! They also offer a bridal menu, so many brides-to-be are coming to the salon for their weddings.

 

The cost of a course at Relaxation Salon SANNGAI is as follows.
  • 【Popularity No. 1】Body care massage 60 min + Head massage 10 min：5,800 yen (with coupon)
  • Body Care Massage 60min + Head Massage 20min：7,000 yen (with coupon)

【Store Information】
Relaxation Salon SANNGAI
Address：506 Mates Nakameguro, 3-1-14 Kamimeguro, Meguro-ku, Tokyo 153-0051
TEL：080-7848-3138
Hours of operation：10:00 – 21:00 (last admission at 20:00)
Access：3 minutes walk from Tokyo Metro Nakameguro Station


No. 7：silo.

The seventh place is “silo. silo.’s head spas are effective in improving brain fatigue, headaches, stiff neck and shoulders, eye strain, and insomnia, and many businessmen go there after work. In addition to head spas, customers can also experience a facial machine (vzusa medusa) that introduces human stem cells.

Aroma head spas and head massages using hot stones for small face correction, facial sculpting, ear acupuncture points, and special oils are also popular.

 

The course cost of silo. is as follows.
  • Most popular special care☆Head spa + facial + ear pressure points 100 min：11,000 yen (with coupon)
  • Stem cell introduction facial + pack + head massage：11,000 yen (with coupon)

【Store Information】
silo.
Address：Shimizu Bldg. 2F, 4-32-29 Ukima, Kita-ku, Tokyo 115-0051, Japan
TEL：03-6454-9954
Business hours：10:00~20:00 all day
Access：1 minute walk from JR Ukima Funawatari Station


No.8：Enzyme bath & head spa FUKAFUKA

No. 8 is Enzyme Bath & Head Spa Fukafuka, located in Hino City, Tokyo. It is one of the few places where both enzyme bath and head spa treatments are available, and has become very popular. Many people choose the double menu, first sweating profusely in the enzyme bath to expel body wastes and improve metabolism, and then having a head spa treatment.

The head spa is so comfortable that many people fall asleep during the treatment!

 

The cost of the Enzyme Bath & Head Spa Fukafuka course is as follows.
  • For first-time visitors, click here! Full-body enzyme bath：3,600 yen (use coupon)
  • Dry head spa for 60 minutes：4,800 yen (with coupon)

【Store Information】
Enzyme Bath & Head Spa Fukafuka
Address：B1F, 2-1-2 Tamadaira, Hino-shi, Tokyo 191-0062
TEL：042-514-9811
Business hours：10:30-19:30 all days (last admission at 18:00)
Access：30-second walk from JR Toyoda Station


No. 9：Head Spa SAKURA

No. 9 is “Head Spa SAKURA,” which is attached to a beauty salon in Harajuku. The therapists belonging to this salon are professionals who have been published in many magazines and columns. The salon’s attentive counseling and reliable techniques are attractive. The salon has become a hot topic of conversation, with some celebrities even going there for a short visit.

 

The course fee of the head spa SAKURA is as follows.
  • 【No.1 Popularity】Thoroughly relaxing cassa and gear spa, 75 minutes：8,800 yen (with coupon)
  • Clenching headache] Loosening head spa 95 minutes：13,200 yen (with coupon)

【Store Information】
head spa SAKURA
Address：404 Harajuku Sampou Sogo Building, 6-5-6 Jingumae, Shibuya-ku, Tokyo 150-0001, Japan
TEL：03-6427-6717
Business hours：Weekdays 11:00 – 20:00
Saturdays, Sundays, and holidays：10:00-19:00
Access：1 minute walk from Tokyo Metro Meiji-jingumae Station


No. 10：Rice bran enzyme bath esthetic salon COCORO

No. 10 is the rice bran enzyme bath esthetic salon COCORO, located in Suginami Ward. This salon is for women only, and their dry head massage is very popular. It is also a rare salon that offers an enzyme bath experience together! Since rice bran is used in abundance, it is expected to be effective for beautiful skin, detoxification, immunity improvement, sensitivity to cold, stiff shoulders, and swelling!

Since this famous salon has been introduced in magazines, many customers visit from outside of the prefecture.

 

The cost of a course at COCORO, a rice bran enzyme bath esthetic salon, is as follows.
  • 60-minute dry head massage with carbonation, slowly rubbing the entire scalp：6,600 yen (with coupon)
  • Enzyme bath + Yomogi steam mass perspiration：7,000 yen (with coupon)

【Store Information】
rice bran enzyme bath esthetic salon COCORO
Address：Ando Bldg. 1F, 4-19-4 Eifuku, Suginami-ku, Tokyo 168-0064, Japan
TEL：03-6379-3307
Business hours：10:00-19:00 all day (last admission at 18:00)
Access：3-minute walk from the north exit of Nishi-Eifuku Station on the Inokashira Line


Summary

In this issue, we have introduced the benefits of head spas and 10 recommended famous head spa salons in Tokyo. We have learned that head spas improve blood flow throughout the body and are effective for various ailments. It is also very effective in relieving fatigue and stress that accumulates on a daily basis, so it may be a good idea to treat yourself to a head spa!

There are many salons in Tokyo, but each salon offers different services and set menus. Please take a look at them for reference when choosing a salon. Thank you for reading to the end.

]]> https://me-time-beauty.jp/3889/feed 0 3889 目指せ 産後太り解消！産後ダイエットを成功させるには？ https://me-time-beauty.jp/1576 https://me-time-beauty.jp/1576#respond Tue, 14 Dec 2021 18:39:56 +0000 https://me-time-beauty.jp/?p=1576 https://me-time-beauty.jp/wp-content/uploads/2021/12/66-0.png
出産を経験した女性の中には、「妊娠前の体重になかなか戻らない！」とお悩みの人も多いのではないのでしょうか。実際産後太りに悩む女性はとても多いのですが、産後に無茶なダイエットは禁物。育児をしながら痩せるためには、効率的かつ健康的なダイエットに挑戦するのがおすすめです。今回は産後ダイエット成功のためのポイントを詳しくご紹介していきます。

産後ダイエットはいつから始めるべき？

そもそも産後ダイエットはいつから始めるのがよいのでしょうか。

産後1～2か月は休息を優先！

産後1～2か月までは体が妊娠前の状態に少しずつ戻る大切な期間です。産後すぐのダイエットは体に負担がかかりますので、産後1～2か月は休息を優先しましょう。産後2～3か月を過ぎたあたりから徐々にダイエットを始めるのがおすすめです。運動をする場合は、激しい筋トレなどいきなりハードなものではなく、ゆったりとしたストレッチなどから少しずつ体を慣らしていくといいでしょう。

産後痩せにくいのはなぜ？

産後はなぜ痩せにくいのでしょう。原因としては、 骨盤の歪み （詳細は後述）、妊娠中の運動量減少による基礎代謝の低下 、育児ストレスによる食べ過ぎ などが考えられます。

産後の骨盤ケアがポイント！


「妊娠前に履いていたズボンが入らなくなった」「出産後体重は戻ったけど体型が崩れた」という悩みは産後に多く聞かれます。それらはもしかすると出産後の「骨盤の歪み」が原因かもしれません。骨盤の歪みは下半身太りやポッコリおなか、垂れ尻など体型の崩れに影響します。これらを防ぐには骨盤ケアを適切に行うことが大切です。

骨盤ケアは産後半年までに始めよう

妊娠すると、「リラキシン」というホルモンが分泌されます。リラキシンは出産時に赤ちゃんがお母さんの狭い骨盤内をスムーズに通るために骨盤周りの靭帯を緩める役割があります。リラキシンの分泌は産後徐々に減り、緩くなった骨盤周りの靭帯は産後半年ほどでもとに戻って固まってしまいます。しかし、産後は抱っこや授乳など身体に負担がかかる体勢をとることも多いため、骨盤が歪んだまま固まってしまい、妊娠前の状態に戻らないこともことも多いのです。しかし、逆にいうと骨盤が緩んでいる産後半年までは骨盤ケアをする絶好のチャンス！体型の崩れを防ぐためにも、産後半年までに骨盤ケアを始めることをおすすめします。

骨盤ケアボトム

骨盤を正しい位置に戻すサポートをしてくれる骨盤ケアボトム。履くだけで簡単に骨盤ケアできる手軽さが嬉しいですね。骨盤ベルト、産褥ニッパー、ガードル、ショーツ、レギンスなど、形状はさまざま。また、締め付け力もハード、ミディアム、ソフトなどに分かれている場合が多く、ベルトで強さを調整できるものもあります。自分に合ったものを選びましょう。

骨盤矯正に通う

自分のケアだけでは限界を感じることも。そんな時にはプロの手を借りるのもよいでしょう。産後の骨盤矯正は整体院、接骨院等で受けられます。生まれて間もない赤ちゃんを預けて通うことが難しい人も多いかもしれませんが、授乳・おむつ替えスペースがあったり、保育士さんが常駐しているなど、赤ちゃん連れでも通いやすいところもありますので、事前にチェックしてみてください。

産後ダイエットは食事が肝心！


産後のダイエット成功の鍵を握るのが食事です。以下のポイントをぜひ普段の食事に取り入れてみてください。

 無理な食事制限は禁物！

ダイエットというとハードな食事制限をイメージする人も多いと思いますが、無理は禁物です。産後は妊娠前の状態に体が回復する大切な時期であるとともに、慣れない育児で思った以上に体力を消耗しているもの。食事量を極端に減らすのではなく、食事内容を見直し、健康的なダイエットを目指しましょう。特に母乳育児中は偏った食事をしていると、母乳が出づらくなったり、詰まったりといったトラブルの原因になりますので注意が必要です。

 食事は和食中心に

日本で当たり前に食べている和食ですが、実はダイエットに適した食事であることをご存じですか。和食は野菜、キノコ類、豆類、魚類など低カロリーな食材が使われることが多く、あらゆる栄養素を一度の食事で摂取できるため、健康的に痩せる効果が期待できます。海外セレブからも注目されているほどなんですよ。昔から和食の基本とされている一汁三菜の献立を意識すると、自然と栄養バランスの取れた食事になります。ぜひ意識して取り入れてみてください。

 食べる順番を意識しよう

同じ食事内容でも食べる順番を意識するだけでダイエット効果が高まります。食事の際は「野菜」→「タンパク質」→「炭水化物」の順に食べるといいとされています。まずはサラダや野菜が入った汁物、煮物類など、次にお肉や魚などのメイン料理、最後にご飯などの炭水化物といった具合です。野菜を先に食べることで、食べすぎを防ぐとともに、血糖値の急激な上昇を抑えて、太りにくい体作りに役立ちます。

食物繊維を積極的にとろう

食物繊維には、腸内細菌を整える、便秘の改善、脂肪の吸収を抑えるといったダイエットに嬉しい働きがいっぱい。ダイエット中には意識して摂取するとよいでしょう。中でもおすすめは、キノコ類と海藻類。低カロリーながら食べ応えもあり、満腹感を感じやすいため、ぜひ食事に取り入れてみてください。

産後ダイエットの注意点

産後の体はとてもデリケート。無理は禁物です。産後ダイエットの注意点を見てみましょう。

 急激なダイエットは禁物

妊娠中に約1年かけて大きく変化した体は、すぐに元に戻るようなものではありません。無理な食事時制限や過度な運動などで急激なダイエットを目指すのではなく、ゆっくりと時間をかけてより健康的な体に近づけるイメージを持つとよいでしょう。

 不調を感じたら医師に相談

産後は体だけでなく、心もデリケートです。ちょっとしたことでイライラしたり、わけもなく涙が出たりと精神状態が不安定になることも珍しくありません。ダイエットにおいても、あまり高い目標を持ちすぎず、ゆったりとした気持ちで取り組むことが大切です。産後ダイエットを行っている中で心身に不調を感じたら、我慢をせずに医師に相談しましょう。

産後ダイエットおすすめアプリ

産後ダイエットに役立つおすすめアプリ5種をご紹介します。うまく活用して効率的なダイエットを目指しましょう。

 ①smart diet スマートダイエット



スマートダイエットは、シンプルで簡単な操作が魅力的。アプリを起動してすぐに体重や体脂肪の入力ができ、少ない操作で記録が完結します。また、体重や体脂肪以外にもお通じや運動、食べ過ぎなど7種類のスタンプを簡単に残すことができます。入力する項目は自分でカスタムできますので、「毎日何項目も入力するのはちょっと面倒くさい！」という人も、ストレスなく続けられそうですね。

App StoreからDL

Google PlayからDL


 ②あすけん



あすけんは、食事管理をサポートしてくれるダイエットアプリです。食事の写真をアップロードすると画像解析され、自動で栄養計算してくれるので、レコーディングダイエットとして活用するのもおすすめ。カロリーだけでなく、14種類の栄養素も表示されるため、栄養素の過不足を把握できます。また、食事内容をもとに栄養士からのアドバイスを毎日もらうことができるのも魅力的です。

App StoreからDL

Google PlayからDL


 ③ルナルナ



ルナルナは女性のための体調管理アプリです。体重や体脂肪だけでなく、生理日予測や妊娠しやすい時期を教えてくれるなど、女性の体調の変化をしっかり管理し、サポートしてくれます。生理周期からダイエットに適した時期も教えてくれるので、効率的なダイエットが目指せます。妊娠、出産、育児など女性のライフステージに合った役立つ情報も満載。

App StoreからDL

Google PlayからDL


 ④ゆるっとダイエット カナヘイの体重管理アプリ



人気イラストレーターのカナヘイさんが描いたかわいいキャラクターがダイエットをサポートしてくれます。体重や体脂肪の記録だけでなく、日記機能も付いているため、その日の体調や食事内容などをコメントやスタンプで残すことができます。体重グラフの増減によってイラストが変化したり、アプリを使えば使うほどスタンプの種類が増えたりと、楽しみながら続けられる工夫がいっぱいです。

App StoreからDL

Google PlayからDL


⑤FiNC フィンク



フィンクは、ダイエットに必要な体重記録やカロリー計算はもちろん、食事内容や運動記録(歩数)、生理管理や睡眠の記録など多岐にわたる健康管理が可能です。体重や食事などを記録するとポイントが貯まり、貯まったポイントは、1ポイント1円相当で美容・健康グッズがそろった「FiNC MALL」で使うことができます。また、スマホを持ち歩くだけで自動で歩数をカウントしてくれるのも魅力的。歩くだけでもポイントが貯まるので、楽しく目標歩数を目指すことができます。

App StoreからDL

Google PlayからDL

 

元気でキレイなママを目指そう！

今回は産後ダイエットについて詳しく見てきましたが、いかかでしたか。産後ダイエットで大切なことは、なんといっても無理をしないこと。体重が落ちたとしても健康を害してしまっては元も子もありません。健康的なダイエットで元気でキレイなママを目指しましょう！

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出産を経験した女性の中には、「妊娠前の体重になかなか戻らない！」とお悩みの人も多いのではないのでしょうか。実際産後太りに悩む女性はとても多いのですが、産後に無茶なダイエットは禁物。育児をしながら痩せるためには、効率的かつ健康的なダイエットに挑戦するのがおすすめです。今回は産後ダイエット成功のためのポイントを詳しくご紹介していきます。

産後ダイエットはいつから始めるべき？

そもそも産後ダイエットはいつから始めるのがよいのでしょうか。

産後1～2か月は休息を優先！

産後1～2か月までは体が妊娠前の状態に少しずつ戻る大切な期間です。産後すぐのダイエットは体に負担がかかりますので、産後1～2か月は休息を優先しましょう。産後2～3か月を過ぎたあたりから徐々にダイエットを始めるのがおすすめです。運動をする場合は、激しい筋トレなどいきなりハードなものではなく、ゆったりとしたストレッチなどから少しずつ体を慣らしていくといいでしょう。

産後痩せにくいのはなぜ？

産後はなぜ痩せにくいのでしょう。原因としては、 骨盤の歪み （詳細は後述）、妊娠中の運動量減少による基礎代謝の低下 、育児ストレスによる食べ過ぎ などが考えられます。

産後の骨盤ケアがポイント！


「妊娠前に履いていたズボンが入らなくなった」「出産後体重は戻ったけど体型が崩れた」という悩みは産後に多く聞かれます。それらはもしかすると出産後の「骨盤の歪み」が原因かもしれません。骨盤の歪みは下半身太りやポッコリおなか、垂れ尻など体型の崩れに影響します。これらを防ぐには骨盤ケアを適切に行うことが大切です。

骨盤ケアは産後半年までに始めよう

妊娠すると、「リラキシン」というホルモンが分泌されます。リラキシンは出産時に赤ちゃんがお母さんの狭い骨盤内をスムーズに通るために骨盤周りの靭帯を緩める役割があります。リラキシンの分泌は産後徐々に減り、緩くなった骨盤周りの靭帯は産後半年ほどでもとに戻って固まってしまいます。しかし、産後は抱っこや授乳など身体に負担がかかる体勢をとることも多いため、骨盤が歪んだまま固まってしまい、妊娠前の状態に戻らないこともことも多いのです。しかし、逆にいうと骨盤が緩んでいる産後半年までは骨盤ケアをする絶好のチャンス！体型の崩れを防ぐためにも、産後半年までに骨盤ケアを始めることをおすすめします。

骨盤ケアボトム

骨盤を正しい位置に戻すサポートをしてくれる骨盤ケアボトム。履くだけで簡単に骨盤ケアできる手軽さが嬉しいですね。骨盤ベルト、産褥ニッパー、ガードル、ショーツ、レギンスなど、形状はさまざま。また、締め付け力もハード、ミディアム、ソフトなどに分かれている場合が多く、ベルトで強さを調整できるものもあります。自分に合ったものを選びましょう。

骨盤矯正に通う

自分のケアだけでは限界を感じることも。そんな時にはプロの手を借りるのもよいでしょう。産後の骨盤矯正は整体院、接骨院等で受けられます。生まれて間もない赤ちゃんを預けて通うことが難しい人も多いかもしれませんが、授乳・おむつ替えスペースがあったり、保育士さんが常駐しているなど、赤ちゃん連れでも通いやすいところもありますので、事前にチェックしてみてください。

産後ダイエットは食事が肝心！


産後のダイエット成功の鍵を握るのが食事です。以下のポイントをぜひ普段の食事に取り入れてみてください。

 無理な食事制限は禁物！

ダイエットというとハードな食事制限をイメージする人も多いと思いますが、無理は禁物です。産後は妊娠前の状態に体が回復する大切な時期であるとともに、慣れない育児で思った以上に体力を消耗しているもの。食事量を極端に減らすのではなく、食事内容を見直し、健康的なダイエットを目指しましょう。特に母乳育児中は偏った食事をしていると、母乳が出づらくなったり、詰まったりといったトラブルの原因になりますので注意が必要です。

 食事は和食中心に

日本で当たり前に食べている和食ですが、実はダイエットに適した食事であることをご存じですか。和食は野菜、キノコ類、豆類、魚類など低カロリーな食材が使われることが多く、あらゆる栄養素を一度の食事で摂取できるため、健康的に痩せる効果が期待できます。海外セレブからも注目されているほどなんですよ。昔から和食の基本とされている一汁三菜の献立を意識すると、自然と栄養バランスの取れた食事になります。ぜひ意識して取り入れてみてください。

 食べる順番を意識しよう

同じ食事内容でも食べる順番を意識するだけでダイエット効果が高まります。食事の際は「野菜」→「タンパク質」→「炭水化物」の順に食べるといいとされています。まずはサラダや野菜が入った汁物、煮物類など、次にお肉や魚などのメイン料理、最後にご飯などの炭水化物といった具合です。野菜を先に食べることで、食べすぎを防ぐとともに、血糖値の急激な上昇を抑えて、太りにくい体作りに役立ちます。

食物繊維を積極的にとろう

食物繊維には、腸内細菌を整える、便秘の改善、脂肪の吸収を抑えるといったダイエットに嬉しい働きがいっぱい。ダイエット中には意識して摂取するとよいでしょう。中でもおすすめは、キノコ類と海藻類。低カロリーながら食べ応えもあり、満腹感を感じやすいため、ぜひ食事に取り入れてみてください。

