「40代になって、なかなか痩せなくなってきた」
「ダイエットレシピをわざわざ作る暇がない」
そんな40代の方に人気なのが、1食をダイエット食品に置き換える「置き換えダイエット」です。1日3食のうち1食を、ダイエット食品で済ませる減量法です。置き換えダイエット食品はさまざまなメーカーからたくさんの種類が販売されているため、どれが良いか迷いますよね。
この記事では、40代の方におすすめの置き換えダイエット食品を厳選して30種類、ご紹介します。
カロリーや価格、特徴を徹底紹介するので、きっとご自身にぴったりの置き換えダイエット食品が見つかるでしょう。
置き換えダイエット食品の選び方や、ダイエット成功のコツも解説するので、忙しくても手間なく痩せたい方は、ぜひご覧ください。
おすすめの置き換えダイエット食品30選
置き換えダイエット食品は、調理の手間なく1食分の栄養素を補えるので、代謝の低下を感じやすい40代の方でも、忙しくても続けやすいことがポイントです。さっそく、40代の方におすすめの置き換えダイエット食品を30種類、カテゴリー別にご紹介します。
【ドリンク系】準備の手間をかけたくない方におすすめ
ドリンク系は、水や牛乳と混ぜるだけで出来上がる手軽さが魅力です。飲むだけなので、時間がないときにもすぐにおなかに入れることができ、空腹に耐えられないときの間食にもなります。ビタミンやコラーゲンが配合されたドリンクなら、美肌のサポートにもなりますよ。
1.オリジナルコールドプレスジュース｜YES TOKYO
| 製品名 | オリジナルコールドプレスジュース |
|---|---|
| ブランド | YES TOKYO |
| 価格 | 初回限定7パックセット3,980円 |
| 内容量 | 200ml × 7パック |
| 1食あたり価格 | 568円 |
| 1食あたりカロリー | 要お問い合わせ |
栄養素を破壊せずに自然由来の酵素、ビタミン、ミネラルなどが破壊されずにそのまま摂取できます。
お水・着色料・保存料などの添加物を使用せず、野菜と果物だけでできているので、置き換えダイエット・ファスティングのお供としてもご利用いただいています。
全国各地の農家さんと提携し、当日絞った新鮮な素材を使用するので、砂糖や添加物の心配なく飲めることも嬉しいポイントです。
「YES TOKYO 」は、ジュースクレンズを通販とデリバリーで提供する老舗店舗で、有名モデル・女優さんなどが愛用する業界の有名ブランドになります。ノンストレスのファスティングダイエット方法を提案。コールドプレスジュースでファスティングを行うと、野菜と果物の本来の栄養素を摂取しながら、身体の内側から整えられます。
（コールドプレス製法とは)
コールドプレスとは熱を加えずに抽出する低音圧搾製法のことです。不溶性の食物繊維は除かれるため、胃腸への負担が少なく、吸収率も高まり置き換えダイエット期間・クレンズ中の栄養補給に優れています。さまざまなお野菜やフルーツの栄養を一度に効率よく摂取できます。
（ジュースクレンズとは）
一定期間固形物を摂らずに消化器官を休ませるファスティングプログラムのこと。
野菜や果物の栄養素を摂取しながらファスティングするので、内臓機能の回復や免疫力アップが期待できます。
YES TOKYOでは専門のジュースカウンセラーがいて、カウンセリングシートを元にファスティングのスケジュールや過ごし方をアドバイスも可能です。
置き換えダイエットに挑戦したいけど空腹が不安な方
置き換えダイエットに失敗したことがある方
自然な甘みと爽やかな味わいで、飲みやすく続けやすいのも魅力です。いつもの置き換えダイエットとは一味違うハイクオリティな健康管理をお試しください。
2.KOREDAKE ウェルネスプロテイン｜KOREDAKE
| 製品名 | ウェルネスプロテイン |
|---|---|
| ブランド | KOREDAKE |
| 価格 | 4,890 円（初回限定の価格） ※2回目以降は10%OFFの5,184円 |
