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結婚式は一生に一度の晴れ舞台。理想の体型でウェディングドレスをキレイに着こなしたいですよね。そのために、結婚式前のダイエット＝ブライダルダイエットに励む女性は多くいます。しかし、短期間での無理なダイエットには危険が伴うことも忘れてはなりません。今回は、結婚式前に健康的に美しく痩せるための注意点やオススメのダイエット方法についてご紹介していきます。
結婚前にダイエットする花嫁は多い？
実際、結婚式前にダイエットをする花嫁はどのくらいいるのでしょうか。結婚式前にダイエットをした花嫁は、7割以上！
大手ブライダル情報誌ゼクシィの調査によると、結婚結婚式前にダイエットをしたかを先輩花嫁に聞いたところ、71％がダイエットをしたと回答しました。この結果を見ても、結婚式のためにダイエットに挑戦する花嫁は多いことが分かります。参考ソース：セキララ★ゼクシィ
半年前くらいから始める花嫁が多い
先述した調査では、ダイエットをした花嫁の約4割は結婚式の半年くらい前から、約3割は1年前から開始しているという結果が出ています。半年以上かけてダイエットに励む花嫁が多いようですね。中には結婚式直前になって無理なダイエットをする人もいますが、体のことを考えると、あまりオススメできません。目標体重にもよりますが、最低でも2ヶ月以上前にスタートできると安心です。短期間での痩せ過ぎは危険！
短期集中型のダイエットでは、急激に食事量を減らして結果を出そうとする人がほとんどです。例えば、自己流の断食や○○だけダイエットなどです。確かに一時的に体重は減るかもしれませんが、あまりに極端な食事制限は、危険を伴います。具体例を見ていきましょう。体力が落ち、病気にかかりやすい
無理な食事制限は、単純にエネルギーが不足するだけでなく、体の調子を整えるビタミンやミネラルなどの栄養素の不足にもつながります。これらが不足すると、倦怠感が生じたり、免疫力が下がって病気にかかりやすくなったりしてしまいます。ひどい場合は栄養失調で倒れてしまうこともあり、危険です。髪や肌などの見た目にも影響が
無理なダイエットで、体に必要な栄養素が足りなくなると、髪の毛のパサつき、肌の乾燥やニキビなどの肌トラブルを起こしやすくなってしまいます。ダイエットに成功し、キレイにドレスを着こなせたとしても、これでは台無しですよね。ホルモンバランスが崩れる
急激なダイエットによって、ホルモンバランスが乱れ、月経不順や無月経を起こすことがあります。これを放置していると、将来の不妊の原因にもなってしまいます。リバウンドする痩せ方
せっかく努力して痩せても、リバウンドしてしまっては悲しいですよね。どのようなダイエット方法がリバウンドしやすいのでしょうか。
短期間での急激なダイエット
短期間での急激なダイエットは、体調不良の原因となるだけでなく、リバウンドも起こしやすいです。食事量を急激に減らすと、脳は飢餓状態と勘違いします。すると、体はエネルギーをどんどん溜め込もうとするため、痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。そのため、通常の食事に戻したときに、体重が増えやすく、結果的にリバウンドにつながってしまうのです。食事制限のみのダイエット
極端な食事制限は筋肉量の低下につながります。筋肉量が低下すると、基礎代謝が落ち、リバウンドしやすい体になってしまいます。大切なのは、食事制限のみに頼らず、運動も取り入れること。運動よって筋肉がつき、基礎代謝が上がることで、脂肪を燃焼しやすい体になります。運動を上手に取り入れて、リバウンドしにくい体作りを心がけましょう。【ダイエット方法①】日々の意識で痩せる
今すぐにでも始められる痩せるための習慣＝ダイエットルーティーンをご紹介します。
毎日体重計に乗る
まずは、毎日決まった時間に体重計に乗ってみましょう。朝起きてすぐに測るのがオススメです。体重を記録できるアプリ等を活用してみるのもいいですね。毎日体重を測ることで、「昨日は食べ過ぎたから、体重が増えている」などと、自然と前日の行動を振り返り、改善するきっかけになります。反対に、体重が順調に減っているときは、ダイエットへの意欲がますます高まり、好循環です。食べる順番に注意する