産後ダイエットの注意点

産後の体はとてもデリケート。無理は禁物です。産後ダイエットの注意点を見てみましょう。

 急激なダイエットは禁物

妊娠中に約1年かけて大きく変化した体は、すぐに元に戻るようなものではありません。無理な食事時制限や過度な運動などで急激なダイエットを目指すのではなく、ゆっくりと時間をかけてより健康的な体に近づけるイメージを持つとよいでしょう。

 不調を感じたら医師に相談

産後は体だけでなく、心もデリケートです。ちょっとしたことでイライラしたり、わけもなく涙が出たりと精神状態が不安定になることも珍しくありません。ダイエットにおいても、あまり高い目標を持ちすぎず、ゆったりとした気持ちで取り組むことが大切です。産後ダイエットを行っている中で心身に不調を感じたら、我慢をせずに医師に相談しましょう。

産後ダイエットおすすめアプリ

産後ダイエットに役立つおすすめアプリ5種をご紹介します。うまく活用して効率的なダイエットを目指しましょう。

 ①smart diet スマートダイエット



スマートダイエットは、シンプルで簡単な操作が魅力的。アプリを起動してすぐに体重や体脂肪の入力ができ、少ない操作で記録が完結します。また、体重や体脂肪以外にもお通じや運動、食べ過ぎなど7種類のスタンプを簡単に残すことができます。入力する項目は自分でカスタムできますので、「毎日何項目も入力するのはちょっと面倒くさい！」という人も、ストレスなく続けられそうですね。

App StoreからDL

Google PlayからDL


 ②あすけん



あすけんは、食事管理をサポートしてくれるダイエットアプリです。食事の写真をアップロードすると画像解析され、自動で栄養計算してくれるので、レコーディングダイエットとして活用するのもおすすめ。カロリーだけでなく、14種類の栄養素も表示されるため、栄養素の過不足を把握できます。また、食事内容をもとに栄養士からのアドバイスを毎日もらうことができるのも魅力的です。

App StoreからDL

Google PlayからDL


 ③ルナルナ



ルナルナは女性のための体調管理アプリです。体重や体脂肪だけでなく、生理日予測や妊娠しやすい時期を教えてくれるなど、女性の体調の変化をしっかり管理し、サポートしてくれます。生理周期からダイエットに適した時期も教えてくれるので、効率的なダイエットが目指せます。妊娠、出産、育児など女性のライフステージに合った役立つ情報も満載。

App StoreからDL

Google PlayからDL


 ④ゆるっとダイエット カナヘイの体重管理アプリ



人気イラストレーターのカナヘイさんが描いたかわいいキャラクターがダイエットをサポートしてくれます。体重や体脂肪の記録だけでなく、日記機能も付いているため、その日の体調や食事内容などをコメントやスタンプで残すことができます。体重グラフの増減によってイラストが変化したり、アプリを使えば使うほどスタンプの種類が増えたりと、楽しみながら続けられる工夫がいっぱいです。

App StoreからDL

Google PlayからDL


⑤FiNC フィンク



フィンクは、ダイエットに必要な体重記録やカロリー計算はもちろん、食事内容や運動記録(歩数)、生理管理や睡眠の記録など多岐にわたる健康管理が可能です。体重や食事などを記録するとポイントが貯まり、貯まったポイントは、1ポイント1円相当で美容・健康グッズがそろった「FiNC MALL」で使うことができます。また、スマホを持ち歩くだけで自動で歩数をカウントしてくれるのも魅力的。歩くだけでもポイントが貯まるので、楽しく目標歩数を目指すことができます。

App StoreからDL

Google PlayからDL

 

元気でキレイなママを目指そう！

今回は産後ダイエットについて詳しく見てきましたが、いかかでしたか。産後ダイエットで大切なことは、なんといっても無理をしないこと。体重が落ちたとしても健康を害してしまっては元も子もありません。健康的なダイエットで元気でキレイなママを目指しましょう！

]]> https://me-time-beauty.jp/1576/feed 0 1576 ピラティスの効果とは？ヨガとの違いも徹底解説！ https://me-time-beauty.jp/1594 https://me-time-beauty.jp/1594#respond Sun, 12 Dec 2021 07:54:14 +0000 https://me-time-beauty.jp/?p=1594 https://me-time-beauty.jp/wp-content/uploads/2021/12/74-0.png
ピラティスの呼吸の特徴は、お腹の使い方です。一般的に息を吐く時はお腹はふーと脱力し緩んだ状態ですよね。しかし、ピラティスは吸う時も吐くときもお腹を引き込んだまま行います。また、この呼吸は別名「肋間式呼吸」とも言われ、呼吸とともに肋骨を大きく動かすのが特徴です。では、試しにやってみましょう。

ピラティスとは？

そもそもピラティスとはどんなエクササイズなのでしょうか？ヨガは「インドが発祥の地」や「瞑想効果がある」などよく知られています。しかし、ピラティスはなかなかイメージしづらいですよね。まずは、ピラティスを少しでも身近に感じられるよう、その成り立ちや目的をしっかりみていきましょう。

成り立ち

ピラティスは元々リハビリのために考案されたエクササイズ。ピラティスの創設者は、ジョセフ・ピラティスというドイツ人の男性です。子どもの頃から病弱だった彼は看護師として働いていました。第一次世界大戦で負傷した兵士達のために、リハビリ用のエクササイズを考案し、多くの人たちを回復へと導きました。これがピラティスの原点です。戦後はアメリカへ渡り、夫婦でニューヨーク市内に最初のピラティススタジオを設立しました。そこでダンサーたちに受け入れられ、ピラティスというエクササイズは世に知れ渡るようになりました。

目的

ピラティスの目的は、インナーマッスルの強化です。体の位置を正しく整えながら、インナーマッスルを鍛えていきます。例えるなら、自分で動きながら自分の体を整体していくイメージです。内側の筋肉を鍛えると、体幹の安定や自律神経を整える効果が期待できます。ピラティスを通して、自分で体と心をコントロールする力を育てていきます。

ピラティスのレッスンの流れ

ピラティスのレッスンは、流れるようにポーズを取りながら動いていきます。マットに寝た状態が多いので体が安定しやすく、筋力が弱い女性の方でも始めやすいです。マットに触れている骨の動きに意識を向けながら、自分で自分の体を正しく整えていきます。

ピラティスとヨガの違いを詳しく解説！


ピラティスのイメージは湧いてきましたか？けれども、ヨガとの違いはまだ曖昧。ピラティスの効果は何か？どんな呼吸法なのか？など具体的な内容が気になりますよね。次は、ピラティスとヨガを比較しながら、ピラティスはどんなエクササイズなのか詳しくみていきましょう。

呼吸方法の違い

ピラティスとヨガは、呼吸法がそれぞれ異なります。

【ヨガの呼吸法】
ヨガの呼吸法は「腹式呼吸」。空気を鼻から吸って鼻から吐きます。吸う時はお腹に空気を入れ、吐く時はお腹から空気を出します。多くの方が普段の生活でしている呼吸ですよね。いつも何気なくしている呼吸に意識を向けながら、ヨガのポーズをとっていきます。

【ピラティスの呼吸法】
ピラティスの呼吸法は「胸式呼吸」。空気を鼻から吸って口から吐きます。鼻から吸う時は、胸に膨らますように吸い、吐く時は胸が萎むように口から空気を出します。
このように、ピラティスとヨガは動きは似ていますが、基本の呼吸法に違いがあります。

ピラティス呼吸の特徴

ピラティスの呼吸の特徴は、お腹の使い方です。一般的に息を吐く時はお腹はふーと脱力し緩んだ状態ですよね。しかし、ピラティスは吸う時も吐くときもお腹を引き込んだまま行います。また、この呼吸は別名「肋間式呼吸」とも言われ、呼吸とともに肋骨を大きく動かすのが特徴です。では、試しにやってみましょう。

【方法】
① 両手を肋骨にあてます。両肘がくの字になっていたら正解です。
② 触っている肋骨を広げるように鼻から息をたっぷり吸います。
③ お腹をへこませたまま、肋骨をしぼませるように口からゆっくり吐き出します。

いかがでしょうか。ピラティスの呼吸と腹式呼吸の違いを感ることができましたか？呼吸をしただけでもお腹に効きますよね。実はこの呼吸法の違いがピラティスとヨガの効果に大きな影響を与えます。

ヨガの効果

ヨガの効果は、メンタルケアができること。腹式呼吸をすることで副交感神経が刺激され、リラックスできます。ヨガのポーズをとりながら呼吸と心身の状態に意識を向けることで瞑想状態に入り、気持ちが落ち着いてきます。心が安定すると過食の減少や内臓機能の改善に繋がり、心と身体のバランスを整えることができます。

ピラティスの効果

ピラティスの効果は、ボディメイクができること。胸式呼吸をすることで交感神経が刺激され、自律神経が活性化します。動きながら、自分の筋肉や骨の動き一つ一つに集中することで、身体の歪みが改善されます。さらに、お腹に力を入れながら呼吸とエクササイズを同時に行うため、インナーマッスルが効率よく鍛えられ、美しい姿勢へと導いてくれます。

ピラティスとヨガの比較のまとめ

ピラティスとヨガの違いを表にまとめてみました。

ピラティス ヨガ
呼吸法 胸式呼吸 腹式呼吸
瞑想 動く瞑想 止まって瞑想
レッスン 流れるような時間
ゆったりとした時間
効果 身体の歪みを改善する
心身のバランスを整える

ピラティスがおすすめな方


では、ピラティスはどんな方にオススメなのでしょうか？ピラティスで改善が期待できるお悩みをもとに5つご紹介します！

① ダイエットをしたい方

ピラティスは痩せやすい身体づくりに効果があります。なぜなら、インナーマッスルを鍛えることで筋力がアップし、脂肪燃焼をしやすい身体へと導いてくれるからです。

② 身体の歪み改善をしたい方

反り腰、O脚、猫背を治したい方にオススメです。なぜなら、背骨や骨盤を正しい位置にしたままま動くことで左右の歪みが整ってくるからです。身体のバランスが整うことで、腰痛や肩こり解消にも効果があるとも言われています。

③ 手軽に運動不足を解消したい方

ピラティスは運動不足や運動嫌いでお悩みの方でも気軽に始められます。ピラティスには有酸素運動と無酸素運動の両方の要素があります。そのため、スポーツの経験があまりなくても、自宅で簡単にできるのでオススメです。

④ くびれを作りたい方

綺麗なくびれを作りたい時はピラティスが最適です。内側にある腹筋を強化することで、内臓の位置が引き上がります。その結果、お腹周りがスッキリして、しなやかで女性らしいボディラインを手に入れることができます。

⑤ 気持ちをスッキリさせたい方

動く瞑想とも言われるピラティスは心の安定も期待できます。背骨をしなやかに動かすことで、自律神経が活性化し心身の状態が安定します。そのため、動きながらストレス解消をすることができます。

ピラティスの種類

実は、ピラティスには、マットとマシンの２種類のエクササイズがあります。それぞれに良さがあるので、マットピラティスとマシンピラティスの特徴をみていきましょう。

マットピラティス

マットピラティスでは、全身を使うため、全体をバランスよく鍛えることができます。ヨガマット１枚あればできるので、自宅でも簡単に始められます。また、ボールやパワーサークル、セラバンド、フォームローラーなどのツールを使ってエクササイズすることもあります。

マシンピラティス


マシンピラティスとは、専用の機械を使用して動くピラティスのことです。専用の機械を使うことで、身体の使い方を正しく理解したり、適度な負荷をかけたりすることができます。機械の力を借りてより体幹を刺激しながら正しくエクササイズができるのが特徴です。

おすすめのレッスン動画

ピラティスをすると自分の身体も心も喜びそうですよね。最後に、ピラティスのおすすめのレッスン動画を紹介します。今すぐにできるものばかりなので、ぜひ一緒に動いてみてください。

① 初心者向け！丁寧な解説付き動画

国内多数にピラティス専門スタジオを運営するzen placeの公式レッスン動画です。


② 20分レッスン動画

20分間のフルレッスン！流れるような動きを体感できます！

YouTube動画はこちら


③ 優木まおみさん直伝のピラティス動画

タレント兼ピラティスインストラクターの優木まおみさんが分かりやすく解説！

 ④ YouTubeの人気レッスン動画

YouTubeで80万回以上再生している人気動画です！

まとめ

いかがでしたか？ピラティスはリハビリ用に考案されたエクササイズのため、筋力が少ない女性や運動が苦手な方でも安心して始められるエクササイズです。ダイエットや歪み改善など自分に合った目的を見つけてピラティスを始めてみるのはいかがでしょうか？１回のレッスンで効果を実感するのは難しいかもしれません。しかし繰り返していく中で、自分の身体の変化を実感できます。ピラティスを通して、新たな自分に出会えることをぜひ楽しんでみてください。

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ピラティスの呼吸の特徴は、お腹の使い方です。一般的に息を吐く時はお腹はふーと脱力し緩んだ状態ですよね。しかし、ピラティスは吸う時も吐くときもお腹を引き込んだまま行います。また、この呼吸は別名「肋間式呼吸」とも言われ、呼吸とともに肋骨を大きく動かすのが特徴です。では、試しにやってみましょう。

ピラティスとは？

そもそもピラティスとはどんなエクササイズなのでしょうか？ヨガは「インドが発祥の地」や「瞑想効果がある」などよく知られています。しかし、ピラティスはなかなかイメージしづらいですよね。まずは、ピラティスを少しでも身近に感じられるよう、その成り立ちや目的をしっかりみていきましょう。

成り立ち

ピラティスは元々リハビリのために考案されたエクササイズ。ピラティスの創設者は、ジョセフ・ピラティスというドイツ人の男性です。子どもの頃から病弱だった彼は看護師として働いていました。第一次世界大戦で負傷した兵士達のために、リハビリ用のエクササイズを考案し、多くの人たちを回復へと導きました。これがピラティスの原点です。戦後はアメリカへ渡り、夫婦でニューヨーク市内に最初のピラティススタジオを設立しました。そこでダンサーたちに受け入れられ、ピラティスというエクササイズは世に知れ渡るようになりました。

目的

ピラティスの目的は、インナーマッスルの強化です。体の位置を正しく整えながら、インナーマッスルを鍛えていきます。例えるなら、自分で動きながら自分の体を整体していくイメージです。内側の筋肉を鍛えると、体幹の安定や自律神経を整える効果が期待できます。ピラティスを通して、自分で体と心をコントロールする力を育てていきます。

ピラティスのレッスンの流れ

ピラティスのレッスンは、流れるようにポーズを取りながら動いていきます。マットに寝た状態が多いので体が安定しやすく、筋力が弱い女性の方でも始めやすいです。マットに触れている骨の動きに意識を向けながら、自分で自分の体を正しく整えていきます。

ピラティスとヨガの違いを詳しく解説！


ピラティスのイメージは湧いてきましたか？けれども、ヨガとの違いはまだ曖昧。ピラティスの効果は何か？どんな呼吸法なのか？など具体的な内容が気になりますよね。次は、ピラティスとヨガを比較しながら、ピラティスはどんなエクササイズなのか詳しくみていきましょう。

呼吸方法の違い

ピラティスとヨガは、呼吸法がそれぞれ異なります。

【ヨガの呼吸法】
ヨガの呼吸法は「腹式呼吸」。空気を鼻から吸って鼻から吐きます。吸う時はお腹に空気を入れ、吐く時はお腹から空気を出します。多くの方が普段の生活でしている呼吸ですよね。いつも何気なくしている呼吸に意識を向けながら、ヨガのポーズをとっていきます。

【ピラティスの呼吸法】
ピラティスの呼吸法は「胸式呼吸」。空気を鼻から吸って口から吐きます。鼻から吸う時は、胸に膨らますように吸い、吐く時は胸が萎むように口から空気を出します。
このように、ピラティスとヨガは動きは似ていますが、基本の呼吸法に違いがあります。

ピラティス呼吸の特徴

ピラティスの呼吸の特徴は、お腹の使い方です。一般的に息を吐く時はお腹はふーと脱力し緩んだ状態ですよね。しかし、ピラティスは吸う時も吐くときもお腹を引き込んだまま行います。また、この呼吸は別名「肋間式呼吸」とも言われ、呼吸とともに肋骨を大きく動かすのが特徴です。では、試しにやってみましょう。

【方法】
① 両手を肋骨にあてます。両肘がくの字になっていたら正解です。
② 触っている肋骨を広げるように鼻から息をたっぷり吸います。
③ お腹をへこませたまま、肋骨をしぼませるように口からゆっくり吐き出します。

いかがでしょうか。ピラティスの呼吸と腹式呼吸の違いを感ることができましたか？呼吸をしただけでもお腹に効きますよね。実はこの呼吸法の違いがピラティスとヨガの効果に大きな影響を与えます。

ヨガの効果

ヨガの効果は、メンタルケアができること。腹式呼吸をすることで副交感神経が刺激され、リラックスできます。ヨガのポーズをとりながら呼吸と心身の状態に意識を向けることで瞑想状態に入り、気持ちが落ち着いてきます。心が安定すると過食の減少や内臓機能の改善に繋がり、心と身体のバランスを整えることができます。

ピラティスの効果

ピラティスの効果は、ボディメイクができること。胸式呼吸をすることで交感神経が刺激され、自律神経が活性化します。動きながら、自分の筋肉や骨の動き一つ一つに集中することで、身体の歪みが改善されます。さらに、お腹に力を入れながら呼吸とエクササイズを同時に行うため、インナーマッスルが効率よく鍛えられ、美しい姿勢へと導いてくれます。

ピラティスとヨガの比較のまとめ

ピラティスとヨガの違いを表にまとめてみました。

ピラティス ヨガ
呼吸法 胸式呼吸 腹式呼吸
瞑想 動く瞑想 止まって瞑想
レッスン 流れるような時間
ゆったりとした時間
効果 身体の歪みを改善する
心身のバランスを整える

ピラティスがおすすめな方


では、ピラティスはどんな方にオススメなのでしょうか？ピラティスで改善が期待できるお悩みをもとに5つご紹介します！

① ダイエットをしたい方

ピラティスは痩せやすい身体づくりに効果があります。なぜなら、インナーマッスルを鍛えることで筋力がアップし、脂肪燃焼をしやすい身体へと導いてくれるからです。

② 身体の歪み改善をしたい方

反り腰、O脚、猫背を治したい方にオススメです。なぜなら、背骨や骨盤を正しい位置にしたままま動くことで左右の歪みが整ってくるからです。身体のバランスが整うことで、腰痛や肩こり解消にも効果があるとも言われています。

③ 手軽に運動不足を解消したい方

ピラティスは運動不足や運動嫌いでお悩みの方でも気軽に始められます。ピラティスには有酸素運動と無酸素運動の両方の要素があります。そのため、スポーツの経験があまりなくても、自宅で簡単にできるのでオススメです。

④ くびれを作りたい方

綺麗なくびれを作りたい時はピラティスが最適です。内側にある腹筋を強化することで、内臓の位置が引き上がります。その結果、お腹周りがスッキリして、しなやかで女性らしいボディラインを手に入れることができます。

⑤ 気持ちをスッキリさせたい方

動く瞑想とも言われるピラティスは心の安定も期待できます。背骨をしなやかに動かすことで、自律神経が活性化し心身の状態が安定します。そのため、動きながらストレス解消をすることができます。

ピラティスの種類

実は、ピラティスには、マットとマシンの２種類のエクササイズがあります。それぞれに良さがあるので、マットピラティスとマシンピラティスの特徴をみていきましょう。

マットピラティス

マットピラティスでは、全身を使うため、全体をバランスよく鍛えることができます。ヨガマット１枚あればできるので、自宅でも簡単に始められます。また、ボールやパワーサークル、セラバンド、フォームローラーなどのツールを使ってエクササイズすることもあります。