| 内容量 | 700〜750g（14〜15食分） |
| 1食あたり価格 | 約222〜343円 |
| 1食あたりカロリー | 178kcal～ |
タンパク質、食物繊維、26種のビタミン＆ミネラルなど、日々の食事で不足しがちな栄養素を贅沢に配合していることが特徴です。
ビタミンの渋さ、鉄分の独特な風味など、栄養素の味が気にならないように配慮されていて、カカオやピーチなど5種類のフレーバーがラインナップ。
全ての栄養素が植物性原料から作られており、自然で優しい味わいが嬉しいプロテインドリンクです。
3.プチシェイク｜オルビス
| 製品名 | プチシェイク |
|---|---|
| ブランド | オルビス |
| 価格 | 1,512円 |
| 内容量 | 100g×7食分 |
| 1食あたり価格 | 216円 |
| 1食あたりカロリー | 91kcal |
牛乳と混ぜるのが基本の飲み方で、ほかにも豆乳やヨーグルトと混ぜてもおいしくいただけます。
リンゴやオレンジを皮や芯までまるごと使用し、自然な果実の味を活かした美味しさを実現。
「おきかえ食」だけでなく、「カロリー調整」「栄養補助」「おやつ」としても活用できます。
4.シェイク 7食アソートタイプ｜スリムアップスリム
| 製品名 | スリムアップスリムシェイク 7食アソートタイプ |
|---|---|
| ブランド | アサヒグループ食品 |
| 価格 | 2,840円 |
| 内容量 | 7食 |
| 1食あたり価格 | 405円 |
| 1食あたりカロリー | 195kcal～ |
食物繊維が9.7g配合されているので、１日の必要量の半分を摂取することが可能です。
1食あたり5000mgのコラーゲンを配合していて、美肌効果も期待できるドリンク系ダイエット食品です。
5.美禅食｜ドクターシーラボ
| 製品名 | ドクターシーラボ 美禅食 |
|---|---|
| ブランド | ドクターシーラボ |
| 価格 | 3,240円 |
| 内容量 | 30包 |
| 1食あたり価格 | 108円 |
| 1食あたりカロリー | 54.8kcal |
食材を乾燥させて粉末にすることで、豊富な栄養素を効率よく丸ごと摂取できます。
ビタミンC、コラーゲン配合。シェーカーなしで、いつでもどこでも手軽に飲めます。
6.わたしのプロテインダイエット 21食セット｜ウーマンジャパン
| 製品名 | わたしのプロテインダイエット 21食セット |
|---|---|
| ブランド | ウーマンジャパン |
| 価格 | 3,150円 |
| 内容量 | 21袋 |
| 1食あたり価格 | 150円 |
| 1食あたりカロリー | 64.74kcal～ |
- チアシード
- カカオ
- マキベリー
- アサイー
- オイルパウダー
- モリンガ
- クコの実
1袋にレタス2玉分の食物繊維が含まれ、ダイエット中に荒れやすい腸内環境を整えます。
7.プロテインダイエット 15袋入｜DHC
| 製品名 | プロテインダイエット 15袋入 |
|---|---|
| ブランド | DHC |
| 価格 | 5,190円 |
| 内容量 | 15袋 |
| 1食あたり価格 | 346円 |
| 1食あたりカロリー | 163kcal～ |
植物由来の大豆タンパクと動物由来の乳タンパクをバランスよく配合し、高品質なタンパク質で理想的なアミノ酸バランスを実現。
ヒアルロン酸やコエンザイムQ10など、ダイエット食品には珍しい美容成分を配合している、化粧品メーカーならではのプロテインです。
8.SVELTYシェイクでダイエット｜イムノス
| 製品名 | シェイクでダイエット |
|---|---|
| ブランド | SVELTYイムノス |
| 価格 | 2,680円 |
| 内容量 | 12食分 |
| 1食あたり価格 | 223円 |
| 1食あたりカロリー | 46kcal（ショコラ） |
