結婚式を控えた花嫁が気になるのが「せっかくなら綺麗な姿で結婚式にのぞみたい！」という点だと思います。自分の体型にコンプレックスがある人も、あまりない人も、一生に一度の晴れ舞台、ベストな体型で迎えたいですよね。今回はそんな結婚式を控えた花嫁さんに向けて、ダイエットの期間や方法、オススメの食事・サプリについて解説していきます。
理想のスタイルに必要な期間は？
まず気になるのがどれくらいの期間をかけてダイエットしたら良いのかという点。3パターンに分けて紹介します。1. 結婚式まで半年〜1年間（長期）
結婚式まで半年〜1年といった期間がある場合、長期に渡ってダイエットに取り組むことが可能です。目標は10kg減。毎日、毎週、毎月取り組むことで大きな成果が出せる反面、継続が難しいため途中で脱落するリスクも大きいです。1年で10kgの脂肪を落とすのには、1日200kcalを消費する必要があります。運動や食事制限を組み合わせることで、効果的にカロリーを消費することができます。
2. 結婚式まで数ヶ月（中期）
結婚式まで数ヶ月という期間の場合、余裕を持ってダイエットに取り組むことはできませんが、短すぎる訳でもありません。期間が限られている分、集中してダイエットに取り組むことが可能でしょう。目標となる数値は5〜10kg減です。3ヶ月で5kgの脂肪を落とすには、1日400kcalを消費する必要があります。運動で400kcalを消費するには、1〜2時間のウォーキングや、1時間のジョギングが必要です。食事で400kcalを消費するには、白米2杯分が目安になります。
3. 結婚式まで1ヶ月以内（短期）
結婚式まで1ヶ月という期間の場合、限られた時間で効果的にダイエットをする必要があります。目標となる数値は2〜3kg減ですが、注意点があります。それは元の体重の5%以内に設定するということ。1ヶ月という短期間の場合、元の体重の5%を超えて減量すると、体が危機を感じて健康を害することにつながります。元の体重が60kgの場合、5%にあたる3kg以上痩せるのは、体に負荷がかかりすぎると言えるでしょう。なお1ヶ月で2kgの脂肪を落とすには、1日で480kcalを運動によって消費するか、食事によって制限する必要があります。もちろん運動と食事を組み合わせることも効果的です。
結婚式に向けた一般的なダイエット方法を紹介！
運動によるダイエット
ダイエットと聞いてまず思い浮かぶのが運動によるダイエットでしょう。運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類があり、これらをバランスよく組み合わせることが効果的です。＜有酸素運動＞
酸素を使ってゆっくりと脂肪を燃焼させる運動のことです。代表的な有酸素運動には、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳、縄跳びなどがあります。変わったところでは、ダンスやボクササイズも有酸素運動の一種です。自分の興味が向いたり、続けやすそうなものを選んで、生活に取り入れていきましょう。有酸素運動で効果的に脂肪を燃焼させるには、息の上がらない程度の負荷で、無理のないペースで続けることが重要です。
＜無酸素運動＞
酸素を使わず、筋肉に溜め込まれた糖をエネルギー源として行う運動のことです。1秒〜2秒といった短時間に強い負荷がかかった際、体は無酸素運動を行うことになります。代表的な無酸素運動には、スクワット、腕立て伏せ、ダンベルといった筋トレ、短距離走、中距離走などが挙げられます。野球やサッカーといったスポーツの中で、瞬間的に力を入れる際も無酸素運動が行われています。
無酸素運動を行うと筋肉量が増えるので、1日に消費される基礎代謝が上がります。ダイエットをする際は消費カロリーに気を付ける必要がありますが、筋肉が増えると基礎代謝が上がるので、何もしなくてもカロリーが消費されやすくなるのです。
有酸素運動によって脂肪を燃焼させたり、無酸素運動によって筋肉量を増やし基礎代謝を上げることで、健康的にダイエットすることができるのです。
エステによるダイエット
近年注目されるダイエット方法に、エステによるものが挙げられます。面倒な運動や、食事制限をせずに痩せることができるならありがたいですよね。しかしエステによるダイエットには注意点があります。エステによるダイエットは大きく、痩身エステと医療痩身に分けられます。