マシンピラティス


マシンピラティスとは、専用の機械を使用して動くピラティスのことです。専用の機械を使うことで、身体の使い方を正しく理解したり、適度な負荷をかけたりすることができます。機械の力を借りてより体幹を刺激しながら正しくエクササイズができるのが特徴です。

おすすめのレッスン動画

ピラティスをすると自分の身体も心も喜びそうですよね。最後に、ピラティスのおすすめのレッスン動画を紹介します。今すぐにできるものばかりなので、ぜひ一緒に動いてみてください。

① 初心者向け！丁寧な解説付き動画

国内多数にピラティス専門スタジオを運営するzen placeの公式レッスン動画です。


② 20分レッスン動画

20分間のフルレッスン！流れるような動きを体感できます！

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③ 優木まおみさん直伝のピラティス動画

タレント兼ピラティスインストラクターの優木まおみさんが分かりやすく解説！

 ④ YouTubeの人気レッスン動画

YouTubeで80万回以上再生している人気動画です！

まとめ

いかがでしたか？ピラティスはリハビリ用に考案されたエクササイズのため、筋力が少ない女性や運動が苦手な方でも安心して始められるエクササイズです。ダイエットや歪み改善など自分に合った目的を見つけてピラティスを始めてみるのはいかがでしょうか？１回のレッスンで効果を実感するのは難しいかもしれません。しかし繰り返していく中で、自分の身体の変化を実感できます。ピラティスを通して、新たな自分に出会えることをぜひ楽しんでみてください。

]]> https://me-time-beauty.jp/1594/feed 0 1594 ブライダルエステの痩身って何をするの？施術内容や選ぶポイントを解説！ https://me-time-beauty.jp/1165 https://me-time-beauty.jp/1165#respond Wed, 03 Nov 2021 10:45:15 +0000 https://me-time-beauty.jp/?p=1165 https://me-time-beauty.jp/wp-content/uploads/2021/11/54-0.png
ブライダルエステで痩身の施術を受けたいけれど、実際にどのような施術内容なの？セルフでのダイエットと何が違うの？エステサロンはどう選べばいいの？等の疑問をもっている方は多いのではないでしょうか。この記事では、そのような疑問に役立つ情報をご紹介します。

ブライダルエステの痩身施術とは

一生の思い出に残る結婚式最大の楽しみといっても過言ではないウェディングドレス。そんなウェディングドレスを最高にきれいな状態で着たいと誰しもが思うのではないでしょうか？ブライダルエステとは花嫁専用の結婚式当日を最高に綺麗な状態で迎えることに目的としたエステです。
中でも痩身コースは、ウェディングドレスを着た際に露出する二の腕や背中、脇の肉、鎖骨周り等を中心に施術を行うコースのことを指します。脱毛やスキンケアではなく、体を引き締めたい！という方に特化したコースをイメージいただければわかりやすいかもしれません。

ブライダルエステとダイエットの違い

ブライダルエステとダイエットの一番の違いは目的です。わかりやすく言うと結婚式に向けピンポイントで痩せたい部分に施術をするのががブライダルエステの痩身、体重を減らすことを目的に運動や食事制限などをするのがダイエットです。

ブライダルエステの痩身では理想の体型に近づけるために痩せたい部位、気になる部分を中心に施術します。担当のエステティシャンが一緒に目標に向かってくれます。

ダイエットをセルフで頑張るという人もいるでしょう。ダイエットをすることで体重を減らすことは可能です。しかし、ダイエットをして体重を落とせたからといって理想の体型になっているのかというと必ずしもそうでない場合が多いです。体重を落として痩せやすい部位は個人差があり、自分が気になっている部分は痩せにくい場合があります。そもそもセルフケアでは1人で行うため忍耐力も必要です。

エステで使用するマシンや施術内容


ブライダルエステにはどんな施術があるか、疑問に思っている方もいるのではないでしょうか。ここではブライダルエステで使用する痩身マシンの特徴や施術内容を解説します。

キャビテーション

キャビテーションマシンは、脂肪細胞を破壊するのが特徴です。超音波によって体内に気泡を発生させ、脂肪細胞を破壊します。破壊された脂肪細胞は、血中に溶け出し老廃物と一緒に体外に排出されます。二の腕やはみ出し肉、背中の肩甲骨周りなど、脂肪が比較的少ない部分でもサイズダウンを期待できます。

<特徴・メリット>
・一度破壊された細胞は再生することがないのでリバウンドしにくい
・脂肪細胞の数を減らすので、サイズダウンがしやすい
・施術の際に痛みは感じない
・身体への負担を考慮し、最短でも1週間ほど期間を開けながらの施術になる。

<デメリット>
・回数を重ねないと効果が実感できない場合もある
・超音波が流れるので、腕や肩周りなど耳に近い部分の施術の場合は、キーンと音が聞こえる場合があります。
・キャビテーションを使用しているのにエステ料金が安い場合は注意が必要です。
※マシンが古かったり、メンテナンスが行き届いていなかったりする場合があるので、効果が期待できない可能性があります。

ハイフ

ハイフも、脂肪細胞を破壊して体外に老廃物と一緒に排出させるマシンです。キャビテーションは表皮に近い部分の脂肪細胞に働きかけるのに対し、ハイフは皮下脂肪の奥の脂肪細胞に働きかけられるのが特徴です。二の腕の外側や、背中と腕の際のはみ出し肉など、脂肪が多く硬い部分に当てると、効果的にサイズダウンができます。

〈特徴・メリット〉
・脂肪量の多い部分に効果的
・キャビテーションよりサイズダウンが期待できる
・一度破壊された脂肪は再生することがないのでリバウンドしにくい
・最短で2週間に一度のペースで施術可能
・回数を重ねて、固まった脂肪が柔らかくなったらキャビテーションに切り替え時期

〈デメリット〉
・針で刺したような痛みがある

ヒートマット

温熱効果で身体を芯から温めて代謝をアップします。キャビテーションやハイフで施術したあとに代謝を上げて老廃物の排出を促すために使用する場合もあります。キャビテーションやハイフと併用することで、施術箇所が効果的にサイズダウンできます。

〈特徴・メリット〉
・キャビテーションやハイフと併用し、サイズダウンを助ける
・身体を芯から温めるマシン
・代謝を上げるために他のマシンを使ったあとに使用するケースが多い
・カロリー消費も期待できる
・汗をかくことで美肌効果も期待できる

〈デメリット〉
・単独での体型変化は期待できない

揉み出し

リンパのつまりや、脂肪が固まってぜい肉が蓄積しやすい場所を、オールハンドで揉み出しをする施術です。エステティシャンの知識や経験で効果が左右されますが、ボディラインづくりに適しています。鎖骨周りや、脇などのリンパを流したり、二の腕と背中の境目を作るのに効果的です。

〈特徴・メリット〉
・ボディラインがスッキリする
・老廃物が流れやすくなる
・オールハンドで行う
・リンパ節やリンパ管、固まったぜい肉を揉み出して柔らかくする

〈デメリット〉
・エステティシャンの知識や経験で効果が左右される
・場合によっては痛みやくすぐったさを感じる

ブライダルエステの回数や期間・予算


ブライダルエステの期間は6か月くらいが理想とされています。費用や回数施術内容はサロンによってもさまざまです。ここでは、平均的な回数と金額を紹介します。
施術内容や効果を十分実感できる金額設定かどうかは、いくつかの店舗を体験コースでお試しをして判断するといいでしょう。
  • 1DAYコース：1〜5万円
  • 1か月〜2か月 (4回)：8〜12万円
  • 3か月 (6回)：3〜20万円
  • 6か月 (10〜15回)：7〜30万円
ブライダルエステについてさらに詳しく知りたい方は下記にの記事もぜひ参考にしてみてください。

参考記事：
ブライダルエステで理想の痩身へ！カラダの内から理想のボディを目指せる！
ブライダルエステはいつから通い始めるのが正解？｜施術スケジュール


エステサロンの選び方

お金と時間をかけて通うエステサロンです。自分にぴったりの満足できるサロンを選びたいですよね。サロンを選ぶポイントを紹介します。
  1. 通いやすさ
    職場や自宅から通いやすい距離や立地であるかどうかは、続けるためには必要なポイントです。また、営業時間や予約のとりやすさも確認しておきましょう。
  2. 自分の行いたい施術があるかどうか
    サロンが気に入ったとしても、施術の内容が充実していなければ効果は見込めません。自分が行いたい施術があるか、体験などでメニューを確認しましょう。
  3. スタッフとの相性
    結婚式という大きなイベントを目標に、体型の変化を目指します。担当のスタッフと二人三脚で目標に向かうには、相性が大切です。励ましてもらったり、頑張りを褒めてもらったりするのも続けるために欠かせません。モチベーションを保つためにもスタッフとの相性がいいサロンを選びましょう。
  4. 費用と回数や期間
    サロンによって、費用や回数、期間はさまざまです。体験して、効果を実感した上での料金設定でないかぎり注意が必要です。だからといって、手に届かないほどの高価なコースも現実的ではありません。自分に合ったコース内容があったら、これまでのお客様のサイズダウンのペースや効果を聞いてみるのもいいでしょう。”

結婚式までに理想の体型になるには

ここまで、ブライダルエステで結婚式までにきれいに痩せるための情報を解説しました。結婚式までにきれいに痩せるためにお役に立てると幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました。

▼こちらの記事も是非ご参考にしてみてください
【ブライダルエステ】デコルテ施術について徹底解説
【ブライダルエステ】バストアップケアについて徹底解説
【ブライダルエステ】ウエスト施術について徹底解説
【ブライダルエステ】ブライダルエステでヒップアップは出来るか徹底解説

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ブライダルエステで痩身の施術を受けたいけれど、実際にどのような施術内容なの？セルフでのダイエットと何が違うの？エステサロンはどう選べばいいの？等の疑問をもっている方は多いのではないでしょうか。この記事では、そのような疑問に役立つ情報をご紹介します。

ブライダルエステの痩身施術とは

一生の思い出に残る結婚式最大の楽しみといっても過言ではないウェディングドレス。そんなウェディングドレスを最高にきれいな状態で着たいと誰しもが思うのではないでしょうか？ブライダルエステとは花嫁専用の結婚式当日を最高に綺麗な状態で迎えることに目的としたエステです。
中でも痩身コースは、ウェディングドレスを着た際に露出する二の腕や背中、脇の肉、鎖骨周り等を中心に施術を行うコースのことを指します。脱毛やスキンケアではなく、体を引き締めたい！という方に特化したコースをイメージいただければわかりやすいかもしれません。

ブライダルエステとダイエットの違い

ブライダルエステとダイエットの一番の違いは目的です。わかりやすく言うと結婚式に向けピンポイントで痩せたい部分に施術をするのががブライダルエステの痩身、体重を減らすことを目的に運動や食事制限などをするのがダイエットです。

ブライダルエステの痩身では理想の体型に近づけるために痩せたい部位、気になる部分を中心に施術します。担当のエステティシャンが一緒に目標に向かってくれます。

ダイエットをセルフで頑張るという人もいるでしょう。ダイエットをすることで体重を減らすことは可能です。しかし、ダイエットをして体重を落とせたからといって理想の体型になっているのかというと必ずしもそうでない場合が多いです。体重を落として痩せやすい部位は個人差があり、自分が気になっている部分は痩せにくい場合があります。そもそもセルフケアでは1人で行うため忍耐力も必要です。

エステで使用するマシンや施術内容


ブライダルエステにはどんな施術があるか、疑問に思っている方もいるのではないでしょうか。ここではブライダルエステで使用する痩身マシンの特徴や施術内容を解説します。

キャビテーション

キャビテーションマシンは、脂肪細胞を破壊するのが特徴です。超音波によって体内に気泡を発生させ、脂肪細胞を破壊します。破壊された脂肪細胞は、血中に溶け出し老廃物と一緒に体外に排出されます。二の腕やはみ出し肉、背中の肩甲骨周りなど、脂肪が比較的少ない部分でもサイズダウンを期待できます。

<特徴・メリット>
・一度破壊された細胞は再生することがないのでリバウンドしにくい
・脂肪細胞の数を減らすので、サイズダウンがしやすい
・施術の際に痛みは感じない
・身体への負担を考慮し、最短でも1週間ほど期間を開けながらの施術になる。

<デメリット>
・回数を重ねないと効果が実感できない場合もある
・超音波が流れるので、腕や肩周りなど耳に近い部分の施術の場合は、キーンと音が聞こえる場合があります。
・キャビテーションを使用しているのにエステ料金が安い場合は注意が必要です。
※マシンが古かったり、メンテナンスが行き届いていなかったりする場合があるので、効果が期待できない可能性があります。

ハイフ

ハイフも、脂肪細胞を破壊して体外に老廃物と一緒に排出させるマシンです。キャビテーションは表皮に近い部分の脂肪細胞に働きかけるのに対し、ハイフは皮下脂肪の奥の脂肪細胞に働きかけられるのが特徴です。二の腕の外側や、背中と腕の際のはみ出し肉など、脂肪が多く硬い部分に当てると、効果的にサイズダウンができます。

〈特徴・メリット〉
・脂肪量の多い部分に効果的
・キャビテーションよりサイズダウンが期待できる
・一度破壊された脂肪は再生することがないのでリバウンドしにくい
・最短で2週間に一度のペースで施術可能
・回数を重ねて、固まった脂肪が柔らかくなったらキャビテーションに切り替え時期

〈デメリット〉
・針で刺したような痛みがある

ヒートマット

温熱効果で身体を芯から温めて代謝をアップします。キャビテーションやハイフで施術したあとに代謝を上げて老廃物の排出を促すために使用する場合もあります。キャビテーションやハイフと併用することで、施術箇所が効果的にサイズダウンできます。

〈特徴・メリット〉
・キャビテーションやハイフと併用し、サイズダウンを助ける
・身体を芯から温めるマシン
・代謝を上げるために他のマシンを使ったあとに使用するケースが多い
・カロリー消費も期待できる
・汗をかくことで美肌効果も期待できる

〈デメリット〉
・単独での体型変化は期待できない

揉み出し

リンパのつまりや、脂肪が固まってぜい肉が蓄積しやすい場所を、オールハンドで揉み出しをする施術です。エステティシャンの知識や経験で効果が左右されますが、ボディラインづくりに適しています。鎖骨周りや、脇などのリンパを流したり、二の腕と背中の境目を作るのに効果的です。

〈特徴・メリット〉
・ボディラインがスッキリする
・老廃物が流れやすくなる
・オールハンドで行う
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〈デメリット〉
・エステティシャンの知識や経験で効果が左右される
・場合によっては痛みやくすぐったさを感じる

ブライダルエステの回数や期間・予算


ブライダルエステの期間は6か月くらいが理想とされています。費用や回数施術内容はサロンによってもさまざまです。ここでは、平均的な回数と金額を紹介します。
施術内容や効果を十分実感できる金額設定かどうかは、いくつかの店舗を体験コースでお試しをして判断するといいでしょう。
  • 1DAYコース：1〜5万円
  • 1か月〜2か月 (4回)：8〜12万円
  • 3か月 (6回)：3〜20万円
  • 6か月 (10〜15回)：7〜30万円
ブライダルエステについてさらに詳しく知りたい方は下記にの記事もぜひ参考にしてみてください。

参考記事：
ブライダルエステで理想の痩身へ！カラダの内から理想のボディを目指せる！
ブライダルエステはいつから通い始めるのが正解？｜施術スケジュール


エステサロンの選び方

お金と時間をかけて通うエステサロンです。自分にぴったりの満足できるサロンを選びたいですよね。サロンを選ぶポイントを紹介します。
  1. 通いやすさ
    職場や自宅から通いやすい距離や立地であるかどうかは、続けるためには必要なポイントです。また、営業時間や予約のとりやすさも確認しておきましょう。
  2. 自分の行いたい施術があるかどうか
    サロンが気に入ったとしても、施術の内容が充実していなければ効果は見込めません。自分が行いたい施術があるか、体験などでメニューを確認しましょう。
  3. スタッフとの相性
    結婚式という大きなイベントを目標に、体型の変化を目指します。担当のスタッフと二人三脚で目標に向かうには、相性が大切です。励ましてもらったり、頑張りを褒めてもらったりするのも続けるために欠かせません。モチベーションを保つためにもスタッフとの相性がいいサロンを選びましょう。
  4. 費用と回数や期間
    サロンによって、費用や回数、期間はさまざまです。体験して、効果を実感した上での料金設定でないかぎり注意が必要です。だからといって、手に届かないほどの高価なコースも現実的ではありません。自分に合ったコース内容があったら、これまでのお客様のサイズダウンのペースや効果を聞いてみるのもいいでしょう。”

結婚式までに理想の体型になるには

ここまで、ブライダルエステで結婚式までにきれいに痩せるための情報を解説しました。結婚式までにきれいに痩せるためにお役に立てると幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました。

▼こちらの記事も是非ご参考にしてみてください
【ブライダルエステ】デコルテ施術について徹底解説
【ブライダルエステ】バストアップケアについて徹底解説
【ブライダルエステ】ウエスト施術について徹底解説
【ブライダルエステ】ブライダルエステでヒップアップは出来るか徹底解説

]]> https://me-time-beauty.jp/1165/feed 0 1165 【簡単】女性向け筋トレメニューで基礎代謝をあげよう！ https://me-time-beauty.jp/1161 https://me-time-beauty.jp/1161#respond Wed, 03 Nov 2021 10:44:21 +0000 https://me-time-beauty.jp/?p=1161 https://me-time-beauty.jp/wp-content/uploads/2021/11/50-0.png
「ダイエットをして美しく健康的な体を手に入れたい！」と、女性なら誰しも思いますよね。
筋トレを行うことで健康で美しいスタイルが手に入ることはわかっていて、最近では芸能人やインフルエンサーもSNS発信している方が多いですよね。
「興味はあるけど続くのかな？」と考えている方も、まずはおうちで簡単にできるメニューを知って今日から始めてみてはいかがでしょうか？
筋トレのメニューや方法をマスターして、見た目も美しく、キュッと引き締まった体を作りましょう！

筋トレの効果

女性の筋トレについて、「体が大きくなる」とか「ゴツゴツしてしまうのではないか？」などというイメージを持っている方も多いかと思います。
実はそんなことはなく、女性は元々筋肉が付きにくいのでアスリートレベルの負荷を継続してかけない限り、ムキムキな体にはなりにくいのです。
筋トレをして適度に筋肉を付けることによって、しなやかでメリハリのある健康的な体を作ることが出来ますよ♪最近は健康や美容のために筋トレを取り入れている女性も多いのです。女性に嬉しい効果が沢山期待できる「筋トレの効果」について早速紹介していきます。

筋トレをすると得られる4つの効果

筋トレをすると、以下のような嬉しい効果が期待できます。

【基礎代謝アップ】
女性は男性に比べ、元々の筋肉量が少なく脂肪が付きやすい体質です。筋トレをして筋肉量を増やすと体の脂肪を燃焼させるための基礎代謝がアップするので、普段の生活をしていて消費されるエネルギーが増えます。基礎代謝を上げると痩せやすく太りにくい体を手に入れることが出来ます。

【体質改善】
筋肉が付き基礎代謝が上がることによって、血行やリンパの流れが良くなります。その影響により、体の末端からポカポカして冷え性の改善、肩こりやむくみにも効果が出てきます。こりやむくみが無くなると、体が軽くなり楽になる嬉しい影響がありますよ！

【睡眠の質がアップ】
筋トレや運動を生活に取り入れると体が疲れるので良い睡眠をとることが出来ます。ぐっすりと深く寝れることで美容への影響も期待できるでしょう。肌荒れが改善する方も多く綺麗になることができ、自信もどんどんアップしますよ。