ムースのような食感で、ドリンクなのにデザートのように楽しめます。満足感アップや満腹感のサポートになりますね。
6つの味を毎日日替わりで飲めば、飽きずに置き換えダイエットを継続できるでしょう。
シェイカーつきなので置き換えダイエットが初めての方も、すぐスタートできますよ。
9.ASTALIVE 酵素スムージー｜アジアンエクスプレス
| 製品名 | ASTALIVE 酵素スムージー |
|---|---|
| ブランド | アジアンエクスプレス |
| 価格 | 2,080円 |
| 内容量 | 25食分 |
| 1食あたり価格 | 83.2円 |
| 1食あたりカロリー | 32kcal |
チアシードとグルコマンナン配合で、おなかが膨れやすく満足感を得やすいよう配慮されています。
さらに、7種類の穀物が含まれており、翌朝のスッキリ感をサポートします。
ベリーの酸味が強いため、牛乳や豆乳と合わせるとよりおいしくお召し上がりいただけるでしょう。
【スイーツ系】食生活を彩り満足感を高めたい方におすすめ
置き換えダイエット初期は、どうしても空腹を感じやすくなります。カロリーや糖質を気にせず口に入れられるスイーツは、置き換えダイエットの心強い見方です。やわらかいゼリーから、歯ごたえのあるビスケットまで、自分好みのスイーツを常備しておきましょう。
グルテンフリーの製品を選べば、ダイエット中でも罪悪感なくおやつを楽しめます。
10.IDEA TOKYOスムージーシリーズ｜IDEA
| 製品名 | IDEA スムージー |
|---|---|
| ブランド | IDEA |
| 価格 | 2,700円 |
| 内容量 | 15袋 |
| 1食あたり価格 | 180円 |
| 1食あたりカロリー | 150kcal（牛乳込） |
こっくりとした食感でおなかにたまりやすく、溶かすとふくらむので、空腹が心配な方も安心して置き換えられるでしょう。
水で溶かすとたったの78kcalで、贅沢に味わいたいときは牛乳や豆乳に溶かし、シリアルを入れるとゴージャスなスイーツとして楽しめます。
フレーバーは5種類で、飽きずに楽しめますよ。
- ミックスベリー
- トロピカルマンゴー
- ダークチェリー
- ココナッツヨーグルト
- ブルーベリー
11.スリムアップスリム ダイエットケア 果実ゼリー｜アサヒグループ食品
| 製品名 | ダイエットケア 果実ゼリー |
|---|---|
| ブランド | アサヒグループ食品 |
| 価格 | 2,840円 |
| 内容量 | 6袋 |
| 1食あたり価格 | 473円 |
| 1食あたりカロリー | 160kcal（牛乳込） |
1食あたり約50kcalと低カロリーでありながら、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、栄養バランスも◎
また、食物繊維が含まれているため、腸内環境を整えるサポートにもなります。
個包装で持ち運びが簡単なことも、嬉しいポイントです。
12.バランスオンminiケーキ｜江崎グリコ
| 製品名 | バランスオンminiケーキ |
|---|---|
| ブランド | 江崎グリコ |
| 価格 | 1,188円（参考価格） |
| 内容量 | 20個 |
| 1食あたり価格 | 59円 |
| 1食あたりカロリー | 100kcal |
高タンパク質設計で、ダイエット中の筋力維持のサポートにもなるでしょう。食物繊維が豊富で、満腹感を得やすく、腸内環境の改善も期待できます。
個包装なので、お出かけの際にカバンに忍ばせておくと安心です。
13.プロティンダイエットフレーク 15袋入｜DHC
| 製品名 | プロティンダイエットフレーク 15袋入 |
|---|---|
| ブランド | DHC |
| 価格 | 5,490円 |
| 内容量 | 15袋 |
| 1食あたり価格 | 366円 |
| 1食あたりカロリー | 212kcal |