食事の際は、「野菜」→「タンパク質」→「炭水化物」の順番に食べるのがいいとされています。つまり、コース料理のように、まずは前菜や野菜のスープなど、次に肉や魚などのメイン料理、最後にご飯やパンなどの主食を食べるのが理想的です。野菜を最初に食べることによって食べ過ぎを防ぐとともに、血糖値の急激な上昇を防ぎ、太りにくい体を作ることができます。早寝早起き
意外かもしれませんが、早寝早起きは、ダイエットとも関係があります。朝早く起きて朝日をしっかりと浴びることで、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌量が高まります。セロトニンは精神的な安定をもたらすのみでなく、食欲を抑えるホルモンとしても知られています。また、睡眠時間が短くなると、空腹感を感じやすくする「グレリン」というホルモンが分泌されやすくなります。つまり、早寝早起きをすることは、食べ過ぎ防止にもつながるのです。【ダイエット方法②】運動で痩せる
運動には大きく分けて「有酸素運動」と「無酸素運動」の２種類があります。結婚式前の限られた期間に、より高いダイエット効果を得るためには、この2種類の運動をバランスよく組み合わせて行うことが大切です。
有酸素運動
有酸素運動とは、酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させる運動のことをいいます。有酸素運動は、体脂肪を減らす効果が期待できます。代表的なものは、ウォーキング、ジョギング、水泳などですが、家の中でも手軽にできる踏み台昇降やエア縄跳びなどもオススメです。有酸素運動で大事なのは、息の上がらない程度の無理のないペースで、ある程度時間をかけて行うこと。効率よく脂肪を燃焼するためには、最低でも20分以上持続して行うことが重要とされています。無酸素運動
無酸素運動とは、酸素を使わず、筋肉に元々溜め込まれた糖をエネルギーとして行う運動のことを言います。筋トレ、短距離走など、短時間で強い負荷のかかる運動がこれに当たります。無酸素運動では筋肉量が増えるため、基礎代謝が上がり、結果的に痩せやすく太りにくい体を作ることができます。【ダイエット方法③】食事改善で痩せる
ダイエットというと、まず食事量を減らそうとする人も多いでしょう。しかし、ただ単に食事量を減らすだけでなく、食事内容を改善することがダイエット成功の近道です。
食物繊維を積極的にとろう
食物繊維には、腸内の環境を整える、脂肪の吸収を抑える、便秘を改善するなどの働きがあり、ダイエット中に積極的に取りたい栄養素のひとつです。また、満腹感を感じやすいため、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。食物繊維を多く含む食材の中で特にオススメなのが、海藻類とキノコ類です。低カロリーで食べ応えもあり、ダイエットには心強い食材です。ぜひ食事に取り入れてみましょう。タンパク質も忘れずに
筋肉のもとになる、タンパク質も適度に取りましょう。タンパク質は、魚や肉、大豆製品等に多く含まれます。中でもオススメは、鶏むね肉や鶏ささみ、牛赤身肉、白身魚、納豆、豆腐などです。これらは「高タンパク低カロリー」であり、ダイエットに適した食材といえます。朝食はしっかり、夕食で調整を
ダイエット中こそ朝食は毎日しっかりとることが大切です。朝食を抜き、空腹の状態で昼食をとると、ドカ食いの原因になるとともに、血糖値が急激に上がるため、血糖値を下げる「インスリン」というホルモンが過剰に分泌されます。インスリンは血液中の糖分をエネルギーに変えるだけでなく、余分な糖分を脂肪に変える働きもあります。つまり、朝食を抜くと太りやすい体になってしまうのです。食事量を制限するとしたら、夕食がオススメです。夕食後は活動量が少なく、脂肪が蓄積されやすいため、なるべく脂肪分の少ないものを選び、食べ過ぎに注意しましょう。
【ダイエット方法④】サプリやエステなど
結婚式までの限られた期間で効率的に痩せるためには、プロの手を借りたり、サプリメントを活用するのもオススメです。
ブライダルエステで効率的に痩せる
ブライダルエステでは、二の腕、背中、デコルテ、フェイスラインなど、ドレスを着るときに気になる部分を集中的にケアすることができます。施術内容によっては引き締め効果だけでなく、リラックス効果や美肌効果も感じられるところも嬉しいですよね。▼ブライダルエステの参考記事はこちら
ブライダルエステで理想の痩身へ！カラダの内から理想のボディを目指せる！