【メンタル面への影響】
筋トレを行うと、ポジティブ思考になりやすくなる効果がある「ドーパミン」、幸せを感じられる効果がある「セロトニン」、何事にもやる気が出る効果の「テストステロン」などの脳内のホルモンが分泌されます。
筋トレ後は汗をかき、多くのホルモンも分泌されることで気分がスッキリします。日常で抱えたストレスを発散することが出来るという、内面にも良い影響があります。

女性が筋トレを行うときの注意点

嬉しい効果が分かったところで、今度は女性にありがちな悩みや、注意点を見ていきます。

【停滞期に頑張りすぎない】
筋トレをしていて順調に減っていた体重が、急に減らなくなる時期「停滞期」があります。人間の体は1か月に多くの体重が減ってしまうと、体が「飢餓状態」と判断し守りに入ります。
2週間から1か月で停滞期は終わる人がほとんどですが、停滞期は無理をしてしまうと体が余計に危機感を感じてしまいます。きちんとした食事をとり、無理せずに行うようにしましょう！

【生理前は体重が減りにくい】
女性の生理前は、エストロゲンの減少とプロゲステロンの増加の影響により脂肪が溜まりやすい体になっています。この時期に痩せないからといって無理をしないように注意しましょう。一般的に痩せやすいと言われているのは、生理後8日目ぐらいから14日目と言われていますので、筋トレの効果を上げるためにも頭に入れておくと良いでしょう！

【たんぱく質を取ること】
筋肉を作るためにはたんぱく質が非常に大事です。肌や髪の毛や爪を綺麗に作ってくれ、若々しさを保てるなどたんぱく質を取ると、女性に嬉しい美容への効果が多く期待できます。特に朝ごはんにたんぱく質を取るように心がけると筋肉の付きやすい体になります。乳製品や、肉、魚、卵などを上手に取り入れていきましょう。

女性向けの自宅で簡単にできる筋トレメニュー

筋トレ初心者の女性でも、自宅で簡単にできるメニューを紹介していきます。ご自身の引き締めたい場所を考えながら、参考にしてみてくださいね！

ヒップリフト

　画像引用：ヒップリフトの効果的なやり方｜体幹を引き締める簡単トレーニング方法とは？

ヒップリフトはお尻の筋肉を鍛えることが出来る運動です。初心者でも効果が出やすく続けやすいトレーニングとなりますので、お尻のたるみが気になる方はぜひチャレンジしてみましょう！

【やり方】
①仰向けに寝転がり膝を立てる（足は肩幅に広げ、手は腰の脇へ）
②お尻を持ち上げる
③肩から膝までが一直線になったらそこでキープ
④お尻を下ろして床につかないくらいの位置でキープ

1セットを10回×3セットを目安に行うと良いでしょう。

ノーマルスクワット

　画像引用：女性向け効果的なスクワットメニュー｜自宅で出来る簡単な筋トレのやり方とは？

太ももを中心とした下半身を引き締めたい方に最適なノーマルスクワットは、消費するカロリーも高くダイエットに効果的です。

【やり方】
①肩幅に足を開いて、背筋を伸ばして立つ
②お尻を突き出し体を落とす
③太ももと床が平行になる位置でキープ
④ゆっくり体を最初の位置に戻す

1セット30回×3セットを目安に行うと良いでしょう。

ドローイング

　画像引用：なぜ、腰痛は起こる？　働く大人を悩ませる2つの原因、予防に良い体幹トレ3種も紹介

お腹周りを鍛えるドローイングは簡単にできるので初心者や女性に特におすすめです。短期で効果を出すというよりも、長期的に続けることで緩やかに無理なくできるダイエットトレーニングです。

【寝たままのドローイングのやり方】
①仰向けに寝て、膝を立てる
②腹式呼吸をしてゆっくり吐きながらお腹をへこませる
③10～30秒キープする

立ったまま②と③を行ったり、座って行ったりするのもOKで、隙間時間に意識して行うと効果が出やすいです。
1回3セットを目安に行うと良いでしょう。

ツイストクランチ

　画像引用：【たったの10分でくびれる！】効果抜群な「ツイストクランチ」のやり方

ツイストクランチは、ポッコリ出たお腹や腰回りの引き締めに効果的な運動です。正しく行うと、美しいくびれが手に入れられるでしょう！

【やり方】
①仰向けの状態で、股関節と膝を90度に曲げる
②両手を頭の後ろで組む
③上体をひねり、肩甲骨を浮かせ片側の肘を反対側の太ももの外側へタッチする
④ゆっくりと息を吸いながら最初の位置へ戻す

（左右で1回とする）
1セット10回×3セットを目安に行うと良いでしょう。

プランク


プランクは体感を鍛えるのに良いトレｰニングです。インナーマッスルを鍛えることが出来お腹周りに効果的です。筋力の少ない初心者でも行いやすいでしょう。

【やり方】
①うつぶせになり、両肘、両ひざをついた形を作る
②両膝を伸ばして浮かせ、30秒キープ

30秒1セットとし、1日2セットを目安に行うと良いでしょう。

コブラプッシュアップ

　画像引用：二の腕を細くする筋トレ｜裏側を狙うエクササイズ【道具なしも】

コブラプッシュアップは二の腕が気になる方におすすめです。

【やり方】
①うつぶせになり、両手は胸の横につき、足は腰幅に開く
②両肘は背中に引き寄せる
③息を吸ってはきながら手で床を押して状態を起こす。（肘はのびきらない位置）

30回×2セットを目安に行うと良いでしょう。

慣れてきたら、ジムに行ってみよう

ジムは主に男性が通っているイメージを持っていて入りづらい・・という女性も多くいると思います。しかし、最近は女性向けのジムもあり、利用客もどんどん増えているのです！
自宅で隙間時間に筋トレするのも良いけれど、慣れてきて「少しレベルアップしてみたいな・・・」なんて考えている方に、女性目線でのジムに知識をお伝えします。

ジムに行くメリットとは？

自宅ですることとの大きな違いは専用の器具を使ってトレーニングが可能なところです。筋トレは器具を使うと筋肉にかかる負荷が大きくなるので効果も大きく期待できますし。また、様々な器具を使えるので飽きずに行えます。
さらに、プロに筋トレのことを相談できる環境が整っていることも大きなメリットです。悩んだ時にインストラクターにアドバイスを貰うと、やる気がアップして効果的に行うことができます。インストラクターの指導で食事面の知識も増えることで、自宅で一人で行うよりも効率よくトレーニングを行うことが出来るでしょう！

女性専用のジムについて

男女兼用のジムは男性の目や匂いが気になってなかなか集中できない方も多くいます。それに比べて、女性専用のジムでは、男性の視線や匂いを気にすることなく思いっきり運動することが出来ますよ♪
インストラクターも女性目線でアドバイスをくれるので、女性ならではの悩みなども相談しやすい環境です。
子育て中の主婦に嬉しい「託児所付きジム」、エクササイズやダンス、ヨガなどのプログラムや、女性に嬉しいアメニティの充実した施設、様々なサービスを展開しているジムが増えています。

ジム選びのポイント～コロナ渦での感染対策もチェックしよう！～


コロナ渦で運動不足の人が増えていますが、「ジムに通い始めるのは勇気が必要」という方もまだまだ多いのが現状です。また、ジムは大きな出費でもあるので失敗したくないですよね。後悔しないためにもジム選びのポイントをまとめてみました。

【通いやすさ】
家や職場などから通いやすい立地にあるかは大切です。通いにくい場所で面倒くさくなって退会してしまってはもったいないですよね。
自宅付近で探す場合は、自転車で通える距離かどうかや電車に乗って1～2駅くらいの場所を選ぶのがおすすめです。

【スタッフがサポートしてくれるか】
自分に合ったトレーニング方法のアドバイスやマシンの使い方など、初心者には分からないことを気兼ねなく聞けるスタッフさんがいるかは大事なポイントです。
体験や見学をしてみてチェックしたり、口コミなどを見てみましょう。

【設備は整っているか】
ジムの設備がどれくらい整っているかということも大切です。自身が使いたいトレーニング機器はあるか、種類は豊富か、ロッカーの施錠についてや、シャワールーム・サウナルームの環境はあるか、など求める設備やサービスをチェックしておきましょう。

【感染対策は充分にされているか】
雰囲気に清潔感はあるか、更衣室や待合室、シャワールームなどの掃除がきちんと行き届いているか、消毒や除菌スプレーの設置の有無、個室・半個室ブースの有無など安心して通えるかどうかもこのご時世大切になってきますので、確認しておきましょう。

また、コロナ渦で不安だけどジムで運動したい方に向けて感染対策についてや、オンラインフィットネスの紹介をしている記事もぜひ参考にしてみてくださいね！

関連記事：コロナ禍でも運動したい人必見！！感染対策パーソナルジムについて


まとめ

今回筋トレ初心者の方に向けて、効果やメニューについて紹介しました。まずは自宅で簡単に始められそうなメニューから取り入れてみて、最初は1か月継続することを目標にしてみてくださいね。少しづつでも効果が出てくるとやる気もアップするはずです！
お家でやる分挫折もしやすいので、何よりも「筋トレを楽しんで行うこと」が一番大切だと思います！好きな音楽をかけてみたり、好きなテレビを見ながら隙間時間に初めてみるのも良いかもしれません♪

 

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「ダイエットをして美しく健康的な体を手に入れたい！」と、女性なら誰しも思いますよね。
筋トレを行うことで健康で美しいスタイルが手に入ることはわかっていて、最近では芸能人やインフルエンサーもSNS発信している方が多いですよね。
「興味はあるけど続くのかな？」と考えている方も、まずはおうちで簡単にできるメニューを知って今日から始めてみてはいかがでしょうか？
筋トレのメニューや方法をマスターして、見た目も美しく、キュッと引き締まった体を作りましょう！

筋トレの効果

女性の筋トレについて、「体が大きくなる」とか「ゴツゴツしてしまうのではないか？」などというイメージを持っている方も多いかと思います。
実はそんなことはなく、女性は元々筋肉が付きにくいのでアスリートレベルの負荷を継続してかけない限り、ムキムキな体にはなりにくいのです。
筋トレをして適度に筋肉を付けることによって、しなやかでメリハリのある健康的な体を作ることが出来ますよ♪最近は健康や美容のために筋トレを取り入れている女性も多いのです。女性に嬉しい効果が沢山期待できる「筋トレの効果」について早速紹介していきます。

筋トレをすると得られる4つの効果

筋トレをすると、以下のような嬉しい効果が期待できます。

【基礎代謝アップ】
女性は男性に比べ、元々の筋肉量が少なく脂肪が付きやすい体質です。筋トレをして筋肉量を増やすと体の脂肪を燃焼させるための基礎代謝がアップするので、普段の生活をしていて消費されるエネルギーが増えます。基礎代謝を上げると痩せやすく太りにくい体を手に入れることが出来ます。

【体質改善】
筋肉が付き基礎代謝が上がることによって、血行やリンパの流れが良くなります。その影響により、体の末端からポカポカして冷え性の改善、肩こりやむくみにも効果が出てきます。こりやむくみが無くなると、体が軽くなり楽になる嬉しい影響がありますよ！

【睡眠の質がアップ】
筋トレや運動を生活に取り入れると体が疲れるので良い睡眠をとることが出来ます。ぐっすりと深く寝れることで美容への影響も期待できるでしょう。肌荒れが改善する方も多く綺麗になることができ、自信もどんどんアップしますよ。

【メンタル面への影響】
筋トレを行うと、ポジティブ思考になりやすくなる効果がある「ドーパミン」、幸せを感じられる効果がある「セロトニン」、何事にもやる気が出る効果の「テストステロン」などの脳内のホルモンが分泌されます。
筋トレ後は汗をかき、多くのホルモンも分泌されることで気分がスッキリします。日常で抱えたストレスを発散することが出来るという、内面にも良い影響があります。

女性が筋トレを行うときの注意点

嬉しい効果が分かったところで、今度は女性にありがちな悩みや、注意点を見ていきます。

【停滞期に頑張りすぎない】
筋トレをしていて順調に減っていた体重が、急に減らなくなる時期「停滞期」があります。人間の体は1か月に多くの体重が減ってしまうと、体が「飢餓状態」と判断し守りに入ります。
2週間から1か月で停滞期は終わる人がほとんどですが、停滞期は無理をしてしまうと体が余計に危機感を感じてしまいます。きちんとした食事をとり、無理せずに行うようにしましょう！

【生理前は体重が減りにくい】
女性の生理前は、エストロゲンの減少とプロゲステロンの増加の影響により脂肪が溜まりやすい体になっています。この時期に痩せないからといって無理をしないように注意しましょう。一般的に痩せやすいと言われているのは、生理後8日目ぐらいから14日目と言われていますので、筋トレの効果を上げるためにも頭に入れておくと良いでしょう！

【たんぱく質を取ること】
筋肉を作るためにはたんぱく質が非常に大事です。肌や髪の毛や爪を綺麗に作ってくれ、若々しさを保てるなどたんぱく質を取ると、女性に嬉しい美容への効果が多く期待できます。特に朝ごはんにたんぱく質を取るように心がけると筋肉の付きやすい体になります。乳製品や、肉、魚、卵などを上手に取り入れていきましょう。

女性向けの自宅で簡単にできる筋トレメニュー

筋トレ初心者の女性でも、自宅で簡単にできるメニューを紹介していきます。ご自身の引き締めたい場所を考えながら、参考にしてみてくださいね！

ヒップリフト

　画像引用：ヒップリフトの効果的なやり方｜体幹を引き締める簡単トレーニング方法とは？

ヒップリフトはお尻の筋肉を鍛えることが出来る運動です。初心者でも効果が出やすく続けやすいトレーニングとなりますので、お尻のたるみが気になる方はぜひチャレンジしてみましょう！

【やり方】
①仰向けに寝転がり膝を立てる（足は肩幅に広げ、手は腰の脇へ）
②お尻を持ち上げる
③肩から膝までが一直線になったらそこでキープ
④お尻を下ろして床につかないくらいの位置でキープ

1セットを10回×3セットを目安に行うと良いでしょう。

ノーマルスクワット

　画像引用：女性向け効果的なスクワットメニュー｜自宅で出来る簡単な筋トレのやり方とは？

太ももを中心とした下半身を引き締めたい方に最適なノーマルスクワットは、消費するカロリーも高くダイエットに効果的です。

【やり方】
①肩幅に足を開いて、背筋を伸ばして立つ
②お尻を突き出し体を落とす
③太ももと床が平行になる位置でキープ
④ゆっくり体を最初の位置に戻す

1セット30回×3セットを目安に行うと良いでしょう。

ドローイング

　画像引用：なぜ、腰痛は起こる？　働く大人を悩ませる2つの原因、予防に良い体幹トレ3種も紹介

お腹周りを鍛えるドローイングは簡単にできるので初心者や女性に特におすすめです。短期で効果を出すというよりも、長期的に続けることで緩やかに無理なくできるダイエットトレーニングです。

【寝たままのドローイングのやり方】
①仰向けに寝て、膝を立てる
②腹式呼吸をしてゆっくり吐きながらお腹をへこませる
③10～30秒キープする

立ったまま②と③を行ったり、座って行ったりするのもOKで、隙間時間に意識して行うと効果が出やすいです。
1回3セットを目安に行うと良いでしょう。

ツイストクランチ

　画像引用：【たったの10分でくびれる！】効果抜群な「ツイストクランチ」のやり方

ツイストクランチは、ポッコリ出たお腹や腰回りの引き締めに効果的な運動です。正しく行うと、美しいくびれが手に入れられるでしょう！

【やり方】
①仰向けの状態で、股関節と膝を90度に曲げる
②両手を頭の後ろで組む
③上体をひねり、肩甲骨を浮かせ片側の肘を反対側の太ももの外側へタッチする
④ゆっくりと息を吸いながら最初の位置へ戻す

（左右で1回とする）
1セット10回×3セットを目安に行うと良いでしょう。

プランク


プランクは体感を鍛えるのに良いトレｰニングです。インナーマッスルを鍛えることが出来お腹周りに効果的です。筋力の少ない初心者でも行いやすいでしょう。

【やり方】
①うつぶせになり、両肘、両ひざをついた形を作る
②両膝を伸ばして浮かせ、30秒キープ

30秒1セットとし、1日2セットを目安に行うと良いでしょう。

コブラプッシュアップ

　画像引用：二の腕を細くする筋トレ｜裏側を狙うエクササイズ【道具なしも】

コブラプッシュアップは二の腕が気になる方におすすめです。

【やり方】
①うつぶせになり、両手は胸の横につき、足は腰幅に開く
②両肘は背中に引き寄せる
③息を吸ってはきながら手で床を押して状態を起こす。（肘はのびきらない位置）

30回×2セットを目安に行うと良いでしょう。

慣れてきたら、ジムに行ってみよう

ジムは主に男性が通っているイメージを持っていて入りづらい・・という女性も多くいると思います。しかし、最近は女性向けのジムもあり、利用客もどんどん増えているのです！
自宅で隙間時間に筋トレするのも良いけれど、慣れてきて「少しレベルアップしてみたいな・・・」なんて考えている方に、女性目線でのジムに知識をお伝えします。

ジムに行くメリットとは？

自宅ですることとの大きな違いは専用の器具を使ってトレーニングが可能なところです。筋トレは器具を使うと筋肉にかかる負荷が大きくなるので効果も大きく期待できますし。また、様々な器具を使えるので飽きずに行えます。
さらに、プロに筋トレのことを相談できる環境が整っていることも大きなメリットです。悩んだ時にインストラクターにアドバイスを貰うと、やる気がアップして効果的に行うことができます。インストラクターの指導で食事面の知識も増えることで、自宅で一人で行うよりも効率よくトレーニングを行うことが出来るでしょう！

女性専用のジムについて

男女兼用のジムは男性の目や匂いが気になってなかなか集中できない方も多くいます。それに比べて、女性専用のジムでは、男性の視線や匂いを気にすることなく思いっきり運動することが出来ますよ♪
インストラクターも女性目線でアドバイスをくれるので、女性ならではの悩みなども相談しやすい環境です。
子育て中の主婦に嬉しい「託児所付きジム」、エクササイズやダンス、ヨガなどのプログラムや、女性に嬉しいアメニティの充実した施設、様々なサービスを展開しているジムが増えています。

ジム選びのポイント～コロナ渦での感染対策もチェックしよう！～


コロナ渦で運動不足の人が増えていますが、「ジムに通い始めるのは勇気が必要」という方もまだまだ多いのが現状です。また、ジムは大きな出費でもあるので失敗したくないですよね。後悔しないためにもジム選びのポイントをまとめてみました。

【通いやすさ】
家や職場などから通いやすい立地にあるかは大切です。通いにくい場所で面倒くさくなって退会してしまってはもったいないですよね。
自宅付近で探す場合は、自転車で通える距離かどうかや電車に乗って1～2駅くらいの場所を選ぶのがおすすめです。

【スタッフがサポートしてくれるか】
自分に合ったトレーニング方法のアドバイスやマシンの使い方など、初心者には分からないことを気兼ねなく聞けるスタッフさんがいるかは大事なポイントです。
体験や見学をしてみてチェックしたり、口コミなどを見てみましょう。

【設備は整っているか】
ジムの設備がどれくらい整っているかということも大切です。自身が使いたいトレーニング機器はあるか、種類は豊富か、ロッカーの施錠についてや、シャワールーム・サウナルームの環境はあるか、など求める設備やサービスをチェックしておきましょう。

【感染対策は充分にされているか】
雰囲気に清潔感はあるか、更衣室や待合室、シャワールームなどの掃除がきちんと行き届いているか、消毒や除菌スプレーの設置の有無、個室・半個室ブースの有無など安心して通えるかどうかもこのご時世大切になってきますので、確認しておきましょう。