さらに、ビタミン11種類とミネラル11種類を含んでいるので、ダイエット中に不足しがちな栄養分を補えるでしょう。
美容成分としてヒアルロン酸やコエンザイムQ10が含まれていて、美容をサポートする効果も期待できます。
14.豆乳おからビスケット｜アサヒグループ食品
| 製品名 | 豆乳おからビスケット |
|---|---|
| ブランド | アサヒグループ食品 |
| 価格 | 346円 |
| 内容量 | 88g |
| 1食あたり価格 | 86.5円 |
| 1食あたりカロリー | 80kcal |
豆乳の豊富なタンパク質と、おからの食物繊維が特徴です。
小麦粉を使用していないグルテンフリー仕様で、小麦アレルギーの方や、グルテンの摂取をできる限り控えたい方もビスケットとして楽しめます。
15.リセットボディ黒糖きなこビスケット｜アサヒグループ食品
| 製品名 | リセットボディ 黒糖きなこビスケット |
|---|---|
| ブランド | アサヒグループ食品 |
| 価格 | 346円 |
| 内容量 | 88g（22g×4袋） |
| 1食あたり価格 | 86.5円 |
| 1食あたりカロリー | 20kcal |
沖縄県産の黒糖を使用しており、そのしっかりした甘みと香ばしいきなこの風味が絶妙にマッチしています。
さらに、食物繊維とコラーゲンが配合されており、健康にも配慮されています。おやつやお茶請けにぴったりの一品です。
【雑炊系】満腹感を重視する方におすすめ
食事の代わりにするなら、お米の食感は欠かせないですよね。よく噛んで食べれば、満腹感も感じやすくなります。出汁や素材の旨味がきいていると満足感を得やすいので、出汁がしみ込んだ雑炊系の置き換えダイエット食品を選ぶことがポイントです。
16.リセットボディ 体にやさしい鯛＆松茸雑炊｜アサヒグループ食品
| 製品名 | リセットボディ 体にやさしい鯛＆松茸雑炊 |
|---|---|
| ブランド | アサヒグループ食品 |
| 価格 | 1,112円 |
| 内容量 | 5食分 |
| 1食あたり価格 | 222円 |
| 1食あたりカロリー | 80kcal |
旨味をしっかり感じると、満腹感も得られるので、出汁がしっかり出ている食品はダイエットを成功に導くでしょう。
7種の雑穀と米（玄米、赤米、はと麦、発芽玄米、もちきび、押麦、もちあわ）入りで食物繊維も豊富で、栄養バランスにも優れています。
17.ヘルシースタイル雑炊｜チュチュル
| 製品名 | ヘルシースタイル雑炊 |
|---|---|
| ブランド | チュチュル |
| 価格 | 1,000円 |
| 内容量 | 18食 |
| 1食あたり価格 | 55.5円 |
| 1食あたりカロリー | 46kcal（和風生姜味） |
雑炊は高タンパクで食物繊維たっぷりの大豆ライスを含んでいて、大豆のお肉がチキンのような食感を作り出し、食事として満足感を得やすくなっています。
ごく少量のお米や玄米を入れると、より豊富な食感を楽しめるので飽きずにダイエットを続けられるでしょう。
18.カロリースマート極うま雑炊・極うま麺｜世田谷自然食品
| 製品名 | 極うま雑炊・極うま麺 |
|---|---|
| ブランド | 世田谷自然食品 |
| 価格 | 6,480円 |
| 内容量 | 16食 |
| 1食あたり価格 | 405円 |
| 1食あたりカロリー | 62kcal（海鮮雑炊） |
鶏むね肉や豚ひき肉、紅鮭やズワイガニなど具材が盛りだくさんで、飽きずに毎日食べられます。
食材に出汁の味がしっかりしみ込んでいるので、濃い味付けをしなくてもおいしくいただけます。そのため、食塩の使用量が1.8g以下に抑えられていることも、嬉しいポイントです。
19.糖質0ごはん風 和風雑炊仕立て｜紀文食品
| 製品名 | 糖質0ごはん風 和風雑炊仕立て |
|---|---|
| ブランド | 紀文食品 |
| 価格 | 3,336円 |