＜痩身エステ＞マッサージやマシンによる施術を通して、痩せやすい体を作ることを目的とするものです。主な効果はリラックス効果や、むくみ解消、基礎代謝向上などです。施術に特別な資格は不要で、エステの施術だけでは直接的な脂肪減少効果はほとんど得られないと考えられます。マッサージによってむくみが解消することで、痩せたように見える効果はあるでしょう。リラックス効果によって生活に余裕ができ、健康的な活動をすることで結果的に痩せた、というような間接的な効果もあるかもしれません。代表的な痩身エステには、ハンドマッサージ、EMSエステ、サウナ・温浴、キャビテーションなどが挙げられます。
Me time×Beauty編集部がおすすめするエステはセレブリティハウスです。
おすすめポイント！
- ・痩身エステを受けられる
- ・妊娠中のブライダルエステにも対応
- ・料金が分かりやすい
セレブリティハウスの口コミ
個人的に背中が気になっていたので、背中を中心に施術をしていただきました。大変満足しており、おかげさまで背中のあいたドレスを着ることができて、とっても嬉しかったです。
＜医療痩身＞
医学的根拠に基づいて行われる痩身行為で、医療行為です。施術にあたっては医師免許が必要となります。痩身エステと違い医療行為なので、より直接的な効果が期待できます。その分費用は高額になったり、医療ミスや副作用といったリスクも伴います。代表的な医療痩身には、内服薬、注射、点滴、脂肪吸引、医療機器による超音波治療などが挙げられます。
食事・サプリによるダイエット
ダイエットを考える上で、食事を避けては通れません。単に食事を抜いて体重を減らすのではなく、カロリーや栄養価を考えて、健康的な食事を摂ることがベストです。薬膳、サプリ、腸活といった観点も重要です。順に解説していきます。
まずダイエットの食事においてはカロリーを意識することが最重要と言えるでしょう。痩せるためには消費エネルギー＞摂取エネルギーとならなければいけないので、摂取カロリーが高すぎるとそれだけでダイエットに失敗してしまいます。糖質や脂質を摂りすぎないことを意識し、摂取カロリーを抑えていきましょう。具体的には、豆腐、魚、野菜類、ヨーグルト、サラダチキンといった食材をベースにすると良いでしょう。
ダイエットのために著しく食事を抜くと、体調を崩す原因となります。そこで大切にした方がいいのが、薬膳の考え方です。薬膳とは、季節やその人の体調に合わせ、食材や生薬を組み合わせようという分野です。「薬」の「膳（＝食事）」という言葉が示す通り、すべての食べ物には薬としての効果がある、という考えがベースとなっています。たしかに健康的な食事を摂っていたら、それだけで健康になれそうですよね。薬膳は古代中国にルーツを持ち、食材を効能別に分類しています。
健康的な食事という点では、腸活の考え方も重要です。腸は食べたものの消化・吸収をメインに行う臓器であり、腸のコンディションは健康に直結します。腸内細菌のバランスが整うと、余計な脂肪を溜めにくくなるため、ダイエットにおいても大切です。腸内細菌は主に、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つに分けられます。善玉菌は発酵によって腸を弱酸性に保ち、病原菌などを殺してくれます。ビフィズス菌や乳酸菌が有名です。悪玉菌は腐敗によって毒素を出し、腸をアルカリ性にします。病原菌の餌となってしまいますが、タンパク質を分解するためになくてはならないものです。日和見菌は、善玉菌・悪玉菌の多い方に味方します。食事によってこれらの腸内細菌をバランス良く育てましょう。
カロリーや栄養価に気を使った上で、補助的にサプリを採るのも効果的です。ダイエット用のサプリにはたくさんの種類があり、目的や体質に合ったものを選ぶのが重要です。まず運動をしている人は、基礎代謝アップに効果がある「脂肪燃焼サプリ」や「酵素サプリ」を摂ると良いでしょう。ダイエットの成功に不可欠な基礎代謝を高めて、脂肪燃焼を促進する手助けをしてくれます。次に食事制限が苦手な人は、カロリーの吸収を抑える「糖質・脂質カットサプリ」を摂ると良いでしょう。糖質の吸収を抑えてくれるサラシアや難消化性デキストリンといった成分が含まれており、食事の前にカット系サプリを飲んでおくと、カロリー制限を助けてくれるでしょう。
健康的にダイエットできる？食事やサプリメントを紹介！
最後にダイエットにおすすめの食材宅配（フードデリバリー）やサプリメントを紹介していきます！MORE THAN DELI
MORE THAN DELI（モアザンデリ）は「普通のDELI以上の価値を届けたい」をコンセプトにした食材宅配サービスです。高タンパク低カロリーでも、しっかりと味がついた美味しい料理が自宅に届きます。”我慢”する食事管理ではなく、”楽しみ”になる食事管理を目指しています。アスリートを支援する活動もしており、一般のダイエットしたい人からプロのアスリートまで、多くの人に選ばれる食材宅配サービスです。