また、コロナ渦で不安だけどジムで運動したい方に向けて感染対策についてや、オンラインフィットネスの紹介をしている記事もぜひ参考にしてみてくださいね！

関連記事：コロナ禍でも運動したい人必見！！感染対策パーソナルジムについて


まとめ

今回筋トレ初心者の方に向けて、効果やメニューについて紹介しました。まずは自宅で簡単に始められそうなメニューから取り入れてみて、最初は1か月継続することを目標にしてみてくださいね。少しづつでも効果が出てくるとやる気もアップするはずです！
お家でやる分挫折もしやすいので、何よりも「筋トレを楽しんで行うこと」が一番大切だと思います！好きな音楽をかけてみたり、好きなテレビを見ながら隙間時間に初めてみるのも良いかもしれません♪

 

]]> https://me-time-beauty.jp/1161/feed 0 1161 ヨガダイエットの効果やポイント！初心者向けのおすすめポーズとは？ https://me-time-beauty.jp/1160 https://me-time-beauty.jp/1160#respond Wed, 03 Nov 2021 10:44:13 +0000 https://me-time-beauty.jp/?p=1160 https://me-time-beauty.jp/wp-content/uploads/2021/11/49-0.png
自宅で過ごす時間が増えた方も多く、ダイエットや健康維持に興味を持ち始める方が多いのではないでしょうか。そんな中「ヨガ」は自宅でもできるダイエットとして注目されています！
「ヨガ」という言葉自体はご存知かと思いますが、詳しい効果や方法など細かいことには疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
今回の記事で詳しく紹介させていただいてますので、これからヨガでダイエットを始めてみたいと考えている方はぜひ参考にしてみてください。

ヨガの目的とダイエット効果

ヨガで健康維持ができたり、ダイエットの効果があることは漠然と知っている方が多いと思いますが、詳しくヨガはどんなものかを知らない方も多いと思います。
ヨガの目的やどのような効果があるかを最初に解説していきます！

ヨガで得られる効果

美容や健康のために多くの方が取り入れているヨガについてですが、「ヨガ」は歴史が長く昔のインドで誕生し、「瞑想」が原点でした。現在行われているようなポーズを取る・呼吸をするという現在のスタイルが生まれたのが12～13世紀と言われています。
ヨガ独特のポーズは印象的ですが、本来「心を安定させること」を目的としていました。ヨガを行うことで、心地良さを感じられリラックスすることができ、集中して自己を見つめ直すことが出来ます。ヨガの様々なポーズと呼吸によって、ダイエットや筋力向上を期待できるとされています。

ヨガは呼吸法によって日常のイライラした気持ちを静めることができ、集中して自分自身と向き合うことが出来るので継続していくと「高い集中力」も得られます。
精神面が落ち着いてくるため「対人関係」も良くなり、前向きに生活することが出来ます。
ストレスから「睡眠不足」になりやすい方にもぜひおすすめで、自律神経の安定やホルモンバランスの調整、など日々の生活の疲れやストレスを軽減させる効果も期待できます。

無理せずに続けられるダイエット方法


ヨガの特徴は、「無理なくできること」です。自宅での隙間時間にポーズをとるだけで始められることからダイエット初心者にも続けやすい運動と言えます。
なぜ簡単なポーズを取るだけでダイエットできるかというと、呼吸をすることが深く関係しています。ヨガのポーズは普段使わない筋肉を使いますが、同時に呼吸をしっかり行うことで有酸素運動としてより効果的となるのです。
また、ヨガはランニングやスポーツ、筋トレなどの激しい運動より体の負担も少ないため、挫折しにくいのです。ダイエットに有酸素運動はとても有効ですが、ヨガを行うと脂肪燃焼や筋力アップもさらに期待できます。

ヨガのメリットとデメリット

ヨガには多面的な効果があることが分かりましたが、「デメリットもあるの？」なんて疑問を持つ方もいるのではないでしょうか。
メリットとデメリットを詳しく知って、上手に取り入れていきましょう！

ヨガのメリット

まずはヨガのメリットについて見ていきましょう。
  • 体感などを鍛えられる、体のゆがみを矯正できる
  • メンタルバランスを整えることが出来る
  • 体を適度に動かすことが出来るのでリフレッシュやリラックスに効果的である
  • 冷えや生理痛や肩こりなどを軽減することが出来る
  • 空き時間にマイペースに行える
  • 誰でも簡単に始めることが出来る

ヨガのデメリット

ヨガには沢山の効果があることが分かりましたが、以下のような注意点もあります。
  • 腰痛など持病を持っている方は悪化してしまう恐れもある
  • 短期間で高いダイエット効果を求める方には向かない場合もある
ヨガは１回で効果を実感できるものではないので、効果を得るためには継続が必要ですので習慣化を目指しましょう！また、腰痛持ちなど心配な方は事前に医師に相談すると良いでしょう。

ヨガでダイエットを行う時の運動のタイミングや頻度


基本的にヨガはいつでも空き時間に行えますが、タイミング、時間帯、頻度などを意識した上で行うとダイエットとしてより効果的となります。

朝が効果的な理由

ヨガを行うには朝起きてすぐの、朝食前はとても効果的です。私達の身体は、運動すると炭水化物や糖質から消費していくので、胃が空の状態の「寝起きのタイミング」は特に脂肪が燃焼されやすくなるのです。ヨガだけでも十分ですが、さらに高い効果を求める方は軽いランニングと合わせても効果的です。

また、自律神経には交感神経と副交感神経があるのですが、交感神経が優位の時に脂肪が燃焼されやすいと言われています。朝や日中は交感神経が優位になりやすく、その時間帯に意識的に運動していくと脂肪燃焼効果もアップします。ぜひ、朝に運動を取り入れて、一日の始まりをすっきり爽やかなものにしていきましょう。一日基礎代謝が高い状態をつくれるので、痩せやすい体質に変わっていきます。

1回20分

運動してから脂肪が燃焼され始める時間は、20分以上といわれています。最低20分を意識して運動を行っていくとダイエットとしては効果が出やすいです。
ただし、初心者の方がいきなり1時間・2時間と長時間行うことはかなり負担になるため、継続することがなかなか難しい場合が多いです。ですので無理なく継続して行うことが出来る1回20分を最初は意識すると良いでしょう。慣れてきたら自分のペースで時間を増やしていきましょう。
まずは「楽しく行うこと」を目標にするくらいの方が効果を感じられます。

週2回が効果的

週1回程度から始めるのも良いですが、より効果的に行いたい方は週2回にシフトしていくと効果が実感できるでしょう。
インナーマッスルをより鍛えられて筋肉に効果が出てきます。
体質改善をして痩せやすい体にしたい方や柔軟性をアップさせたい方は、週2回程度は行いヨガを習慣的に行ってみましょう。
習慣化することで気持ちも前向きになり、心も安定してくるでしょう。

3か月は続けよう

ヨガは激しい運動や食事制限などに比べるとすぐに効果が出るものではなく、継続することでゆるやかにダイエットの効果が出てきます。3ヶ月くらいは続けると効果が出てくると言われているので、無理なく続けてみましょう。
3ヶ月ほど継続すると、痩せるということだけでなく、体がしなやかになっていること、以前はきついと思っていたポーズも呼吸をしながらしっかりと行えていること、睡眠や肩こりの改善など体質が少しづつ変化していることも実感できるでしょう。

簡単にできるヨガポーズ5選

ヨガは初心者でも自宅ですぐに始めることが出来ます。座って胡坐をかいたり、腕を背中に回してみたり、呼吸をしながらまずは簡単なポーズから始めてみましょう！
自宅でのオンラインヨガについては、こちらの記事もぜひ参考にしてみてください！

参考記事：初心者おすすめ！自宅でできるオンラインヨガを始めよう


お腹を引き締めるポーズ

「キャット＆カウのポーズ」
おなかや背中の引き締めに効果的なポーズです。
四つん這いに手をついて息を吸いながら背中をそらせます。その後息を吐きながらおへそを覗き込むように背中を丸めていきます。

　引用画像：キャット&カウのポーズのやり方・効果　オンラインパーソナルヨガYOGATIVE公式

下半身を引き締めるポーズ

「椅子のポーズ」
椅子に座っているかのように空中で腰を下ろすポーズです。太ももなどの下半身にとても効果的で腹筋も鍛えられます。
  1. 両足を腰の幅に開き、まっすぐ立ちましょう
  2. 両手を腰にして息を大きく吸います
  3. おしりを斜めに引きながら息を吐きましょう（椅子に座る位置まで腰を落とす）
  4. 息を吸いながら、両手を上に高く上げましょう（手もぴんと張るのがポイント）
  5. 耳の横につくくらい両手を上にあげたら、そのままキープしましょう
かかとに重心を置くこと、背中が丸まらないようにすることがポイントです！

　引用画像：椅子のポーズ(ウトカタアーサナ)| 肩こりに悩まれている方へおススメ！

お尻を引き締めるポーズ

「橋のポーズ」
仰向けになって両方の膝を立て、ゆっくりお尻をあげながら息を吐くポーズです。
両腕で床を押すように力を入れていくことがポイントで両手は後ろに組んで背中の下に置きます。

　引用画像：橋のポーズのやり方・効果　オンラインパーソナルヨガYOGATIVE公式

産後の体に効果的なポーズ

「花輪のポーズ」
流行りのマタニティヨガにも取り入れられているポーズです。
ひざを開いてしゃがみ背筋を伸ばしながら胸の前で手を合わせます。足を開いてしゃがむことで骨盤周りの血行を良くすることができるので、緩んだ産後の骨盤に効果的といわれています。

　引用画像：花輪のポーズのやり方とコツとは？できない原因と解決策も伝授！

良質な睡眠を取るためのポーズ

「ねじりのポーズ」
胡坐をかいた状態から片足を立てます。そして立てている足と逆向きに体をねじり、息を吐きましょう。
体をねじるので、ウエストやヒップに効果があります。内蔵機能を高めることが出来るため胃腸の調子も良くなります。血行が良くなり、睡眠の質の向上につながるポーズです。

　引用画像：座ったねじりのポーズのやり方・効果　オンラインパーソナルヨガYOGATIVE公式

ヨガダイエットと一緒に朝食も見直そう

朝にヨガを取り入れることは効果的とお伝えいたしましたが、さらに朝ごはんも工夫して食べると、ヨガの効果がさらにアップします。簡単に作れるメニューも併せて紹介していきます。

おすすめの血糖値が上がりにくいメニュー

朝ごはんは大切ですが、好きなものを好きなだけ食べてしまうと脂肪がたまってしまいますので要注意です。ダイエット中の朝ごはんは「血糖値の上がりにくいメニュー」を特に意識していきましょう。血糖値が特に朝は上がりやすく体内で発生した「インスリン」が脂肪をため込んでしまう恐れがあります。取り入れるメニューには気を使いましょう。

おすすめの主食はオートミールです。GI値が低く食物繊維も豊富です。
ただ、用意するのが難しいという方は、主食に合わせて海藻類や果物を取り入れると血糖値を急激に上がることをおさえられます。
それに合わせて魚や肉、納豆などを加えて高タンパクのメニューも意識すると良いでしょう。
パンより白米、洋食よりも和食がオススメです。
  • 根菜たっぷりのお味噌汁に鮭おにぎり
  • 納豆ご飯に豆腐とわかめのお味噌
    などのメニューを取り入れてみましょう。

ダイエットに向いている食事について詳しく知りたい方は下記の記事も参考にしてみてください！

参考記事
ダイエットに適した食事方法は？健康的に痩せる秘訣をご紹介します！
身体の仕組みから考えよう！継続できるダイエットとは


まとめ

ヨガはダイエット効果だけでなく、心も安定にしてくれるので、ストレスを抱えやすい方にもとてもおすすめです！
Youtubeなどに動画も沢山アップされているので、記事と合わせてYouTubeなどをチェックしてみて簡単なポーズから初めてみるのも良いですね♪
最近運動不足でダイエットを考えている方やヨガに興味を持っていたけど、まだ挑戦できていなかった方もぜひチャレンジしてみてください。
ダイエットや健康維持は、無理なく自分のペースを大切にして行うことが1番だと思っています。この機会にヨガを取り入れて、健康的な身体を手に入れましょう♪

 

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自宅で過ごす時間が増えた方も多く、ダイエットや健康維持に興味を持ち始める方が多いのではないでしょうか。そんな中「ヨガ」は自宅でもできるダイエットとして注目されています！
「ヨガ」という言葉自体はご存知かと思いますが、詳しい効果や方法など細かいことには疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
今回の記事で詳しく紹介させていただいてますので、これからヨガでダイエットを始めてみたいと考えている方はぜひ参考にしてみてください。

ヨガの目的とダイエット効果

ヨガで健康維持ができたり、ダイエットの効果があることは漠然と知っている方が多いと思いますが、詳しくヨガはどんなものかを知らない方も多いと思います。
ヨガの目的やどのような効果があるかを最初に解説していきます！

ヨガで得られる効果

美容や健康のために多くの方が取り入れているヨガについてですが、「ヨガ」は歴史が長く昔のインドで誕生し、「瞑想」が原点でした。現在行われているようなポーズを取る・呼吸をするという現在のスタイルが生まれたのが12～13世紀と言われています。
ヨガ独特のポーズは印象的ですが、本来「心を安定させること」を目的としていました。ヨガを行うことで、心地良さを感じられリラックスすることができ、集中して自己を見つめ直すことが出来ます。ヨガの様々なポーズと呼吸によって、ダイエットや筋力向上を期待できるとされています。

ヨガは呼吸法によって日常のイライラした気持ちを静めることができ、集中して自分自身と向き合うことが出来るので継続していくと「高い集中力」も得られます。
精神面が落ち着いてくるため「対人関係」も良くなり、前向きに生活することが出来ます。
ストレスから「睡眠不足」になりやすい方にもぜひおすすめで、自律神経の安定やホルモンバランスの調整、など日々の生活の疲れやストレスを軽減させる効果も期待できます。

無理せずに続けられるダイエット方法


ヨガの特徴は、「無理なくできること」です。自宅での隙間時間にポーズをとるだけで始められることからダイエット初心者にも続けやすい運動と言えます。
なぜ簡単なポーズを取るだけでダイエットできるかというと、呼吸をすることが深く関係しています。ヨガのポーズは普段使わない筋肉を使いますが、同時に呼吸をしっかり行うことで有酸素運動としてより効果的となるのです。
また、ヨガはランニングやスポーツ、筋トレなどの激しい運動より体の負担も少ないため、挫折しにくいのです。ダイエットに有酸素運動はとても有効ですが、ヨガを行うと脂肪燃焼や筋力アップもさらに期待できます。

ヨガのメリットとデメリット

ヨガには多面的な効果があることが分かりましたが、「デメリットもあるの？」なんて疑問を持つ方もいるのではないでしょうか。
メリットとデメリットを詳しく知って、上手に取り入れていきましょう！

ヨガのメリット

まずはヨガのメリットについて見ていきましょう。
  • 体感などを鍛えられる、体のゆがみを矯正できる
  • メンタルバランスを整えることが出来る
  • 体を適度に動かすことが出来るのでリフレッシュやリラックスに効果的である
  • 冷えや生理痛や肩こりなどを軽減することが出来る
  • 空き時間にマイペースに行える
  • 誰でも簡単に始めることが出来る

ヨガのデメリット

ヨガには沢山の効果があることが分かりましたが、以下のような注意点もあります。
  • 腰痛など持病を持っている方は悪化してしまう恐れもある
  • 短期間で高いダイエット効果を求める方には向かない場合もある
ヨガは１回で効果を実感できるものではないので、効果を得るためには継続が必要ですので習慣化を目指しましょう！また、腰痛持ちなど心配な方は事前に医師に相談すると良いでしょう。

ヨガでダイエットを行う時の運動のタイミングや頻度


基本的にヨガはいつでも空き時間に行えますが、タイミング、時間帯、頻度などを意識した上で行うとダイエットとしてより効果的となります。

朝が効果的な理由

ヨガを行うには朝起きてすぐの、朝食前はとても効果的です。私達の身体は、運動すると炭水化物や糖質から消費していくので、胃が空の状態の「寝起きのタイミング」は特に脂肪が燃焼されやすくなるのです。ヨガだけでも十分ですが、さらに高い効果を求める方は軽いランニングと合わせても効果的です。

また、自律神経には交感神経と副交感神経があるのですが、交感神経が優位の時に脂肪が燃焼されやすいと言われています。朝や日中は交感神経が優位になりやすく、その時間帯に意識的に運動していくと脂肪燃焼効果もアップします。ぜひ、朝に運動を取り入れて、一日の始まりをすっきり爽やかなものにしていきましょう。一日基礎代謝が高い状態をつくれるので、痩せやすい体質に変わっていきます。

1回20分

運動してから脂肪が燃焼され始める時間は、20分以上といわれています。最低20分を意識して運動を行っていくとダイエットとしては効果が出やすいです。
ただし、初心者の方がいきなり1時間・2時間と長時間行うことはかなり負担になるため、継続することがなかなか難しい場合が多いです。ですので無理なく継続して行うことが出来る1回20分を最初は意識すると良いでしょう。慣れてきたら自分のペースで時間を増やしていきましょう。
まずは「楽しく行うこと」を目標にするくらいの方が効果を感じられます。

週2回が効果的

週1回程度から始めるのも良いですが、より効果的に行いたい方は週2回にシフトしていくと効果が実感できるでしょう。
インナーマッスルをより鍛えられて筋肉に効果が出てきます。
体質改善をして痩せやすい体にしたい方や柔軟性をアップさせたい方は、週2回程度は行いヨガを習慣的に行ってみましょう。
習慣化することで気持ちも前向きになり、心も安定してくるでしょう。

3か月は続けよう

ヨガは激しい運動や食事制限などに比べるとすぐに効果が出るものではなく、継続することでゆるやかにダイエットの効果が出てきます。3ヶ月くらいは続けると効果が出てくると言われているので、無理なく続けてみましょう。
3ヶ月ほど継続すると、痩せるということだけでなく、体がしなやかになっていること、以前はきついと思っていたポーズも呼吸をしながらしっかりと行えていること、睡眠や肩こりの改善など体質が少しづつ変化していることも実感できるでしょう。

簡単にできるヨガポーズ5選

ヨガは初心者でも自宅ですぐに始めることが出来ます。座って胡坐をかいたり、腕を背中に回してみたり、呼吸をしながらまずは簡単なポーズから始めてみましょう！
自宅でのオンラインヨガについては、こちらの記事もぜひ参考にしてみてください！

参考記事：初心者おすすめ！自宅でできるオンラインヨガを始めよう


お腹を引き締めるポーズ

「キャット＆カウのポーズ」
おなかや背中の引き締めに効果的なポーズです。
四つん這いに手をついて息を吸いながら背中をそらせます。その後息を吐きながらおへそを覗き込むように背中を丸めていきます。

　引用画像：キャット&カウのポーズのやり方・効果　オンラインパーソナルヨガYOGATIVE公式

下半身を引き締めるポーズ

「椅子のポーズ」
椅子に座っているかのように空中で腰を下ろすポーズです。太ももなどの下半身にとても効果的で腹筋も鍛えられます。
  1. 両足を腰の幅に開き、まっすぐ立ちましょう
  2. 両手を腰にして息を大きく吸います
  3. おしりを斜めに引きながら息を吐きましょう（椅子に座る位置まで腰を落とす）
  4. 息を吸いながら、両手を上に高く上げましょう（手もぴんと張るのがポイント）
  5. 耳の横につくくらい両手を上にあげたら、そのままキープしましょう
かかとに重心を置くこと、背中が丸まらないようにすることがポイントです！

　引用画像：椅子のポーズ(ウトカタアーサナ)| 肩こりに悩まれている方へおススメ！

お尻を引き締めるポーズ

「橋のポーズ」
仰向けになって両方の膝を立て、ゆっくりお尻をあげながら息を吐くポーズです。
両腕で床を押すように力を入れていくことがポイントで両手は後ろに組んで背中の下に置きます。

　引用画像：橋のポーズのやり方・効果　オンラインパーソナルヨガYOGATIVE公式

産後の体に効果的なポーズ

「花輪のポーズ」
流行りのマタニティヨガにも取り入れられているポーズです。
ひざを開いてしゃがみ背筋を伸ばしながら胸の前で手を合わせます。足を開いてしゃがむことで骨盤周りの血行を良くすることができるので、緩んだ産後の骨盤に効果的といわれています。