| 内容量 | 180g×12食 |
| 1食あたり価格 | 278円 |
| 1食あたりカロリー | 25kcal |
ごはん風とは、こんにゃく粉などを使った粒状の食品をごはんに見立てている食材のことで、本当の米ではありません。しかし、米とほぼ同じ風味と食感が得られると好評です。
そのため食事を置き換えているという感覚が少なく、満足度高く1食を置き換えられるでしょう。
20.こんにゃくリゾット｜尾崎食品
| 製品名 | こんにゃくリゾット |
|---|---|
| ブランド | 尾崎食品 |
| 価格 | 3600円 |
| 内容量 | 8袋 |
| 1食あたり価格 | 450円 |
| 1食あたりカロリー | 92kcal（トマトキムチ味） |
こんにゃくのしっかりした食感が、満腹感を高めてダイエットを成功に導きます。ほかにもベーコンや人参など、噛み応えのある食材が含まれているので、よく噛んで食べれば空腹感を感じにくくなるでしょう。
味のラインナップは以下の通りです。
- 和風
- トマト
- クリームコーン
- トマトキムチ
21.100kcalマイサイズ 欧風カレー｜大塚食品
| 製品名 | 大塚食品 100kcalマイサイズ 欧風カレー |
|---|---|
| ブランド | 大塚食品 |
| 価格 | 1.566円 |
| 内容量 | 10個 |
| 1食あたり価格 | 156円 |
| 1食あたりカロリー | 99kcal |
欧風カレーの本格的な味わいを再現しており、満足感のある濃い目の味が特徴です。調理も簡単で、レンジで温めるだけで手軽に食べられるため、急いでいるときのお子様の食事にも使えそうです。カレーの具材として野菜や肉が含まれており、栄養バランスも◎
家族で楽しめるダイエット食品として、家に常備しておくのもおすすめです。
【麺系】ラーメン好きにおすすめ
ダイエット中は、麺を控える方もいるのではないでしょうか。炭水化物と脂の多い具材・スープで、高カロリーのものは1000kcalを超えるものもあるため、ダイエット中に食べてしまうと罪悪感がぬぐえません。しかし低カロリー・高栄養の麺があると、ダイエット中の食生活に彩りが添えられるでしょう。
普段は雑炊やリゾットで置き換えている方も、レパートリーに加えておくと、飽きずにダイエットを続けられますよ。
22.こんにゃくラーメン｜ナカキ食品
| 製品名 | こんにゃくラーメン |
|---|---|
| ブランド | ナカキ食品 |
| 価格 | 360円円 |
| 内容量 | 3食 |
| 1食あたり価格 | 120円 |
| 1食あたりカロリー | 44kcal （しょうゆ） |
こんにゃくラーメンは、味噌、醤油、豚骨、塩の4種類のラインナップで飽きることなく続けられます。
1食あたり最大で79kcalと、ラーメンとは思えない低カロリーなので、ダイエット中でも罪悪感なくラーメンを楽しめます。
23.こんにゃく麺お試しタイプ 12種類セット｜布引商店
| 製品名 | こんにゃく麺お試しタイプ 12種類セット |
|---|---|
| ブランド | 布引商店 |
| 価格 | 2,190円 |
| 内容量 | 12食 |
| 1食あたり価格 | 182円 |
| 1食あたりカロリー | 44kcal（ラーメン醤油味） |
麺は、黄色細麺と白平打ち麺の2種類あり、異なる食感を飽きずに楽しめて続けやすいでしょう。
糖質０も好ポイント。
カレーうどんやソース焼きそばもラインナップされていて、置き換えダイエットに飽きてきた時期でも新鮮に味わえます。
24.おどろき麺0（ゼロ）焦がし醤油麺｜アサヒグループ食品
| 製品名 | おどろき麺0（ゼロ）焦がし醤油麺 |
|---|---|
| ブランド | アサヒグループ食品 |
| 価格 | 1,980円 |
| 内容量 | 6個 |
| 1食あたり価格 | 約330円 |
| 1食あたりカロリー | 39kcal |