商品の種類：食材宅配
特徴：高タンパク低カロリーなのにおいしい
こんな方におすすめ：食事制限をしたい方
価格：1,080円〜/1食
nosh（ナッシュ）
noshは糖質や塩分を抑え、自社の工場にて製造した冷凍宅配弁当を提供しています。独自の栄養価基準は、糖質30g以下、塩分2.5g以下となっています。メニューは和・洋・中、スイーツやパンなどをあわせてなんと60種類以上あり、さらに新メニューが毎週3品登場するので、飽きずに続けやすいです。解約に縛りがないので、リスクなく手軽に注文することができます。
商品の種類：食材宅配（冷凍弁当）
特徴：糖質や塩分を抑えた独自の冷凍弁当
こんな方におすすめ：糖質制限をしたい方
価格：599円〜/1食
DrinClay（ドリンクレイ）
DRINCLAY（ドリンクレイ）は酵素と泥の力で体のめぐりを良くし、ダイエットをサポートしてくれる置き換えドリンクです。置き換えドリンクとは、食事や間食の代わりにドリンクを摂ることで、カロリーを抑えて栄養を摂ろうという考え方のことです。DRINCLAYは「飲む泥パック」と言われており、70種類以上の泥炭ミネラル成分が含まれており、カラダに溜め込んだいらないものを吸着して巡りを促進させてくれます。また80種類以上の厳選された酵素が、食べ物の消化から分解をスムーズにしてくれるので、腸内環境を整えることができます。
商品の種類：ドリンク（置き換えダイエット食品）
特徴：泥炭ミネラルと酵素
こんな方におすすめ：体のめぐりを良くし、腸内環境を整えたい
価格：540円（初回）
EASY B-BODY（イージービーボディ）
EASY B-BODYはカロリーカットだけでなく、大豆イソフラボンやビタミンなど、美容成分もたっぷり含んだダイエットスムージーです。満腹サポート成分グルコマンナン配合で、1食14.5kcalなのに満足度もしっかりあります。定期便なら初回限定で約30日分が980円（税込）と超お手頃なのも嬉しい特徴です。置き換えダイエット食品なので、朝・昼・夜の毎回の食事に替えて、EASY B-BODYを摂ることで、栄養補給をしながらカロリーを大幅に抑えることができます。
商品の種類：ドリンク（置き換えダイエット食品）
特徴：カロリーカットと美容成分
こんな方におすすめ：食事に替えてダイエットドリンクを飲みたい
価格：980円/30日分（初回）
お腹の脂肪が気になる方のタブレット（粒タイプ）
お腹の脂肪が気になる方のタブレット（粒タイプ）は、葛の花由来のイソフラボンを配合し、お腹の脂肪燃焼や減量をサポートするサプリメントです。1日3粒飲むだけで、お腹の脂肪対策を助けてくれます。イソフラボン（テクトリゲニン類として）には、日常生活活動時や軽度な運動時のエネルギー消費（カロリー消費）を高める機能 があることが報告されています。また、肥満気味な方の、体重やおなかの脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）やウエスト周囲径（ウエストサイズ）を減らすのを助ける機能があることが報告されています。
商品の種類：サプリメント（粒タイプ）
特徴：1日3粒飲むだけ
こんな方におすすめ：お腹の脂肪が気になる方
価格：3,780円/袋
内脂サポート
内脂サポートは、脂肪を消費しやすくする「ブラックジンジャー」に加え、ビフィズス菌を配合したサプリメントです。カプセルは「バリア＆リリース製法」で、成分を守りながら体内へ届けます。ビフィズス菌は腸内環境を良好にし、体重・体脂肪を減らすことで、高めのBMIを改善する機能が報告されています。
商品の種類：サプリメント（粒タイプ）
特徴：脂肪燃焼に加え、腸からもアプローチ
こんな方におすすめ：運動習慣がある方
価格：3,600円/袋
メタバリアプレミアムEX
メタバリアプレミアムEXは、糖と脂肪の吸収を抑える機能をもったサプリメントです。メタバリアプレミアムEXに含まれるサラシノールは、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性と、継続摂取により腸内環境を整える（おなかの中のビフィズス菌を増やす）機能性が報告されています。
商品の種類：サプリメント（カプセルタイプ）
特徴：糖と脂肪の吸収を抑える
こんな方におすすめ：お腹の脂肪が気になる、BMIが高めの方
価格：4,500円/袋