　引用画像：花輪のポーズのやり方とコツとは？できない原因と解決策も伝授！

良質な睡眠を取るためのポーズ

「ねじりのポーズ」
胡坐をかいた状態から片足を立てます。そして立てている足と逆向きに体をねじり、息を吐きましょう。
体をねじるので、ウエストやヒップに効果があります。内蔵機能を高めることが出来るため胃腸の調子も良くなります。血行が良くなり、睡眠の質の向上につながるポーズです。

　引用画像：座ったねじりのポーズのやり方・効果　オンラインパーソナルヨガYOGATIVE公式

ヨガダイエットと一緒に朝食も見直そう

朝にヨガを取り入れることは効果的とお伝えいたしましたが、さらに朝ごはんも工夫して食べると、ヨガの効果がさらにアップします。簡単に作れるメニューも併せて紹介していきます。

おすすめの血糖値が上がりにくいメニュー

朝ごはんは大切ですが、好きなものを好きなだけ食べてしまうと脂肪がたまってしまいますので要注意です。ダイエット中の朝ごはんは「血糖値の上がりにくいメニュー」を特に意識していきましょう。血糖値が特に朝は上がりやすく体内で発生した「インスリン」が脂肪をため込んでしまう恐れがあります。取り入れるメニューには気を使いましょう。

おすすめの主食はオートミールです。GI値が低く食物繊維も豊富です。
ただ、用意するのが難しいという方は、主食に合わせて海藻類や果物を取り入れると血糖値を急激に上がることをおさえられます。
それに合わせて魚や肉、納豆などを加えて高タンパクのメニューも意識すると良いでしょう。
パンより白米、洋食よりも和食がオススメです。
  • 根菜たっぷりのお味噌汁に鮭おにぎり
  • 納豆ご飯に豆腐とわかめのお味噌
    などのメニューを取り入れてみましょう。

ダイエットに向いている食事について詳しく知りたい方は下記の記事も参考にしてみてください！

参考記事
ダイエットに適した食事方法は？健康的に痩せる秘訣をご紹介します！
身体の仕組みから考えよう！継続できるダイエットとは


まとめ

ヨガはダイエット効果だけでなく、心も安定にしてくれるので、ストレスを抱えやすい方にもとてもおすすめです！
Youtubeなどに動画も沢山アップされているので、記事と合わせてYouTubeなどをチェックしてみて簡単なポーズから初めてみるのも良いですね♪
最近運動不足でダイエットを考えている方やヨガに興味を持っていたけど、まだ挑戦できていなかった方もぜひチャレンジしてみてください。
ダイエットや健康維持は、無理なく自分のペースを大切にして行うことが1番だと思っています。この機会にヨガを取り入れて、健康的な身体を手に入れましょう♪

 

]]> https://me-time-beauty.jp/1160/feed 0 1160 結婚式までに痩せたい！～短期間ダイエットの注意点とオススメ方法～ https://me-time-beauty.jp/1096 https://me-time-beauty.jp/1096#respond Sun, 24 Oct 2021 15:30:37 +0000 https://me-time-beauty.jp/?p=1096 https://me-time-beauty.jp/wp-content/uploads/2021/10/795316b92fc766b0181f6fef074f03fa-1.png
結婚式は一生に一度の晴れ舞台。理想の体型でウェディングドレスをキレイに着こなしたいですよね。そのために、結婚式前のダイエット＝ブライダルダイエットに励む女性は多くいます。しかし、短期間での無理なダイエットには危険が伴うことも忘れてはなりません。今回は、結婚式前に健康的に美しく痩せるための注意点やオススメのダイエット方法についてご紹介していきます。

結婚前にダイエットする花嫁は多い？

実際、結婚式前にダイエットをする花嫁はどのくらいいるのでしょうか。

結婚式前にダイエットをした花嫁は、7割以上！

大手ブライダル情報誌ゼクシィの調査によると、結婚結婚式前にダイエットをしたかを先輩花嫁に聞いたところ、71％がダイエットをしたと回答しました。この結果を見ても、結婚式のためにダイエットに挑戦する花嫁は多いことが分かります。
参考ソース：セキララ★ゼクシィ

半年前くらいから始める花嫁が多い

先述した調査では、ダイエットをした花嫁の約4割は結婚式の半年くらい前から、約3割は1年前から開始しているという結果が出ています。半年以上かけてダイエットに励む花嫁が多いようですね。中には結婚式直前になって無理なダイエットをする人もいますが、体のことを考えると、あまりオススメできません。目標体重にもよりますが、最低でも2ヶ月以上前にスタートできると安心です。

短期間での痩せ過ぎは危険！

短期集中型のダイエットでは、急激に食事量を減らして結果を出そうとする人がほとんどです。例えば、自己流の断食や○○だけダイエットなどです。確かに一時的に体重は減るかもしれませんが、あまりに極端な食事制限は、危険を伴います。具体例を見ていきましょう。

体力が落ち、病気にかかりやすい

無理な食事制限は、単純にエネルギーが不足するだけでなく、体の調子を整えるビタミンやミネラルなどの栄養素の不足にもつながります。これらが不足すると、倦怠感が生じたり、免疫力が下がって病気にかかりやすくなったりしてしまいます。ひどい場合は栄養失調で倒れてしまうこともあり、危険です。

髪や肌などの見た目にも影響が

無理なダイエットで、体に必要な栄養素が足りなくなると、髪の毛のパサつき、肌の乾燥やニキビなどの肌トラブルを起こしやすくなってしまいます。ダイエットに成功し、キレイにドレスを着こなせたとしても、これでは台無しですよね。

ホルモンバランスが崩れる

急激なダイエットによって、ホルモンバランスが乱れ、月経不順や無月経を起こすことがあります。これを放置していると、将来の不妊の原因にもなってしまいます。

リバウンドする痩せ方


せっかく努力して痩せても、リバウンドしてしまっては悲しいですよね。どのようなダイエット方法がリバウンドしやすいのでしょうか。

短期間での急激なダイエット

短期間での急激なダイエットは、体調不良の原因となるだけでなく、リバウンドも起こしやすいです。食事量を急激に減らすと、脳は飢餓状態と勘違いします。すると、体はエネルギーをどんどん溜め込もうとするため、痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。そのため、通常の食事に戻したときに、体重が増えやすく、結果的にリバウンドにつながってしまうのです。

食事制限のみのダイエット

極端な食事制限は筋肉量の低下につながります。筋肉量が低下すると、基礎代謝が落ち、リバウンドしやすい体になってしまいます。大切なのは、食事制限のみに頼らず、運動も取り入れること。運動よって筋肉がつき、基礎代謝が上がることで、脂肪を燃焼しやすい体になります。運動を上手に取り入れて、リバウンドしにくい体作りを心がけましょう。

【ダイエット方法①】日々の意識で痩せる


今すぐにでも始められる痩せるための習慣＝ダイエットルーティーンをご紹介します。

毎日体重計に乗る

まずは、毎日決まった時間に体重計に乗ってみましょう。朝起きてすぐに測るのがオススメです。体重を記録できるアプリ等を活用してみるのもいいですね。毎日体重を測ることで、「昨日は食べ過ぎたから、体重が増えている」などと、自然と前日の行動を振り返り、改善するきっかけになります。反対に、体重が順調に減っているときは、ダイエットへの意欲がますます高まり、好循環です。

食べる順番に注意する

食事の際は、「野菜」→「タンパク質」→「炭水化物」の順番に食べるのがいいとされています。つまり、コース料理のように、まずは前菜や野菜のスープなど、次に肉や魚などのメイン料理、最後にご飯やパンなどの主食を食べるのが理想的です。野菜を最初に食べることによって食べ過ぎを防ぐとともに、血糖値の急激な上昇を防ぎ、太りにくい体を作ることができます。

早寝早起き

意外かもしれませんが、早寝早起きは、ダイエットとも関係があります。朝早く起きて朝日をしっかりと浴びることで、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌量が高まります。セロトニンは精神的な安定をもたらすのみでなく、食欲を抑えるホルモンとしても知られています。また、睡眠時間が短くなると、空腹感を感じやすくする「グレリン」というホルモンが分泌されやすくなります。つまり、早寝早起きをすることは、食べ過ぎ防止にもつながるのです。

【ダイエット方法②】運動で痩せる


運動には大きく分けて「有酸素運動」と「無酸素運動」の２種類があります。結婚式前の限られた期間に、より高いダイエット効果を得るためには、この2種類の運動をバランスよく組み合わせて行うことが大切です。

有酸素運動

有酸素運動とは、酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させる運動のことをいいます。有酸素運動は、体脂肪を減らす効果が期待できます。代表的なものは、ウォーキング、ジョギング、水泳などですが、家の中でも手軽にできる踏み台昇降やエア縄跳びなどもオススメです。有酸素運動で大事なのは、息の上がらない程度の無理のないペースで、ある程度時間をかけて行うこと。効率よく脂肪を燃焼するためには、最低でも20分以上持続して行うことが重要とされています。

無酸素運動

無酸素運動とは、酸素を使わず、筋肉に元々溜め込まれた糖をエネルギーとして行う運動のことを言います。筋トレ、短距離走など、短時間で強い負荷のかかる運動がこれに当たります。無酸素運動では筋肉量が増えるため、基礎代謝が上がり、結果的に痩せやすく太りにくい体を作ることができます。

【ダイエット方法③】食事改善で痩せる


ダイエットというと、まず食事量を減らそうとする人も多いでしょう。しかし、ただ単に食事量を減らすだけでなく、食事内容を改善することがダイエット成功の近道です。

食物繊維を積極的にとろう

食物繊維には、腸内の環境を整える、脂肪の吸収を抑える、便秘を改善するなどの働きがあり、ダイエット中に積極的に取りたい栄養素のひとつです。また、満腹感を感じやすいため、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。食物繊維を多く含む食材の中で特にオススメなのが、海藻類とキノコ類です。低カロリーで食べ応えもあり、ダイエットには心強い食材です。ぜひ食事に取り入れてみましょう。

タンパク質も忘れずに

筋肉のもとになる、タンパク質も適度に取りましょう。タンパク質は、魚や肉、大豆製品等に多く含まれます。中でもオススメは、鶏むね肉や鶏ささみ、牛赤身肉、白身魚、納豆、豆腐などです。これらは「高タンパク低カロリー」であり、ダイエットに適した食材といえます。

朝食はしっかり、夕食で調整を

ダイエット中こそ朝食は毎日しっかりとることが大切です。朝食を抜き、空腹の状態で昼食をとると、ドカ食いの原因になるとともに、血糖値が急激に上がるため、血糖値を下げる「インスリン」というホルモンが過剰に分泌されます。インスリンは血液中の糖分をエネルギーに変えるだけでなく、余分な糖分を脂肪に変える働きもあります。つまり、朝食を抜くと太りやすい体になってしまうのです。
食事量を制限するとしたら、夕食がオススメです。夕食後は活動量が少なく、脂肪が蓄積されやすいため、なるべく脂肪分の少ないものを選び、食べ過ぎに注意しましょう。

【ダイエット方法④】サプリやエステなど


結婚式までの限られた期間で効率的に痩せるためには、プロの手を借りたり、サプリメントを活用するのもオススメです。

ブライダルエステで効率的に痩せる

ブライダルエステでは、二の腕、背中、デコルテ、フェイスラインなど、ドレスを着るときに気になる部分を集中的にケアすることができます。施術内容によっては引き締め効果だけでなく、リラックス効果や美肌効果も感じられるところも嬉しいですよね。

▼ブライダルエステの参考記事はこちら
ブライダルエステで理想の痩身へ！カラダの内から理想のボディを目指せる！


ダイエットサプリの活用

効率よくダイエットをサポートしてくれるアイテムとして、ダイエットサプリも人気です。ひとことにダイエットサプリといっても、糖の吸収を抑えるもの、脂肪の燃焼をサポートするもの、運動効率アップを目的とするものなど、効果はさまざまです。自分の目的に沿って上手に活用しましょう。

まとめ

いかがでしたか。無理なダイエットで体重が減っても、大事な結婚式前に体調を崩してしまっては本末転倒です。健康的なダイエットで、元気にキレイな姿で結婚式を迎えられるといいですね。

 

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結婚式は一生に一度の晴れ舞台。理想の体型でウェディングドレスをキレイに着こなしたいですよね。そのために、結婚式前のダイエット＝ブライダルダイエットに励む女性は多くいます。しかし、短期間での無理なダイエットには危険が伴うことも忘れてはなりません。今回は、結婚式前に健康的に美しく痩せるための注意点やオススメのダイエット方法についてご紹介していきます。

結婚前にダイエットする花嫁は多い？

実際、結婚式前にダイエットをする花嫁はどのくらいいるのでしょうか。

結婚式前にダイエットをした花嫁は、7割以上！

大手ブライダル情報誌ゼクシィの調査によると、結婚結婚式前にダイエットをしたかを先輩花嫁に聞いたところ、71％がダイエットをしたと回答しました。この結果を見ても、結婚式のためにダイエットに挑戦する花嫁は多いことが分かります。
参考ソース：セキララ★ゼクシィ

半年前くらいから始める花嫁が多い

先述した調査では、ダイエットをした花嫁の約4割は結婚式の半年くらい前から、約3割は1年前から開始しているという結果が出ています。半年以上かけてダイエットに励む花嫁が多いようですね。中には結婚式直前になって無理なダイエットをする人もいますが、体のことを考えると、あまりオススメできません。目標体重にもよりますが、最低でも2ヶ月以上前にスタートできると安心です。

短期間での痩せ過ぎは危険！

短期集中型のダイエットでは、急激に食事量を減らして結果を出そうとする人がほとんどです。例えば、自己流の断食や○○だけダイエットなどです。確かに一時的に体重は減るかもしれませんが、あまりに極端な食事制限は、危険を伴います。具体例を見ていきましょう。

体力が落ち、病気にかかりやすい

無理な食事制限は、単純にエネルギーが不足するだけでなく、体の調子を整えるビタミンやミネラルなどの栄養素の不足にもつながります。これらが不足すると、倦怠感が生じたり、免疫力が下がって病気にかかりやすくなったりしてしまいます。ひどい場合は栄養失調で倒れてしまうこともあり、危険です。

髪や肌などの見た目にも影響が

無理なダイエットで、体に必要な栄養素が足りなくなると、髪の毛のパサつき、肌の乾燥やニキビなどの肌トラブルを起こしやすくなってしまいます。ダイエットに成功し、キレイにドレスを着こなせたとしても、これでは台無しですよね。

ホルモンバランスが崩れる

急激なダイエットによって、ホルモンバランスが乱れ、月経不順や無月経を起こすことがあります。これを放置していると、将来の不妊の原因にもなってしまいます。

リバウンドする痩せ方


せっかく努力して痩せても、リバウンドしてしまっては悲しいですよね。どのようなダイエット方法がリバウンドしやすいのでしょうか。

短期間での急激なダイエット

短期間での急激なダイエットは、体調不良の原因となるだけでなく、リバウンドも起こしやすいです。食事量を急激に減らすと、脳は飢餓状態と勘違いします。すると、体はエネルギーをどんどん溜め込もうとするため、痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。そのため、通常の食事に戻したときに、体重が増えやすく、結果的にリバウンドにつながってしまうのです。

食事制限のみのダイエット

極端な食事制限は筋肉量の低下につながります。筋肉量が低下すると、基礎代謝が落ち、リバウンドしやすい体になってしまいます。大切なのは、食事制限のみに頼らず、運動も取り入れること。運動よって筋肉がつき、基礎代謝が上がることで、脂肪を燃焼しやすい体になります。運動を上手に取り入れて、リバウンドしにくい体作りを心がけましょう。

【ダイエット方法①】日々の意識で痩せる


今すぐにでも始められる痩せるための習慣＝ダイエットルーティーンをご紹介します。

毎日体重計に乗る

まずは、毎日決まった時間に体重計に乗ってみましょう。朝起きてすぐに測るのがオススメです。体重を記録できるアプリ等を活用してみるのもいいですね。毎日体重を測ることで、「昨日は食べ過ぎたから、体重が増えている」などと、自然と前日の行動を振り返り、改善するきっかけになります。反対に、体重が順調に減っているときは、ダイエットへの意欲がますます高まり、好循環です。

食べる順番に注意する

食事の際は、「野菜」→「タンパク質」→「炭水化物」の順番に食べるのがいいとされています。つまり、コース料理のように、まずは前菜や野菜のスープなど、次に肉や魚などのメイン料理、最後にご飯やパンなどの主食を食べるのが理想的です。野菜を最初に食べることによって食べ過ぎを防ぐとともに、血糖値の急激な上昇を防ぎ、太りにくい体を作ることができます。

早寝早起き

意外かもしれませんが、早寝早起きは、ダイエットとも関係があります。朝早く起きて朝日をしっかりと浴びることで、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌量が高まります。セロトニンは精神的な安定をもたらすのみでなく、食欲を抑えるホルモンとしても知られています。また、睡眠時間が短くなると、空腹感を感じやすくする「グレリン」というホルモンが分泌されやすくなります。つまり、早寝早起きをすることは、食べ過ぎ防止にもつながるのです。

【ダイエット方法②】運動で痩せる


運動には大きく分けて「有酸素運動」と「無酸素運動」の２種類があります。結婚式前の限られた期間に、より高いダイエット効果を得るためには、この2種類の運動をバランスよく組み合わせて行うことが大切です。

有酸素運動

有酸素運動とは、酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させる運動のことをいいます。有酸素運動は、体脂肪を減らす効果が期待できます。代表的なものは、ウォーキング、ジョギング、水泳などですが、家の中でも手軽にできる踏み台昇降やエア縄跳びなどもオススメです。有酸素運動で大事なのは、息の上がらない程度の無理のないペースで、ある程度時間をかけて行うこと。効率よく脂肪を燃焼するためには、最低でも20分以上持続して行うことが重要とされています。

無酸素運動

無酸素運動とは、酸素を使わず、筋肉に元々溜め込まれた糖をエネルギーとして行う運動のことを言います。筋トレ、短距離走など、短時間で強い負荷のかかる運動がこれに当たります。無酸素運動では筋肉量が増えるため、基礎代謝が上がり、結果的に痩せやすく太りにくい体を作ることができます。

【ダイエット方法③】食事改善で痩せる


ダイエットというと、まず食事量を減らそうとする人も多いでしょう。しかし、ただ単に食事量を減らすだけでなく、食事内容を改善することがダイエット成功の近道です。

食物繊維を積極的にとろう

食物繊維には、腸内の環境を整える、脂肪の吸収を抑える、便秘を改善するなどの働きがあり、ダイエット中に積極的に取りたい栄養素のひとつです。また、満腹感を感じやすいため、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。食物繊維を多く含む食材の中で特にオススメなのが、海藻類とキノコ類です。低カロリーで食べ応えもあり、ダイエットには心強い食材です。ぜひ食事に取り入れてみましょう。

タンパク質も忘れずに

筋肉のもとになる、タンパク質も適度に取りましょう。タンパク質は、魚や肉、大豆製品等に多く含まれます。中でもオススメは、鶏むね肉や鶏ささみ、牛赤身肉、白身魚、納豆、豆腐などです。これらは「高タンパク低カロリー」であり、ダイエットに適した食材といえます。

朝食はしっかり、夕食で調整を

ダイエット中こそ朝食は毎日しっかりとることが大切です。朝食を抜き、空腹の状態で昼食をとると、ドカ食いの原因になるとともに、血糖値が急激に上がるため、血糖値を下げる「インスリン」というホルモンが過剰に分泌されます。インスリンは血液中の糖分をエネルギーに変えるだけでなく、余分な糖分を脂肪に変える働きもあります。つまり、朝食を抜くと太りやすい体になってしまうのです。
食事量を制限するとしたら、夕食がオススメです。夕食後は活動量が少なく、脂肪が蓄積されやすいため、なるべく脂肪分の少ないものを選び、食べ過ぎに注意しましょう。