寒天とこんにゃくで作られた麺は、モチモチ・プルプルとした食感があり、本格的な醤油スープと絶妙にマッチ。
スープは、チキンやポークをベースに背脂や香ばしい風味を加えたもので、ヘルシーながらも満足感のある味わいです。ボリュームも適度で、小腹をちょっと満たしたいときにちょうど良いサイズです。
25.プロティンダイエット スープパスタ 15袋入｜DHC
| 製品名 | プロティンダイエット スープパスタ 15袋入 |
|---|---|
| ブランド | DHC |
| 価格 | 6,490円 |
| 内容量 | 15食 |
| 1食あたり価格 | 432円 |
| 1食あたりカロリー | 168kcal（カルボナーラ） |
ビタミンやミネラルなどの栄養バランスも充実しており、1食分にはビタミン11種類・ミネラル5種類が厚生労働省の定める摂取基準量を上回る量で配合されています。
ダイエット中に不足しがちなタンパク質や食物繊維も含まれており、コラーゲンやコエンザイムQ10など、美容成分が含まれているのも嬉しいポイントです。
26.糖質0中華麺風 こんにゃくラーメン ｜ヘルシーカンパニー
| 製品名 | 糖質0中華麺風 こんにゃくラーメン |
|---|---|
| ブランド | ヘルシーカンパニー |
| 価格 | 1,800円 |
| 内容量 | 12食 |
| 1食あたり価格 | 150円 |
| 1食あたりカロリー | 23kcal（具剤含まず） |
中華風スープ以外にも、とんこつや味噌があり、麺もうどんやパスタなど、豊富な種類が楽しめます。
麺だけで売っているタイプもあるので、サラダや和え物用としても利用可能です。
27.ZERO KON 汁なし担担麺｜ナカキ食品
| 製品名 | ナカキ食品 ZERO KON 汁なし担担麺 |
|---|---|
| ブランド | ナカキ食品 |
| 価格 | 600円 |
| 内容量 | 3食 |
| 1食あたり価格 | 200円 |
| 1食あたりカロリー | 137kcal |
こんにゃく特有の臭みや水っぽさ、味なじみの悪さを、ナカキ食品独自の製法で解消したこんにゃくを用いています。
食感も心地よく仕上がっています。そのため、カロリーを抑えつつ、満足感のある食事を楽しみたい方にぴったりです。
ダイエット中でもパンチの効いた濃い味付けが恋しい方も、汁なし担担麺なら罪悪感も少なく楽しめるでしょう。
28.糖質0g麺 カレーうどん風つゆ付き｜紀文食品
| 製品名 | 紀文食品 糖質0g麺 カレーうどん風つゆ付き |
|---|---|
| ブランド | 紀文食品 |
| 価格 | 1,296円 |
| 内容量 | 1食 |
| 1食あたり価格 | 216円 |
| 1食あたりカロリー | 62kcal |
風味豊かなつゆが特徴です。ポークとかつおの旨みを効かせたカレーうどん風のつゆは、濃厚な味わいで満足感が高いです。つゆが麺に絡まり、一層美味しさを引き立てます。
麺はおからパウダーとこんにゃく粉で作られており、ツルッとした喉ごしとクセのない風味が特徴です。こんにゃく麺特有のクサみがなく、誰でも美味しく食べられる点が嬉しいポイントです。
【スープ系】小腹が空いたときの間食にもおすすめ
ドリンクだと喉越しがあっさりすぎて物足りない。だけど食事を食べるほどでもない。そんなときにおすすめなのがスープ系置き換えダイエット食品です。こっくりした喉越しや、出汁の旨味をじっくり味わえば、満足感を得られるでしょう。
食事を置き換えた際の栄養補助としても利用できます。
29.スリムアップスリムコーンスープ｜ アサヒグループ食品
| 製品名 | スリムアップスリム ｜ コーンスープ |
|---|---|
| ブランド | アサヒグループ食品 |
| 価格 | 2,376円 |
| 内容量 | 360g（6～24回分） |
| 1食あたり価格 | 99円～396円 |
| 1食あたりカロリー | 199kcal（大さじ7杯あたり） |