【ダイエット方法④】サプリやエステなど


結婚式までの限られた期間で効率的に痩せるためには、プロの手を借りたり、サプリメントを活用するのもオススメです。

ブライダルエステで効率的に痩せる

ブライダルエステでは、二の腕、背中、デコルテ、フェイスラインなど、ドレスを着るときに気になる部分を集中的にケアすることができます。施術内容によっては引き締め効果だけでなく、リラックス効果や美肌効果も感じられるところも嬉しいですよね。

▼ブライダルエステの参考記事はこちら
ブライダルエステで理想の痩身へ！カラダの内から理想のボディを目指せる！


ダイエットサプリの活用

効率よくダイエットをサポートしてくれるアイテムとして、ダイエットサプリも人気です。ひとことにダイエットサプリといっても、糖の吸収を抑えるもの、脂肪の燃焼をサポートするもの、運動効率アップを目的とするものなど、効果はさまざまです。自分の目的に沿って上手に活用しましょう。

まとめ

いかがでしたか。無理なダイエットで体重が減っても、大事な結婚式前に体調を崩してしまっては本末転倒です。健康的なダイエットで、元気にキレイな姿で結婚式を迎えられるといいですね。

 

]]> https://me-time-beauty.jp/1096/feed 0 1096 身体の仕組みから考えよう！継続できるダイエットとは https://me-time-beauty.jp/861 https://me-time-beauty.jp/861#respond Tue, 05 Oct 2021 14:07:13 +0000 https://me-time-beauty.jp/?p=861 https://me-time-beauty.jp/wp-content/uploads/2021/10/45-0.png
ダイエットする度に挫折したり、もしくはリバウンドを繰り返したり…。数多くのダイエットを実践する中で、本当に痩せられるのは一体どんな方法！？挫折を繰り返しながら見つけ出した継続できるダイエット方法のポイントをお伝えいたします！

挫折しやすく継続しにくいダイエット方法とは？

皆さんダイエットが続かない理由について考えたことはありますか？頑張ってもなかなか成果が出ない、誘惑に負けてしまう、などを理由に続かないといった悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。そして、その中の多くの人は「自分の意志が弱いこと」が根本的な原因であると思い込んでいることが多いのではないでしょうか。

しかしながら、継続できない本当の原因は、「ダイエット方法」であるケースが多いということはご存知でしょうか。実は世の中にはそもそも継続しにくいダイエットも多く存在します。まずは、その継続しにくいダイエットを紐解いていきましょう。

短期ダイエット

1か月でマイナス5kg！など、短期で成果を出そうとするダイエットは「毎日継続することを前提にしていないダイエット」であり、1日あたりの身体への負担が大きくなります。
その負担が大きい分、身体への反動も大きく、身体や気持ちが対処しきれずに、ダイエットを断念してしまう人多くいます。そのため、短期的なダイエットは継続しにくいダイエットであると言えます。

食事制限ダイエット


こちらは炭水化物抜きダイエットや、りんごのみダイエット等エネルギー源を限定するダイエットです。こちらに関しても、エネルギー源が限定されるため、身体への負担が大きく、飢餓状態になりやすいダイエットになります。
飢餓状態になることで、停滞期が起こりやすかったり、身体に負担がかかった状態で「一体いつまでこの食事を続けらければならないのだろう…」と気持ちが折れてしまい、断念してしまう人が多いと思います。食事制限ダイエットも継続しにくいダイエット方法と言えます。

挫折しやすいタイミングとは？身体の仕組みを理解して挫折をくい止めよう！

ダイエット経験がある人の中で、思うように成果が出ず、挫折してしまったという人は多いのではないでしょうか？成果が出ていないと不安になったり、頑張っているのが馬鹿らしくなったりしてしまい挫折してしまいがちですよね。
しかしながらダイエットをする上で、誰にでも一時的に成果が出ないという時期はやってきます。その仕組みを理解することで、成果が出ない時期でも安心してダイエットを続けることができるようになります。

停滞期を受け入れよう


停滞期とは、ダイエット中に体重が減りにくくなったり、むしろ増えてしまう時期のことです。多くの人がこの時期にダイエットを断念してしまいやすのではないでしょうか。まずは多くのダイエッターを苦しめる、この停滞期について理解していきましょう。

そもそも停滞期はダイエット期間中にエネルギーや栄養が足りなくなることをきっかけに、発動する「自分自身の身体を守ろう」とする反応です。この反応を「ホメオスタシス（生体恒常性）」と言います。ホメオスタシスは身体の内部環境を一定に保とうとする身体の働きであり、ダイエット中においては身体を元に戻そうと栄養の吸収が高まったり、脂肪をより一層蓄積しやすく変化します。

また、身体からなるべくエネルギーを消費しないように代謝も悪く省エネモードに切り替わってしまうのです。そのため停滞期を迎えた際は、「自分の努力が足りないから成果が出ない」のではなく、自分の身体を自分が守っている反応だと認識して、ゆっくりと身体が慣れることを待ちましょう。

もちろん個人差はありますがそうすることで、身体自体も「あ！飢餓状態じゃなかったんだ！」と理解し、ホメオスタシスの反応を収め、停滞期を抜け出していけるのです。

生理前の身体と心の仕組みを知ろう


停滞期とは別に、もう一つ女性ならではと言えるダイエットの挫折ポイントが「生理前」になるかと思います。こちらに関しても、停滞期と同様に、心と身体の変化について理解して、自分自身を許してあげることが重要です。
生理においては、大きく月経期・増殖期・排卵期・分泌期（黄体期）と4つに分けることができ、なかでも分泌期（黄体期）である生理前は、心と身体のバランスが崩れやすく不安定になりやすい時期だと言えます。

またこの時期に、食欲が増すのにも理由があり、「プロゲステロン（妊娠する身体を作るホルモン）」という女性ホルモンの増加が要因と考えられています。このプロゲステロンが増えることで、血糖値が急激に上下したり、空腹を感じやすくなるという身体の変化が起きるのです。それと同時に分泌される黄体ホルモンは、憂うつやイライラなど気持ちを不安定にさせ、身体だけではなく心にも影響を及ぼします。このような心も身体も不安定な時期におけるダイエットではなかなか成果が出にくいかと思います。

「我慢できず食べてしまった…」「今までの苦労が水の泡だ」と感じることもあるかと思いますが、できなかったと自分を責めずに、この時期はホルモン増加による身体の反応だからと自分を許し、理解していくことが大切ではないでしょうか。

継続しやすいダイエット方法とは

継続しにくいダイエットや挫折ポイントについてみていきましたが、それを踏まえ、継続可能なダイエット方法についてご紹介していきます。

毎日続けることを前提に設計しているダイエット

前述したように「停滞期」や「生理前」などダイエットを成功させるにあたり乗り越えなければならない壁が多くあります。そのためまずは「毎日続けられることを前提としてた小さなダイエット」を考えてみると良いかと思います。
例えば、今までなんとなく1か月5kg痩せるとしていた目標を、可能であれば1か月ではなく1年間と長いスパンで設定し、その代わりとして毎日実施できそうな小さなダイエットに落とし込んでみましょう。
具体的には、毎日体重計に乗ることで体重を管理する、朝代謝をあげるために白湯を1杯必ず飲む、エスカレーターではなく階段を使うなどです。最初に設定するダイエットの目標を小さくすることで、目標達成をしやすく、継続的なダイエットつながりやすくなると思います。

身体の変化を理解しながら調整ができるダイエット

ダイエットをするにあたり、体重を減らすということは身体が変化していくことであり、それに伴い身体から様々な反応が見られます。例えば、栄養不足による栄養を摂取したいという反応、これ以上エネルギーを消費しないようにする停滞期、ビタミン不足による肌荒れなど、一人ひとり異なる独自の反応が見られるかと思います。
その際に、それを身体の反応だと理解し、調整ができるダイエットであることが大切です。 例えば、炭水化物抜きダイエットをしていたとすると身体がエネルギーを欲した際に炭水化物を摂取したら失敗（＝挫折）につながってしまうかと思います。
そのため、炭水化物抜きダイエットではなく、1日〇〇〇カロリーまでなど、身体の反応に合わせて調整ができるダイエットに設定しておくことで、継続的なダイエットに繋がりやすいと思います。

具体的な実践例

それでは具体的に、どのようなダイエットが継続しやすいのかについてご紹介いたします。

体重記録

こちらは毎朝体重を記録する方法です。現在は、体重管理アプリなど多数あるかと思いますので、その中から1つ選び、毎朝必ず体重を記録してみてください。今日は食べ過ぎちゃったな…という日も必ず朝、体重を記録してください。そうすることで、不思議と習慣化され、自身の体重変動の傾向が読み取りやすくなるのです。

具体的には、停滞期や生理前の体重変動に関して、毎月同じようなグラフの推移をしていくため、体重がなかなか減らず成果に繋がりにくい時期に関しても、今はこういう時期なのだと自身の身体を理解でき、自分を責めることなく安心してダイエットを続けることができるのです。

食べ物記録

こちらは食べたものを写真に収める方法です。皆さんは、自分が摂取した1週間の食べ物を覚えていますでしょうか？おそらく覚えていない方が大半かと思います。自分がいつ何を食べたかを記録しておくことで、無意識のうちに、栄養バランスを考えたり、食べ過ぎの抑制につながり、写真をとる以外の制限を設定しないため、特段無理のないダイエットとして続けることができるのです。

まとめ

今回の記事においては、そもそもの身体の仕組みと継続できるダイエット方法についてご紹介させていただきましたが、いかがでしたでしょうか。継続するためには、自身の体への理解と、無理のない調整できるダイエットが重要です。

人間の身体は日々の蓄積によって成り立っているものであり、今あなたの年齢まで蓄積してきた身体を1か月で劇的に変化させることは、そもそも難しいのです。まずは、長期的なスパンで目標は小さく続けられるダイエットで、自身のなりたい姿を目指していきましょう。

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ダイエットする度に挫折したり、もしくはリバウンドを繰り返したり…。数多くのダイエットを実践する中で、本当に痩せられるのは一体どんな方法！？挫折を繰り返しながら見つけ出した継続できるダイエット方法のポイントをお伝えいたします！

挫折しやすく継続しにくいダイエット方法とは？

皆さんダイエットが続かない理由について考えたことはありますか？頑張ってもなかなか成果が出ない、誘惑に負けてしまう、などを理由に続かないといった悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。そして、その中の多くの人は「自分の意志が弱いこと」が根本的な原因であると思い込んでいることが多いのではないでしょうか。

しかしながら、継続できない本当の原因は、「ダイエット方法」であるケースが多いということはご存知でしょうか。実は世の中にはそもそも継続しにくいダイエットも多く存在します。まずは、その継続しにくいダイエットを紐解いていきましょう。

短期ダイエット

1か月でマイナス5kg！など、短期で成果を出そうとするダイエットは「毎日継続することを前提にしていないダイエット」であり、1日あたりの身体への負担が大きくなります。
その負担が大きい分、身体への反動も大きく、身体や気持ちが対処しきれずに、ダイエットを断念してしまう人多くいます。そのため、短期的なダイエットは継続しにくいダイエットであると言えます。

食事制限ダイエット


こちらは炭水化物抜きダイエットや、りんごのみダイエット等エネルギー源を限定するダイエットです。こちらに関しても、エネルギー源が限定されるため、身体への負担が大きく、飢餓状態になりやすいダイエットになります。
飢餓状態になることで、停滞期が起こりやすかったり、身体に負担がかかった状態で「一体いつまでこの食事を続けらければならないのだろう…」と気持ちが折れてしまい、断念してしまう人が多いと思います。食事制限ダイエットも継続しにくいダイエット方法と言えます。

挫折しやすいタイミングとは？身体の仕組みを理解して挫折をくい止めよう！

ダイエット経験がある人の中で、思うように成果が出ず、挫折してしまったという人は多いのではないでしょうか？成果が出ていないと不安になったり、頑張っているのが馬鹿らしくなったりしてしまい挫折してしまいがちですよね。
しかしながらダイエットをする上で、誰にでも一時的に成果が出ないという時期はやってきます。その仕組みを理解することで、成果が出ない時期でも安心してダイエットを続けることができるようになります。

停滞期を受け入れよう


停滞期とは、ダイエット中に体重が減りにくくなったり、むしろ増えてしまう時期のことです。多くの人がこの時期にダイエットを断念してしまいやすのではないでしょうか。まずは多くのダイエッターを苦しめる、この停滞期について理解していきましょう。

そもそも停滞期はダイエット期間中にエネルギーや栄養が足りなくなることをきっかけに、発動する「自分自身の身体を守ろう」とする反応です。この反応を「ホメオスタシス（生体恒常性）」と言います。ホメオスタシスは身体の内部環境を一定に保とうとする身体の働きであり、ダイエット中においては身体を元に戻そうと栄養の吸収が高まったり、脂肪をより一層蓄積しやすく変化します。

また、身体からなるべくエネルギーを消費しないように代謝も悪く省エネモードに切り替わってしまうのです。そのため停滞期を迎えた際は、「自分の努力が足りないから成果が出ない」のではなく、自分の身体を自分が守っている反応だと認識して、ゆっくりと身体が慣れることを待ちましょう。

もちろん個人差はありますがそうすることで、身体自体も「あ！飢餓状態じゃなかったんだ！」と理解し、ホメオスタシスの反応を収め、停滞期を抜け出していけるのです。

生理前の身体と心の仕組みを知ろう


停滞期とは別に、もう一つ女性ならではと言えるダイエットの挫折ポイントが「生理前」になるかと思います。こちらに関しても、停滞期と同様に、心と身体の変化について理解して、自分自身を許してあげることが重要です。
生理においては、大きく月経期・増殖期・排卵期・分泌期（黄体期）と4つに分けることができ、なかでも分泌期（黄体期）である生理前は、心と身体のバランスが崩れやすく不安定になりやすい時期だと言えます。

またこの時期に、食欲が増すのにも理由があり、「プロゲステロン（妊娠する身体を作るホルモン）」という女性ホルモンの増加が要因と考えられています。このプロゲステロンが増えることで、血糖値が急激に上下したり、空腹を感じやすくなるという身体の変化が起きるのです。それと同時に分泌される黄体ホルモンは、憂うつやイライラなど気持ちを不安定にさせ、身体だけではなく心にも影響を及ぼします。このような心も身体も不安定な時期におけるダイエットではなかなか成果が出にくいかと思います。

「我慢できず食べてしまった…」「今までの苦労が水の泡だ」と感じることもあるかと思いますが、できなかったと自分を責めずに、この時期はホルモン増加による身体の反応だからと自分を許し、理解していくことが大切ではないでしょうか。

継続しやすいダイエット方法とは

継続しにくいダイエットや挫折ポイントについてみていきましたが、それを踏まえ、継続可能なダイエット方法についてご紹介していきます。

毎日続けることを前提に設計しているダイエット

前述したように「停滞期」や「生理前」などダイエットを成功させるにあたり乗り越えなければならない壁が多くあります。そのためまずは「毎日続けられることを前提としてた小さなダイエット」を考えてみると良いかと思います。
例えば、今までなんとなく1か月5kg痩せるとしていた目標を、可能であれば1か月ではなく1年間と長いスパンで設定し、その代わりとして毎日実施できそうな小さなダイエットに落とし込んでみましょう。
具体的には、毎日体重計に乗ることで体重を管理する、朝代謝をあげるために白湯を1杯必ず飲む、エスカレーターではなく階段を使うなどです。最初に設定するダイエットの目標を小さくすることで、目標達成をしやすく、継続的なダイエットつながりやすくなると思います。

身体の変化を理解しながら調整ができるダイエット

ダイエットをするにあたり、体重を減らすということは身体が変化していくことであり、それに伴い身体から様々な反応が見られます。例えば、栄養不足による栄養を摂取したいという反応、これ以上エネルギーを消費しないようにする停滞期、ビタミン不足による肌荒れなど、一人ひとり異なる独自の反応が見られるかと思います。
その際に、それを身体の反応だと理解し、調整ができるダイエットであることが大切です。 例えば、炭水化物抜きダイエットをしていたとすると身体がエネルギーを欲した際に炭水化物を摂取したら失敗（＝挫折）につながってしまうかと思います。
そのため、炭水化物抜きダイエットではなく、1日〇〇〇カロリーまでなど、身体の反応に合わせて調整ができるダイエットに設定しておくことで、継続的なダイエットに繋がりやすいと思います。

具体的な実践例

それでは具体的に、どのようなダイエットが継続しやすいのかについてご紹介いたします。

体重記録

こちらは毎朝体重を記録する方法です。現在は、体重管理アプリなど多数あるかと思いますので、その中から1つ選び、毎朝必ず体重を記録してみてください。今日は食べ過ぎちゃったな…という日も必ず朝、体重を記録してください。そうすることで、不思議と習慣化され、自身の体重変動の傾向が読み取りやすくなるのです。

具体的には、停滞期や生理前の体重変動に関して、毎月同じようなグラフの推移をしていくため、体重がなかなか減らず成果に繋がりにくい時期に関しても、今はこういう時期なのだと自身の身体を理解でき、自分を責めることなく安心してダイエットを続けることができるのです。

食べ物記録

こちらは食べたものを写真に収める方法です。皆さんは、自分が摂取した1週間の食べ物を覚えていますでしょうか？おそらく覚えていない方が大半かと思います。自分がいつ何を食べたかを記録しておくことで、無意識のうちに、栄養バランスを考えたり、食べ過ぎの抑制につながり、写真をとる以外の制限を設定しないため、特段無理のないダイエットとして続けることができるのです。

まとめ

今回の記事においては、そもそもの身体の仕組みと継続できるダイエット方法についてご紹介させていただきましたが、いかがでしたでしょうか。継続するためには、自身の体への理解と、無理のない調整できるダイエットが重要です。

人間の身体は日々の蓄積によって成り立っているものであり、今あなたの年齢まで蓄積してきた身体を1か月で劇的に変化させることは、そもそも難しいのです。まずは、長期的なスパンで目標は小さく続けられるダイエットで、自身のなりたい姿を目指していきましょう。

]]> https://me-time-beauty.jp/861/feed 0 861 ダイエットに適した食事方法は？健康的に痩せる秘訣をご紹介します！ https://me-time-beauty.jp/560 https://me-time-beauty.jp/560#respond Thu, 09 Sep 2021 23:05:48 +0000 https://me-time-beauty.jp/?p=560 https://me-time-beauty.jp/wp-content/uploads/2021/09/7fb8f1c748d490339c64aa37f2515920-3.png
「食事制限しすぎることなくダイエットしたい」「過去にリバウンドしたのでリバウンドしない方法を知りたい」などダイエットをしようと考えている人の共通の悩みとして挙げられるのは食事です。しかし、ダイエットのために無理な食事制限をしたとしても成功に繋がらないでしょう。そこで今回は、ダイエット中にオススメの食事やリバウンドしないためのコツを紹介します。この記事を健康的なダイエット生活を送るために、是非お役立てください！

太ってしまう原因とは？自己分析してみよう！

皆さんは、普段どのような食生活を送っていますか？実は、太ってしまう原因には食べ物の種類や食事量以外にも食べる時間帯や食事バランスなども関係しているのです。例えば、普段ヘルシーな食生活をしていたとしても夜中に我慢できなくなって食事してしまうことで普段よりも太りやすくなってしまいます。そこで、一度自分自身の食生活を振り返って太ってしまう原因を考えてみましょう。ここでは太りやすい食習慣について紹介していきます。