1食分（60g）あたり、プロテイン27g、コラーゲン5000mg、食物繊維9000mg、ビタミン11種、ミネラル10種を含んでおり、栄養価も◎
間食代わりに飲んでも栄養を摂取できます。お湯でも水でもクリーミーに溶けるので、季節を問わず濃厚コーンポタージュが楽しめます。
30.5つの味の スープ はるさめ｜ ダイショー
| 製品名 | 5つの味の スープ はるさめ |
|---|---|
| ブランド | ダイショー |
| 価格 | 1,553 円（お試しセット） |
| 内容量 | 30食分 |
| 1食あたり価格 | 51円 |
| 1食あたりカロリー | 52kcal（鶏しおはるさめ ） |
1食あたり約50kcalと低カロリーで、間食としての利用に適していますが、少量のお米を足すと満足感が高く食事としても楽しめるでしょう。
1人前や10袋セットなど、量を自分好みに調整できるようになっていて、常備職としても人気です。
置き換えダイエット食品おすすめの選び方
40代の方が置き換えダイエット食品を選ぶ際は、栄養バランス、カロリー、満足感、継続のしやすさを重視します。飽きのこないラインナップを複数常備し、ストレスなく継続することが大切です。
年齢とともに変化する体質や生活スタイルに合わせて、製品を選ぶことで、長期的な成功につながります
置き換えダイエット食品を選ぶ基準を4つ、解説します。
準備の手間がかからない製品を選ぶ
手間をかけずに思いついたときにすぐ食べられる、以下のような製品を選びます。- 開封してすぐ食べられるおやつ
- 水や牛乳に溶かすだけで出来上がるスープやドリンク
- レンジでチンするだけの食事
持ち歩きを検討している方は、大容量がまとめて入っているものよりも個包装タイプを選びます。
準備時間の短縮は継続のモチベーション維持にもつながり、途中で挫折することも防げるでしょう。
腹持ちの良さで選ぶ
できるだけ腹持ちの良い食品を選ぶことも大切です。おなかが空くと、集中力が低下したりいらいらしたりして、生活の満足度が下がります。腹持ちの良さは、ダイエット中のストレスを軽減し、日常生活のパフォーマンスを維持するのに役立ちます。
よく噛む必要がある食材を選ぶと、唾液の分泌が活発になり満腹感を得やすいです。
満腹感を重視する方は、ドリンク系や、スープで食材を流し込んでしまう食材で1食を終わらせるよりは、雑炊系や硬いシリアル状の置き換え食品を選ぶと良いでしょう。
食物繊維のザラザラした食感が気にならない方は、食物繊維がそのまま入っている製品がおすすめです。食物繊維やタンパク質が豊富な製品は、満腹感が長続きし、空腹による過食を防ぎます。
また、低GI（グリセミックインデックス）の製品は血糖値の急上昇を抑え、エネルギーを持続的に供給します。
続けやすい価格で選ぶ
置き換えダイエットは、数ヶ月の間継続することもふまえて、続けやすい価格の製品を選びます。コストを考える際、製品の価格だけでなく、1食あたりの価格や月間の総費用も計算しましょう。
1食あたり300～500円だと、コンビニやスーパーで1食分買うよりもコストが低いと考えられます。
価格が安いからと言って、量の少ないスイーツ系置き換え食品のみで1食を済ませようとすると、満腹感を得られず過食の元になるので要注意です。
満足感と費用のバランスを取って、満足度の高い1食を味わいましょう。
好みの味や食感で選ぶ
ダイエットの成功には、継続が不可欠です。そのため、ご自身の好みに合った味や食感の置き換えダイエット食品を選ぶことが必要です。以下の点に気をつけて、選んでみてください。
アソートパックで複数の味を試す
アレンジ可能な製品を選ぶ
栄養豊富だからと言って無理して苦手な味や食感を選ばない
食事の楽しみを感じられる製品を選ぶことで、ストレスなくダイエットを続けられ、長期的な成功につながります。
栄養価の高いものを選ぶ
40代では、健康維持と美容のためには十分な栄養摂取が欠かせません。置き換えダイエット食品を選ぶ際は、ビタミン、ミネラル、タンパク質などの栄養素がバランスよく含まれているものを選びましょう。特に、骨密度の維持に必要なカルシウムや、肌の健康に重要なビタミンC、コラーゲンなどが豊富な製品がおすすめです。
また、抗酸化作用のある成分を含む製品は、エイジングケアにも有効です。栄養価の高い食品を選ぶことで、ダイエットしながら美肌の維持もサポートできます。
40代が置き換えダイエットを成功させるコツ
40代の置き換えダイエット成功のコツは、無理のない計画と継続です。急激な減量は避け、ゆっくりと着実に進めましょう。また、栄養バランスを意識し、適度な運動で筋力を維持することも大切です。
ご自身のライフスタイルに合わせた方法を見つけ、長期的な健康と美容を目指すことが、40代のダイエット成功への近道です。
食事の置き換えは夜ご飯
置き換えは、夜ご飯がおすすめです。なぜなら夜ご飯の後は、エネルギーが必要な活動が少ないためです。夜ご飯を普通の食事でおなかいっぱい食べると、寝ている間に脂肪が蓄積されます。
また、夜ご飯の置き換えは、夜中の空腹感による過食や間食を防ぐ効果もあります。
朝と昼は、1日を活動的に過ごすための十分なエネルギーが必要なため、置き換えダイエットには向いていません。
夜ご飯を置き換え食品にして、おなかが空いて気になるようであれば、早く寝てしまえばよいでしょう。
慣れないうちは、完全に置き換えるのではなく、サラダや和え物のような軽い副菜を添えることもおすすめです。少しずつ置き換え食品に慣れることで、続けやすくなります。
適度な運動を取り入れる
置き換えダイエットとあわせて適度な運動を行うことで、より健康的な減量が期待できます。40代では関への負担が少ない有酸素運動がおすすめです。ウォーキングや水泳、ヨガなどを1日30分程度、週3回以上行うことが理想です。
わざわざ運動のために外出する時間がない方は、自宅で動画を見ながら5分程度のエクササイズを毎日行うだけでも、体力を維持できます。
運動は基礎代謝を上げ、カロリー消費を促進します。また、筋力トレーニングを取り入れることで、代謝が落ちやすい40代でも筋肉量を維持し、太りにくい身体づくりができるでしょう。運動習慣は心身の健康にも良い影響を与えます。
栄養が偏ったり不足したりしないようにする
置き換えダイエットを行う際、栄養バランスの維持が必要です。特に40代では、ホルモンバランスの変化や代謝の低下により、栄養不足のリスクが高まります。置き換え食品だけでなく、通常の食事でも多様な食材を取り入れ、ビタミン、ミネラル、タンパク質、食物繊維などをバランスよく摂取しましょう。
必要に応じてサプリメントの活用も検討するとよいでしょう。栄養バランスを保つことで、健康的な減量が可能になり、健康的な肌や髪の維持にもつながりますよ。
置き換えダイエット食品だけに頼らない
ダイエットと健康の両立には、置き換え食品だけでなく、バランスの取れたトータルの食生活が大切です。40代では特に、栄養価の高い自然食品を積極的に取り入れましょう。野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質源などを組み合わせ、できるだけ加工食品は控えめにします。
また、置き換え食品を使用しない日を設けるなど、柔軟な対応も大切です。栄養バランスを整えつつ、無理なくダイエットを継続できます。食事を楽しむ気持ちを忘れずに進めましょう。
40代の置き換えダイエットは必要な栄養の確保が成功のカギ
40代の置き換えダイエットでは、単なる減量だけでなく、栄養不足と運動不足にならないことが成功のカギです。年齢とともに変化する身体のニーズに応じて、栄養バランスの取れた置き換え食品を選び、適度な運動と組み合わせることでキレイなボディラインに近づけます。
また、無理のない計画で長期的に継続することで、健康的な減量が可能です。
置き換えダイエットを通じて、栄養面にも配慮しながら、40代ならではの美しさと健康を手に入れましょう。