太りやすい食事方法

太りやすい食事方法として、早食いや過度な飲酒などが挙げられます。なぜなら、早食いをすると通常時と比較して満腹になりにくいため、つい食べ過ぎてしまうといったことが多くなるからです。早食いをすることは食べ過ぎるだけでなく、消化にも悪いためダイエットにとってはかなり悪影響を与えてしまいます。そのため、ダイエット中はゆっくり食べることを常に心がけて食事しましょう。また、アルコールには他の食べ物や飲み物と比較して多く糖質が含まれており、アルコールを摂取することで食欲が高まるホルモンが分泌されるので脂肪がつきやすい体になってしまいます。一日ビール何杯など少しずつ量を減らしていき太りやすい生活リズムを改善しましょう。

カロリーの過剰摂取

太ってしまう原因の多くを占めているのは、カロリーの過剰摂取です。消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多いとその分脂肪が蓄積されてしまい太ってしまいます。一日の摂取カロリーの目安は、年齢によって異なりますが男性が2500キロカロリー、女性が2000キロカロリーほどです。そのため、自分が一日にどれだけのカロリーを摂取したか調べるために、一日の食事量と摂取カロリーをメモしたノートを作ることをおすすめします。

太りやすい食べ物

太りやすい食べ物として、糖質が多い食べ物や栄養価が偏った単品の食べ物について紹介します。
①糖質が多い食べ物
糖質が多い食べ物として、白米や麺類などが挙げられます。糖質は能や筋肉の重大な栄養素としても知られていますが、過剰に摂取すると体に脂肪がつきやすくなってしまうのです。糖質を摂取すると血糖値が下がってしまい、血糖値を下げるために分泌されたホルモンが糖を脂肪に変えてしまいます。 ただ、先ほど紹介したように糖質は能や筋肉の重大な栄養素なので適度に摂取するようにしてください。 もし、糖質を全く摂取しなくなると集中力が低下したり、眠気が出るなど悪い影響が出る可能性もあるので気を付けましょう。
②栄養価が偏った単品の食べ物
単品の食べ物とは、先ほど紹介した牛丼やカレーライスのようにすぐ食べれてお腹いっぱいになる食べ物のことを言います。単品の食べ物は、少ない食材の中から作られているため摂取できる栄養素が偏ってしまいやすいです。もし、このままずっと偏った食生活を送り続けていたら太りやすく痩せにくい体になってしまいます。 そのため、単品の食べ物を極力避けて、品数が多い食事をとれるように心がけましょう。特に、豚肉やウナギ、バナナなどに多く含まれているビタミンBを適度に摂取すると脂肪がつきにくくなります。

ダイエットで大事なポイント


ダイエットで成功させる上で、大事なポイントは2つあります。今から紹介する大事なポイントを守ってダイエットに取り組むことで、リバウンドせずに健康的なダイエット生活を送れるでしょう。

健康は最優先事項

1つ目は、「健康的に体重を落とす」という点です。健康を気にしないで体重を落とすことだけに集中してしまうと、拒食症などの病気になってしまう可能性があります。もし、拒食症になってしまうと食べ物を自分の意思とは関係なく一切食べられなくなってしまいます。そのため、健康は第一と考えてダイエットに取り組みましょう。

中長期的に計画性を持つ

2つ目は、中長期的に計画を立てることです。短期的に体重を落とすダイエット方法は、一時的に体重を落とすことはできますが、健康に悪く、リバウンドもしやすいのであまりおすすめできません。 もし、5キロダイエットしようと考えているのならば2～3か月ほどかけて体重を落とすなど中長期的なダイエット計画を立てるようにしましょう。

健康的に痩せる食事方法

健康的に痩せるためには、どのような食事をとるかはとても重要です。また、食事のメニューだけではなく、食事をとる時間帯も大切です。そこでここでは、三大要素と適切な食事時間について紹介していきます。

三大栄養素とは

三大栄養素とは、炭水化物・タンパク質・脂質のことです。炭水化物は、白米や麺類、パンに含まれている栄養素で身体と脳の活動に欠かせない存在でしょう。タンパク質は、魚や肉に含まれており体を作る栄養素で髪の毛や筋肉などの主成分でもあります。脂質とは、マーガリンや生クリームに含まれており脳の機能やビタミンの運搬に欠かせない栄養素で脂質を取るならバターなど体の良い脂質を取ることが大切です。基本的に三大栄養素は、一日の食事の内タンパク質が30%、脂質が20％、炭水化物が50%の割合で取るのがいいとされています。

食事をするのに適した時間

一般的な食事をするのに適した時間は、朝食が7時、昼食が12時、夕食が19時です。実は、食事を消化するのに通常の食べ物であれば2～3時間、揚げ物など脂質が多い食べ物であれば4～5時間必要だと言われています。そのため、食事をする間隔は5時間ほど開けるのが適切と言えるでしょう。また、22時以降の夜に食事をしてしまうと摂取したカロリーを消費できずに脂肪に蓄積してしまうため、極力控えることをおすすめします。

おすすめの食材とメニュー

先ほど太りやすい食べ物を紹介しましたが、やはりダイエット中食べるべきおすすめの食材もあればダイエット中には不向きの食材もあるでしょう。そこでここでは、ダイエット中におすすめの食材とメニューを紹介します。

ダイエット中におすすめの食材

ダイエット中におすすめの食材として、ヨーグルト・キウイ・豆腐の3つを紹介します。 ①ヨーグルト ヨーグルトを食べることで便秘改善や腸の活性化、肌荒れ改善などダイエット効果や美容効果が見られてより見た目が美しくなります。ヨーグルトを食べるタイミングとしては夕食後に食べるとより効果的で無脂肪のものにはちみつをかけるとダイエット効果が高まりよりおいしく食べられるのでおすすめです。 ②キウイ キウイは、便秘改善やむくみ解消、たんぱく質の消化など栄養素が豊富なフルーツです。キウイのダイエット効果を高める食べ方として、食事と一緒に1～2個食べるようにしましょう。 また、砂糖が入っていないヨーグルトとキウイをミキサーに入れてキウイスムージーを作って飲むと、忙しい人であっても摂取しやすいのでおすすめです。 ③豆腐 豆腐は、カロリーが150～200と言われているほど低カロリー食材なのにも関わらず、肉と同じぐらいタンパク質が豊富です。豆腐に含まれているイソフラボンを摂取すると、コレステロールや中性脂肪を下げる働きがあります。 そのため、豆腐を食べると低カロリーで豊富なたんぱく質を摂取できより健康な体作りができるでしょう。 また、豆腐には豆腐ハンバーグや冷奴など多くの調理方法があるため、毎日摂取したとしてもアレンジ次第では飽きずに食べ続けることができます。

低カロリーで美味しい簡単メニュー

低カロリーで美味しい簡単なレシピメニューを3つほど紹介します。
①豆腐のネギ塩サラダ
  1. 白ネギをみじん切りにして、ごま油と塩を入れて混ぜる。
  2. キャベツかレタスを盛って、その上に豆腐を乗せる。
  3. そしてお好みでブロッコリーとトマトを添える。
  4. 1で作ったドレッシングをかけて上からいりごまを振りかけて出来上がり!
②豚肉と夏野菜のうま煮
  1. 豚ロースを3等分に切ってミニトマトはヘタをとる。
  2. 茄子は一口サイズの乱切りに。
  3. フライパンにゴマ油をかけて中火にして生姜、豚肉、茄子を炒める。
  4. 豚肉に火が通ったらミニトマトを加えてだし汁300cc、みりん大さじ2、醤油大さじ1と1/2、ごま油大さじ1を入れて、弱火～中火で10分煮込む。
  5. その後、器に盛って大場を盛りつけて完成!
③オクラのおかか醤油
  1. オクラに塩をまぶしてこすり洗いして軽く産毛を取ったら2分ほど下茹でします。
  2. 冷水で冷やしてペーパーで水気をしっかり拭き、上と下の部分を切り落とし2～3ミリの小切りにする。
  3. 小鉢に入れ、かつお節、しょうゆ、味の素を入れてよく混ぜて出来上がり!

モチベーションを保つ秘訣

ダイエットをするにあたって必要不可欠と言えるのが、モチベーションの維持でしょう。モチベーションを維持できなければ、ダイエットを途中で挫折してしまうどころかリバウンドしてしまう可能性も考えらます。そこでここでは、モチベーションを保つ方法について紹介します。

無理をしすぎない

中長期的なダイエットにおいて、体重が思うように落ちない、一時的に増えてしまった等ストレスを感じることも多いでしょう。しかし、そのようなときに無理をしすぎてしまうことは厳禁です。もし、無理なダイエットをしてしまうとモチベーションを保てず、挫折してしまうことも考えられます。 そのため、焦らず落ち着いて健康的なダイエットに励みましょう。

自分へご褒美もたまにあげる

定期的に頑張った自分へのご褒美をあげることも、モチベーションを維持するうえで有効です。そうすることで、モチベーションを維持しつつストレスのない食事をしながらダイエットを実践できます。

空腹感を無視しない

ダイエットにおいて空腹を我慢することはやってはいけません。 空腹を我慢すると便秘が起こりやすくなったり、精神的にも身体的にもストレスがかかてしまいます。
空腹感を感じたときは以下のような方法で解消するのが良いでしょう。
  • ガムを噛む（噛む行為により満腹中枢が活発になってお腹が膨れやすい）
  • 炭酸水を多く摂取する（お腹が膨らみやすくなる）

食事を通したダイエットで健康的に美しく

今回の記事では、食事を通したダイエットに関する内容をご紹介しました。 ダイエットはつい短期的な結果を求め無理してしまうといった方は多いと思います。中長期的に、健康的なダイエットを心がけることで、健康的に美しくなれます。

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「食事制限しすぎることなくダイエットしたい」「過去にリバウンドしたのでリバウンドしない方法を知りたい」などダイエットをしようと考えている人の共通の悩みとして挙げられるのは食事です。しかし、ダイエットのために無理な食事制限をしたとしても成功に繋がらないでしょう。そこで今回は、ダイエット中にオススメの食事やリバウンドしないためのコツを紹介します。この記事を健康的なダイエット生活を送るために、是非お役立てください！

太ってしまう原因とは？自己分析してみよう！

皆さんは、普段どのような食生活を送っていますか？実は、太ってしまう原因には食べ物の種類や食事量以外にも食べる時間帯や食事バランスなども関係しているのです。例えば、普段ヘルシーな食生活をしていたとしても夜中に我慢できなくなって食事してしまうことで普段よりも太りやすくなってしまいます。そこで、一度自分自身の食生活を振り返って太ってしまう原因を考えてみましょう。ここでは太りやすい食習慣について紹介していきます。

太りやすい食事方法

太りやすい食事方法として、早食いや過度な飲酒などが挙げられます。なぜなら、早食いをすると通常時と比較して満腹になりにくいため、つい食べ過ぎてしまうといったことが多くなるからです。早食いをすることは食べ過ぎるだけでなく、消化にも悪いためダイエットにとってはかなり悪影響を与えてしまいます。そのため、ダイエット中はゆっくり食べることを常に心がけて食事しましょう。また、アルコールには他の食べ物や飲み物と比較して多く糖質が含まれており、アルコールを摂取することで食欲が高まるホルモンが分泌されるので脂肪がつきやすい体になってしまいます。一日ビール何杯など少しずつ量を減らしていき太りやすい生活リズムを改善しましょう。

カロリーの過剰摂取

太ってしまう原因の多くを占めているのは、カロリーの過剰摂取です。消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多いとその分脂肪が蓄積されてしまい太ってしまいます。一日の摂取カロリーの目安は、年齢によって異なりますが男性が2500キロカロリー、女性が2000キロカロリーほどです。そのため、自分が一日にどれだけのカロリーを摂取したか調べるために、一日の食事量と摂取カロリーをメモしたノートを作ることをおすすめします。

太りやすい食べ物

太りやすい食べ物として、糖質が多い食べ物や栄養価が偏った単品の食べ物について紹介します。
①糖質が多い食べ物
糖質が多い食べ物として、白米や麺類などが挙げられます。糖質は能や筋肉の重大な栄養素としても知られていますが、過剰に摂取すると体に脂肪がつきやすくなってしまうのです。糖質を摂取すると血糖値が下がってしまい、血糖値を下げるために分泌されたホルモンが糖を脂肪に変えてしまいます。 ただ、先ほど紹介したように糖質は能や筋肉の重大な栄養素なので適度に摂取するようにしてください。 もし、糖質を全く摂取しなくなると集中力が低下したり、眠気が出るなど悪い影響が出る可能性もあるので気を付けましょう。
②栄養価が偏った単品の食べ物
単品の食べ物とは、先ほど紹介した牛丼やカレーライスのようにすぐ食べれてお腹いっぱいになる食べ物のことを言います。単品の食べ物は、少ない食材の中から作られているため摂取できる栄養素が偏ってしまいやすいです。もし、このままずっと偏った食生活を送り続けていたら太りやすく痩せにくい体になってしまいます。 そのため、単品の食べ物を極力避けて、品数が多い食事をとれるように心がけましょう。特に、豚肉やウナギ、バナナなどに多く含まれているビタミンBを適度に摂取すると脂肪がつきにくくなります。

ダイエットで大事なポイント


ダイエットで成功させる上で、大事なポイントは2つあります。今から紹介する大事なポイントを守ってダイエットに取り組むことで、リバウンドせずに健康的なダイエット生活を送れるでしょう。

健康は最優先事項

1つ目は、「健康的に体重を落とす」という点です。健康を気にしないで体重を落とすことだけに集中してしまうと、拒食症などの病気になってしまう可能性があります。もし、拒食症になってしまうと食べ物を自分の意思とは関係なく一切食べられなくなってしまいます。そのため、健康は第一と考えてダイエットに取り組みましょう。

中長期的に計画性を持つ

2つ目は、中長期的に計画を立てることです。短期的に体重を落とすダイエット方法は、一時的に体重を落とすことはできますが、健康に悪く、リバウンドもしやすいのであまりおすすめできません。 もし、5キロダイエットしようと考えているのならば2～3か月ほどかけて体重を落とすなど中長期的なダイエット計画を立てるようにしましょう。

健康的に痩せる食事方法

健康的に痩せるためには、どのような食事をとるかはとても重要です。また、食事のメニューだけではなく、食事をとる時間帯も大切です。そこでここでは、三大要素と適切な食事時間について紹介していきます。

三大栄養素とは

三大栄養素とは、炭水化物・タンパク質・脂質のことです。炭水化物は、白米や麺類、パンに含まれている栄養素で身体と脳の活動に欠かせない存在でしょう。タンパク質は、魚や肉に含まれており体を作る栄養素で髪の毛や筋肉などの主成分でもあります。脂質とは、マーガリンや生クリームに含まれており脳の機能やビタミンの運搬に欠かせない栄養素で脂質を取るならバターなど体の良い脂質を取ることが大切です。基本的に三大栄養素は、一日の食事の内タンパク質が30%、脂質が20％、炭水化物が50%の割合で取るのがいいとされています。

食事をするのに適した時間

一般的な食事をするのに適した時間は、朝食が7時、昼食が12時、夕食が19時です。実は、食事を消化するのに通常の食べ物であれば2～3時間、揚げ物など脂質が多い食べ物であれば4～5時間必要だと言われています。そのため、食事をする間隔は5時間ほど開けるのが適切と言えるでしょう。また、22時以降の夜に食事をしてしまうと摂取したカロリーを消費できずに脂肪に蓄積してしまうため、極力控えることをおすすめします。

おすすめの食材とメニュー

先ほど太りやすい食べ物を紹介しましたが、やはりダイエット中食べるべきおすすめの食材もあればダイエット中には不向きの食材もあるでしょう。そこでここでは、ダイエット中におすすめの食材とメニューを紹介します。

ダイエット中におすすめの食材

ダイエット中におすすめの食材として、ヨーグルト・キウイ・豆腐の3つを紹介します。 ①ヨーグルト ヨーグルトを食べることで便秘改善や腸の活性化、肌荒れ改善などダイエット効果や美容効果が見られてより見た目が美しくなります。ヨーグルトを食べるタイミングとしては夕食後に食べるとより効果的で無脂肪のものにはちみつをかけるとダイエット効果が高まりよりおいしく食べられるのでおすすめです。 ②キウイ キウイは、便秘改善やむくみ解消、たんぱく質の消化など栄養素が豊富なフルーツです。キウイのダイエット効果を高める食べ方として、食事と一緒に1～2個食べるようにしましょう。 また、砂糖が入っていないヨーグルトとキウイをミキサーに入れてキウイスムージーを作って飲むと、忙しい人であっても摂取しやすいのでおすすめです。 ③豆腐 豆腐は、カロリーが150～200と言われているほど低カロリー食材なのにも関わらず、肉と同じぐらいタンパク質が豊富です。豆腐に含まれているイソフラボンを摂取すると、コレステロールや中性脂肪を下げる働きがあります。 そのため、豆腐を食べると低カロリーで豊富なたんぱく質を摂取できより健康な体作りができるでしょう。 また、豆腐には豆腐ハンバーグや冷奴など多くの調理方法があるため、毎日摂取したとしてもアレンジ次第では飽きずに食べ続けることができます。

低カロリーで美味しい簡単メニュー

低カロリーで美味しい簡単なレシピメニューを3つほど紹介します。
①豆腐のネギ塩サラダ
  1. 白ネギをみじん切りにして、ごま油と塩を入れて混ぜる。
  2. キャベツかレタスを盛って、その上に豆腐を乗せる。
  3. そしてお好みでブロッコリーとトマトを添える。
  4. 1で作ったドレッシングをかけて上からいりごまを振りかけて出来上がり!
②豚肉と夏野菜のうま煮
  1. 豚ロースを3等分に切ってミニトマトはヘタをとる。
  2. 茄子は一口サイズの乱切りに。
  3. フライパンにゴマ油をかけて中火にして生姜、豚肉、茄子を炒める。
  4. 豚肉に火が通ったらミニトマトを加えてだし汁300cc、みりん大さじ2、醤油大さじ1と1/2、ごま油大さじ1を入れて、弱火～中火で10分煮込む。
  5. その後、器に盛って大場を盛りつけて完成!
③オクラのおかか醤油
  1. オクラに塩をまぶしてこすり洗いして軽く産毛を取ったら2分ほど下茹でします。
  2. 冷水で冷やしてペーパーで水気をしっかり拭き、上と下の部分を切り落とし2～3ミリの小切りにする。
  3. 小鉢に入れ、かつお節、しょうゆ、味の素を入れてよく混ぜて出来上がり!

モチベーションを保つ秘訣

ダイエットをするにあたって必要不可欠と言えるのが、モチベーションの維持でしょう。モチベーションを維持できなければ、ダイエットを途中で挫折してしまうどころかリバウンドしてしまう可能性も考えらます。そこでここでは、モチベーションを保つ方法について紹介します。

無理をしすぎない

中長期的なダイエットにおいて、体重が思うように落ちない、一時的に増えてしまった等ストレスを感じることも多いでしょう。しかし、そのようなときに無理をしすぎてしまうことは厳禁です。もし、無理なダイエットをしてしまうとモチベーションを保てず、挫折してしまうことも考えられます。 そのため、焦らず落ち着いて健康的なダイエットに励みましょう。

自分へご褒美もたまにあげる

定期的に頑張った自分へのご褒美をあげることも、モチベーションを維持するうえで有効です。そうすることで、モチベーションを維持しつつストレスのない食事をしながらダイエットを実践できます。

空腹感を無視しない

ダイエットにおいて空腹を我慢することはやってはいけません。 空腹を我慢すると便秘が起こりやすくなったり、精神的にも身体的にもストレスがかかてしまいます。
空腹感を感じたときは以下のような方法で解消するのが良いでしょう。
  • ガムを噛む（噛む行為により満腹中枢が活発になってお腹が膨れやすい）
  • 炭酸水を多く摂取する（お腹が膨らみやすくなる）

食事を通したダイエットで健康的に美しく

今回の記事では、食事を通したダイエットに関する内容をご紹介しました。 ダイエットはつい短期的な結果を求め無理してしまうといった方は多いと思います。中長期的に、健康的なダイエットを心がけることで、健康的に美しくなれます。

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